Az Én Kék Zónám

László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12

· PT1H5M29S

Összefoglaló

László Irén személyi edző az 50 feletti nők testének megértéséről és az ahhoz igazított edzésprogramokról beszél. Kiemeli az izomépítés fontosságát, a menopauza hatásait, és a helyes táplálkozás szerepét az életmódváltásban.

Fejezetek

  1. — Intro 01:05 A kezdetek 03:09 Az életstílus program 03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni 05:29 Kritiku
  2. — Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban 10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát 12:05 Az izomépítés
  3. — Az alapanyagcsere 18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége 19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a
  4. — A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk 24:00 Olyan jó enni! 25:00 A stressz evés ellenszere 26:19 A cu
  5. — Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége 29:15 Mi a legjobb mozgásforma? 31:14 Óvakodni kell a szélsősége
  6. — A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága 37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása 37:59 HIIT edzések 39:52
  7. — Honnan veszítünk először izmot? 41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái 43:09 Regenerációra hagyni kell időt
  8. — A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből 48:27 Legyen célunk az életben! 49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső h

Ebben az epizódban

50 felett újra kell tanulnunk a testünket.

Ami korábban működött, az már nem biztos, hogy most is beválik – a menopauza pedig még tovább bonyolítja a helyzetet.

Nem mindegy, milyen mozgást választunk, egy rosszul felépített edzés nemcsak kudarcélményekhez vezethet, hanem berögzíthet helytelen mozgásmintákat is.

A kulcs az izom – nemcsak a formáért, hanem az egészségért, az egyensúlyért, az életminőségért.

Az izom életmentő, de csak akkor, ha okosan, tudatosan, az aktuális igényeinkhez igazítva építjük.

Mert 50 után nem lelassulni kell – hanem új lendületet venni.

László Irén személyi edző abban segít 50 feletti klienseinek, hogy ne csak a testükkel, hanem a lelkükkel is újra kapcsolatba kerüljenek.

Az általa kidolgozott Életstílus Program egy átfogó szemléletet kínál, amely segíti a nőket abban, hogy újra figyelni tudjanak testük jelzéseire, meghallják annak igényeit, és harmóniába kerüljenek önmagukkal – kívül-belül.

Az epizódban Irén és Barbara arról beszélgetnek, milyen tévhiteket cipelünk magunkkal és hogyan lehet ezeket végre elengedni.

Hogyan kezdjünk bele a változásba?

Milyen mozgásforma a legjobb 50 felett?

Mikor érdemes kardiózni, és mikor hatékonyabb az alacsony pulzusszámú edzés?

Szóba kerül a tánc is, mint a nőiség megélésének egyik legfelszabadítóbb formája, és az is, hogy miért olyan fontos, hogy ebben az életszakaszban ne csak eddzünk, hanem igazán jól is érezzük magunkat közben. 00:00 Intro 01:05 A kezdetek 03:09 Az életstílus program 03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni 05:29 Kritikus évek: 45-55 éves kor között 07:55 Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban 10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát 12:05 Az izomépítés kulcsfontosságú 13:47 Mindent mérjünk! 16:41 Az alapanyagcsere 18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége 19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a baj 21:02 Van, hogy a fogyáshoz többet kell enni 22:39 A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk 24:00 Olyan jó enni! 25:00 A stressz evés ellenszere 26:19 A cukorfüggés nagy kereszt 27:55 Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége 29:15 Mi a legjobb mozgásforma? 31:14 Óvakodni kell a szélsőségektől 33:09 Van, hogy hormonális oka van a testúlynövekedésnek 34:50 A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága 37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása 37:59 HIIT edzések 39:52 A kardió és az izomépítés egyaránt fontos 41:20 Honnan veszítünk először izmot? 41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái 43:09 Regenerációra hagyni kell időt 45:50 Ötven felettiek edzésénél nem nagyon vannak általános igazságok 47:15 A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből 48:27 Legyen célunk az életben! 49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső hangunkra figyelni? 54

Említett entitások

Témák

Személyek

  • László Irén

Hallgasd meg

Több epizód a Az Én Kék Zónám-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból