Futópodcast

Kisokos #10 - Frissítés, Bence sevillai maratonja

· PT1H30M28S

Összefoglaló

A Futópodcast Kisokos sorozatának utolsó epizódjában a versenyekkel kapcsolatos frissítés és táplálkozási stratégiák kerülnek terítékre. Bence beszámol a Sevillai Maratonon elért, nettó 2:22:51-es eredményéről, és részletesen bemutatja a verseny alatti frissítési taktikáját…

Röviden

Műsor
Futópodcast
Megjelenés
2026. 02. 28.
Hossz
1 óra 30 perc
Szereplők, említett nevek
Csere Bence, Kriván András, Seres Gáspár, Vitárius Bence
Témák
maraton, táplálkozási stratégiák, frissítés, versenyzés
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Üdvözlünk titeket a Futópodcast újabb adásában, ahol már az új formátum szerint több témát is érintünk, de azért a fő témánk a mai napon a frissítés lesz, a versenyfrissítés, illetve némileg kitérünk azért így a táplálkozás általánosságaira is.

De ezelőtt Bencéről fogunk beszélni a hétvégi Sevilla maratonról, ami nagyon aktuális, illetve az eredményéről.

Akik itt vannak velem szokásos módon, Csereg Gáspár, olimpikon maratonista és futóedző. >> Sziasztok.

Kriván Andris, gyógytornász erőnléti edző. >> Sziasztok! >> Illetve Vitárius Bence profi amatőr amatőr profi vagy profi profi futó. >> Sziasztok! >> Bence, akkor térjünk is rá.

Ugye már egy korábbi adásban bemondtuk, hogy te készülsz a Szeviai maratonra.

Bebeszéltünk már kicsit ugye a az osztrák félmaraton, vagy a bécsi félmaratonról, ahol futottál.

Mesélj róla, hogy hogy sikerült, milyen volt, ilyenek.

Tehát olyannyira, hogy ez az első nap, amikor már nincsen úgy olyan brutális izomlázam, és mondjuk ugye a lépcsőkkel meg tudok küzdeni.

Most csütörtök van, a maraton pedig ugye vasárnap volt.

De hát azt hiszem, hogykal érzem magam így, mert úgy kifutottam magamat rendesen. 22251 az a nettó időm, 57 a bruttó időm.

Úgyhogy ez így egy ilyen >> Gratulálunk, nagyon szép eredmény. >> Köszi, köszi.

Meg hát igen, Gazsi, neked is a felkészítést a >> szívesen >> azért >> innentől most már a 214 32 >> a amúgy gond az, hogy beszélünk-e majd itt estajnal csillagokról, mert ezen gondolkoztam, hogy ugye volt ugye a 230, akkor utána a 220 a 220 az ahhoz azért még hátra van még további majdnem három perc, de hogy azért gondolkoztam, hogy valami új sajnalcsillag is kéne.

Úgyhogy most én azt a 215-öt néztem ki, ami egy ilyen jó-jó távoli dolog, de úgy vagyok vele, hogy szerintem, ahogy akkor is mondtam, kell egy olyan cél, ami hogy nem biztos, hogy azt sikerül elérni.

Legyen ambiciózus, úgyhogy hát de azt hiszem, hogy a leg ami a legboldogabbá tesz, az egyébként egyébként pont talán ahhoz kapcsolódik, hogy hogy tényleg ezt milyen edzésmennyiségből sikerült elérni.

Ö tényleg ilyen heti 80-85 km körüli átlaghetekből, ami igazából tök boldoggá tesz, mert nehéz, azt hiszem, az nekem különösen, hogy sérülésmentes maradjak, egészséges maradjak.

Andris, neked is akkor jár egy egy pacsi e tekintetben.

És hogy azt érzem, hogy amúgy ebben még így bőven van potenciál, és ez ez nagyon jó érzés. >> És meséljkor most kicsit a versenyről, ugye kiutazás milyen volt?

Tehát tényleg a az egész élményt szerintem végigvezethetsz rajta minket. >> Hát ez érdekes, mert bizonyos szempontból ez egy teljesen új élmény volt nekem, mert ezen gondolkoztam, hogy hát már jó ideje futok.

De hogy ez volt talán az első olyan versenyem, am úgy tényleg tényleg egyedül voltam ott.

Nálam mindig úgy nézett ki a rajt előtti idő, hogy bemelegítek és akkor ott van velem apukám, barátnőm, vagy nem tudom, Gazsival közösen.

Mentünk versenyezni, és akkor valakinek szépen odaadtam a cuccomat. megfogta, és akkor én meg csak így mentem a rajthz az utolsó pillanatban.

Hát itt most nem ez volt, és ugye nyilván ez volt a legnagyobb verseny, ahol valaha indultam, úgyhogy miatt egy picit egyébként így stresszeltem is előtte.

Egyébként kiutaztam pénteken hajnalban.

Az talán amúgy nem a legideálisabb, de de így így sikerült megoldani az utazást egy ilyen jó kis hajnali ötös géppel.

És akkor nyilván az előtte levő napot azt tényleg ilyen amennyi lehetett, csak így pihentem.

Tehát elmentem egy átmozgatófutásra, akkor megnéztem a rajt körüli helyszíneket.

Ugye ezek a dolgok, amiket a korábbi adásban megbeszéltünk, hogy lássam, hogy nagyjából hol lesz a ruhatáros rész, honnan indulunk majd, és akkor bevásároltam, kis tésztaasaláta, ilyesmi dolgok.

És akkor aznap este, hát igazából a városból nem sokat láttam, és akkor eljött a a verseny reggelének a napja.

Ez egyébként újdonság volt pont emiatt, hogy hogy picit ezt a stresszt, ami abból adódott, hogy ez egy ilyen ismeretlenebb szituáció volt, vagy ismeretlenebb felállás.

Így írtam egy ilyen egészen hát ilyen majdnem ilyen percről percre tervet, hogy így meg verseny rajtja, mikor akarok beállni a a rajzzónába, mikor akarok elmenni pisilni, mikor akar >> komolyan vetted a podcast instrukció? >> Abszolút, abszolút.

Tehát, hogy azért lássátok, hogy nem csak itt beszélünk, hanem Igen. >> Célkitűzéstől. >> Így van.

Hát működött. működött, és tényleg így így szépen így visszaszámoltam, hogy jó, akkor ekkor elkezdem a bemelegítést, nem tudom, és akkor hogy reggel nehezen kelljen gondolkodni, hogy hát nem vagyok egy reggeli ember és akkor ott számolgatni, hanem csak ránéztem a jegyzetemre, és láttam, hogy jó, rendben, oké, akkor most 10 perc múlva ez fog történni.

Úgyhogy igen, így nagyjából eljutottam a a rajtig.

A rajt után egyébként viszonylag egy ilyen lassabb bojt sikerült találnom.

Ugye azt azt tudtam a a >> az milyen tempót jelent? >> Hát szerintem ők végül ők végül ezt a 225-ös időt célozták, tehát hogy szerintem annyival jött be, >> de három perc 24 másodperces tempó amúgy.

Ezt is beszéltük az elején. >> Igen, igen, igen.

És akkor nyilván a rajtnál azért itt jó sokan voltak, ugye hát kicsit hátbbi rajzzónából indultam a 230 245 közötti futók közül.

És akkor megtaláltam ezt a bojt, mentem velük, akkor nézegettük a kiló, vagy nézegettem a kilométereket, és akkor éreztem, hogy hm mondom, ez amúgy így így jó egy ilyen konzervatívabb kezdés, de hogy azért, hogyha velük megyek végig, az az valószínűleg egy picit lassú lesz, és hogy nyugil van a körülmények azok abszolút ideálisak voltak.

Ez maga a pálya az amúgy azt hiszem, hogy tényleg egy tökéletes pálya.

Tehát ugye néhol éreztem, hogy ez emelkedik meg meg fúj a szél, de hát ezt azért éreztem, mert nagyjából annyira tökéletes volt a körülmény, minthogyha nem tudom, hogy laborban futnánk, és akkor ahhoz képest nyilván a lehető legkisebb szellőt is megérzi az ember.

Szerintem ilyen 5 fok körül rajtoltunk, és a befutónál is ilyen nem tudom, ilyen 10 fok lehetett a nap kisütött, de hogy nem volt zavaró.

Ez amúgy szerencsés, mert azért ott Dél-Spanyországban inkább ez a 12-15 fok szokott ilyenkor lenni.

Tehát jó jó jó napot fogtatok ki. >> Abszolút.

Az elején még egy picit talán az első pár kilóméteren éreztem, hogy így így a kezeim fáznak, de hát aztán hogy is mondjam, a tempó gondoskodott róla, hogy hogy utána nem nem vacogtam.

És akkor utána így szépen elkezdtem feljebb lépkedni.

Aztem, hogy volt egy ilyen nagyobb ugrásom.

A leggyorsabb 5 kmem az az 10-15 km között volt.

Akkor felugrottam az egyik boyrról az előttem levő csoportra.

Így nagyjából nem tudom szerintem 50 mrel lehettek előttünk.

És aztán amúgy az első ilyen hát nem nem volt ez holdpont, de hogy mondjuk a a félmaratonnál ugye beszéltünk erről is, hogy hogy na ugye tud tudja-e az ember, hogy hogyan kell magadat félmaratonnál érezni egy maraton.

És ott így a ezt a csekket megcsináltam ott is magamban, és az volt a konklúzió, hogy a jól érzem magam, de nem an de mondjuk azért nem annyira lazán, mint mondjuk Budapesten vagy Kopenhágában. egyébként a felénél 70 35 vagy 7040, tehát valahogy így így jöttem át nyomv bruttó nettó idők azt ott van egy kis különbség.

Tehát hogy azért az az gyorsabb lett azért eddig egy perccel lett gyorsabb.

Ott folyamatosan kommunikáltunk, hogy be ne gyere végünk 2020 alá.

Hát és egyébként a vég a végén egyébként kicsit előreugrok, aztán majd visszatérek a a feléhez, de hogy talán egyébként, hogyha valami miatt, akkor emiatt volt bennem egy nagyon minimális csalódottság.

Talán ez a szó, ez azért ez túlzás, de hogy nyilván amikor az ember átjön a felénél egy idővel, akkor azért csak elképzeled azt, hogy ezt most akkor én megduplázom.

Sőt, még nyilván megfordult a fejemben az is, hogy megduplázom és még faragok, nem tudom 30 másodpercet.

Vagy vagy nem tudom, vagy van-e olyan, akinek az, vagy hogyha az van a fejedben, hogy ez nem reális lehetőség, akkor valószínűleg nagyon elfutottad.

Én azérat annyira jól éreztem magamat még, hogy ja amúgy igen, igen, ez így megy.

És aztán egyébként ott a felétől ott egyébként volt egy ilyen jó pillanat ott hirtelen, hogy azt éreztem, hogy így mondom, na most kezd beindulni a verseny.

Volt egy pont a sok szurkoló volt ott.

Pont felértem egy olyan boyra, ahol a későbbi női győztes futott. >> Ott hányan voltatok kábé abból a bolyba?

Hát szerintem akkor voltunk ilyen öt, hat hét ember, és akkor velük mentünk, vagy vagy mentem egy ilyen nem tudom, szerintem a következő ilyen 67 kmbbe, és aztán akkor végül maradtunk így hárman. egy máltai futó, aki később a a Finlánnyal, a Vinino ugye, remélem jól mondom a nevét, aki ugye később megnyerte, meg országos succsot futott vele, így hárman maradtunk és hát aztán 30 km körül akkor én így elkezdtem róluk leszakadni, tehát hogy volt, hogy vezettem, mert gondoltam, hogy megint csak visszautalva, hogy mondom, hú, mondom nem akarom, hogy azt gondolják, hogy én itt csak izzé lógatom a lábam és utazom rajtuk, úgyhogy előre álltam, de akkor meg ugye jött Az a fajta stressz, amit Gáspár ugye te meséltél, hogy ugye remélem, hogy jó tempót viszek, nem az van baj, hogy most begyorsulunk, nem tudom.

És hát aztán hátraálltam, és akkor ott szépen az a kötél az sajnos egy gumikötél volt, ami nyúlt, nyúlt, nyúlt, aztán előbb-utóbb elszakadt.

Igen, de itt azért büszke vagyok az a Bencre, mert ezt nem azonnal vágták el, mert amúgy van ilyen ilyet én is tapasztaltam, hogy mit tudom én, 320-ba futottál addig, és akkor nem az volt, hogy hirtelen akkor így jött egy holdpont, és akkor 340 így elszakították, hanem ilyen elkezdtél ilyen 325-26-os kilereket menni, tehát százalékosan egy egy tényleg egy ilyen fél fokozatnyi lassulás volt.

És ehhez amúgy nagyon fegyelmezettnek kell lenni, hogy hogy ott nem adod mag, tehát nem dőlsz hátra, és nem váltasz egy egy tök nagy sebességfokozatot negatív irányba, hanem hanem hanem így így így próbálod azért azt a feszességet tartani erre azért nem sokan képesek, hogy hogy éppen, hogy egy picit visszább veszel a tempóból.

Hát igen, ezt így elkezdtem így tartani.

Egyébként talán a verseny egyik legszebb része, amikor befutottunk a Plazades pályára, amit így körbefutottunk, ez talán a legikonikusabb része amúgy talán az egész városnak meg a versenynek mindenképpen.

Ott így megint csak tök nagy tömeg volt és így ránéztem az órámra és mondom fogvát mondom annyira sokat nem is lassultam egyébként.

Jut eszembe órám hát sajnos egyébként azért a splitek azok nagyon hamar ilyen használhatatlanok lettek.

Tehát hogy láttam, hogy így teljesen irreális.

Ugye itt már ilyen érintés érintőlegesen említettük ugye, hogy most akkor milyen idő számít.

Tehát a a Strava Timeom az ugye 22019 lett.

Hát igen, ma kí kinyomtatjuk bekeret. >> Igen.

Nem, tehát hogy tényleg ez csak ez óriási különbségek és ezek olyan szintű különbségek, hogy nyilván ez egyébként már abból a szempontból is egyébként nehézé tette a dolgot, hogy hogy amúgy így lássam, hogy amúgy reálisan hol állok.

Tehát, hogy azért kénytelen voltam fejben fejben számolni, de ott azért azt így sikerült kikalkulálni, hogy annyira sokat nem lassultam, mint mint gondoltam.

És hát utána tényleg az utolsó 5-6 km az meg olyan volt, mint gyerekként volt ez a, nem tudom, ismertitek ezt a Lego Racer nevű játékot, ilyen Lego kocsikkal ment, és akkor voltak ilyen különböző >> és akkor volt abban egy olyan ilyen előnyszerző kis cucc, amit így egy ilyen kampó, és akkor rádobod az előtted levőre, és akkor kicsit felhúzod.

Na, én is így voltam, hogy amikor jött valaki mögülem vagy előlem, akkor elképzeltem, hogy rádom ezt a kampont és akkor igyekszem velük menni egy kicsit.

Úgyhogy onnantól kezdve ez meg ez meg így nézett ki.

De hát nyilván a vége az azért azért szenvedős volt.

Sokban hasonlított egyébként a a bécsi maratonira.

Nyilván egy, tehát egy sokkal magasabb szint az ugye 238 lett a vége, de hogy azt éreztem, hogy a pulzusom így ment lefelé az utolsó 5-6 kmenen, és egyszerűen azt éreztem, hogy így tényleg így így így izomzatilag egyszerűen elfáradtam.

Tehát, hogy így éreztem, hogy hogy hogy hogy kimerültem, ami egyébként itt már beszéltünk róla, hogy hogy azért ez valahol egyébként talán várható, merthogy azt hiszem, hogy nagyjából ezzel az idővel valahol elértük azt a azt a maximumot, amit egy ilyen kilométer számból ki lehet hozni.

És azt a végén amúgy így éreztem, hogy nyilván egy bizonyos szempontból persze nem jó érzés, amikor az ember lassul, és azt is elmondtam, hogy egy negatív split az amúgy mennyire jó és felemelő.

De az meg egy jó érzés volt, hogy utána azt mondom, hogy amúgy egyébként így tökre el tudom képzelni, hogy hogy amúgy egyszerűleg meg megduplázom ezt az első félmaratonit.

Úgyhogy nagyjából íg így nézett ki a dolog.

Egyébként érdekes, hogy a verseny vége az a belvárosban ment másnap meg aznap este így sétálgattam és így nézem itt futottunk meg nem mondtam volna és így láttam a csíkot és amúgy teljesen nem emlékszem hogy hogy tehát azért ott már nem a nem a városnézésről szólt a dolog egyébként ez is egy érdekes élmény volt.

Nyilván ez most egy ilyen tök apróság, de amikor ott volt ez, hogy futottam ott a a Finlánnyal, a kenyaiakkal, nem tudom, és ott jöttek a motorosok.

Hát úgy ét mondja, hogyan kerültem én ide?

Hát itt most akkor figyelnem kell, hogy szépen fussak.

Ott néznek, azt mondja, ki ki ez a izé rossz mg, rossz mozgású csávó itt. >> Szuper.

És mondjuk el, hogy azért 79. lettél, tehát top 100-as eredmény ezen a világ egyik legnagyobb maratonján.

Úgyhogy tényleg gratulálunk. >> És azért ehhez az eredményhez hozzáadott az is, hogy most egy elég tudatos frissítéssel mentél rá.

Mesélj erről, és akkor ebből majd világos lesz a nézőink, hallgatóink számára is, hogy hogy miért is fogunk erről beszélni.

Igen, hát egyébként tudatos volt és nem nem abszolút.

Tehát hogy viszont azt hiszem, hogy most egyébként egy picit mintogyha lehet, hogy ez…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Kisokos #10 - Frissítés, Bence sevillai maratonja”

Miről szól ez az epizód: „Kisokos #10 - Frissítés, Bence sevillai maratonja”?

A Futópodcast Kisokos sorozatának utolsó epizódjában a versenyekkel kapcsolatos frissítés és táplálkozási stratégiák kerülnek terítékre. Bence beszámol a Sevillai Maratonon elért, nettó 2:22:51-es eredményéről, és részletesen bemutatja a verseny alatti frissítési taktikáját… Az epizód a Futópodcast című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2026. 02. 28..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Kisokos #10 - Frissítés, Bence sevillai maratonja”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csere Bence, Kriván András, Seres Gáspár, Vitárius Bence.

Milyen témákat érint ez az epizód: „Kisokos #10 - Frissítés, Bence sevillai maratonja”?

Fő témái: maraton, táplálkozási stratégiák, frissítés, versenyzés.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Kisokos #10 - Frissítés, Bence sevillai maratonja”?

Megjelenés: 2026. 02. 28.. Hossz: 1 óra 30 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/futopodcast/kisokos-10-frissites-bence-sevillai-maratonja-e37aa292

Több epizód a Futópodcast-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból