#54 Apró szokások V. - Miért könnyebb egy rossz szokást elhagyni, mint egy újat kialakítani?

Összefoglaló

Ebben az epizódban a szokások megszilárdításának titkairól van szó, kitérve arra, hogy miért az érzelmek alakítják a tartós szokásokat. Szó esik a rossz szokások lebontásának technikáiról, a triggerek szerepéről, valamint BJ Fogg és James Clear megközelítéséről.

Röviden

Műsor

KarrierNavigátor - a céltudatos karrierépítők műsora

Megjelenés

2025. 09. 17.

Hossz

56 perc

Szereplők, említett nevek

BJ Fogg, James Clear, Pál Szilárd, Marjai Viktor

Témák

szokások, karrier, érzelmek, triggerek

Ebben az epizódban

Ebben a részben Viktorral a szokások megszilárdításának titkairól beszélgetünk.

Folytatva a motivációról, képességekről és triggerek szerepéről szóló epizódokat, most azt vizsgáljuk, hogyan maradnak tartósak a szokások, miért kulcsfontosságú az ünneplés, és hogyan tudjuk skálázni a meglévő jó szokásainkat.

BJ Fogg kutatásai alapján megértjük, miért nem elég az ismétlés, hanem az érzelmek teremtik meg a szokásainkat.

Emellett kitérünk a rossz szokások lebontásának technikáira is: hogyan lehet egyszerűen nehezebbé tenni a végrehajtásukat, és miért segít sokszor már önmagában a triggereik eltávolítása.

Az epizódban többek között szó lesz arról: - Miért az érzelmek, és nem az ismétlés alakítják ki a tartós szokásokat? - Hogyan segít az ünneplés a dopaminon keresztül új szokások beépítésében? - Miben különbözik James Clear és BJ Fogg megközelítése? - Hogyan érdemes a szokásokat gyakorlással rögzíteni? - Mi a különbség a növekvő és a sokszorozódó szokások között? - Hogyan erősíti az apró sikerek ünneplése a motivációt és az önbizalmat? - Miért könnyebb sokszor egy szokást elhagyni, mint egy újat felvenni? - Hogyan bontsuk le a rossz szokásokat a triggerek megszüntetésével vagy elkerülésével?

Gyakorlati tippek a hallgatóknak: - Ünnepeld meg a legapróbb sikereidet is – nem kell nagy jutalom, elég egy rövid önmegerősítés. - Gyakorold tudatosan a viselkedéssorozatot, hogy beépüljön a rutinodba. - Ha növelni szeretnéd a szokásaidat, kezdd kicsiben: előbb növeld a mennyiséget, majd sokszorozd meg a támogató szokásokat. - A rossz szokások ellen a legegyszerűbb eszköz: vedd el a triggert a környezetből. - Tekints a változásra tanulási folyamatként – a kudarc nem bukás, hanem tapasztalat.

Ne feledd: értékeld öt csillaggal a műsort, hogy mások is könnyebben rátaláljanak! 🌟

Említett entitások

Témák

• szokások
• karrier
• érzelmek
• triggerek

Személyek

• BJ Fogg
• James Clear
• Pál Szilárd
• Marjai Viktor

Szervezetek, cégek

• BJ Fogg
• James Clear

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „#54 Apró szokások V. - Miért könnyebb egy rossz szokást elhagyni, mint egy újat kialakítani?”

Több epizód a KarrierNavigátor - a céltudatos karrierépítők műsora-ből

• #79 Segítő vagy megmentő? Így csúszunk bele a munkahelyi játszmákba 2026-09-02

  Ebben az epizódban a munkahelyi segítőkészség csapdáit és a "megmentő" szerepbe való belecsúszást vizsgálják. Tranzakcióanalízis és a Karpman-féle drámaháromszög segítségével elem…

• #78 Minden sürgős? Így kezeld az egymásnak ellentmondó főnöki elvárásokat 2026-08-19
• #77 A túl jó szakember csapdája: miért nem léptetnek elő? 2026-08-05

  Ebben az epizódban a „túl jó szakember csapdáját” vesszük górcső alá: azt a paradox helyzetet, amikor valaki kiválóan végzi a munkáját, de mégsem léptetik elő. Megvizsgáljuk a sza…

• #76 Mikromenedzser főnök: hogyan ne őrülj bele? 2026-07-22

  Ebben az epizódban a mikromenedzser főnökök jelenségét járják körül, azokat a vezetőket, akik túlzottan ellenőriznek és beleszólnak a munkába. Kifejtik, hogy ez a viselkedés gyakr…

• #75 Passzív-agresszív kollégák: hogyan ismerd fel a munkahelyi játszmákat? 2026-07-08

  Ebben az epizódban a KarrierNavigátor műsorvezetői a passzív-agresszív kommunikációt és a munkahelyi játszmákat elemzik. Megbeszélik az olyan mondatokat, mint a „nem kritikaként m…

• #74 Játékosítás a munkahelyen: játsszunk akkor komolyan 2026-06-24

  A KarrierNavigátor podcast #74. adásában a játékosítás (gamification) koncepcióját vizsgálják meg. Kiemelik, hogy ez több, mint egyszerűen játékos feladatok bevezetése; lényege já…

• #73 Ne söpörd szőnyeg alá: hibázni emberi, tanulni belőle vezetői képesség 2026-06-10

  Ebben az epizódban a hibakultúrát járják körül, különös tekintettel arra, hogyan lehet a hibázást tanulási lehetőségként kezelni ahelyett, hogy szégyenként élnénk meg. Megvizsgálj…

• #72 Karrierépítés az AI korában: a 4K, amire szükséged lesz 2026-05-27

  Ez az epizód az AI és a karrierépítés kapcsolatát vizsgálja, kiemelve a 4K modellt (kreativitás, komplex problémamegoldás, kritikus gondolkodás, kommunikáció és együttműködés) min…

• #71 Feedback II. - Hogyan adj és kérj jól visszajelzést? 2026-05-13

  Ez az epizód a munkahelyi visszajelzésekről szóló kétrészes adás második része. Arról tárgyal, hogyan lehet jobban adni és kérni visszajelzést vezetőként és munkavállalóként, kité…

• #70 Feedback I. - Miért nincs valódi visszajelzés a munkahelyeken? 2026-04-29

  A KarrierNavigátor 70. epizódja a munkahelyi visszajelzések hiányosságait és a feedback kultúra torzulásait járja körül. A témavezető beszélgetés feltárja, miért kerülnek gyakran…

Hasonló epizódok más magyar podcastokból

• Atomi szokások - Jó szokások kialakítása, rossz szokások abbahagyása by James Clear, Könyvösszefoglaló — CSAK 15 PERC - motiváció, siker és menedzser könyvek röviden

  Ez az epizód James Clear Atomi Szokások című könyvének összefoglalását nyújtja, bemutatva, hogyan befolyásolják az apró, mindennapi szokások az életünket, és hogyan alakíthatunk k…

• #13 Szokásokba ragadva — Vállalkozás olajozottan - Vállalkozás és vállalkozó személyiségének fejlesztése

  Ez az epizód a szokások változtatásának fontosságát tárgyalja a személyes fejlődésben. Megvizsgálja, hogyan befolyásolják a régi szokások a fejlődést, és javaslatokat tesz új, hat…

• E33 Hétköznapi ártalmas szokásaink – Hogyan találj rá a belső erődre? — Tervezd magad újra

  A podcast ezen epizódja a mindennapi ártalmas szokásainkat és azok leküzdésének módjait taglalja. Az adásból kiderül, miért preferáljuk gyakran az azonnali, könnyű örömöket a hoss…

• Dr. Joe Dispenza: Hogyan törjük át a korlátajainkat? 1. rész — Érzelemsuli Podcastok

  Az Érzelemsuli podcast ebben az epizódban Dr. Joe Dispenza tanításait mutatja be arról, hogyan befolyásolják szokásaink a gondolkodásmódunkat és viselkedésünket. A szokások megvál…

• Hogyan tartsunk ki a szokásaink és céljaink mellett? — The Self Dive Podcast

  Ez az epizód arról szól, hogyan tartsuk fenn a szokásainkat és céljainkat. Gyakorlati tanácsokat ad a szokások sikeres bevezetéséhez és fenntartásához, valamint a következetesség…

• "A szokásaink alapján határozzuk meg magunkat" Kenyeres András — Nők az úton

  Kenyeres András business coach és mentáltréner a "Győztes gondolkodás" című könyvéről beszél, bemutatva a sportolók által is használt 11 lépést, amelyek segíthetnek az eredményess…