Futópodcast

Run your PB, heat training, térdfájdalmak

· PT1H15M

Összefoglaló

A Futópodcast legújabb adásában a „Run your PB” eseményt értékelik. Ezt követően a hőségedzést (heat training) vizsgálják meg, különös tekintettel annak gyakorlati alkalmazására, kevés élettannal és sok forró fürdőkáddal. Végül a patellofemoralis fájdalmakról, azaz a futás…

Röviden

Műsor
Futópodcast
Megjelenés
2026. 08. 02.
Hossz
1 óra 15 perc
Szereplők, említett nevek
Seres Gáspár, Vitárius Bence, Csere Bence, Kriván András
Témák
futás, hőségedzés, térdfájdalom
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Üdvözlünk titeket a Futópodcast legújabb adásában.

Ismét hármas osztott adással készültünk.

Az elején kicsit belazulunk és elmeséljük, hogy milyen is volt a PB Running eseményünk.

Márcsak azért is, mert egy újabb eseménnyel érkezünk majd augusztusban még a Wizer előtt egy felkészülési 10 km-rel, de erről mindjárt bővebben.

Utána beszélni fogunk a heat trainingről, ami azt gondolom, hogy éppen itt a 38-40 fokok alatt azért eléggé releváns.

És végül pedig Andris a futótérd, azaz pontosabban a >> patello femorális fájdalom. >> Igen, a patello femorális fájdalom.

Ezt így kellett volna mondanom, ról fog hozni egy újabb sérülésblokkot, ezzel kiegészítve a már hát gyakorlatilag lexikonnál avanzsáló kis részsorozatunkat.

Akik itt vannak velem, a szokásos teljes csapat, Csereg Gáspár, olimpikon maratonfutó és futóedző. >> Sziasztok! >> Vitárius Bence, profi amatőr, amatőr profutó. >> Sziasztok! >> Kriván Andris, erőlléti edző és gyógytornáz. >> Sziasztok!

Én pedig Seres Arthur vagyok, sporttudományos szakember és futóedző.

Beszéljünk akkor kicsit a PB Running eseményünkről, hogyha valaki nem tudná, hogy pontosan miről van szó, bár próbáltuk széljel promótálni.

Az volt a tervünk, ugye Bencének talán Bence fejéből pattant ki az ötlet, hogy csinálunk egy olyan eseményt, ahol mindenkinek lehetősége lesz egyrészt kipróbálni magát az atlétika pályán, mert azért sokaknak eddig se, vagy eddig nem volt erre lehetősége.

Másrészt tényleg megfutni PB, azaz Personal Best életük eddigi legjobb 5000-es vagy 5000 mes tábját.

És ugye erre volt az a tervünk, hogy akkor kik nyulozzák ezeket az 5000 mket?

Beszéljünk kicsit tényleg, hogy hogy sikerült az esemény.

Annyit azért így lelőhetek talán a nagy beszélgetés előtt, hogy mi nagyon jól éreztük magunkat.

Tényleg én nagyon feltöltődve távoztam és és egy nagyon jó közesség jött össze ott.

De tényleg kicsit beszéljünk arról, hogy pontosan hogy volt ez, mit várhattak, és mi volt a kimenetele azért összességében az eseménynek.

Ö hát ugye azt terveztük el, hogy ugye 17 perctől felfelé gyakorlatilag percenként voltak voltak futamok, és akkor még mindig így kettő futam indult egyszerre.

És amúgy tényleg egyébként rengeteg rengeteg PB született.

Szerintem amúgy ez én meglepődtem, mert én ilyen jellegű eseményben is sosem vettem részt.

Ö nyilván úgy egyébként úgy sem, mint hogy én futnék egyéni csúcsot, de hogy úgy sem mint hogy kvázi ironfutó, de hogy amúgy nagyon jó érzés volt egyébként így másoknak ebben segíteni.

Meg egyébként az is tök jó volt, hogy szerintem a futamok között is azért így ment némi bizztatás, akik éppen készültek a következő futamra, vagy az előzőt már befejezték, ott maradtak, drukkoltak, úgyhogy igen, amúgy a nyulazás egy nagyon hálás feladat, tehát egyrészt annyira a fókusz annyira nem a saját érzeteken van, és annyira a feladatra fókuszálsz meg a többiekre, hogy lehet, hogy majd a jövőben nekünk is így kéne PV-t futni.

De de visszatérve, szóval tényleg egy iszonyat jó esemény volt, nagyon jó közösségi esemény volt, nagyon jó családi esemény volt, mert nekünk is ott voltak a családtagjaink, és tök jó, hogy a sportolók nagy részének is ott volt a ott voltak a családtagjai.

Szóval ezért is ez egy szerintem nagyon különleges, meg ilyen családias esemény lett.

És ahogy Bence te is mondtad, igazából rengeteg egyéni csúly született és voltak, akik nem egyéni futottak, de ők meg leginkább edzésből jöttek el.

És amúgy ez is tökre emelte az egész eseménynek a fényét, hogy azért sok kvázi elit sportoló is eljött és és segített a többieknek az egyéni futásban, miközben ők kettők jót edzettek.

Igen, ha jól emlékszem, 23 regisztrált futó volt, ami egy szuper létszám, mert gyakorlatilag az eseményt egy héttel korábban hirdettük meg, sőt lehet, hogy egy egy hét se volt teljesen.

Egy picit előrébb hoztuk a tervezetnél valamikor június elején volt.

És ahhoz képest ugye nagyon sok effortot nem raktunk a szervezésbe.

Ahhoz képest tök jó, hogy ennyien eljöttek.

Talán jobb, hogy azért nem volt ennél sokkal nagyobb létszám, mert tényleg így a szervezésben is elég sok improvizáció volt, de úgy gondolom, hogy ilyen nagyobb, akik nélkül megústuk és így tök jó pörgős esemény volt.

Ez tényleg Budapest legszebb atlétika pályája szép panorámával.

Egy jó időjárást is kaptunk ott reggel.

Még egész jó olyan 17-18 fokos hőmérséklet volt, és tök jó.

Ugye volt zene, volt frissítés, úgyhogy ez egy tök jó ilyen pajot pajot volt.

Reméljük egy ilyen egy ilyen versenysorozat, vagy hát ilyen eseménysorozattá fogja majd magát kidőni. >> Igen.

Ilyen szempontból egyébként van két szereplő azért, akinek köszönjük nagyon.

Az egyik a TF futóklub, ami kicsit ilyen fura, mert hogy Gáspárral abban is benne vagyunk, ugye, de azért mégis csak a TF-es háttér miatt tudtuk használni a pályát, és ők biztosítottak kulacsot, meg napszemüveget is a résztvevőknek, úgyhogy szerintem úgy az úgy emelte a fényét az eseménynek.

A második pedig ugye a Cent and Run csapata akik akik pedig a frissítést biztosították.

Nagyon jó fejek voltak, tényleg őket is ismerjük nyilván, de kijöttek és tényleg lehetett beszélgetni velük a a dolgokról, termékekről, meg meg úgy osztogatták úgy, hogy nekik ezt így tényleg köszi szépen.

Főleg úgy, hogy ez nem volt valami megtervezett együttműködés.

Tehát nem az volt, hogy hogy mi szponzorokat kerestünk az eseményre, hanem ők tényleg csak úgy úgy kijöttek.

A amellett, hogy hogy tényleg jól sikerült, azt hiszem az, amit eldöntöttünk, hogy ez nem egy egyszeri.

Ezt mintha már előtte is tudtuk volna szerintem, hogy ez nem egy egyszeri lesz.

Főleg talán azért is, mert ahogy Gáspel is mondta, ez egy héttel előtte született, ugye, hogy az volt igazából a a most a megállapításunk, ez a most, ez annyira most, hogy körülbelül öt perce, hogy a következő esemény nem feltétlenül 5000 m lenne, és nem feltétlenül pályán felmérő jelleggel, vagy tényleg egy PB jelleggel egy 10 kmes utcai futást.

A helyszínének pedig nagy valószínűséggel a Margit szigetnek a középső útját jelölnénk ki.

Nyilván itt azért már vannak majd szervezési kérdések, de azt biztosan várhatjátok tőlünk, hogy lesznek még eseményeink, ahogyan azt is, én egyébként ezt most itt bedobom, hogy nem csak felfele mehetünk távban, hanem lefelé is, hiszen amire még kevesebb lehetősége van amatőrfutóknak, hogy mondjuk 1500-at fussanak, és az egy mégis csak egy nagyon izgalmas táv.

Én azt gondolom, hogy errefelé is érdemes lenne elmozdulni, mert 5000 mt, vagy pontosabban 5 km-t azért szoktak szabadidős futók is futni, de 1500-zal tényleg nehéz találkozni, mert ott már legtöbbször egyesületi versenyekre kell járni.

Nézzük meg, hogy hogy azok, akiket érdekel ez a táv, ők miért tudnának futni. >> Ezt eredményem nekem sincs. >> Igen, nekem sincs. [nevetés] Kell keresni kettő.

Egyszer indultam egy váltóba, de az ugye nem kerül. >> Na hát akkor itt az idő, hogy akkor nektek egyébként elég könnyű lesz PB-t futni.

Igen, >> egyébként ez is szerintem egy jó irány lehet, mert nekem az is úgy tűnt, hogy ez alkalommal sok embernek egyébként az is tényleg újdonság volt, hogy amúgy pályán futott, és egyébként, hogy az is már tehát mindig szoktam mondani, hogy a versenykörülmények azok adnak egy ilyen extra pár százalék-ot, de egyébként a pálya is szerintem egy ilyen, hogy ahhoz képest, amikor valaki nem tudom az utcához van szokva, ahhoz képest tényleg ott így körbe igen 10 kmt azt is lehetne a pályán, de az nem biztos, hogy annyira szív lennellének. nek minket azért a pályán a 10000 az nem nem biztos, hogy a leg mentálisan a leglazítóbb tevékenységek közé tartozik. >> Igen.

Mondjuk akkor ez szögásben kéne, úgy kéne, hogy akkor ez így kötelező legyen >> augusztusban. [nevetés] >> Hát egyébként körülbelül ahány 10000 pályaverseny van Magyarországon, lehet, hogy rendeznénk ilyet, eljönne az elités is, mert egy van az úen, >> úgyhogy lehet, hogy akkor ők is eljönnének így felmérő jelleggel. [nevetés] Piaci rés.

Igen, >> csak csak akkor kéne egy 30 percen belüli.

És ez [nevetés] >> nekem az is tetszett pályám volt, mert egy kicsit oldottuk azt a azt a ragaszkodást az órához, amiről már több adásban beszéltünk, hogy nyilván érthető módon a legtöbben a a futóának a pénzé a tehát a GPS által bemért pénzhez ragaszkodnak.

És itt próbáltuk így a sportokat buzdítani, hogy ezt most tegyük félre.

Itt milliméter pontosan le van mérve az az 5 km. higgyünk a vonalaknak.

És hát nyilván voltak elcsúszások az órának a mérésében, de hogy így így egy picit ez is volt nekem így egy tök jó része ennek a vagy ez egyfajta küldetés, hogy kicsit szoktassuk hozzá az embereket ahhoz, hogy nem mindig az órára csüngjenek, hanem próbáljanak így így valódi időmérésbe is gondolkozni, meg így figyelni jobban a ritmusra.

Igen, bár amúgy akkor ez akkor lenne egy kérdésem, mert az elején egyébként nekem azért nem, tehát azért a pacing hálás feladat, de azért az elején nem volt olyan egyszerű nektek egyébként, hogy ment.

Nem tudom mennyire nézegettétek az első pár körön az órat, mert nekem a tapasztalatom az volt, hogy az első 406-ra azért kellett egy kis idő, amíg bele rázódtam a a ritmusba, de utána ment nektek ez a része, hogy milyen volt tartani az iramat.

Én azért bevallom őszintén, próbálkoztam előtte erre specifikusan készülni.

Tehát valamennyire azért érezzek rá a tempóra, mert én az hozzátok képest azért ebből picikét kiestem.

És amúgy alapjáv így az összességében elégedett vagyok ezzel, meg a számok is azt mutatják, hogy jól sikerül, de azért az első 200 az más.

Tehát az az szerintem az az egy bocsánatos bűn az első 200-on akár egy négy másodperccel gyorsabban futni. voltad hat is, [nevetés] >> de ott tényleg ott lelkesedés az az még engem is elég amatőr módon picikét túlgyorsított.

Ö de szerintem amúgy elég jól sikerült.

Meg ez a nagyon jó a pályában, hogy hogyha hogyha sőt igazából Bence köszönjük neked a az időmérő kist megoldásodat, ami végig ott a 400 menenként tudtuk nézni azt, hogy hogyan állunk, az elég jó, elég jól segítette ezt.

Meg az, hogy itt 200 akár 100 menterenként tudjuk csekkolni azt, hogy milyen tempóba futunk, az az nagyon nagy segítség. >> Hát Andis, te úgy voltál vele, nem?

Hogy kettőt az egy áráért egy 200-as PB meg egy 5 kg. >> [nevetés] >> Igen, igen, igen.

Én amúgy egy picit pont, hogy lassabban kezdtem, mert ugye mi együtt mentünk a Bencővel, a Bence vitte a 17:00-t, én a 18:00-át, és én próbáltam egy ilyen egy ilyen gapet így mögöttetek így beállítani, hogy nagyjából akkor az úgy reális lesz.

M persze figyeltem a ritmusra meg az órára, de mi azt hiszem az első második rát egy picit inkább lassabban futottuk, és aztán sikerült beállni egy egy tempóra, és és végül is a a 18:00 helyett talán négyen is ilyen 17 40 valamennyiket futottak, úgyhogy a végén még egy kis progressziót is rá tudtunk tenni.

Amúgy nekem azért volt jó ez az esemény, azért vagyok hálás, mert ugye én is egy rehabilitáció elég hosszú rehabban vagyok, és ez az esemény ez egy tök jó ilyen shift volt nekem is, hogy rávette arra, hogy hogy hát kénytelen voltam elkezdeni előtt egy picit gyors munkát is belerakni, mert ugye nagyrészt kerékpáron végzem a hálóképességi munkát is. ilyen tesztjelleggel járogattam el heten, tehát háromszor, háromszor ilyen könnyű futásokra, és ahogy jött ez a PB running, így az úgy voltam, hogy ú azért 18 percet kell futni, az 335-ös tempó, hogy azért jó nem olyan nagyon gyors, de hogy ott már azért valamit azért ki kell lépni az alaptempóból.

Úgyhogy előtte egy egy néhány hét el csináltam ilyen kis résztávokat, úgyhogy én ezért is nagyon hálás vagyok.

Nyilván ez kicsit önzően hangzik ide, de hogy nekem is így a futóéletemben ez egy tök jó ilyen kis mérföldkő volt, és annyira azóta annyira fellángoltam, hogy most már ilyen 320-as tempókban is résztához. >> Lassan futni az szerintem nehezebb, jobban megzavar az, hogy hogy ez most tényleg így kell futni.

És egyébként ahhoz tartozik egy elég jó sztorink, hogy ott úgy alakult a végén, hogy egy embert vittünk azokkal a hát magasabb szintű sportolókkal, akik már szinte levezetésként futották, vagy ilyen volumenyűjtésként futották a második futamot, aminek az volt a terve, hogy ilyen 25 perc alatt legyünk.

És ebből az lett, hogy annyira tényleg összeállt egy csapat, és így az ottani futót, mint Kipjegont, körülbelül úgy kísértük, tehát egy ilyen körbevettük, és megállás nélkül ment a a dumálás hozzá.

De tényleg ilyen olyan szövegeket mondtak, 16 éves srácok ott van mellett, hogy ott a családod, ott néz téged, gyerünk, büszkék lesznek rád.

És tényleg egy így volt, hogy lassulni akart, és akkor mindenki nem lassulhatsz, gyerünk, most kell befutni. és hát óriási PV-t futott, és tényleg szerintem ő se hitte el, hogy tud ilyet.

Tényleg ahhoz képest, hogy ő mit szeretett volna futni, lesz legalább egy másfél perccel gyorsabbat futottunk, és az és az az abszolút PBhez is gyorsabbak voltunk, úgyhogy nagyon nagy az egy >> kihajtottátok a futómat. [nevetés] Tehát az egy az egy 10-es RP volt abú az nagyon kérdés.

Az egy 10-es RP volt, de másnap találkoztam vele teljesen méletlenül a Normafánál, és még ott is így mondta, hogy ez mennyire jó volt, és hogy t nagyon egy nagyon pozitív élmény volt számomra, hogy valahogy egy ilyen eseményt képzeltem el magam elé.

És egyébként ez talán még egy picit ezen a ezen a konkrét 5000 menteren is túlmutat, mert hogy amúgy remélhetőleg azért ez néhány embernek azt is megmutatta, hogy egyébként amúgy még sokkal több bennük van, mint azt mondjuk egy egyébként lehet, hogy gondolták volna, és hogy van ott amúgy még egy fokozat, tudják még egy kicsit tovább bírni, és hátha, hogyha ezt majd egy másik versenyen is hasznosítani tudják.

Meg ha másra nem, akkor arra biztos jó, hogy megláttop azt, hogy ez a 10-es RP-je és amit eddig 10-esnek gondolt, az lehet, hogy igazából csak nyolcas volt.

Tehát igen, ilyenekre, ilyenekre abszolút jó.

És bár mondtuk, hogy ott nem volt annyira meleg, tehát ilyen…

Említett entitások

Témák

  • futás
  • hőségedzés
  • térdfájdalom

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Run your PB, heat training, térdfájdalmak”

Miről szól ez az epizód: „Run your PB, heat training, térdfájdalmak”?

A Futópodcast legújabb adásában a „Run your PB” eseményt értékelik. Ezt követően a hőségedzést (heat training) vizsgálják meg, különös tekintettel annak gyakorlati alkalmazására, kevés élettannal és sok forró fürdőkáddal. Végül a patellofemoralis fájdalmakról, azaz a futás… Az epizód a Futópodcast című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2026. 08. 02..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Run your PB, heat training, térdfájdalmak”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Seres Gáspár, Vitárius Bence, Csere Bence, Kriván András.

Milyen témákat érint ez az epizód: „Run your PB, heat training, térdfájdalmak”?

Fő témái: futás, hőségedzés, térdfájdalom.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Run your PB, heat training, térdfájdalmak”?

Megjelenés: 2026. 08. 02.. Hossz: 1 óra 15 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/futopodcast/run-your-pb-heat-training-terdfajdalmak-e88340ff

Több epizód a Futópodcast-ből