Alvásjavító mindfulness meditáció

Összefoglaló

Ez az epizód az álmatlanság és alvászavar problémáját járja körül az anyaság idején, és konkrét, kipróbált módszereket mutat be a helyzet javítására, mint például mozdulatok, esti szokások, meditáció, fények szerepe és az önmagunkkal való együttérzés fontossága.

Röviden

Műsor

Alvás, altatás a családban

Megjelenés

2025. 04. 10.

Hossz

9 perc

Témák

álmatlanság, alvászavar, anyaság, esti szokások, meditáció, önmagunkkal való együttérzés

Ebben az epizódban

Álmatlanság és alvászavar az anyaságban – mit tehetsz ellene? Éjjel folyton ébreszt a gyerek … vagy már rég átalusszák az éjszakát, te mégsem tudsz aludni ? Ismerős az ördögi kör: nem alszol – aggódsz – még rosszabbul alszol – aztán megint aggódsz… és így tovább? Ebben blog cikk ben arról beszélek, hogyan lehet ebből kilépni. Konkrét, kipróbált módszerekről mesélek:💤 Milyen mozdulatok, esti szokások segítenek az ellazulásban?🧘 Miért kulcs a napi pár perc meditáció?🌙 Mit tegyél 10 perccel lefekvés előtt, hogy jobban aludj?🕯️ Miért fontos a fények, képernyők szerepe?💗 És mi köze van az alváshoz az önmagaddal való együttérzésnek? Ha már most aggódsz, hogy megint nem fogsz jól aludni – ezt a cikket olvasd el és hallgasd meg a vezetett meditációt. 🎧 Ne csak a gyereked pihenjen – te is megérdemled a jó alvást.

Említett entitások

Témák

• álmatlanság
• alvászavar
• anyaság
• esti szokások
• meditáció
• önmagunkkal való együttérzés

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Alvásjavító mindfulness meditáció”

Több epizód a Alvás, altatás a családban-ből

• Éjszakai műszak #5: Normális, hogy korábban 3 órákat aludt éjjel, most meg 30-90 perceként kel? 2026-04-23

  Az Éjszakai műszak #5 epizódja a babák alvási visszalépéseit tárgyalja, magyarázatot adva a gyakori ébredésekre. Az epizód célja, hogy megértést és kapaszkodót nyújtson a szülőkne…

• Éjszakai műszak #4: Mikor lesz jobb és mitől??? 2025-11-23

  Ez az epizód az alvás és altatás nehézségeivel foglalkozik a családban, különös tekintettel a 6-12 hónapos babákra. Kitér arra, mi áll a háttérben, ha az eddig működő módszerek má…

• Éjszakai műszak #3: 6 hónapos baba 1-1,5 óránként ébred 2025-10-26

  Ez az epizód egy 6 hónapos baba gyakori éjszakai ébredéseit tárgyalja, aki korábban jól aludt. Szó esik a jelenség normalitásáról, a napirend, a környezeti hőmérséklet és a mozgás…

• Éjszakai műszak #2: Az elválasztás és az éjszakai alvás 2025-10-12

  Ez az epizód az elválasztásról és annak a babák éjszakai alvására gyakorolt hatásáról szól. Megvitatja az elválasztás biológiai és kulturális hátterét, az alvásigény változásait 9…

• Éjszakai műszak #1 – Az egyéves, aki éjjel fent van: mit üzen a bioritmusa? 2025-10-05

  Ez az epizód a kisgyermekek éjszakai ébredéseivel foglalkozik, különös tekintettel az egyéves gyermekek alvásproblémáira. Megvizsgálja a bioritmus, a nappali alvás és a hormonális…

• Az én történetem — hogyan lettem kimerült, elveszett anyából alvásszakértő 2025-09-06

  Egy alvástanácsadó mesél arról, hogyan vált anyasági tapasztalatai alapján alvásszakértővé. Kiemeli, hogy nincs "rossz alvó baba", csupán félreértett biológiai szükségletek.

• 4 hónapos alvási regresszió 2025-05-08

  Ez az epizód a 4 hónapos alvásregresszióról szól, a babák alvási ritmusának felborulásáról ebben az időszakban. Tanácsokat ad a szülőknek, hogy mit tehetnek a nyugodtabb éjszakáké…

• Sír a babád? Miért fontos, hogy mit teszel? 2025-04-17

  Ez az epizód a babasírásról szóló gyakori tévhiteket vizsgálja, kiemeli a gyors és érzékeny reagálás fontosságát a biztonságos kötődés kialakulásában. Emellett tudományos alapokra…

• Kiságyba kellene szoktatni a babád? 2025-04-03

  Ez az epizód a babák kiságyba szoktatásáról szól, részletesen tárgyalva a kiságy történeti hátterét, biológiai és pszichológiai vonatkozásait, valamint az előnyöket és hátrányokat…

• Csak ringatva alszik el a babád? 2025-03-27

  Ez az epizód a babák ringatva altatásáról szól. Megnyugtatja a szülőket, hogy a ringatás természetes és fejlesztő hatású a babák számára, és tippeket ad a folyamat megkönnyítésére.

Hasonló epizódok más magyar podcastokból

• Lelki egyensúly megtalálása gyerek mellett — Pszichológia, önismeret és gyereknevelés

  Ez az epizód arról szól, hogyan találhatják meg az anyák a lelki egyensúlyt a különböző szerepeik között, és mi segíthet nekik abban, hogy boldog feleségek és dolgozó nők is lehes…

• Amikor anya már nem bírja – Kimerülés, indulatok és bűntudat. Beszélgetés Záborszky Zsófiával. — Magabiztos Szülők podcast

  Záborszky Zsófia pszichológus az anyai kimerülésről, az indulatokról, a bűntudatról és a személyes határok megtartásáról beszél.

• Mesélj, Anyukám a babák alvásáráról és altatásáról! — Mesélj, Anyukám!

  Ez a podcast epizód a csecsemők alvásáról és altatásáról szól. Szakértői segítséggel válaszol a szülők gyakori kérdéseire a témában, mint például az alvás időtartama, az altatási…

• Ha nem alszik a kisbaba (2025.03.04.) — Gyerekekről felnőtteknek-Vendég a háznál

  Ez az epizód a csecsemők alvási problémáiról szól, beleértve az éjszakai alvást és a dackorszakot. Jindáné Labádi Gabriella szülő-csecsemő-kisgyermek konzulenssel és szülőkkel bes…

• #14 Alvás, altatás - Dobiné Olasz Papp Nóra, Válaszkész Szülők Egyesületének elnöke — Mai Mami

  Dobiné Olasz Papp Nóra, a Válaszkész Szülők Egyesületének elnöke, a csecsemő alvási szokásairól és az altatás módjairól beszél. Szó esik arról, hogyan segíthető a babák jobb alvás…

• Szebegyinszky Réka - Altatódal — Aludj el szépen!

  Ez az epizód Szebegyinszky Réka "Altatódal" című versét mutatja be. A vers az "Aludj el szépen!" podcastban hangzik el.

• Babaápolás 0-6 hónap — HelloBaby Podcast

  Ez az epizód a babaápolás témakörét járja körül a születéstől hat hónapos korig. Kitér a szülés utáni teendőkre, szoptatásra, fürdetésre, mozgásra, alvásra, fogzásra és hozzátáplá…