The Long Story

James Clear: Atomi szokások - A hatékonyság igazi kulcsa a jó szokásokban rejlik! [Könyv]

· PT56S

Összefoglaló

Ebben a podcast epizódban a "Hatékony leszek" műsorvezetője James Clear "Atomi szokások" című könyvét mutatja be. A könyv gyakorlati útmutatóként szolgál a mindennapi szokások megértéséhez és átalakításához, apró, de hatékony módszereket kínálva jelentős eredmények eléréséhez az…

Röviden

Műsor
The Long Story
Megjelenés
2024. 10. 24.
Hossz
1 perc
Szereplők, említett nevek
James Clear, Tóth-Czere Péter
Témák
szokások, hatékonyság, könyvismertető
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

kedves hatékony leszek hallgató mielőtt belevágunk a mai epizódba egy szolgálati közleményt műsorunk stratégiai partnere és támogatója a next academy ahol azt kutatjuk hogy a 21 században mi kell az igazi személyes hatékonysághoz ha érdekel www.nexacademy.hu [Zene] [Taps] [Zene] üdvözlök mindenkit a hatékony leszek podcast mai epizódjában ma egy olyan könyvről fogok nektek beszélni amely sokak életét megváltoztatta már az elmúlt években többek közt rám is egyébként komoly hatással volt james clear atomi szokások című művéről fogok ma nektek mesélni ez a könyv nem egy újabb önfejlesztő könyv a sok közül hanem sokkal inkább gyakorlati út mutat ami segít megérteni és átalakítani a mindennapi szokásainkat tényleg egyszerű de nagyon hatékony módszereket mutat be amikkel apró változtatásokkal jelentős eredményeket érhetünk el az életünk különböző területein nem csak munkában hanem tényleg bárhol és ez volt az ami engem is megfogott annom mikor először kézbe vettem ezt a könyvet a könnyű implementáció és az átfogó lehetőségek olyan kiváló eszközt adnak a kezünkben amit szerintem v kihagyni sőt maga a könyv egyébként hihetetlenül olvasmányos de ezen túlmenve hogyha érdekel a könyv és szeretnél már is belevágni akkor van egy extra jó hír mivel a vois csapata támogatja a hatékony leszek podcast csatornát kaptunk tőlük egy szuper lehetőséget hogyha most regisztráltok az oldalukon és használjátok a hatékony leszek kupon kódot ékezetek nélkül és kötőjellel tehát hatékony leszek ékezet nélkül kötőjellel akkor az első havií 50%-át elengedik és a jó hír pedig ezen belül az hogy ott pedig meghallgathatod az atomi szokások könyvet hangos könyv formában is egy kicsit a szerzőről mielőtt belemerülünk a könyvbe james clear nem csak egy szerző hanem igazi szakértő a viselkedésudomány és a szokásformálás területén rendszeresen ír tart előadásokat a témában munkássága rengeteg embernek volt már hatásal az életére és nem ok nélkül saját tapasztalatai többek között egyébként súlyos balesetből való felépülése vezették arra hogy mélyebben tanulmányozza a szokások erejét és azok megváltoztatásának a módszerét az atomi szokások koncepciója lényegében arról szól hogy a kis szinte észrevehetetlen változások ahogy ő nevezte el atomi méretű szokások idővel hatalmas változásokat eredményezhetnek mindannyiunknak az életében ez azért font os mert gyakran azt hisszük hogy csak a nagy drámai változások hozhatnak eredményt holott valójában a kis következetes lépések vezetnek tartós sikerhez és most pedig azt szeretném átbeszélni veled hogy clear könyvének fő gondolatai mik is ideértve az elméleti alapokat és néhány gyakorlati tanácsot is most meg fogjuk nézni hogy hogyan alkalmazhatjuk ezeket a saját életünkben végigmegyünk olyan kulcsfogalmakon majd mint az 1%-os fejlődés ereje a szokások mint az önfejlesztés kamatos kamatai és az identitás alapú szokásformálás ezek mindegyike önállóan egyébként egészen hihetetlen módszer és hihetetlen gondolat de így egybe rendszerbe rakva őket még egymás hatását is tudják egyébként többszörözni a cél az lesz hogy olyan konkrét eszközöket kapj most a kezedbe amikkel elindulhatnak ezek a pozitív változások a te életedben is tehát ha készen állsz arra hogy apró lépések k el nagy változásokat érj el a saját életedben akkor maradj mert rengeteg segítséget fogsz ehhez kapni most na de vágjunk is bele az 1%-os fejlődés ereje most térjünk rá a könyv egyik legfontosabb központi gondolatára és ez ez lesz az 1%-os fejlődés ereje ez a koncepció mutatja be talán a legjobban hogy miért volt igaz a clearnek az apróbb szokások és az apróbb fejlődések terén hogy a kis konzisztens fejlődések idővel hatalmas eredményekhez tudnak vezetni a legszebb az az egészben hogy azóta ezt a gondolatot már számtalan módon és területre vitték tovább a magánszférától kezdve egészen az üzletéletig hogy az 1%-os mindennapi fejlődés a mindennapi tanulás a mindennapi javulás az milyen exponenciális növekedéshez vezet clear egy egyszerű de egyébként lenyűgöző számítást mutat be és azon keresztül vezeti le az 1%-os fejlődésnek az elejét azt írja a könyvben hogy ha minden nap 1%-kal jobbá válsz akkor egy év alatt 37szer leszel jobb ami első hallásra tök hihetetlen de hogyha ki utána számolunk akkor minden egyes nap 1% fejlődés akkor az 37szeres eredményt jelent egy év alatt és a napi 1% pedig egy abszolút vállalható dolog lehet mindannyiunk életében képzeld el csak azt hogy minden nap egy picivel jobban teljesítesz mint előző nap és hogyha ezt minden nap megteszed akkor az olyan egyszerű dolog mint az hogy minden nap öt perccel tovább olvasunk vagy napközben egy extra pohárvizet iszunk hogy hidratálva legyünk vagy egy kicsit korábban kelünk hogy több mindent tudjunk elintézni ezek a változások önmagukban szinte észrevehetetlenek de idővel összeadódnak és itt lép be a matematika a képbe ugyanis ha minden nap 1%-ot javítunk a teljesítményünkön akkor az nem egyszerűen 365%-ot fog jelenteni az év végén mert abb abban az esetben mindig a legelső napnak az eredményéhez adnánk hozzá 1%-ot de már a második nap a 101%-hoz adunk hozzá a harmadik nap pedig ennek az eredményéhez és a kamatos kamat elve miatt a fejlődés exponenciális lesz ebben az esetben és ez vezet végül a 37szeres javuláshoz a matek része kész ami szuper de ettől még egyikünk sem lesz hatékonyabb és nem is ad semmi kézzel foghatót de szerencsére a könyvennél jóval tovább megy mit jelent ez a gyakorlatban vegyünk egy példát tegyük fel hogy futó vagy és napi 5 km-t futsz hogyha minden nap csak 1%-kal növeled ezt a távot akkor egy év múlva már több mint 50 km-t fogsz futni ez persze egy extrém példa de jól szemlélteti a kis és konzisztens fejlődés erejét és nem csak futásra alkalmazható hanem tanulásra egészségre mindennapos jóllétre mentál higiéniára önismeretre szakmai fej ődésre bármire a valóság persze nem mindig ilyen egyenes vonalú fejlődés azért az tényleg nagyon fontos lesznek jobb és lesznek rosszabb napok lesznek csúcsok lesznek visszaesések a lényeg az hogy a kis és következetes lépések idővel hatalmas változásokat eredményezhetnek clear alapvetően arra bátorít minket a könyvben hogy ne hagy ne a nagy drámai változásokra koncentráljunk hanem inkább azokra az apró napi szokásokra amelyeket könnyű betartani ezek a kis szokások az idő múlásával összeadódnak és jelentős változásokat hoznak az életünkben a sok kis apró lépés gondolj bele ha minden nap csak egy oldalt olvasunk egy könyvből akkor az egy év alatt 365 oldal ha minden nap csak 10 percet szánunk egy új nyelv tanulására akkor egy év alatt 60 órát töltünk nyelvtanulással és ezek a kis lépések azok amik idővel el nek a hatalmas eredményhez és ez még mindig az 1% ereje nélkül van az 1%-os fejlődés tehát nem csak az elméleti koncepció hanem egy gyakorlati útmutató a folyamatos önfejlesztéshez legyen meg az amit minden nap gyakorlunk és legyen meg az a motiváció és az az alapműködési elv hogy minden nap egy picivel jobban csináljuk mint előző nap és ez arra ösztönöz hogy ne becsüljük alá ezeket a kis lépéseket hogy legyünk türelmesek és legyünk kitartóak a fejlődési folyamatban mert a kispci mindennp 1% az néhány hetes néhány hónapos vonalon már jól látható és nagyon motiváló nagyon látványos eredményeket fog hozni ebbe mindenképpen érdemes belevágni gondoljátok el hogy nektek mi lesz az az 1% ami segít és vágjatok bele a következő részben viszont megnézzük azt hogy hogyan lehet alkalmazni ezt a koncepciót a mindennapi életünkben tehát nem csak elméletről van szó és hogy milyen valós példák vannak az 1%-os fejlődés erejére amiről amő most szeretnék veletek beszélni vagy nektek elmesélni az a szokások ereje mint az önfejlesztés kamatos kamatai a könyv egy másik nagyon fontos tételmondata ez és a másik kulcsfontosságú koncepciója hogy a szokások mint az önfejlesztés kamatos kamatai segítenek abban hogy ez a mindennapi 1%-os fejlődés meg tudjon valósulni ez a gondolat segít megérteni hogy miért olyan fontosak a napi rutinjaink és miért olyan fontosak a szokásaink hosszútávon clear a könyvben a szokásokat pénzügyi befektetésekhez hasonlítja és így írja le ugyanúgy ahogy a pénzügyi kamatos kamat növeli a vagyonodat a szokásaid kamatos kamata növeli a sikereidet ez a metafora szerintem azért szemléletes mert segít megérteni hogy a szokásaink hosszútvon óriási hatással lehetnek az életünkre akár pozitív akár negatív irányban gondolj bele ha minden nap egy picit félreteszünk egy kis pénzt mondjuk az önmagában nem tűnik soknak de ha ezt egy hosszú időtávon keresztül akár éveken keresztül csináljuk és adott esetben nem csak a párna alátéve hanem kamatoztatjuk is akkor ugye a kamat is kamatozik tovább végül jelentős összeg gyűlhet össze ugyanígy működnek a szokásaink is egy napi 10 perces légzőgyakorlat hogy 15 perc olvasás vagy egy 20 perces séta önmagában nem tűnik nagy dolognak de ha ezt hónapokon akár éveken átt következetesen csináljuk akkor a hatása óriási lehet az életminőségünkre a mentális egésségünkre vagy a tudásunkra napi 1015 20 perc de nézzünk néhány konkrét példát a jó szokások hosszútávú hatásaira hogy hogy tényleg kézzel fogható legyen az egészségünk tegyük fel hogy hogy valaki elkezd minden nap 10 percet sétálni ez nem tűnik soknak de egy év alatt ez több mint 60 óra mozgást jelent majd ami viszont jelentősen javíthatja az állóképességünket csökkentheti a stresszszintünket és rendkívül jó hatással lehet a szív és érrendszerünk működésére vagy akár a tüdőnk teljesítményére karrierszempontból ha valaki minden nap csak 20 percet szán egy új készség elsajátításáára ami segíti őt a munkájában az egy év alatt 120 óra tanulást jelent ami komoly versenyelőnt jelenthet egyébként a munkaerő piacon munkavállalóként vállalkozóként egyaránt és ez elősegíthet egy előléptetést egy fizetésemelést vagy új ügyfelek szerzését vagy a meglévőek hatékonyabb kiszolgálását de a kapcsolataink terén is ha azt mondom hogy minden nap csak öt percet szánnunk arra otthon hogy beszélgessünk a családtagjainkkal vagy a barátainkkal az egy év alatt több mint 30 óra minőségi kommunikációt jelent ez jelentősen javítja majd a kapcsolat minőségét és a kölcsönös megértést ráadásul ezek egymásra épülnek és folyamatosan támogatja az előző napi eredmény a következő napiakat ugyanakkor azt is fontos megjegyezni hogy ez a kamatos kamatelv a rossz szokásokra is igaz például ha valaki minden nap csak egy órával később fekszik le a kelleténél az egy év alatt 365 óra alvás ilá jelent ami viszont már nagyon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet mert a következmények ugyanúgy összeadódnak ha valaki minden nap csak 10 percet tölt felesleges telefongörgetéssel doom scrollinggal a közösségi médiában az egy év alatt több mint 60 óra elvesztegetett időt jelent ami amit produktívabban is el lehetne tölteni itt nekem egyébként ebben a problémában segített egy nagyon szuper app amit már korábban bemutattam a csatornán a leírásban egyébként meg is találod hozzá a linket és nekem például az egy jó feedback volt hogy mennyi időtől mentett meg engem az az applikáció a szokások kumulatív hatása tehát abszolút kétélű kard a jó szokások idővel óriási pozitív változásokat hozhatnak az életünkben míg a rossz szokások lassan de biztosan alááshatják az életminőségünket és a céljainkat éppen ezért a könyv egyébként alapvetően arra bátorít minket hogy legyünk tudatosak legyünk kitartóak a szokásainkkal kapcsolatban figyeljük meg milyen kis napi rutinjaink vannak és gondoljuk át hogy ezek hosszútávon holba vezet nek tehát egy önismereti útra egy önreflexióra hív minket a könyv hogy azt nézzük meg hogy ami már most van azon mit tudunk változtatni és mit lenne érdemes megváltoztatni ezek közül ha találunk olyan szokásokat amik nem szolgálják a céljainkat próbáljuk meg azokat fokozatosan lecserélni olyanokra amik igen ha találunk olyanokat amik hiányoznak az életünkből akkor fokozatosan próbáljuk meg azokat beépíteni de erről még lesz szó hogy ezt hogyan is lehet hatékonyan és csak emlékeztetőül a szokások ereje nem abban rejlik hogy milyen drámai változást hoznak az életünkben egyetlen nap alatt hanem abban hogy milyen hatást gyakorolnak az életünkre hónapok vagy akár évek alatt vagyis a könyv alapján a szokásaid kamatos kamata növeli a sikereidet ha ezt kihasználjuk akkor olyan szokásokat tudunk építeni amik a saját jobb verziónkhoz vezet meg és önmagában ez már szuper motiváló tud lenni minden nap ahhoz a kis pici pluszhoz ahhoz az 1%-hoz na most térjünk rá az egyik kedvenc részére a könyvnek számomra kedvenc részére a könyvnek amit james leen a szunnyadó lehetőségek feníjának nevez ez néha úgy tűnik hogy a fejlődés megtorpan pedig csak nem látszanak az eredmények ott vannak a felszínat de csak nem látszanak mert nem látom éppen ezt így fogalmazta meg clear a könyvben hogy a szunnyadó lehetőségek fennsíkja az a pont ahol úgy tűnik hogy nem történik előrelépés pedig a valóságban épp a nagy áttörés küszöbén állunk ez a koncepció rendkívül fontos mert segít kitartani akkor is amikor úgy érezzük hogy az erőfeszítéseink nem hozzák meg a várt eredményt gondolj csak bele hogy amikor megpróbálsz felvenni egy új szokást ami nehéz a siker a megerősítés hiánya elkedvetlenít és kivel nem fordult má elő hogy elkezdtünk edzeni diétázni vagy egy új készséget megtanulni és az első pár hét után úgy éreztük hogy megtorpantunk és abba is hagytuk na ez a fensík ilyenkor könnyen elveszíthetjük a motivációnkat pedig valójában lehet hogy épp a nagy áttörés előtt állunk viszont ha tudatosabban állunk ehhez a kérdéshez akkor igenis ki tudunk tartani és és meg is éri ha tudod hogy miért tűnik úgy hogy nincs fejlődés pedig valójában van akkor az megerősít az adott pillanatban ennek egyébként több oka is lehet egy ilyen feníknak az egyik az hogy az eredmények nem mindig lineárisak néha ugrásszerűen jelentkeznek ez magával hozza azt hogy néha viszont a tervek alatt teljesítünk mielőtt kilőnének az eredmények az ok lehet az hogy a fejlődés sokszor belső és nem azonnal látszik kívülről nehéz magunknak is észrevenni a változást mert szépen apránként…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „James Clear: Atomi szokások - A hatékonyság igazi kulcsa a jó szokásokban rejlik! [Könyv]”

Miről szól ez az epizód: „James Clear: Atomi szokások - A hatékonyság igazi kulcsa a jó szokásokban rejlik! [Könyv]”?

Ebben a podcast epizódban a "Hatékony leszek" műsorvezetője James Clear "Atomi szokások" című könyvét mutatja be. A könyv gyakorlati útmutatóként szolgál a mindennapi szokások megértéséhez és átalakításához, apró, de hatékony módszereket kínálva jelentős eredmények eléréséhez az… Az epizód a The Long Story című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 10. 24..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „James Clear: Atomi szokások - A hatékonyság igazi kulcsa a jó szokásokban rejlik! [Könyv]”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: James Clear, Tóth-Czere Péter.

Milyen témákat érint ez az epizód: „James Clear: Atomi szokások - A hatékonyság igazi kulcsa a jó szokásokban rejlik! [Könyv]”?

Fő témái: szokások, hatékonyság, könyvismertető.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „James Clear: Atomi szokások - A hatékonyság igazi kulcsa a jó szokásokban rejlik! [Könyv]”?

Megjelenés: 2024. 10. 24.. Hossz: 1 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/the-long-story/james-clear-atomi-szokasok-a-hatekonysag-igazi-kulcsa-a-jo-szokasokban-rejlik-ko-15976302

Több epizód a The Long Story-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból