Futópodcast

Futósérülések kialakulása, sífutás és fedett pályás OB

· PT1H5M5S

Összefoglaló

A Futópodcast legújabb adásában a futósérülések kialakulásának okait és a gyógyulást segítő hozzáállást járják körül. Gáspár beszámol téli sífutó szezonjáról, bemutatva a sífutást mint a futók számára hatékony keresztedzést, különös tekintettel a klasszikus és a skating…

Röviden

Műsor
Futópodcast
Megjelenés
2026. 03. 06.
Hossz
1 óra 5 perc
Szereplők, említett nevek
Vitárius Bence, Seres Gáspár, Csere Bence, Kriván András
Témák
futósérülések, sífutás, keresztedzés, fedett pályás ob
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Üdvözlünk titeket a Futópodcast legújabb adásában, ahol a vezértéma most a sérülések kialakulása, illetve bevezetünk egy újabb adástípust, amiben konkrét futósérülésekről is fogunk beszélgetni.

Emellett Gáspár kifejti, hogy milyen volt a téli sífutószezon, és röviden beszélünk a fedettpályás országos bajnokságról is.

Akik itt vannak ma velünk, Csereg Áspár, olimpikon maratonfutó, futóedző, >> sziasztok. >> Vitárius Bence, profi, amatőr, amatőr profi futó. >> Sziasztok.

Kriván Andris, gyógytornász és erőnléti edző. >> Sziasztok! >> Én pedig Seres Arthur vagyok, futóedző és sporttudományos szakember.

Kezdjük is Gáspár a te témáddal, mert az pont most cseng le így aktuálisan.

Beszélj egy kicsit arról, hogy milyen volt ez a tél így sílécen, és kicsit mutasd be, hogy egy futónak milyen is ez a kereszedzésként a sífutás. >> Így van.

Ez egy nagyon termékeny időszak volt nekem ez a január-február.

Egyrészt nagyon jó havas körülmények voltak itthon.

Lehet, hogy sok futó nem örült neki.

Akik ismernek, azok tudják, hogy én nagy hórajongó vagyok, meg szeretek sífutni.

Úgyhogy én igyekeztem nagyon kihasználni.

Illetve volt ebben egy kicsit egy ilyen kényszerűség is.

Még mindig birkózok sajnos a sérülésemmel, nem tudok eleget futni.

Úgyhogy így a görgözés mellett így a sifutás nagyon jól jött nekem így kereszedzésképpen, hogy a kondimat fönntartsam, a monotóniát megtörjem és hát nagyon élvezem téged.

Ezt nagyon szeretem ezt a mozgásformát.

Ezt lehet sokan nem tudják, de én már óvodás korom óta sielek, sífutok.

Volt egy két-három éves kis mini sífutó versenykarrierem is.

Voltam egyébként junior magyar bajnok sifutásba, és mai napig egy szerelem a sifutás. kicsit ilyen plátói szerelem, de most egyébként 350 km-t les futottam az utóbbi hetekbe.

Úgyhogy most be tudtam hozni azt a elmaradást, amit itt az elmúlt 10-15 évben összegyűlt.

Most azért sok ilyen gyengébb tél volt, meg amikor nagyon komolyan csináltam maratonfutást, akkor azért nem lehetett annyira létreállni.

Most viszont egy tét nélküli időszak van számomra, úgyhogy sőt, hát a sérülés kezelés miatt még jól is jött, mert hála Istennek a fut a sifutómozgásnál egyáltalán nem érzem a fájdalmat, úgyhogy igyekeztem kihasználni, és nagyon jó volt. egy kicsit, ha esetleg el tudod mondani, hogy milyen típusú sífutást csinálsz, illetve, hogy milyen típusok vannak csak így tényleg röviden egyáltalán, mert az emberek nagy része szerintem nem >> Igen, ez érdekes, hogy Magyarországon még mindig a sífutás egy elég keveset is, vagy kevesen ismerik, hogy igazán a sífutás, pedig egyébként ebben a sportágban is, a 80-as90-es években nagyon jó eredményeink voltak nyilván amennyire Magyarország egy sísportban jó lehet, és most már rekreációs jelleggel is azért kezd egyre jobban elterjedni.

Vannak ilyen szervezett, sifutó, edzőtáborok, oktatások.

Ugye Normafán most egy három-négy éve van egy egy megratrakolt, műhavazott sifutópályánk is, de mi de tény, hogy így széles körben sokan nem tudják, mi az a sifutás.

Sokkal inkább ismerik a biatlont, a síllövészetet.

Tehát a sífutásnak alapvetően két típusa van.

Az egyik ez a diagonál vagy klasszikus stílus, ami ugye jobban hasonlít magára a futómozgásait. egy előre lefektetett párhuzamos nyomban kell csúsztatni a lécet ahol többféle technikát lehet alkalmaz, de van ez a párosbotozás, illetve van ez a futómozgással hajazó ö mozdulatsor, és van a másik a szabadstílus, amit hívnak skatingnek, vagy korcsolyázó stílusnak, az pedig egy ilyen szélesebben leratrakolt pályán végzik.

Ez az a mozgás, amit a biatlonbasi lövészetbe is láthatunk.

Én magam ezt szoktam csinálni. gyerekkoromban én is a klasszikus stílussal kezdtem, de valahogy aztán a skating, ami kicsit szerintem egy ilyen vagányabb stílus meg komplexebb, azt úgy jobban megszerettem meg az elején elég nehéz megtanulni, de hogyha belendülsz, akkor a skating szerintem könnyebb és élvezetesebb.

A diagonálnak azért nagyon komoly technikai követelményei vannak, meg más felszerelés is szükségeltetik hozzá, úgyhogy igazán a diagonált azt még sose volt módomban megtanulni, de szeretném majd az ebéli hátrányomat is majd egyszer letörleszteni. >> Hogyan mondtad, hogy gyerekként kezdtél el már sífutással foglalkozni, de mégis csak hogyan csöppentél ebbe vele?

Azért annyira ez nem egy magától értetődő dolog.

Hát ez is apukámnak köszönhető, mint a futás.

Tehát ő a 80-as években apukám, ő egy ilyen pionír volt, tehát ő tég hegymászás, sifutás, futás, mindenben ott volt, habár nem volt leigazolt versenyező, de akkoriban egyébként a szabadidősekreációs sportok elég elenyészőek voltak.

Hát nyilván a kommunizmus miatt is.

Ő viszont egy ilyen csodabogár volt, hogy már a 80-as években is ífutott.

Sőt, ugye akkor jött be ez a skating stílus, és ő is elsők elsőként itthon azt csinálta.

És aztán ahogy születtünk mi is, öt éves koromban már létreálltam, és akkor először jött a lesiklás.

Ugye dobogókön van egy egy nyaralónk a a nagyszülők révén, és ott rengeteg időt töltöttünk el minden évszakban így télen is, és ott a házunk körül ilyen kis lejtőkön ott tanultam meg lesiklani.

Volt egy ilyen piros műanyag lécem, és öt-h évesen ott sielgettem.

Apukám volt a kézi felvonó, lesijeltem, visszahúzott, és akkor így odavissza.

És akkor olyan hét-nyolc éves koromban már le is vitte a dobogógókö sípára.

Arról azért azt tudni kell, hogy annak a felső harmada az körülbelül egy ilyen fekete pályának megfelelő lejtő.

És ahhoz, hogy lemenjünk az aljára, ami kék volt, ahhoz le kellett először ott menni.

Hát ilyen ott ilyen halálfélelmem volt.

És akkor végül is ott lent ott azon a kék pályaszakaszon ott gyakoroltunk, és olyan nyolc éves koromra így elég jól megtanultam így szlalomozni, lesiklani.

És érdekes módon gyerekkoromban én a lesiklást szerettem jobban.

Tehát valahogy ott hét-nyolc éves koromban kaptam sífutó felszelést is, de azt nem szerettem őszintén.

Szóval nem csak azért, mert fárasztó volt, úgy nem volt az a lesiklás élmény.

Tehát egy ilyen pikkelyes létem volt, lefele alig csúszott, fölfele nagyon fárasztó volt.

Ugye sifutó lécek sokkal könnyebbek, nehezebb stabilizálni, mert nincs éle, a sarok rész nincs rögzítve, ezért így szétcsúszik.

Tehát nekem gyerekként a sifutás az egy ilyen értelmezhetetlen nyűg volt.

És ugye mivel van három nővérem, tehát így négyen voltunk és két-két szerelés volt, ezért végülis az volt a leosztás, hogy a Sárja a legidősebb növem meg én voltunk inkább az alpesi ízők.

Tehát mi kaptuk meg a lesikló cuccot dobogókon, és akkor annak a két középső növem ők meg a ők voltak inkább az északiak, tehát a sífutósak. >> És ez így ment egészen tíédzser koromig.

Ott 2005-2006-ban jött az áttörés, amikor volt két nagyon erős tél és akkor apukámmal így kettesbe többször elmentünk ilyen féliggen síura jellegel sífut mit ilyen volt, hogy Szentendről dobóukra így felsífutottunk, meg ilyen nagy volumenű túrákat megtettünk.

Tehát akkoriban még olyan telek voltak, ez most ilyen klissés hangzik, de tényleg, hogy így a hegyekbe így március még ilyen 80 cms havak voltak, tehát ilyen tök nagy túrákat lehetett a hegyekbe csinálni.

És akkor szerettem meg a sifutóst, akkor érintett meg az, hogy a lesikláshoz képest itt még jobban tudsz a természettel találkozni.

Nem csak lesiklás van benne, hanem a sifutásban fantasztikus, hogy egyenesen fölfele, tehát minden terepviszony között tudod tudod a sielést gyakorolni.

Átmozgatja tényleg az egész testet.

Meg valószínűleg így, hogy érettebb lettem testileg is.

A technikára is egyre jobban ráéreztem, megtanultam ezt a skating korcsolyázó technikát, és akkor ott megszerettem a sífutást és ott el is határoztam, hogy én szeretnék komolyabban sívfutni, mert pont akkoriban kezdtem el így a beaszból így eltávolodni, ugye akkor már más szubkultúrák is érdekeltek, meg kicsit ugye a klubbal edzővel való viszonyom is megromlott, meg az eredmények se úgy jöttek az atlétikában.

És akkor ott 2006-ban elhatároztam, hogy én én versenyszerűen szeretnék sífutni, és akár még az is lehet, hogy inkább átállnék erre.

És akkor Peckhamre jött két nagyon rossz tél, a 2007-2008 kábé tényleg alig esett a hó, és akkor még nem voltak kapcsolataim, hogy ezt külföldön hogy lehetne csinálni.

És akkor ott ez ez tég inkább egy ilyen plátói szerelem maradt, de vettem azért új felszerelést, meg meg így tudakozódtam, tájékozódtam, és akkor végülis 2009-be, amikor jöttek megint a jobb havak, akkor indultam el az első versenymen, és akkor ahogy mondtam, egy két-három évig ezt versenyszerűen is csináltam.

Bennem azért többször felmerült az, hogyha egy tőlünk kicsit nyugatra vagy északra, ahol nagyobb hegyek vannak, odaszülettél volna, akkor szerintem most nem egy futó podcastben ülnél, hanem lehet egy ilyen sífutó vagy síző podcastben.

De tényleg, mert mert elképesztő, hogy mindig Gáspel, amikor így a hegyek környékén mentünk, hog mindig minden kanyarnál az Istenhegyen is tudja, hogy pontosan hány méteren vagyunk. ö mind mindig mindenhonnan a Széchenyi hegyet keresi, és és ahogy nekem kerékpárosként és és még régebben futóként azért a tél túlélendő időszak volt, és imádtam feledett pályára bemenni.

Gásm abszolút ilyen ekztázisban voltam, hogy idén is ez volt, hogy voltak ezek a nagy havak.

Hát teljesen ki voltunk, sőt a legtöbb ember ki volt annyira élvezte ezt a nagy hóesést, hogy én biztos vagyok benne, hogy hogyha hogyha például abban a két évben, ti is mondtál, 2007-8 környékén jobb jobban esett volna a hó, vagy erősebb telek lettek volna, akkor akkor lehet, hogy most egy teljesen teljesen más sportkarrieren lennél túl, vagy hát teljesen más sportkar lenne mögötted. >> Igen, igen.

Tehát aki ismer az tudja, hogy én egy nagy hórajongó vagyok.

Ezt is szerintem apukámtól örököltem.

Tehát gyerekkoromtól kezdve ez úgy néz ki, hogy novembertől márciig ha felkelek, én ké nézek, hogy van-e hó.

Minden nap nézem az időjárási platformokat, hogy mik a körülmények.

Én ha valahol esik az ország szegletébe, hó én arról tudok.

Tehát én konkrétan hónaplót, >> tehát a szerintem a legjobb meteorológusok már az összes ismerősem között közül, tehát az, hogy melyik hegyen pont mennyi hó van, az nála up to date, >> e mindig tudom.

Tehát én a webcoverokat is folyamatosan csekkolom.

Én rendszeresen fölmegyek a Szécsenre, csak megnézem, hogy itt az ellenti eső, ez ugye ott már hó, úgyhogy rengeteg ilyen kis havas élményem van, amiről az emberek ugye nem is tudnak.

Tehát tény, hogy itt Magyarországon, itt a városokban nagyon gyenge a havas felhozata, főleg az utóbbi 10-15 évben, de azért fönt a hegyekben azért úgy több hó esik, és én ezt szeretem így kut szerettem így kutatni.

Tehát nekem ekztázis a havazás, és ez érdekes, mert a a rendes futásnál ez hátrány, és ez mindig ilyen dilemma volt nekem, hogy most drukkoljak a hóesésnek, vagy nem, de azért titkom mindig drukkoltam.

Úgyhogy tényleg valószínűleg ezért is szippantott be a sifutás, hogy maga ez a hó, ez nekem egy egy nagyon nagy ilyen boldogságot tud okozni. >> És akkor azt már látjuk, ezt ez élvezni miért élvezed?

Futás szempontjából, mint keresztedzés amúgy mennyire hasznos? >> Nagyon jó.

Tehát ugye ez is alapvetően egy állóképességi sportág, mint a futás, de azért itt az az erő és a gyorsaság komponensei azért dominánsabban ott vannak.

Tehát itt itt tényleg azért a karmunka, a felső test, a törzs még jelentősebben része, tehát azért a fölfeleség azt úgy kell elkész elképzelni, hogy van egy vaxolt nagyon jól csúszó lét, ami ugye vissza akar csúszni, te pedig fölfelé akarsz haladni és tehát tég az egész tested nagyon átmozgatja, tehát nagyon jól erősít, úgy gondolom tetőtől talpig, keringésileg is ő ő fantasztikus sportág, és azért vannak benne ilyen nagyon gyors mozdulatok is, amik a gyorsaságot, robbanékonyságot is fejlesztik, illetve nem csak a kondicionális képességeket, hanem a koordinációs képességeket is nagyon jól fejleszti.

Ugye folyamatosan egyensúlyozni kell.

Igazából a sielés az nem nem más, mint mint egy folyamatos egyensúlyozás.

Tehát igazából mindig valamelyik lábadon terhelsz, tehát ez nagyon ritka, hogy úgy sielsz, ez mind a lesiklásra, mind a sifutásra igaz, hogy két lábon vagy, hanem általában az egyiken terhelsz, a másik az pedig tehermentesíted és a sifutás is olyan.

Tehát ha megnézzük a korszó mozdulatokat, az egyik egyik láb felé terh és utána jön a másik, és akkor így csúsztatod, és akkor tudsz jól sífutni, hogyha nem csak erős vagy, meg jó az állóképességed, hanem nagyon jó a technikád.

Tehát ebben a sportágban a technikának, a koordinációnak, a ritmusnak, egyensúlynak is nagyon nagy szerepe van.

És mivel gördeszkáztam is tínédzserként, ezért valószínűleg ez is így így jól egymás felé hatott.

Úgyhogy ezért is jó szerintem keresztezésképpen, mert kicsit azt a monotóniát, ami a futásban van, ott azér nagyon sok koordinációs igény nincs.

Az olyan automatikusabb mozdulat.

Itt nagyon kell koncentrálni, hogy egyensúlyoz hozzál a megfelelő legyen a ritmus.

A nagyon gyakori ilyen kezdőhaladó sifutóknak, vagy ahogy így rákapnak a sifutás ízére, nem tanulják meg, hogy igazán jól a technikát, és ezért nagyon elkapkodják a mozdulatsorokat.

És ilyenkor látjuk azt, hogy a lábukat meg a törzsüket nem használják eléggé, hanem nagyon így a botot markolják, és nagyon a botból így a felső test munkával akarják megoldani a sifutást.

Na most a sifutás az alapvetően lábbal és törzsel történik, és a kar nagyon látványosnak tűnik, és persze az is, de az igazából csak hozzásegít bennünket a haladáshoz.

És fantasztikus volt most január-februárban egy kicsit a technikám csiszolásra és több időt tudtam így ö helyezni, hogy sokat sifutottam például bot nélkül is, hogy a lábtechnikám, az a az elrugaszkodás, az egyensúlyozás minél precízebb legyen. >> És a ugye mondod, hogy keresztedzésnek használod, de mennyi tudatosságot viszel ezekbe az edzésbe?

Vagy ez olyan, hogy látod, hogy van hó, azonnal fel, és akkor esik, ami esik, vagy itt mondjuk résztávozol, vagy? >> Hát amikor versenyeztem, az 2009-2010-ben volt.

Abb a két évbe indultam egy-egy diákolimpián, meg egy-egy magyar…

Említett entitások

Témák

  • futósérülések
  • sífutás
  • keresztedzés
  • fedett pályás ob

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Futósérülések kialakulása, sífutás és fedett pályás OB”

Miről szól ez az epizód: „Futósérülések kialakulása, sífutás és fedett pályás OB”?

A Futópodcast legújabb adásában a futósérülések kialakulásának okait és a gyógyulást segítő hozzáállást járják körül. Gáspár beszámol téli sífutó szezonjáról, bemutatva a sífutást mint a futók számára hatékony keresztedzést, különös tekintettel a klasszikus és a skating… Az epizód a Futópodcast című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2026. 03. 06..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Futósérülések kialakulása, sífutás és fedett pályás OB”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Vitárius Bence, Seres Gáspár, Csere Bence, Kriván András.

Milyen témákat érint ez az epizód: „Futósérülések kialakulása, sífutás és fedett pályás OB”?

Fő témái: futósérülések, sífutás, keresztedzés, fedett pályás ob.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Futósérülések kialakulása, sífutás és fedett pályás OB”?

Megjelenés: 2026. 03. 06.. Hossz: 1 óra 5 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/futopodcast/futoserulesek-kialakulasa-sifutas-es-fedett-palyas-ob-f42208cc

Több epizód a Futópodcast-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból