HVG podcastok

Így mozogj az edzők szerint I Kösz jól!

· PT1H17M

Összefoglaló

Az emberi test rendkívül alkalmazkodóképes, és a rendszeres testmozgás alapvető fontosságú az egészséghez és a hosszú élethez. A mozgás serkenti az anyagcserét, erősíti a szöveteket, javítja a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer működését. Az inaktivitás, például az…

Röviden

Műsor
HVG podcastok
Megjelenés
2026. 04. 11.
Hossz
1 óra 17 perc
Szereplők, említett nevek
Orsós Lajos, Galba Zsolt, Feövenyessy Krisztina
Témák
testmozgás, egészség, életmód
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Sziasztok, én Kerekes Anna vagyok, ez pedig a Közj legújabb adása.

A testmozgás pozitív hatásairól már régóta tudunk, az utóbbi években pedig a hosszú és egészséges élettel kapcsolatos kutatások középpontjába került a sport.

De vajon hogyan és mennyit kell mozognunk ahhoz, hogy élvezhessük annak egészségügyi előnyeit?

Erről beszélgetek meghívott vendégeinkkel, Fövenyesi Krisztina mozgásterutával, okleveles rehabilitációs trénerrel [zene] és Galva Zsolt edzővel, az Old School Gym alapítójával.

Az lenne az első kérdésem, hogy miért egészségesebb az, aki rendszeresen sportol?

Ugye nagyon sokszor halljuk, hogy a sport, a testmozgás az egészségesebbé tesz.

De pontosan miért? >> Mert sportol. [nevetés] Mozog, azért ez egy nagyon komplex kérdés, tehát ezt marha nehéz ám egy mondatban megválaszolni.

Most mondom a klasszikus dolgokat, jó, amiket mindenki tud egyrészt gyakorlatilag a ugye a mozgás, a a tehát az emberi test az egy rendkívül adaptív struktúra >> ahhoz a terheléshez.

Mindig ahhoz adaptálódik, ami éri.

Ugye ez evolúciós adaptálódnunk kell, mert ha nem adaptálódnánk, akkor nem tudnánk életben maradni.

És ugye a mozgás, ha mozogsz, akkor a mozgáshoz fogsz adaptálódni.

Erősebb szövetek, jobb szív és élrendszer, jobb kardi, tehát kardiovaszkuláris rendszer, jobb légző funkciók.

Tehát hogyha mozogsz, kihívások elé állítod a szervezeted, akkor adaptálódsz.

Tehát javul az izom, javul a anyagcsere, javul a gyakorlatilag minden élettani folyamat az emberi testben javul a mozgáshatására.

Úgyhogy ebből kivehetünk bár nyugodtan egyet, hogy nő az izmod, de hát ez ez csak egy a sok közül. >> Ühüm.

Tehát, hogy egy ilyen nagyon komplex kihívásra kerül a szervezet, ami jót tesznek, ahogy fölsoroltad ugye, hogy milyen szint alapvetően.

Tehát arról van szó, hogy és egyébként ez ez úgy összességében is nagyon fontos lesz majd nekünk szerintem, mert egy csomószor elő fognak kerülni ilyen kérdések, hogy az emberi test mindig ahhoz a terheléshez adaptálódik, amit kap.

Ha nem kap terhelést, nem adaptálódik semmihez, elkezdi lebontani a hiszen minek tartana fenn drága szöveteket, energiaigényes szöveteket a a tested, hogyha nincs rá szükség.

Ha viszont szükség van rá, szükségessé teszed, mozogsz, akkor elkezd szöveteket építeni, elkezdi megerősíteni a a szöveteidet úgy, ahogy mozogsz. >> Ühüm.

Hogyha csak külön az izomre térünk ki, akkor nagyon mostanában nagyon középpontba került az izomépítés, hogy minél erősebb testet építsünk, annak önmagában milyen előnyei vannak, vagy hogy kell ezt értelmeznünk, hogy legyünk minél izmosabbak? >> Én átadom most a szót Zsoltnak, szerintem ez nagyon nekivaló ez a kérdés.

Hát én én visszalépnék egy lépést, mert szerintem tökre fontos dolgot mondtál, hogyha a karteziánus modellnél, Dcartnál maradunk, akkor az ember egy gép.

Na most az ember szerintem nem egy gép, de egy bámulatosan alkalmazkodó, ahogy te is mondtad, hogy egy alkalmazkodó szervezet, és egy csomó mindenhez tud a szervezet alkalmazkodni.

Tehát abban vagy jó, ahogy mondtad, abban vagy jó, amit csinálsz.

Például, hogyha én nem csinálok valamit, akkor én ebben a nem csinálásban vagyok jó.

Tehát hogyha én mondjuk 40 órát ülök egy héten, akkor én abban leszek rohadtul jó.

Hogyha hogyha én hogyha én ülök?

A csípőm egy adott pozícióban van.

A combhajlítom rövidül, illetve állandóan össze van húzódva.

Tehát ezt ezt a fajta terhelést szokja meg a gerincem is.

Ezt a fajta terhelést szokja meg.

Ennek megfelelően leépülnek az adott dolgok, de egy csomó mindent tudok én a testemmel csinálni.

Nagyjából 10 dolgot lehet felsorolni, amihez ami amihez az ember tud adaptálódni.

Tehát tudom én tudom az én testemet erősen mozgatni, tudom az én testemet sokáig mozgatni, tudom az én testemet gyorsan vagy robbanékonyan mozgatni.

Ezek ezek mind energiarendszerekhez kötődnek.

Ezek ezek mind olyan tényezők, amikhez amikhez mi tudunk adaptálódni.

És szerintem az egy nagyon nagy baj, hogy tök jó, hogy előtérbe került az izom, >> de ez egy nagyon egydimziós dolog.

Hát elég későn folyik ez a Csakból, tekintve, amit a Schwarzeneg csináltak a 70-es években.

Tehát, hogy azért azért egy kicsit későn futott be ez a dolog.

Soha soha ennyi ember nem edzett még. >> Ühüm. >> Ez nagyon jó, de egy kicsit el vannak tolódva a a hangsúlyok.

Nem csak az izomra lehet edzeni.

Van van állóképesség is, van flexibilitás, van lazaság, van robbanékonyság, egy csomó más tényező van.

És ezekre kell is, ugye egy picit ezt összefoglalnátok légyszi, hogy hogy mit jelent az, hogy valaki edzett, >> ugye ahogy mondtad most Zsolt, hogy ez nem csak azt jelenti, hogy én ilyen statikusan vagy nem tudom milyen gyakorlatokkal izmot növelek egydmenziósan, hogy hogy foglaljuk össze kérlek, hogy mit jelent az, hogy én sportolok és hogy fölépítek egy sportos testalkatót.

Én régebbről in Én még régebbre, ha már te is elmentél, akkor én is elmennék régebbre oda, hogy gyakorlatilag mire van kitalálva az emberi test. >> Hogy az emberi test arra van kitalálva evolúciósan, hogy életben maradjon a dzsungelben, kaját tudjon szerezni, vadászni tudjon, haza tudja cipelni, meg gyűjtögetni tudjon, magot fel tudjon mászni a fára a gyümölcsökért.

És ezek mind rengetegféle mozgástípus kell hozzá.

Futnom kell a vad után, vagy előle. fel kell másznom a fára, át kell bújnom a bokor alatt, át kell úsznom a patakon.

Jó, tehát rengetegféle mozgáskészség.

Hogyha valamit nem tud, ha valamiben nagyon jó vagy, az marha jó, de ha valamit nem tudsz, az közül akkor nem maradsz életben, mert mindig jön olyan típusú vad, aki elől a fára kell másznod, vagy olyan típusú vad, aki elől a vízbe kell bemenned.

Ezért kell a tehát az edzettség nem azt jelenti, hogy nagy izomtömeged van.

Ez ez ez nagyon redukcionista szemléletmód. >> Igen.

Ezt fen fenn kell tartani civilizáció tartani.

Nem látsz természetközeli embernél nem látsz ekkora izomtömegeket, mert nem tudná fenntartani, mert ugye ott nem ár nincs Lidl, tehát nem tudunk lemenni a közé.

Nincs közért, nem tudunk lemenni. >> Nincs fehérje por. >> Nincs fehér. >> És nincs fehérje por.

Tehát ott ugye ezt nem engedheti meg magának, mert minél nagyobb a testege, ugye az izom az testömegnövelő, >> annál több energiára van szüksége, annál több kajára van szüksége.

A természetben a kaja az egy értékes dolog, azért meg kell küzdeni.

Azt a luxust nem engedhetjük meg, tehát hogy felesleges szöveteket tartunk fönt.

Na, a lényeg az, hogy ahhoz, hogy te el tudd tartani magad, marhára változatosan kell tudnod megfelelni a természetes körülményeknek.

Ehhez kell, ahogy ahogy Zsolt is mondta, állóképesség, erő, gyorsaság, max erő.

Az erőn belül is annyiféle típus van, rugalmasság, hogy fel tudj menni, hogy ugrani tudj.

Rengeteg fajta készségre van szükségünk.

És lehet, hogy azt mondja valaki, mert ilyenkor szokott jönni az a komment, hogy de hát az evolúció, hogy mi mert már így élünk nem tudom én hány éve.

Az evolúció nem évtizedekben gondolkozik, hanem évzredekben, év tzrekben.

Tehát mi nem tudunk néhány év, néhány 10 év vagy néhány 100zá év alatt adaptálódni ahhoz, ahogy ma élünk.

A mi testünk még mindig a dzsungelre van kitalálva.

Tehát hogyha mi egészségesek akarunk maradni, fenn akartjuk tartani a teste testünk, a szerveink egészségét, akkor nekünk úgy kell élnünk, valahogy pótolnunk kell a dzsungelt, és erről szól az edzőterem voltaképpen ühüm. ö hogy potoljuk a dzsungelt, alkalmassá tegyük a testet, és talán egyszer majd, ha ugye azt kérdezed tőlem, nem kérdezted, de én megkérdezem helyetted magamtól, hogy a hogy fog-e ez változni, tehát tud-e adaptálódni az ember ehhez az inaktív élethez.

És az a nagy büdös helyzet, hogy szerintem nem.

Azért, mert ahhoz, hogy adaptálódjon, megint csak év 100zrek kellenek.

Most olyan gyors a változás és a fejlődés, hogy nem lesznek évtizrek, amikor pont ugyanúgy terheljük a testet.

Illetve ugye ahogy a Zsolt is mondta, hogy lehet, hogy ez a rosszhoz fogunk adaptálódni, tehát nőni fognak ugye a krónikus betegségek, mert például a a ülőéletmód ugye, ha jól tudom, a kettes típusú cukorbetegség kialakulásáért is felelős mozgásszervi panaszokért.

Tehát hogy >> akár megtörtént egy rossz adaptáció is, ha jól értem.

És ak monden évtizedek élünk krónikus betegségekkel, mert azt hozzátenném, hog ez a jelen az élethossz az tud növekedni azáltal, hogy mondjuk az egészségügyi ellátás már profibb, mint 200 évvel ezelőtt, csak ugye nem mindegy.

És ugye itt szokott bejönni a nem szeretik az emberek a longevity szót, de hogy most ezt így rövidebb kimondani, hogy vajon nem a 20-30 évet úgy élünk el-e, hogy egészségtelenül.

Van egy van egy fogalom, amit nagyon szeretek.

Tulajdonképpen az az, amit a a Kriszti is mondott az előbb, hogy több több dimenziósan baraméterek mentén jó generalistaként ápoljuk a testet élethosszig.

Tehát, hogy foglalkozunk az összes képességgel.

Minden mindenből csak egy kicsit.

Vannak specialisták, vannak akik egy asztalnál szanderoznak, az egy speckóképesség, vannak akik sportlövészek, az is egy speckóképesség, de az átlagembernek nem erre van szüksége, hanem hanem kvázi arra van szüksége, hogy Tarzan legyen, és a túlélést imitálja, vagy Jane.

Igen, pontosan így van, hogy a túlélést imitálja, vagy a csita. >> Vagy csita. >> Az még jobb, mert tőztem tényleg nagyon rugalmasan.

Igen. >> Itt most behoznám azt a dolgot, hogy a médiában ilyen bombasztikus eredményekként jelennek meg például a fogáserő, meg most a legújabb, amit olvastam, hogy a combhajlítóizom, hogy ez mennyire összefügg a hosszú és egészséges élettartammal.

Minél nagyobb az emberek fogásereje, ugye populációs szinten. >> Comfeszítő is volt, az is >> combfeszítő is volt ezek szerint, hogy erről mi a véleményetek?

Ezeket hogyan értelmez az egyszeri ember?

Mert nyilván ti szakértőként tudjátok, de ugye egy átlagember az elolvassa ezt a hírt, és akkor nem tudom szerezze egy dinamométert. miót kijött az, és elkezdték nyomni a social médiában azt, hogy a a ugye volt, tehát az egész onnan indult, hogy végeztek nagy kutatásokat, ahol azt nézték, hogy mivel függhet össze a hosszabb élettartalam, és ugye nézték az edzettséget, és az edzettséget ugye marokerővel tesztelték, mert azt marha könnyű tesztelni.

Tehát a marokerő az egyszerű vizsgálat. több 1000 embert azért nem könnyű komplex edzettségi tesztekkel végignézni, azért megnézték marokerővel.

És kijött a kutatás, mert ugye bocsánat, hogy közben szólok, csak hogy ugye arra van az a dinamométer nevű eszköz, csak hogy a nézőknek mondjuk el. >> Figyelj, de jó rögtön dolgozatikus.

Akkor ezt tudjuk demonstrálni.

Ühüm. >> Tehát ez egy ilyen most nem tudom, hogy élőműsorban ki merri-e próbálni.

Hát ez vedd ki nem reklámos se tudom, hogy milyen >> jó.

Tehát akkor itt azért így megmutatom, hogy ez egy dinamométer.

Tehát így igazából ez csak így. >> Aha.

A a másik oldalról fog >> és akkor összeszorítod, és >> és akkor ez be van kapcsolva. >> És ez hát ez >> most start.

És >> ez mindegy, hogy mit ír ki.

Nem azért hoztam hogy >> tehát annyi, hogy az ember ezt így >> hogy jó erősen, akár csak egy pillanatnyi nagy szorítással.

Ö kvázi olcsó, könnyű ezt megnézni. >> Ö >> nagyon rémes. [horkantás] >> Ez nem olyan rossz egyébként.

Hát van ilyen kis táblázat, hogy hogy milyen korú férfi nő mit tud csinálni.

Hoztam egy érdekesebb, nem akarom elvinni a showt, de hoztam egy sokkal érdekesebbet.

Ezt az egyik olvasómtól kaptam.

Rá van írva, hogy CCCP. [horkantás] >> És ez ez mechanikus. >> Aha. >> Ez mechanikus.

Mi bölcsészek vagyunk, és azért nem tudjuk, hogy ez ez egyébként a kilót fogja kiadni, és akkor ezt vissza lehet pöckölni.

Oké. >> Ez egy ez egy ez egy mechanikus orosz cucconi.

Tehát ugyanúgy meg kellett szorítani. >> Ugyanúgy meg kell szorítani.

Tehát hogy ezzel csak azért hoztam el, hogy a szuper hogy demonstráltad.

Tehát ugye így így visszatérve most, amit Kriszta mondtál, csak tehát hogy ezt egy nagyon egyszerű mérni nagy mintán. >> Ezt nem egyszerű mérni nagy mintán. fél óra alatt nem tudom ember nem kell ki ez egyéppen el a több >> az borzasztóan drága bonyolult drága ezért leegyszerűsítik és az edzettségnek indikátorként azt mondják hogy az edzettséget a ezzel ezzel fogják mérni ugye ez nagy mintán populációs mintán egy működő dolog mert jellemzően azért akinek nagyobb a fogó ereje az általában edzettebb többet edzni >> tulajdonképpen a felső első test erejét hivatott ezt bemutatni.

De ez de ez egy ez egy jó és ugye ennek lett az a következménye, hogy megjelentek ugye a nagy ugye kutatást értelmez az átlagember.

Ó, hát akkor ez azt jelenti, ha növelem a marokerőmet, akkor hosszabb életű leszek. >> Igen, akkor fogáserőre kell.

És konkrétan nem viccelek, többszörösen [torokköszörülés] a a marokerő fejlesztő eszközöknek a iránti keresle hogy >> ami az egész egy teljesen abszurd dolog, mert ez egy indikátor.

Nem a marokerő jelenti a egészség a hosszú élet titkát, hanem az edzettség, amit marokerővel mértek, de épp így mérhették volna, érted, a combodere erejével, vagy a bicepszed erejével, vagy azzal, hogy mennyire tudsz a fejeddel eltolni egy >> ráadásul, ha jól értem, akkor nem is egy ilyen nem is egyértelmű kapcsolat, mert ugye az előbb azt mondtátok, hogy nagyjából, de ugye tehát elképzelt olyan ember is, aki edzett és mégsem olyan jó a marokereje, illetve viceverza, ha jól értem.

Én a én a Misi bácsitól, aki tízszeres szkander világbajnok, amikor szkanderoztam, én tőle tanultam fogáserőzni is, meg együtt edzettünk, meg sokat tanultam tőle. >> Na hát nekik kifejezetten rossz fogásereje volt, >> pedig szkander ez >> tízszeresz…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Így mozogj az edzők szerint I Kösz jól!”

Miről szól ez az epizód: „Így mozogj az edzők szerint I Kösz jól!”?

Az emberi test rendkívül alkalmazkodóképes, és a rendszeres testmozgás alapvető fontosságú az egészséghez és a hosszú élethez. A mozgás serkenti az anyagcserét, erősíti a szöveteket, javítja a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer működését. Az inaktivitás, például az… Az epizód a HVG podcastok című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2026. 04. 11..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Így mozogj az edzők szerint I Kösz jól!”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Orsós Lajos, Galba Zsolt, Feövenyessy Krisztina.

Milyen témákat érint ez az epizód: „Így mozogj az edzők szerint I Kösz jól!”?

Fő témái: testmozgás, egészség, életmód.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Így mozogj az edzők szerint I Kösz jól!”?

Megjelenés: 2026. 04. 11.. Hossz: 1 óra 17 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/hvg-podcastok/igy-mozogj-az-edzok-szerint-i-kosz-jol

Több epizód a HVG podcastok-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból