Futópodcast

Kisokos #5 - Futóedzések

· PT1H23M50S

Összefoglaló

Ez a Futópodcast 5. Kisokos adása a konkrét futóedzésekről szól, hossztól, intenzitástól és típusoktól függően (hosszú, közepes, rövid; könnyű, moderált, nehéz; résztáv, fartlek, folyamatos). A műsorvezetők bemutatják a podcast eddigi útját, a fejlődő stúdiót, és megköszönik a…

Röviden

Műsor
Futópodcast
Megjelenés
2025. 12. 19.
Hossz
1 óra 24 perc
Szereplők, említett nevek
Seres Gáspár, Kriván András, Csere Bence, Vitárius Bence
Témák
futóedzések, futás, résztáv, fartlek
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Ez itt a futópodcast újabb része.

Itt van most velünk Csereg Áspár, olimpikon maratonfutó és futóedző. >> Sziasztok! >> Kriván Andris, erőléti edző és gyógytornász. >> Sziasztok! >> És Vitárius Bence, profi amatőr, amatőr profi futó. >> Sziasztok! >> Én pedig Seres Arthur vagyok, futóedző és sporttudományos szakember.

Most azzal gondoltunk, hogy mielőtt elkezdjük a mai részünket, amelyik kis spoiler a konkrét edzésekről fog szólni, bemutatnánk azt, hogy hol is tartunk most, hogy is jutottunk ide, és hogy milyen visszajelzéseket kaptunk tőletek igazából a hallgatóktól.

Ugye ez most már nem az első részünk.

Túl vagyunk egy igazából hát attól függ, hogy mikor jön ez ki, de egy ilyen nagyjából 10 részen.

És onnan indultunk, hogy jött az ötlet, célkitűzés, és Andrisnál a rendelőjében összedobtuk a kis ministúdiónkat és most pedig ugye ott vagyunk, hogy elkezdtük felépíteni a saját stúdiónkat, amit itt láttok.

Ez még folyamatosan alakulni fog, cserélődni fognak benne elemek, de mégis csak szeretnénk egy egyre professzionálisabb közeget teremteni így magunknak és nektek is.

Illetve szeretném, hogy ti is mindannyian reflektáljatok arra, hogy milyen visszajelzések érkeztek, ti hogy érzitek magatokat.

Tényleg nem akarunk egy hosszú ilyen pszichoterápiás részt tartani itt az elején, de mégis egy ilyen mini jubileumi adás.

Nagyon örülök, hogy így fölfutott ez a projekt.

Úgyhogy nagyon köszönöm srácok nektek a közreműködés, szervezés, meg, hogy beleteszitek ezt a minőségi tartalmat.

Nagyon élvezem ezeket a beszélgetéseket.

Tég nagyjából a 10ik adás környékén vagyunk és most már elmondhatom, hogy teljesen fesztelenül tudunk úgy beszélni, ahogy amúgy is szoktunk, és nagyon jó, így ide megérkeztünk.

Itt elmondanám azt, hogy tudatos koncepció volt, hogy az első részeknél nem annyira készültünk föl a tematikából meg a vázlatokból, mert nem akartunk egy ilyen görcsös podcastet, hanem szerettünk volna önmagunkat adni, és szerintem ez sikerült.

Nyilván ez azzal járt együtt, hogy voltak azért kisebb tévedések, elakadások, vagy voltak gondolatmenetek, amiket nem tudtunk befejezni. volt is egy-két ilyen irányú visszajelzés, hogy valami pontatlan volt vagy hiányos volt.

Ez ez azért volt, mert nem akartunk tényleg teljes körűek lenni, meg nagyon ilyen szárazak lenni, hanem önmagunkat akartuk bemutatni a saját filozófiánkat, meg hogy mi kik vagyunk.

És szerintem ez az önazonosság, ez sikerült.

És most igyekszünk egy olyan szintet is lépni, hogy egyre jobban felkészüljünk szakmailag is még jobban a a részekre, hogy minél minőségibb kontentet tudjunk előállítani.

De ezután is önmagunk maradunk.

Tehát hogyha olyan biztos lesz, hogy hiányoltak esetleg nézőpontokat, mi a saját nézőpontokat tudjuk beleadni, ami olyan, amilyen.

De köszönjük, hogy velünk vagytok.

Tényleg köszönjük a sok visszajelzést és nyomjuk tovább.

Nekünk is van egy hátterünk a futással.

Van, aki van, aki pályaatlétaként, van, aki utcai futóként.

És gyakorlatilag azért elmondhatjuk azt, hogy mi ezzel a szemüveggel látjuk a futást.

Próbálunk nyitottak lenni, és próbálunk más szemüveggel is tekinteni erre a gyönyörű sportágra, de azért nem mindig könnyű, és ezért próbálunk mindig politikailag korrektek lenni, de azért azért nehéz nehéz az, hogy mindent minden egyes aspektusát a futásnak egyenlően érintsük.

Itt gondolok most a teljesen kezdő futókra, vagy biztos csinálunk olyan adást is, ahol kifejezetten a teljesen kezdők edzés felépítéseiről fogunk beszélni.

Gondolok a terepfutókra, akár akár más szakolóira is.

Ez egy nagy kihívás, de szerintem de szerintem egész jól vettük a az akadályokat.

Igen, én a magam részéről ugy az elején azt ígértem, és ehhez igyekszem magam tartani, hogy picit ezt a az ilyen kevésbé tudományos szemléletet behozzam, és esetleg rákérdezzek olyan dolgokra, ami nektek ilyen nagyon egyértelmű, de de lehet, hogy akár nekem, akár sok hallgatónknak nem az.

Úgyhogy ezt remélem így sikerült megtennem, meg a továbbiakban is ezen leszek.

Igyekszem majd kevesebb mondatot félbehagyni. az feltűnt, hogy ez ha valami van, akkor ebben biztosan érdemes lesz majd fejlődnöm.

És amúgy igen, tök jó volt hallgatni azokat a visszajelzéseket, ami amik arról szóltak, hogy ez valakit amúgy motivált a futásra, esetleg segített neki abban, hogy hogy picit így a a futás egyre inkább az élete része legyen, és ezt a hobbiját mondjuk így egy podcast formájában is így kicsit meg tudja élni.

Úgyhogy nekem amúgy ez az ilyen első számú célom, hogy hogy másokat egy picit motiváljunk a a futásra, és hogy esetleg picit tudatosabb szempontokat is behozzunk a a napi edzésekbe. >> Igen, ugye sok visszajelzést kaptunk, és két irányból is.

Ugye azoktól is kaptunk visszajelzést, akik tényleg talán a futó életük, futókarri elején járnak, és olyanoktól is, akik meg tényleg a tudományos szférában már egy elég komoly szinten vannak, komoly renoméval rendelkeznek.

Ugye ez egyértelmű talán, hogy nem olyan könnyű mindkét világnak szólni, és abszolút előfordul, hogy gyakran egyszerűsítésekbe kell, vagy ilyen pongyolább megfogalmazásokba kell átadnunk az üzenetet annak érdekében, hogy talán érti értse a tudományos szféra, vagy és értse az is, aki tényleg most kezdi akár mondjuk ezzel a futópodcasttel egyáltalán az ilyen tájékozódását a futás világában.

Úgyhogy egyiktől se kérünk elnézést, mert mert mert tényleg azt gondolom, hogy mindkettőnek szeretnénk értékes tartalmat adni, de mindkettőnek köszönjük a megértését akkor, amikor mondjuk nem azt mondjuk, hogy homeosztázis, hanem azt mondjuk, hogy egy ilyen egyensúlyi állapot.

Tehát, hogy vannak olyan pillanatok, amikor bizony az egyszerűbb megfogalmazás többre visz minket is.

És ahogy Gáspár is mondta, biztos, hogy lesznek ténybeli tévedéseink. és nagyon megköszönjük egyébként, hogyha visszajeleztek.

Szóval én azt gondolom, hogy mi nyitottak vagyunk mindenféle konstruktív kritikára.

Kaptunk is már ilyet, és volt, amelyikre reagáltunk is szerintem.

Nyilván vannak olyan visszajelzések, amikkel nehezebben, például, hogy én úgy beszélek, mint egy pulmonológus, azzal [nevetés] azzal talán egy fókkal nehezebben, de igyekszem nem úgy beszélni, mint egy pulmonológus, vagy még jobban úgy.

Ez nem is tudom, hogy ez mi, de nagyon tetszett. az egyik kedvenc visszajelzésem volt, úgyhogy ezt ezt köszönöm külön.

Tényleg próbálunk próbálunk mindig egy minőségi ugrásokat végezni, vagy talán nem is ugrások, hanem lépések, és a stúdió ennek talán egy egy újabb lépése, ahol ahol tényleg egy otthont adunk ezeknek a tartalmaknak.

Ha kész lesz, akkor majd csinálunk egy stúdió tourt.

És azért van itt egy pár gyöngyszem, tehát hogyha valaki hallgat minket, érdemes picit megnyitni a felvételt, és körbenézni, hogy mi van itt a hátunk mögött. >> Igen.

Nem tudom, hogy mi a mi az értékesebb itt Gáspának a rioi rajtszáma, vagy nekem a vicita váltós [nevetés] tesómmal ilyen >> é valami tárlatvezetéssel? >> Igen, abszolút.

Hát az viszont már nem ingyenes, ugye?

Tehát itt már olyan értékek vannak.

Nem, hát azóta nagyon figyelek, tehát hogy itt ez zárva legyen mindig, mert eddig úgy voltam vele, tudod, hogy elviszik a kis polcrendszert, talán túléljük.

Most már azért itt vannak tényleg eszmei értékek, úgyhogy talán meg se hoztam a címet, nehogy nehogy véletlenül.

Én szeretném még megköszönni Arthurnak meg Bencének azt, hogy technikailag is nagyon sokat tesztek ebbe, tehát sok visszajelzés volt a abba az irányba, hogy formailag dizájn, arculat meg úgy kommunikációs szempontjából is azért szerencsére sikerült egy jó belépő szintet megugrani. >> És hát a stúdió felépítésében meg hát Artur az, aki itt a >> hát igen, a én ott köszönöm külön a YouTube-os szakiknak, hogy hogy sokat tanulhattam.

Igen, azt gondolom, hogy hogy tényleg minőségi tartalomhoz minőségi megjelenés dukál.

Szerintem ezzel ezzel ezt ezt ez igyekszünk.

Úgyhogy tényleg köszönjük és szeretnénk titeket kérni arra, azt gondolom, hogy ezt nem kell szégyenni, hogy kövessetek minket minden egyes platformon.

Egyrészt nekünk is jól esnek a számok, azért mégis csak futók vagyunk, sportolók, tehát a számok bűvöletében élünk, ahogy Bence mondta.

És és abszolút megköszönjük, hogyha esetleg olyanokhoz is eljuttatjátok, akihez mi nem feltétlenül érünk el.

Szeretnénk tényleg egy nagy közösséget kialakítani a futópodcast mögött, és erre majd látni fogtok egyébként az évek során mindenféle megjelenését akár a való életben is.

Azzal azt gondolom, hogy ezzel lezártuk ezt a részt.

És kezdjük el, amiért ma ide mégis csak leültünk, ez pedig a kőkemény szakma.

Ma egy kicsit belközelítünk az eddigi kisokos epizódokba.

Beszéltünk ugye már periodizációkról és zónáról, beszéltünk célkitűzésekről, >> tesztfutások, >> tesztfutásokról is már.

De most nézzük meg a a kőkemény valóságot.

Ez pedig az, hogy mi milyen futóedzésekkel lehet ezt az egészet tényleg megvalósítani, hogy lehet ezt a való életbe átültetni.

Igazából egy hármas tipizálással készültünk.

Nem fogunk felrajzolni nektek most egy óriás mátrixot, hanem próbáljuk egyszerűbben.

De azért mégis Gáspár, ha esetleg ki tudod fejteni, hogy mik ezek a szempontok, amik alapján be lehet ezeket osztani. >> Így van.

Tehát minden adásnak van egy kérdésfelvetés vagy egy kiindulópontja.

Itt ennél az adásnál azt mondanám, hogy gyakran tapasztaljuk, hogy kezdő futók, de akár haladó futók is úgy élik a futóéletüket, hogy akár hónapokig vagy akár évekig is szinte mindig ugyanazt edzik, ugyanan intenzitáson, ugyanolyan terjedelemben, akár ugyanazon az útvonalon.

És egy idő után azért megjön az igény arra, hogy strukturálják az edzésprogramokat, és erre szeretnénk minden futót bátorítani.

És a struktúrálás módja az, hogy különféle edzéstípusokat beleteszünk az edzésprogramba.

Ez azért fontos egyrészt, hogy ne legyen unalmas, tehát ad egy plusz motivációt, hogy fenntartható legyen hosszútávon a futóéletünk.

Tehát ez egy élvezeti faktor is, úgy gondolom.

Másrészt tényleg teljesítménybeli célokhoz ezek hozzásegítenek, hogy ne legyen egy ilyen túlságosan monoton egyoldalú a az edzésünk, hanem elkezdjük ezt strukturálni, és akkor erre térnénk most rá.

Igazából említetted ezt a három fő rendező elvet, talán még ott lesz egy negyedik is, tehát lehet az edzéseket úgy gondolom, hogy terjedelem alapján, intenzitás alapján, struktúra alapján és körülmények alapján így tipizálni.

Még biztos sokféleképpen mi most leszűkítettük ezt a négyet.

És hogy a bevezető egy picit még reflektáljak, tényleg ennek az egész podcast sorozatnak célja az, hogy egy lényeglátást átadjunk.

Tehát igaz, hogy most bele fogunk menni azért így a típusokba, de ott sem tudunk azért nagyon részletesek lenni, hiszen mondjuk csak a résztávos edzésről is lehetne egy önálló podcastet, vagy akár egy podcast sorozatot csinálni.

Tehát fontosnak tartjuk, hogy inkább menjen át a lényeg cserébe ezt akkor föláldozzuk a a részletesség oltárán, de viszont a lényeg az tényleg menjen át.

Úgyhogy akkor vágjunk is bele. >> Kezdjük a terjedelemmel, ha már így indítottuk.

Talán az a leg, ami leginkább önmagát magyarázza.

Ugye a terjedelem az nem más, mint az adott edzés hossza.

Most itt tényleg, ha csak edzésekről beszélünk, ez ugye terjedhet a terjedelem tényleg kifejezetten rövid edzésektől egészen a nagyon hosszú futásokig.

Mik azok a rövid futások és mik azok a hosszú futások?

Be lehet ezt osztani időben, kilóméterbe, vagy ezek inkább elvek? >> Ez nagyon függ az egyéntől.

Nekem azért van egy ilyen kiinduló pontom.

Ezt ilyen haladó félmaratonistákra szabtam.

Tehát hogyha valaki haladó szinten van, több éve fut, több éve versenyeken is már volt, és tényleg úgy fut, hogy szeretné a saját egyéni csúcsát megdönteni, már akár maratont is futott.

Mondjuk egy ilyen hosszút távfutónak én azt mondanám, hogy az lehet egy ilyen kiindulópont, hogy a a rövid futás az a 40 perc alatti futások, a közepesen hosszú futások, mondjuk így a 40 kötőjel 80 perces futások, 80 kötőjel 120 perces futások, azok már azért hosszú futások, de még inkább ilyen közepesen hosszú futások.

És az igazán az ilyen nagyon hosszú maraton jellegű edzések, a két óra fölötti terjedelmi futások.

Persze, hogyha valaki ennél a szintnél még kezdőbb futó, akkor lehet, hogy neki ez a tipizálás ez nem érvényes, hiszen lehet, hogy másfél órát nem is bír egy huzambutni, vagy egy órát se.

Tehát mondtam, hogy ez ez most egy ilyen átlagos nézet, illetve azért attól is függ, hogy ki milyen hosszú ideig versenyez, tehát mondjuk egy 2:15 perces meg egy 4:15 perces maratonistának mást fog jelenteni egy hétvégi hosszúfutás.

Ugye azért használtam az időbeliséget, mert talán ez a leguniverzálisabb fölfogás, de fontos, hogy azért a kilométer, tehát a a méterrel lebontott távolságban is gondolkozzunk.

Én edzőként amúgy mind a kettőt egyaránt használom így az edzésterjedelm megállapításában.

Mind a kettőnek kicsit más a fókusza.

Ezt szerintem ez a kettő jól kiegészti egymást. egy nagyon fontos különbséget tenni az idő és a a kilométerek között, hiszen hogyha terepfutókról beszélünk, terepfutásban nem is nagyon értelmezhető ilyen szempontból az, hogy hogy kilométereket mondunk meg, mert az csak egy szám, de ott a vertikális szint emelkedés, illetve a terepviszonyok is nagyon befolyásolják ezt.

Ezért az idő az ilyen szempontból mindenképpen sokkal optimálisabb lesz minek közelítés, főleg kezdőknél.

Bár kezdőknél az is egy érdekes dolog, hogyha mondjuk van egy elsődleges cél, hogy mondjuk valaki le szeretne 10 kmt futni, ott azért ott azért nem mindig időbe kell majd gondolkozni, hanem a kilométereket kell majd szépen gyűjtögetni, és ott tényleg csak volumen alapon építkezünk.

Ö ahogy Gáspár is mondta, az hogy az, hogy ott mi számít rövidnek, hosszúnak, ott lehet, hogy a nem egy hosszabb futás, az nem is kivitelezhető, tehát ott például lehet, hogy futás majd sétálással is ö cserélgetni kell, és amúgy azt majd egybe vesszük egy edzésnek.

Tehát nem is feltétlenül maga a az a 40 perces idő intervallum vagy 20 perces időintervallum, ameddig az tart csak futás tartalmaz.

Tehát ez lehet, hogy egy kezdőnél ez így fog…

Említett entitások

Témák

  • futóedzések
  • futás
  • résztáv
  • fartlek

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Kisokos #5 - Futóedzések”

Miről szól ez az epizód: „Kisokos #5 - Futóedzések”?

Ez a Futópodcast 5. Kisokos adása a konkrét futóedzésekről szól, hossztól, intenzitástól és típusoktól függően (hosszú, közepes, rövid; könnyű, moderált, nehéz; résztáv, fartlek, folyamatos). A műsorvezetők bemutatják a podcast eddigi útját, a fejlődő stúdiót, és megköszönik a… Az epizód a Futópodcast című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2025. 12. 19..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Kisokos #5 - Futóedzések”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Seres Gáspár, Kriván András, Csere Bence, Vitárius Bence.

Milyen témákat érint ez az epizód: „Kisokos #5 - Futóedzések”?

Fő témái: futóedzések, futás, résztáv, fartlek.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Kisokos #5 - Futóedzések”?

Megjelenés: 2025. 12. 19.. Hossz: 1 óra 24 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/futopodcast/kisokos-5-futoedzesek-77ffdc4c

Több epizód a Futópodcast-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból