Alvásjavító mindfulness meditáció

Összefoglaló

Ez az epizód az álmatlanság és alvászavar problémáját járja körül az anyaság idején, és konkrét, kipróbált módszereket mutat be a helyzet javítására, mint például mozdulatok, esti szokások, meditáció, fények szerepe és az önmagunkkal való együttérzés fontossága.

Röviden

Műsor

Alvás, altatás a családban

Megjelenés

2025. 04. 10.

Hossz

9 perc

Témák

álmatlanság, alvászavar, anyaság, esti szokások, meditáció, önmagunkkal való együttérzés

Ebben az epizódban

Álmatlanság és alvászavar az anyaságban – mit tehetsz ellene?

Éjjel folyton ébreszt a gyerek … vagy már rég átalusszák az éjszakát, te mégsem tudsz aludni ?

Ismerős az ördögi kör: nem alszol – aggódsz – még rosszabbul alszol – aztán megint aggódsz… és így tovább?

Ebben blog cikk ben arról beszélek, hogyan lehet ebből kilépni.

Konkrét, kipróbált módszerekről mesélek:💤 Milyen mozdulatok, esti szokások segítenek az ellazulásban?🧘 Miért kulcs a napi pár perc meditáció?🌙 Mit tegyél 10 perccel lefekvés előtt, hogy jobban aludj?🕯️ Miért fontos a fények, képernyők szerepe?💗 És mi köze van az alváshoz az önmagaddal való együttérzésnek?

Ha már most aggódsz, hogy megint nem fogsz jól aludni – ezt a cikket olvasd el és hallgasd meg a vezetett meditációt. 🎧 Ne csak a gyereked pihenjen – te is megérdemled a jó alvást.

Említett entitások

Témák

• álmatlanság
• alvászavar
• anyaság
• esti szokások
• meditáció
• önmagunkkal való együttérzés

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Alvásjavító mindfulness meditáció”

Több epizód a Alvás, altatás a családban-ből

• Éjszakai műszak #5: Normális, hogy korábban 3 órákat aludt éjjel, most meg 30-90 perceként kel? 2026-04-23

  Az Éjszakai műszak #5 epizódja a babák alvási visszalépéseit tárgyalja, magyarázatot adva a gyakori ébredésekre. Az epizód célja, hogy megértést és kapaszkodót nyújtson a szülőkne…

• Éjszakai műszak #4: Mikor lesz jobb és mitől??? 2025-11-23

  Ez az epizód az alvás és altatás nehézségeivel foglalkozik a családban, különös tekintettel a 6-12 hónapos babákra. Kitér arra, mi áll a háttérben, ha az eddig működő módszerek má…

• Éjszakai műszak #3: 6 hónapos baba 1-1,5 óránként ébred 2025-10-26

  Ez az epizód egy 6 hónapos baba gyakori éjszakai ébredéseit tárgyalja, aki korábban jól aludt. Szó esik a jelenség normalitásáról, a napirend, a környezeti hőmérséklet és a mozgás…

• Éjszakai műszak #2: Az elválasztás és az éjszakai alvás 2025-10-12

  Ez az epizód az elválasztásról és annak a babák éjszakai alvására gyakorolt hatásáról szól. Megvitatja az elválasztás biológiai és kulturális hátterét, az alvásigény változásait 9…

• Éjszakai műszak #1 – Az egyéves, aki éjjel fent van: mit üzen a bioritmusa? 2025-10-05

  Ez az epizód a kisgyermekek éjszakai ébredéseivel foglalkozik, különös tekintettel az egyéves gyermekek alvásproblémáira. Megvizsgálja a bioritmus, a nappali alvás és a hormonális…

• Az én történetem — hogyan lettem kimerült, elveszett anyából alvásszakértő 2025-09-06

  Egy alvástanácsadó mesél arról, hogyan vált anyasági tapasztalatai alapján alvásszakértővé. Kiemeli, hogy nincs "rossz alvó baba", csupán félreértett biológiai szükségletek.

• 4 hónapos alvási regresszió 2025-05-08

  Ez az epizód a 4 hónapos alvásregresszióról szól, a babák alvási ritmusának felborulásáról ebben az időszakban. Tanácsokat ad a szülőknek, hogy mit tehetnek a nyugodtabb éjszakáké…

• Sír a babád? Miért fontos, hogy mit teszel? 2025-04-17

  Ez az epizód a babasírásról szóló gyakori tévhiteket vizsgálja, kiemeli a gyors és érzékeny reagálás fontosságát a biztonságos kötődés kialakulásában. Emellett tudományos alapokra…

• Kiságyba kellene szoktatni a babád? 2025-04-03

  Ez az epizód a babák kiságyba szoktatásáról szól, részletesen tárgyalva a kiságy történeti hátterét, biológiai és pszichológiai vonatkozásait, valamint az előnyöket és hátrányokat…

• Csak ringatva alszik el a babád? 2025-03-27

  Ez az epizód a babák ringatva altatásáról szól. Megnyugtatja a szülőket, hogy a ringatás természetes és fejlesztő hatású a babák számára, és tippeket ad a folyamat megkönnyítésére.

Hasonló epizódok más magyar podcastokból

• Az alvás nem luxus – BEKezdés podcast — BEKezdés Podcast I Budai Egészségközpont

  Az alváselmélyedésről és annak fontosságáról szól ez a podcast epizód. Kiderül, hogyan hat a krónikus stressz az alvásra és milyen egészségügyi következményekkel járhat a kialvatl…

• Hogyan tuningoljuk fel magunkat, ha elfáradunk? — Mesélj, Anyukám!

  Ez az epizód arról szól, hogyan frissíthetjük fel magunkat egy nehéz éjszaka után anyaként, nőkét és feleségként. A műsorvezető tippeket és trükköket oszt meg a minimális alvás ut…

• Meditáció / Elménk lecsendesítése kisgyermekes szülőként (is) — Femme Factory

  Fógel Regina jógaoktatóval a meditációról és az elme lecsendesítésének módjairól beszélgettek, különös tekintettel a kisgyermekes szülőknek szóló alternatívákra, az idegrendszer m…

• Csak ne kérje tizedszerre ugyanazt, avagy, Mik azok a mesék, amiket én tizedszerre is élvezek? — A Zug - Anyától-Anyáknak

  Ebben a részben az anyaság kihívásairól és a meseolvasás jelentőségéről van szó. A Pagony kiadó könyvei, mint a Kuflik és Pipp és Polli, segítenek a türelem és az érzelmi biztonsá…

• 32. Tudatos gyereknevelés – esti rutin — Manifesztálj Prepok Zsuzsival

  Prepok Zsuzsa ebben az epizódban a tudatos gyereknevelésről és az esti rutin alkalmazásáról beszél, kiemelve, hogy a tudatalatti nyitottsága reggel és este kulcsfontosságú a gyere…

• #30 Az alvás tudománya - Bartha-Szabó Encsi, alvásspecialista — Mai Mami

  A Mai Mami podcast 30. epizódjában Bartha-Szabó Encsi alvásspecialista a babák alvásával kapcsolatos tévhiteket és kérdéseket járja körül. Szó esik a fehér zajról, az idegrendszer…

• Az együtt- vagy különalvás dilemmája — Pszichológia, önismeret és gyereknevelés

  Ez az epizód az együtt- vagy külön alvás dilemmáját boncolgatja. Segít eldönteni, mi a legjobb a szülőknek, a gyermeknek és a házaséletnek.

• Dr. Szőke Henrik csecsemő, -és gyermekgyógyász, a Pécsi Tudományegyetem docense — 90.9 Jazzy - Dr. Jazzy

  Dr. Szőke Henrik csecsemő- és gyermekgyógyász, a Pécsi Tudományegyetem docense a lázról, annak funkciójáról és a 2025 márciusában megjelent lázcsillapítási irányelvekről beszél. S…