Az Én Kék Zónám

Pozsonyi Zsolt: 40 év felett a nőknek kötelező izomtömeget építeni | Az Én Kék Zónám #57

· PT51M53S

Összefoglaló

Pozsonyi Zsolt szakember a longevity edzésről, az erőnléti és funkcionális edzések szerepéről, az izomtömeg és az állóképesség (VO2Max) jelentőségéről, különösen a 40 év feletti nők esetében ad tájékoztatást. Szó esik a "A 120 éves terv – A longevity titka" című könyvéről is.

Röviden

Műsor
Az Én Kék Zónám
Megjelenés
2026. 02. 05.
Hossz
52 perc
Témák
longevity edzés, erőnléti edzés, funkcionális edzés, izomtömeg, állóképesség, vo2max
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Fejezetek

  1. — Intro 01:15 Mit jelent a longevity edzés? 03:38 Elsők között kezdett sportolókkal tudományos alapon foglalkozni 04:40 Ho
  2. — A TRX és a funkcionális edzések térhódítása 10:18 Mit jelent az erőnléti edzés és miért van rá szükség? 15:35 Az átlagem
  3. — Mindig a minőségre kell mennyiséget építeni 21:27 10-ből 9 ember esztétikai okokból megy el edzeni 22:52 Ha fogyni akars
  4. — 40 év felett a nőknek kötelező lenne izomtömeget építeni 25:45 Ha nem mozgunk, az izom helyére rossz minőségű zsírszövet
  5. — Az állóképesség jobban mutatja az életkilátást, mint a magas vérnyomás 32:31 Hogy lehet a VO2MAX-ot növelni? 35:17 A tes
  6. — Különböző típusú edzésekre van szükségünk, de vigyázni kell, hogy ne oltsák ki egymást 41:06 Nagyon fontos, hogy a gyako
  7. — Mi van a derékfájós emberekkel? 46:00 Érkezik a A 120 éves terv - A longevity titka könyv 49:35 Vendég kérdése Kövesd Po

Ebben az epizódban

Nekem a longevity az nem a hosszú egészséges élet, hanem a hosszú egészséges aktív élet.

Tehát hogy longevity az számomra arról szól, hogy a 2030-40 éves későbbi önmagamért teszek.

És valójában ez lenne a cél, hogy te most tegyél a jövőbeli önmagadért, mert 20 év múlva is ebbe a testbe fogsz élni. >> Hozzonyi Zsolt erőnléti edző, a TRX edzés hazai meghonosítója több mint 15 éve készít fel utánpótlás és felnőtt válogatott sportolókat a legmagasabb szintű versenyekre.

A Movement Lab társalapítójaként azon dolgozik, hogy a professzionális edzésfilozófia az átlagemberek számára is elérhető legyen.

Hosszútávú célja, hogy egy napon Szardinia, Okinava, Nikolya, Ikaria és Lomalinda után Budapestből is kék zóna lehessen, ahol az emberek akár 90- 100 évig egészségben élhetnek. >> Ez a legnagyobb érték, a az az idő, amit ha elfecsérelünk, akkor az már nem jön vissza, meg az egészség.

Amíg nem foglalkozunk vele, vagy nincs problémánk, addig nem érezzük, hogy hogy nem vagyunk egészségesek. millió problémád lehet egészen addig, amíg az egészséged nincs problémád, mert akkor már csak egy problémád van.

Úgyhogy ez lenne a cél, hogy hogy jussunk el oda, hogy akár 120-ig kitolva Üüm, >> de egészségesen és aktívan. >> Szervusz Zsolt, köszöntünk téged itt nálunk a kék zónában.

Budapesten vagyunk, úgyhogy már félig meddig ebben a stúdióban megvalósult az álmod.

Hát mesélj nekem arról, hogy hogyan lesz valakiből professzionális élsportolói felkészítő edzőből aztán civilekkel foglalkozó szakember?

Én úgy gondolom, hogy nagyon összefügg a kettő, ugyanis a az élsportba is az a cél, mi úgy hívjuk, hogy preventív teljesítményfokozás, hogy minél hosszabb ideig sérülésmentessen a sportolót a pályán tudjuk tartani, minél sikeresebb legyen, minél hosszabb legyen a karrierje.

És én azt gondolom, hogy én megérkeztem ezzel, mert a mármint a longevity-vel, mert nagyjából a longevity edzés, amit mi nevezzünk a mi saját edzésmetodikánkat, az azt jelenti, hogy az átlag embereknek tartunk erőléti edzést tudományos alapon, picit lebutítva, illetve mindenkinek a saját fitségi szintjére lehozva, de ugyanabban a termin terminológiában gondolkodunk, mint ahogy az élsportolókkal dolgozunk.

Úgyhogy, úgyhogy igazából náluk is ugyanaz a cél az átlagembereknél, hogy hosszú távon legyenek egészségesek.

És pont ezért mi sose hirdettünk ilyen kampányszerű edzésprogramokat.

Tehát nekünk a zsírégető edzés meg a mindenféle alakformáló programok, az az teljesen kimaradt a a repertoárunkból.

Tehát amikor most már 10 éves a saját tervünk, ott sosem volt ilyen program.

Tehát így valahogy így egy picit talán mondhatom, hogy mindig szembentünk a fitnessnek a fő irányvonalával, és hogy visszacsatolva TRX-re, hogy hogyan gondolkodok, hogy a világon mindenhol TRX képzés a többi országba ott el lehet menni mindenféle képesítés nélkül.

Amikor ezt itthon elkezdtem, akkor azt mondtam, hogy lehet, hogy nem fogok annyi pénzt keresni vele, de nem megbántva senkit, egy fodrász vagy egy műkörmös, nehogy elkezdjen egy egy napos kérdés után esetleg TRX edzést tartani és TRX edzőnek hívni magát.

Úgyhogy nálunk szerintem a világon egyedül volt az, hogy csak gyógytornáz, testnevelőtanár vagy edző végzettséggel rendelkező szakember vehet részt a TRX képzéseken.

Tehát én mondhatom talán azt, hogy hogy több mint 15 éve a minőségbe hiszek és meg a fenntarthatóságba és és tök jó, hogy most itt van maga a longevity szemlélet, amit én azt gondolom, hogy 15 éve lényegében ezt követjük és és próbáljuk ezt a tudományos megközelítést aztán hozni az átlag emberek edzésébe is. kicsit akkor bontsuk ezt le a a téglákra, elemekre.

Tehát amikor kezdjük az élsportolókkal, ugye tudsz esetleg egy-két olyan nevet mondani, akiket ismerhetnek a a nézőink is, hallgatóink is, akikkel dolgoztál hosszú éveken keresztül? >> Nekem az élsportba belépés az a az a TRX volt lényegében, és akkor még Magyarországon erőléti edzésről nem is beszélhettünk.

Tehát mondhatjuk, hogy az elsők között voltam szerintem Szabó András barátommal, akár Lakatos Péterrel, akik elkezdtek sportolókkal, tudványos alapon foglalkozni.

És így a Trix kapcsán aztán megismerkedtem, tartottam edzést Talmácsi Gábornak, Verrasztó testvéreknek, Vas Mártonnak, mint válogatott jégkorongozónak.

Ők voltak az első 2009-ben. >> Aha. >> akikkel elkezdtünk ebbe a szemletbe dolgozni.

Aztán azóta vízilabda válogatottól kez utánpótlás vízilabda válogatottak.

Fradi vízilabda, Fradi női foci, Fradi kézilabda, kajak válogatott világbajnokok, Kenu válogatott, karate válogatott, szóval így >> gyakorlatilag végigmentél az az élsportolókon. >> Igen.

Hol dolgoz a TRX-et egyébként én magam roppantul szeretem, sőt nagyon nagyon használjuk is a a mindennapokban az edzőmel.

Ö picit mesélsz arról, hogy ez hogy alakult ki, ha jól tudom, ez valahol a az amerikai tengerészgyalogosság környékén nem volt nagyon más eszközük gyakorolni, és egyszerűen ez a a szükségtörvény bont alapon gyakorlatilag két kötélel elkezdtek edzeni. >> Pontosan.

Tehát ez legendáriumnak tűnik, de mégse az.

Aztán 12 évvel ezelőtt a szancispói központba, ugye közben többször is találkoztam a rendi hattrickel, aki a az egészet kitalálta és erre céget alapított, de valójában így volt, hogy ő tengerész gyalogos elit alakulat parancsnokaként a repülőgép anyah hajón, miután nem volt fitnesserem.

Ezért az első TRX az egy giugue volt és egy ejtőernyős heveder, azt kötötték össze.

Volt szerencsém a San Francisco belvárosában lévő irodaházba a TRX központba fogni is ezt a ezt az ős TRX-et.

Úgyhogy innen indul tehát, hogy hogy tényleg egy fajék egyszerűségű történet.

És én is ebben láttam meg különben a a zsenialitást, hogy hogy ott van egy eszköz, amit vihetsz magaddal, és bármilyen gyakorlatot meg tudsz rajta csinálni.

És és én így is kerültem különben kapcsolatba az erőléti edzésre, mert Amerikába a leghíresebb erőléti edzők álltak be mögé.

És akkor nekem utána ez volt egy ilyen következő lépés, hogy hogy menjek ki, képezzem magam a legjobb edzőközpontokba, és akkor azt a tudást hozzam haza. >> Mennyire terjedt el Magyarországon, vagy hogy látod?

Ugye minden teremben van most már TRX szinten, nincs olyan terem, ahol ne lenne, és de külön csoportos TRX órákat is tartanak.

Hogy látod? >> Én azt gondolom, hogy mint minden terméknek azért van egy felfutása és most már nem vagyok benne a TRX forgalmazásban meg a képzésben sem, de ameddig benne voltam, az egy 10 éves periódus volt.

Addig folyamatosan ment fölfele, és tényleg azt gondolom, hogy abba a 10 éve több mint 2000 edző továbbképzésében vettem részt.

Tehát minden hónapban megtelt a a TRX képzés, tehát nagyon jó híre volt a szakmán belül is.

És és aztán nyilván elér egy egy csúcspontra, amiután óhatatlanul elindul egy hanyatlás, de közben meg aztán a a fit mindennapi fitness része is lett.

Tehát, hogy hogy volt egy csúcs, volt egy óriás hype, és és ha nem is maradt a csúcson, de most már úgy közelítünk hozzá, hogy hogy nincs az az élsport, fitness edzés, bármilyen testmozgás, ahol ne használnánk mondjuk a TRX-et, vagy valami hasonló alternatív felfüggesztés. >> Ugye itt a a saját testsúlyos edzés hangsúlyoz, ugye a TRX az mindig a saját testsúlyunkkal dolgozik, illetve mindenki ki a saját erőnléte szerint tudja gyakorlatilag finom hangolni a mozdulatokat.

Mi az, amit te amikor elkezdtétek ezt csinálni, azt láttad, hogy hogy egészen másfajta szemléletet ad mondjuk egy TRX, mint a korábbi edzésformák? >> Ugye én is személy edzőként végeztem előtte biológia testés szapostanárként, majd TF egyetemi kiegészítő és szintén testőtanár képesítést szereztem. utána jött a személyjedzés, és ott azért abban az időben nagyjából egy mondhatjuk azt, hogy egy ilyen testépítő szemületű gondolkodás volt.

És amikor én a TRX-el elkezdtem foglalkozni, akkor akkor indult a Crossfit, a Lakatos Péter, a Catlöbellel, akkor már egy két évvel előtte.

Tehát az a funkcionálos edzés, az akkor kezdett el még itt gyerekcipőbe jár, de egyre inkább teret hódítani, és és az egy más szemlélet.

Tehát, hogy itt nem izomcsoportokba gondolkodunk, nem izolációba gondolkodunk döntően, hanem mozgásokba, mozdulatokba.

És innentől kezdve ugye sokkalsokkal hatékonyabb egy élsportolónak is.

Tehát egy élsportolót edzeni izolált gépeken az az nem annyira most jó étemben véve funkcionális, mert nem úgy dolgozik a törzsizomzattal, nem fejlődik a koordinációja egy síkba végez egy ízületes mozgást, hogyha itt most tényleg a klasszikus térdnyújtó, térdhajlító, tárogató egyéb fitness eszközökre vagy gépekre gondolunk.

Úgyhogy ez egy ez egy más szemléletet hozott, és ezzel én is beléptem egy olyan világba, hogy el tudtam menni nemzetközi képzésekre.

És hát talán mondhatjuk, hogy hat évvel ezelőtt a Kézlabdaszövetség erőléti edzés a kézlabdázásban szakkönyvét kollégákkal együtt megírtuk, és nem tudom, hogy van-e azon kívül mondjuk magyar szerzők lából származó erőléti edzéskönyv.

Tehát nekem elindult a TRX egy tanulási folyamat.

És még egy érdekes blog volt, hogy ahogy elkezdtem a forgalmazást, egyedül majd később jött az Ermet Kft.

És akkor együtt mentünk előre, körülbelül két hónap után jött már, hogy volt hamisítány eszközt már vaterán megjelent féláron.

És akkor ez engem >> é drága volt, emlékszem én is vettem egy TRX-et és annak idején hát ez egy 10 évvel ezelőtt körülbelül akkor került 60000 Ft-ba.

Igen, >> igen. >> Nem volt egy olcsó.

Tehát ahhoz képest, hogy az ember vesz egy heedert kis túlzással, ahhoz képest nem volt nem nem adtátok olcsón.

Hát ugye ez volt az amerikai stratégia, tehát hogy adjunk mellé tudást, meg egy olyan prémium eszköz, hogy nekem is 10 éves az eszközöm és és tart, és nem szakad le.

Tehát, hogy óriási különbség van az eredeti meg a hamisítványok között, habár ugyanúgy néz ki a hamisítvány.

És és ezekkel küzdöttünk is nagyon sokat.

Nekem az volt a meglátásom egy év után, hogy hogy igazából amit nem tudnak ellopni, az a ami a fejemben van tudás.

És akkor ezért elmentem Amerikába, és ott tényleg a Phoenixbe a Aconic Atlet performance volt, a nevük utána váltottak Exos névre, de mondhatjuk, hogy hogy a legkomolyabb cég a az éportban teljesítményfokozással, akik foglalkoznak. >> Kicsit mesélj nekem arról, hogy az erőnléti edzés ugye az egy eleve mit jelent ez?

Mert azt nagyon sokszor halljuk, hogy erőnléti edzés, de nem nem vagyok benne biztos, hogy mindenki pontosan tudja, hogy mi a sima edzés vagy az erőlnélti edzés között a különbség.

És hogy főként miért van szüksége egy erőléti edzésre mondjuk egy átlagembernek?

Az erőléti edzés ugye ott nagyjából, hogyha az élsportra nézzük, akkor abszolút egy kiegészítő edzés módszertan, de de nagyjából ezzel a módszerrel tudjuk lehetővé tenni azt, hogy a sportoló olyan top atléta legyen, akiből utána aztán a vezetőedző, ez legyen bármilyen labdajáték, vagy bármilyen sport, az elképzeléseit mondjuk maximálisan meg tudja valósítani.

Tehát tényleg arról szól elsősorban, hogy hogy a sérülések rizikóját minimalizáljuk, akkor az a sportoló vegyünk egy kézlabdacsapatot, az folyamatosan rendelkezésre tud állni.

Ugye ez sokszor elhangzik, hogy a legdrágább sportoló a sérült sportol azért fizetünk, de nem már rendelkezésre.

És akkor innen lépjünk tovább oda, hogy a maximumot tudja magából kihozni, legyen rendkívül gyors, jól tudjon irány váltani, erős legyen, hogyha mondjuk egy egy ilyen labdajátékot nézünk, mint a kézilabda.

És és az átlagembereknél én különbséget tennék a a funkcionális edzés és az erőléti edzés között, mert sajnos azt látom, hogy nagyon sokszor >> melyik mit jelent >> a funkcionális edzés az igazából annak kellene lenni az erőléti edzésnek, csak miután az emberek szerintem 10-ből nyolc azt várja egy edzést, hogy négy napig izomláza legyen, ezért a funkcionos edzés az elment nagyon abba az irányba, hogy hogy pörgünk iszonyatos pulzuszámon, minimál pihenőkkel, köredzésbe, bömböl a zene és és Akkor ez majd tök jó lesz, és nem a minőségen van a hangsúly, nem a mennyiségen.

Tehát, hogy nézzük a kalóriát, jól elfáradunk és inkább elvisszük az egész edzést egy erőálló képességfejlesztési irányba. >> És egy idő után már a rövid pihenők miatt már a pózuszem végigmagasan marad. >> Ehhez képest, amikor nem azt mondja, hogy erőléti edzést tartunk, akkor ott az egy nagyon strukturált modell.

Az elején van egy szisztematikus bemelegítés.

Én azt gondolom, hogy 55-60 percbe, hogyha már egyrészt elmegyek edzés, akkor akkor jobban járok, ha plusz negyed órában még hatékonyabb is vagyok.

De nálunk negyed óra egy bemelegítés, ahol már koncentrálunk az üléletmódból fakadó problémákra.

Tartást javítunk, törzsizmokat aktiválunk, farizmot aktiválunk, csípőt mobilizálunk.

Úgyhogy ez az első része a a bemelegítés.

Utána jön egy atletikus fejlesztésrész, ahol mindenki a saját szintjén vagy súlyzós robbanékonyságfejlesztő gyakorlatot végez, vagy pliometrikus gyakorlatot.

Ez lehet mindig átokon átugrás, hogy ezek a gyors robbanékony mozdulatok, amivel a a gyorsokat meg tudjuk tartani.

És hogyha már longevityről beszélünk, ugye nagyon-nagyon fontos, hogy 50 év fölött a gyors rostokat azt sokkal gyorsabban veszítjük, mint a lassú rostokat. >> Izomrostokról beszélünk. >> Izomrostokról beszélünk.

És hogyha valaki nem sprintel, nem fut a villamos után, és az ráadásul nagyon nagy sebességgel, mondjuk, hogyha egy olyan mindennapi életből vett szituációt veszük, ami előfordulhat, vagy vagy nem ugrál, nem tudom, ötösével a lépcsőn, akkor akkor ilyen mozdulatot lehet, hogy nem is végzett már 10 éve, és ezek a gyorsokat elveszítjük.

És ugye ott jön a probléma, hogy idősebb korban 50 éves kor fölött megbotlunk, mert nem vagyunk képesek gyorsan egyik lábunkat a másik elé tenni. elesünk, és már mondjuk egy egy nő esetében menopauzóza után ugye 5-h éven belül 10-20%-ot csökken a csonttömeg, már megnő a csonttörések csukló szomnyagtörésnek a rizikója.

Tehát, hogy abszolút egy olyan funkcionális képességet veszítünk el azzal, hogyha erre nem…

Említett entitások

Témák

  • longevity edzés
  • erőnléti edzés
  • funkcionális edzés
  • izomtömeg
  • állóképesség
  • vo2max

Szervezetek, cégek

  • A 120 éves terv – A longevity titka

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Pozsonyi Zsolt: 40 év felett a nőknek kötelező izomtömeget építeni | Az Én Kék Zónám #57”

Miről szól ez az epizód: „Pozsonyi Zsolt: 40 év felett a nőknek kötelező izomtömeget építeni | Az Én Kék Zónám #57”?

Pozsonyi Zsolt szakember a longevity edzésről, az erőnléti és funkcionális edzések szerepéről, az izomtömeg és az állóképesség (VO2Max) jelentőségéről, különösen a 40 év feletti nők esetében ad tájékoztatást. Szó esik a "A 120 éves terv – A longevity titka" című könyvéről is. Az epizód a Az Én Kék Zónám című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2026. 02. 05..

Milyen témákat érint ez az epizód: „Pozsonyi Zsolt: 40 év felett a nőknek kötelező izomtömeget építeni | Az Én Kék Zónám #57”?

Fő témái: longevity edzés, erőnléti edzés, funkcionális edzés, izomtömeg, állóképesség, vo2max.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Pozsonyi Zsolt: 40 év felett a nőknek kötelező izomtömeget építeni | Az Én Kék Zónám #57”?

Megjelenés: 2026. 02. 05.. Hossz: 52 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/az-en-kek-zonam/pozsonyi-zsolt-40-ev-felett-a-noknek-kotelezo-izomtomeget-epiteni-az-en-kek-zona

Több epizód a Az Én Kék Zónám-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból