Az Én Kék Zónám

László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12

· PT1H5M29S

Összefoglaló

László Irén személyi edző az 50 feletti nők testének megértéséről és az ahhoz igazított edzésprogramokról beszél. Kiemeli az izomépítés fontosságát, a menopauza hatásait, és a helyes táplálkozás szerepét az életmódváltásban.

Röviden

Műsor
Az Én Kék Zónám
Megjelenés
2025. 03. 27.
Hossz
1 óra 5 perc
Szereplők, említett nevek
László Irén
Témák
futás, izomépítés, menopauza, táplálkozás, életmódváltás
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Fejezetek

  1. — Intro 01:05 A kezdetek 03:09 Az életstílus program 03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni 05:29 Kritiku
  2. — Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban 10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát 12:05 Az izomépítés
  3. — Az alapanyagcsere 18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége 19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a
  4. — A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk 24:00 Olyan jó enni! 25:00 A stressz evés ellenszere 26:19 A cu
  5. — Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége 29:15 Mi a legjobb mozgásforma? 31:14 Óvakodni kell a szélsősége
  6. — A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága 37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása 37:59 HIIT edzések 39:52
  7. — Honnan veszítünk először izmot? 41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái 43:09 Regenerációra hagyni kell időt
  8. — A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből 48:27 Legyen célunk az életben! 49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső h

Ebben az epizódban

lászló irén 74 éves személyiedző 50 fölötti nőknek tart személyi edzést és életstílust azt tanítja hogy a testmozgás soha nem késő elkezdeni 50 évesen nem öregedés csak változás nem csinálhatod ugyanazt amit eddig csináltál csupa jó dolgot kell csinálni csak mást azt szoktam mondani hogy ami eddig elhozott nem az visz tovább h tehát itt egy egy szintet kell lépni és itt a paradigmák is hogy hogy nem csak futnom kell hanem mindenképpen kell az izomzatot visszaépíteni nem csak azért hogy formás legyél és hogy hogy jól nézzél ki hanem az izom az életmentő az izom az úgy működik mint egy önálló szerv módszereivel nem csak a hölgyek karcsúágát segít visszanyerni de különböző módszerei vannak arra is hogy ez a generáció visszataláljon a nőiességéhez a tánc a meditáció és a zene segít neki a fiatalsága megőrzésében megtanult az itt és mostban boldognak lenni és arra fel az életét hogy ezt másoknak is megtanítsa irén te testnevelőtanárként kezdted a pályafutásodat tehát te voltál az a tesi tanár a mondjuk az én gyerekkoromban aki ugye futtatta az iskolaköröket a gyerekekkel mi történt azóta hát nagyon sok minden történt 38 évet tanítottam és 38 évet voltam testnemelőtanár és hát én voltam az a testnevőtanár aki bevezettem a teszteket például amikor még sehol nem volt cooperteszt a te lelkeden szárad a cooper teszt a cooperteszt ajjaj én nem vagyok benne biztos hogy most annyira népszerűek leszünk viszont viszont akkor volt egy olyan szabadsága a testnevelő tanárnak hogy nem kellett azt tanítani ami így elő volt írva tehát hogy tornát szekrényugrást ami teljesen leblokkolta a gyerekeket hanem tulajdonképpen én arra kaptak jegyet ahogyan a fizikai képességeket fejlesztették és itt nagyon sok mindent lehet lehetett csinálni maguknak is tehát nagyon könnyen lehetett ötöst szerezni így nálam hogyha foglalkozott mondjuk a coopertesztel vagy az állóképességének a fejlesztésével aztán tehetséges gyerekekkel foglalkoztam voltak erobikosaim tornászaim európa bajnokságon voltunk erobikosokkal szóval amikor már úgy mindent megcsináltam az iskolában akkor én szeretek váltani és akkor csináltam egy edzőtermet sárospatakon akkor már tfet végeztem tesibiózakot végeztem és akkor éreztem amikor az ivibe beiratkoztam személyedzésre hogy ne ez az amit én mindig is kerestem és akkor csináltam egy edzőtermet 21 évig működettem 2000-ben 2000-ben tehát akkor még a hőskorban a hőskorban múlt században és aztán működtettem 21 évig nagyon nagy sikerrel és úgy alakult az életem hogy hogy váltanom kell el tehát amikor én úgy kimaxolok mindent utána én várok ráunsz dolgokra nem ráunok hanem kihívásokat keresek és akkor most 74 évesen milyen kihívást keresel most 74 évesen 70 évesen álltam át a egy programot csináltam egy életstílus programot 50 pluszosoknak és tulajdonképpen azt tanítom ahogyan én élek és át kellett állnom például az online térbe a pandémia idején ez tök új volt nekem meg kellett tanulnom az online marketinget és mindent a számítógéptől kezdve minden nagyon nagy kihívás volt az unokáim nagyon sokat segítettek most pedig ezt a programot tanítom ez a program ez tulajdonképpen arról szól hogy 50 fölötti nőknek segít ez visszanyerni a csodálatos alakjukat az egészségüket az életkedvüket ha jól értem igen az nem csak az alakjukat tehát így 50 pluszosan persze számít a külső de de az egy nagyon gy motiváció hogyha valaki úgy jönne oda hoz sám nagyon gyenge motiváció szinted nem elég nem nem elég mert 50 pluszosan képzeld el már csak a 40% egészséges tehát nem mindenki ilyen fit mint te hanem akik hozzám jönnek már csak a 40%-uk mondható hogy teljesen egészségesnek mindenki összeszedett már valami betegség az is derékfájás magas vérnyomás t a akam nekem is fá légzés légzés légzésfunkció igen rendbe kell tenni például a légzést tehát azért mondom hogy hogy itt már komplexebb a dolog tehát amit amit én így látok 50 plusz évesen rendszert kell tanulni egy egy egész életstílus rendszert és azért nem hívom életmódnak mert ugye az életmódban általában azt értitek vagy értik nagyon sokan hogy a mozgás és a táplálkozás 50 pluszosan ez nagyon kevés nagyon kevés tehát itt nőnek születtünk itt a női ég amit említettél is és nagyon fontos a szerintem a gondolkodásnak a fejlesztése az életszemlélet tehát hogy 50 pluszosan más gondolati símák kellenek és itt motivációnak úgy hogy hogy fogsz élni 5 60 70 80 nem tudom hány évesen az hogy jó alakot szeretnék az kevés tehát komplex gondkodtam amikor ezt a podcastet elkezdtem csinálni és ez egy nagyon fontos motiváció volt nekem hogy én az gondom hogy nagyon tiszta és világos itinert kapunk az életben amikor fiatalok vagyunk arra hogy mi a dolgunk tehát megkapjuk azt hogy 18 éves korunkban leérettségizünk elmegyünk egy egyetemre megismerkedünk egy fiúval férjhez megyünk szülünk egy- két három gyereket csinálunk valamilyen karriert és van a némo nyomában című rajzfilmben egy nagyon helyes utolsó mondat amikor már kiszabadulnak a a az összes nagy kálvári után a teng tengerbe és ilyen kis pici nejlonzacskókban úszkálnak külön-külön a tengeren és akkor így összenéznek és megkérdezik hogy now what ja és én nekem is ez jutott eszem amikor az 50 születésnapomat ünnepeltem hogy now what tehát hogy erre igazából nincsen program tehát nincsen a nőknek se és talán a férfiaknak sem kész program arra hogy a következő 25-30 évben akkor mi is a dolgunk vagy merrefelé is kell indulnunk te ebben segítesz a nőknek van igen minden szokvány dolgot megcsinálunk tényleg amit mondtál hog félrehez megyünk gyereket szülnek és megérkeznek tudod hogy érkeznek az a tapasztalat mer senki földjére érkeztő cél nélkül terv nélkül ott állnak és közben úgy érzik ugye hogy a testük cserbe hagyta őket mert a menopauza hozza változásokat és és nagy kihívást jelent a menopóza a nőknek és én én ezért mondom azt hogy itt itt egy rendszert kell megtanulni tehát az hogy hogy élnek 45 és 55 év között azt dönti el a további életminőséget tényleg ez a 10 év ennyit számít igen rengeteget számít nagyon sokan mutogatnak ez a menopauzának az ide men igen igen igen igen nagyon sokan mutogatnak a a genetikára tudod hogy a genetika meg nem tudom én mostani kutatások szerint a genetika felül vagy az életstílus életmód felülírja a gen genetikát számít valamennyit a genetika de nem lehet arra fogni és tulajdonképpen hogy 45 és 55 év között te hogy élsz és azért mondok életstílust én életstílust tanítok nem életmódot mert a az életmód az általában a mozgás és a táplálkozás de az életszemlélet amit hozzá kell tenni az az nagyon-nagyon fontos és én ezt is tanítom hogyan hogyan lehet ezt tanítani hogyan lehet életszemléletet tanítani egy olyan nőnek aki mondjuk 50 éve egy teljesen más világban van hát ha ha csak a mozgást nézem mire hozzám kerülnek rengeteg paradigma van a fejekben mondjuk a mozgás mozgással kapcsolatosan is mert ezt te is tudod biztosan hogy akinek túlsúlyja lesz menopauzában le akar fogni egyből elkezd futni tehát ez egy ilyen és és nagyon jó a futás am tévedés tévedés mert túlsúllyal elkezdené futni mert a az az jut éppen eszükbe az az ízületeiket tönkreteszi ez az egyik dolog a másik pedig az hogy azzal csinálnak nagyon rosszat hogy azt a maradékizmot is ami rajtuk marad 50 éves korukra lefutják maguk mert ugye azt tudni kell hogy az izom ugye folyamatosan csökken azt hiszem hogy 40 éves korunk után hát az igen és 50 éves korodra elvesíted az izom tömegednánk a 12-25%-át tehát hozzá már nagyon alacsony izom százalékal és izomtömeggel jönnek és tehát aztán a a a táplálkozást nézem ha keveset eszem akkor fogyok ez is egy olyan paradigma a fejekben tudod hogy ezt ki kell onnan szálazni t téves téves paradigzetekkel van tele az emberek feje ha jól értem de ez főleg azért van mert hogy azért ugye a mi generációnkról van szó mi úgy nőttünk fel hogy ugye a 80-as években voltunk gyerekek amikor ugye bejött az őrületes futási futásláz ugye amerikából érkezett hogy mindenki juggingolt mindenki tornacipőt húzott és ugye az bárhol lehetett csinálni ez volt az egyik a másik amit akkor kitaláltak hogy ugye a szénhidrát nagyon rossz és hogye és hogy együnk helyette más és a koleszterin a legnagyobb ellenség igen na most emiatt gyakorlatilag kiirtották a zsírt kiirtották nagyon sok mindent kiirtottak az étrendünkből de érdekes módon egyébként pont a szénhidrátot nem sikerül tehát elkezdtünk több szénhid átot enni mint amennyi zsírt ugye mert mindenki rettegett a koleszterintől én az életemben körülbelül legalább három ilyen paradigmaváltást végignéztem már tehát minden amire tegnap azt gondoltuk hogy az a az a szuper szerintem te meg legalább ötöt vagy nem tudom hány paradigmaváltást élhettél már túl tehát amire azt mondtuk hogy úristen ez így van és eszerint kell élni arról kiderült egy öt évvel később hogy pont az ellenkezője igaz tehát amit akkor most mondasz az az hogy az eg két nagy tév tképzet van az egyik hogy a a a a a a az az elhizzás elleni legjobb sport az a futás ez egy tévké tévképzet a másik amit amit mondasz hogy hogy keveset esznek a nők és akkor ezzel fogyni fognak mi mi ezzel szemben az igazság ezzel szemben az az igazság hogy 50 plusz évesen más világ jön ez nem öregedési mindig azt mondom változás és az a tested más nem történik keresi az újegy yensúlyi állapotát és neked együtt kell működni a testeddel tehát a a futással nincs semmi probléma hogyha ha futsz csak figyelmen kívül hagyod azt a tényt hogy az izomszázalékom lement tehát az izomtömegem csökkent h csökken az izomtömegem nem lehetek egészséges mert egyszerűen a szorítóerő például hogy milyen erős a szorítóerőd és hogy mennyi az igen marokerő így vanő ezt én mérem is a az 50 bos klienseimnek azért ő ki tudják nyitni a befőtes üveget majd 20 év múlva ne ja ez komoly kihívás egyébén egész egészen biztos igen tehát más világban nem nem lehet ugyanazt csinálni 50 évesen nem öregedés csak változás nem csinálhatod ugyanazt amit eddig csináltál csupa jó dolgot kell csinálni csak mást tehát ami azt szoktam mondani hogy ami eddig elhozott nem az visz tovább toább nem az isz tovább tehát itt egy egy szintet kell lépni és itt a paradigmák is hogy hogy nem csak futnom kell hanem hanem mindenképpen kell az izomzatot visszaépíteni nem csak azért hogy formás legyél és hogy hogy jól nézzél ki hanem az izom az életmentő az izom az úgy működik mint egy önálló szerv gyulladásgátló anyagokat termel mió kinekit kineket termel az izom hát arról nem beszélve hogy a cukoranyagcserére ennyire jó hatással van tudod a minél nagyobb az izomtömeged annál több figye csak nagyon sok nő retteg attól hogy nem szeretnének még nagyobb vaskosabb izmokat nem szeretnének nagy darabok lenni ugye van egy ilyen félelem hogy hogyha elkezdenek mondjuk nagyon komoly sú súlyzós edzésbe akkor majd még nagyobbak lesznek ez nem így van hát egyáltalán nem így van tonnákat kell megmozgatni ahhoz hogy hogy valami izmod legyen tudod milyen azt szoktam mondani hogy az izomépítés az olyan hogy mint amikor nézed hogy szárad a falon a festék annyira lassú tehát 1 kiló izmot fölpakolni az borzasztó nagy nagy munka és nyilván hogy hogy ezt ez sem úgy hogy elmegyek konditerem és nekesek a gépeknek hanem kell keresni szakembert aki ért ehhez a dologhoz és csak formás leszel tehát ez érteni kell és nem testépítésről beszélek az egy másik történet 50 pluszosan zsírosan odajön nagyon magas testzsír százalékal általában életveszélyes tezsírokkal jönnek oda és ilyenkor muszáj az izmot visszaépíteni nem csak azért hogy hogy karcsúbak legyenek és a megjelenésük jobb legyen hanem az egészségük és itt az egészség előtérbe kerül itt mi a helyzet a súlyméréssel ugye az is egy ilyen örökös rémálom egy nőnek a reggeli meg esti meg nem tudom hányszori súlyméreckedés ezt azért tudom elmondani mert én én magam is egy súlymérés függő vagyok és nem telik el úgy nap hogy ráne állnék a mérlegre és szeretnék egyébként erről leszokni de nem egyszerű leszokni tehát ez is egy addikció de abban a pillanatban amikor mondjuk az ember elkezd egy komolyabb erőnléti edzést akkor azért látható módon egy fél-1 kilót akár másfél kilót is fölfele indul el a mérleg ami azért eléggé demotiváló legalábbis a korábbi tudásunk szerint demotiváló te erre mit szoktál mondani az ügyfeleidnek barbara én mindent mérek mindent mérek 50 pluszosan nekem minden kliensem aki velem dolgozik kell vennie egy okos mérleget és nem csak a súlyt hanem az izomtömeget és az izomszázalékot és a zsírszázalékot sukután zsírt mindent mérek különsen ha online dolgozom a világ minden táján vannak klienseim és nekem sok adat kell de nem csak nekem kell az adat hanem nektek is kell a lassú agyatoknak mert ugye van az ösztönös irányítórendszer és a lassú agyadnak kellenek az adatok kell azt tudni hogy beszélgetni a testeddel minden reggel úgyhogy tök jól csinálod én is rállok a mérlegre minden reggelt én ezt úgy hívom hogy beszélgessz beszélgess a testeddel minden reggel kérdez hogy hogy van jó azért mert itt meg kell tanulni a szervezetednek a működését nem tudod megtanulni a szervezetednek a működését úgy hogy nem tudod hogy mit csinálsz elkezdenek futni elkezdenek keveset enni és semmi nem változik egy traumaismétlés az egész ha megmérné magát akkor egyből látná hogyha a futással basszus az izomszázalé-om lement a zsírom meg nőtt vagy vagy keveset ettem és nem fogyok és akkor tehát így lehet megtanulni a szervezetednek a működését vannak a struccolók én ezeket úgy hívom hogy soha nem állnak mérlegre csak amikor már jönnek tudod és akkor 10 kg fölösleg van ehelyett sokkal sokkal taktikusabb az hogy minden nap ráállok megbarátkozok azzal hogy hogy egyik napról a más másikra akár másfél kilóval is lehet több a súlyom és nem történt semmi csak egy kicsit jobban megsóztam a kajámat a vacsorát este és a a a só több vizet kötött meg vagy volt egy kemény lábedzésed például ott a glikogénraktárok hogy töltődnek vissza megint nagyobb a súlyod reggel és így megszokják azt hogy hogy a súlyom változik tehát a súlyom az semmi para mert most tudjuk hogy mi történt a szervezetben és én ezt tanítom meg nekik hogy hogy tudják hogy mi mi…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12”

Miről szól ez az epizód: „László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12”?

László Irén személyi edző az 50 feletti nők testének megértéséről és az ahhoz igazított edzésprogramokról beszél. Kiemeli az izomépítés fontosságát, a menopauza hatásait, és a helyes táplálkozás szerepét az életmódváltásban. Az epizód a Az Én Kék Zónám című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2025. 03. 27..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: László Irén.

Milyen témákat érint ez az epizód: „László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12”?

Fő témái: futás, izomépítés, menopauza, táplálkozás, életmódváltás.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12”?

Megjelenés: 2025. 03. 27.. Hossz: 1 óra 5 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/az-en-kek-zonam/laszlo-iren-50-felett-ovatosan-a-futassal-lefuthatjuk-magunkrol-az-izmot-az-en-k

Több epizód a Az Én Kék Zónám-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból