Az Én Kék Zónám

Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11

· PT49M34S

Összefoglaló

Purebl György pszichiáter és alváskutató az álmatlanságról, alvászavarokról és az alvás fontosságáról beszél. Az epizód kitér arra, miért küzd annyi ember kóros álmatlansággal, és hogyan lehet javítani az alvásminőségen a modern élet kihívásai mellett.

Röviden

Műsor
Az Én Kék Zónám
Megjelenés
2025. 03. 20.
Hossz
50 perc
Szereplők, említett nevek
Purebl György
Témák
álmatlanság, alvászavarok, alváskutatás
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Fejezetek

  1. — 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás? 01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar 01:41 Miért nem alszunk elege
  2. — Mit tegyek, hogy visszaaludjak? 05:37 Az éjszakai megébredés problémája 06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok v
  3. — Majd a hétvégén kialszom magam! 08:17 A homeosztatikus alváskésztetés 09:12 A „power nap” működik? 10:25 A szieszta inté
  4. — A természetben tényleg elég 6 óra alvás 15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa 16:19 Az alv
  5. — A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja 20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete 22:16 Hova for
  6. — Tippek a jó alváshoz 26:44 Amit rosszul csinálunk 27:34 A szex és az alvás 28:18 A mesterséges fények segítenek a téli h
  7. — Ha jó az ébredés az alvás is jó 34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik 35:09 Horkoló férf
  8. — Kapcsolatban külön aludni 38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli? 39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen má
  9. — Az anyák

Ebben az epizódban

[Zene] ez a normális alvás része hogy az ember felébred éjszaka csak a legtöbb felébredésünkre egyáltalán nem emlékszünk mikroébredésnek hívjuk emiatt szakmailag ki kell menni wécére emlékezni fogunk rá ha épp vihar van vagy épp esik a hó mikor ez a mikr akkor emlékszünk rá de alapból a mikroébredéseink több mint 90%-ára ami az alvás ciklusaink között következik be nem emlékszünk tehát nem a mikrvdéssel van a baj mert ez mindnyájunkkal előfordul azzal bajb ha nem tudok visszaaludni az ébredésemből pureből györgy az alvásdoki ahogy a követői hívják főállásban pszichiáter a szemmelvvez egyetem magatartástudományi intézetének igazgatója szakterülete az a 88 féle alvászavar amivel a lakosság közel fele napi szinten küzd inszomnia paraszomnia rémálomkor és még számtalan diagnózis ami miatt nem alszunk jól és nem alszunk eleget györgy szerint van megoldás az álmatlanság gyógyítható például azzal ha rémesen unalmas dolgokat csinálunk este az ágyban és hogy mik ezek györgy mennyit kell egy embernek egy felnőtt embernek aludni van-e a nyolcóra munka nyolcóra pihenés nyolcóra szórakozás című közhelyág urbánus leggen a sláger am no nem ennyit tehát ugye az európai emberek azt mondják hogy olyan hét hé és fél órát kellene egy felnőtt embernek átlagosan aludni de ez változhat az idővel és változhat a körülményekkel ha éppen lázas vagy lázas betegséged van vagy éppen rengeteget kell tanulnod akkor többet kell máskor meg kevesebbet tehát ez egy ilyen irányadó hogy akkor hét és nyolc orra között a legtöbb embernek igen ám de vannak természetesen keveset alvok akiknek a kevesebb is elék és vannak természetesen sokat alvok akiknek még felnőtt korban is kell a 9-10 óra ők genetikusan ilyenek aztán vannak olyanok akik keveset alszanak vagy sokat alszanak de nem azért mert genetikusan éyenek hanem mert valami baj van az alvás tehát ők nem ez a kategória suumma suumáum tehát 7é éés fél óra körül 7ét és fél óra van arra rálátásotok hogy körülbelül ma magyarországon a felnőtt lakosság az átlagosan hány órát alszik van ugyanis volt a hungaröadi felmérés 2021be ahol abszolút kijött ez a hogy a magyar lakosság nagy része az 7 és 8 óra között alszik volt egy ilyen hátulütője hogy júliusban történt az adatfelvétel tehát ugye pont a szabadságidőben ha most decemberben vettük volna föl az adatokat vagy márciusban akkor lehet hogy nem lettek volna ilyen jók a számok de az nagyon jó volt és ez azt jelenti hogy az európainál is átlagosan jobban alszanak a magyarok meglepő volt nagyon és az amerikainál meg aztán végképp mert amerikában meg még kevesebbet alszanak mi ennek az oka egyébként tehát van ennek oka olyan szempontból hogy hog minél fejlettebb egy egy társadalom minél gazdagabb egy társadalom annál kevesebbet alszik [Zene] például nagyon sok oka lehet és nagyon sok ember ember nem alszik eleget az egyik ok az az amikor az ember úgy dönt hogy nem alszik eleget vagy azért mert nagyon szorgalmas dolgozni akar céljaiért harcol satöbbi és sajnálja az alvásra fordított időt a másik meg aki nem tud mert valami alvásbetegsége van ugye azok nagyon gyakoriak az alvászavarok főleg az inszomnia az a 10 leggyakoribb orvosi panasz egyike inszomnia az alatt azt értjük hogy álmatlanság ugye az insomnia az az amikor én szeretnék aludni elvileg tudnék is és nem tudok tehát magyarán az a pillanat amikor este leoltom a lámpát és nem jön állom a szememre és ott vergődök a pillat de nem az autópálya mellett alszom vagy a repülőtér mellett nem lövődőznek az ablak előtt hanem a saját ágyambba is nyugiba igen igenigen illetve van az éjszakai felébredők népes tábora akibe te is és én is beletartoz sajnos igen erről beszéletnék sanos mindenki mindenki akor nem egy egyéni nem egy egyéni problé ez a normális alvás rés hogy az ember felébred éjszaka csak a legtöbb felébredésünkre egyáltalán nem emlékszünk mikroébredésnek hívjuk emi att szakmailag ki kell menni wc-re emlékezni fogunk rá ha épp vihar van vagy épp esik a hó mikor ez a műr akkor emlékszünk rá de alapból a mikroébredéseink több mint 90%-ára ami az alvás ciklusaink között következik be nem emlékszünk tehát nem a mikroébredéssel van a baj mer ez mindnyájunkkal előfordul azzal baj ma ha nem tudok visszaaludni az ébredésemből inkább ez a gond nekem van egy három- négy fős baráti társaságom mind lányok és mind 40 40 fölöttiek és hát mi egy ideje rászoktunk arra hogy 3: 20 körül 3 2 és 3 40 körül screenshotokat küldünk egymásnak arra hogy éppen ki hánykor ébredt fel és nézett rá rémülten a telefonjára hogy már megint fölébredtem éjszaka ezek mind hölgyek tehát mind mind barátai egymásnak és gyakorlatilag egymást hergelve vag megyünk bele a rémületbe hogy akkor most már az életünk végéig ez így lesz hogy mi 3: 20 és 3:ra 40 között csapunk egy ilyen mini mini bandázást hogy ez ez egyrészt mennyire függ a nemtő mennyire függ a kortól vagy mennyire tudjuk belehergelni magunkat egy ilyen helyzetbe egyes vizsgálatok szerint ez a fajta tehát az insomni ez a fajta alvászavar ami csak egy csak a leggyakoribb de 88-féle alvászavar van egyébként mondjuk van olyan amit még én életemben 30 év praxis alatt nem láttam egy beteget se felrobbanó fej szindróma hallottál már róla én felrobbanó fej szindróma én is csak a tankönyvemen olvasok hogy van ilyen mert én még egy ilyen beteget nem láttam 30 év alá de jó tehát vannak ezek a nagyon de ez az inszomnia az nagyon gyakori és lehet hogy az gyakoribb a nők között tényleg egy picit de annyira népbetegség hogy a férfiak közt is van na most hogy ez a mit csináltok éjszaka amikor fölhergelitek egymást van egy tipp lehet hogy azt kéne kipróbálni lehet hogy egymásnak küldözgettek fotókat mert ugye ilyenkor mi történik tehát a barátaiddal fotókat cserélsz alapvetően jól elvagytok nem ugyis megjutalmazod azt hogy fönn vagy igen olyat kéne csinálnod ilyenkor ha nem tudsz visszaladni am amit utálsz így unalmas de lehet csendbe csinálni valamit el kell olvasnod már 1zer éve kéne a munkáth hoz de borzasztó unalmas szörnyű minden oldal egy kín na azt olvasd vagy vasalj de csak ha utálsz vasalni vagy mosogal de csak ha utálsz mosogatni tehát valami olyat csinál ami nem jó mert abba beleálmosodunk amit utálunk abba beleálmosodunk nem rögtön tehát nem az nap este fogsz tőle jobban elaludni hanem szépen egy hónap után azt fogod észrenni hogy egyre könnyebb lesz az éjszakai visszaalvás miért mert az agyadnak választ kell a visszaalvás meg valami rossz közöttm most mini parti és visszaalvás között választ az agyad valamikor a mini partit választja mert ugye barátnőidel és mennyire rossz ez egyébként tehát mennyire rossz a pszichénknek az ez az éjszakai megébredés a zsinórmérték az az hogy mennyire vagy másnap fáradt és kialvatlan a fáradtságnak és a ki tehát ugye mert azt is kérdezhetnéd éppenségel hogy honnan tudom hogy én eleget alzom mer elég-e nekem a 7 óra vagy kell-e nyolc onnan tudod hogy vannak-e nappali tünetei tehát ha tényleg súly nappali tüneteid vannak hibázó nyűgös vagy hát nem kell sorolni mert mindenki volt már kialvatlan akkor te keveset aludtál még akkor is keveset alutál hogyha amúgy ez 10 óra volt mert akkor annyira rossz az alvásodnak a minősége hogy hiába volt 10 óra mégsem tudta biztosítani a felfrissülést neked szóval egyrészt a zsinórmérték az az hogy eleget hogy vannak-e nappali tüneteid vagy nem a másik pedig hogy vannak akik ezt választják ahogy mondtam mertogy például szeretnek bulizni vagy és egyszer egyszer egyébként nem baj ha kialvatlanok vagyunk mert az még jó is csak másnap ne végezzünk baleseti veszéljáró tevékenység tehát ne vezessünk ne biciklizzünk ne dolgozzunk darun ne irányítsunk atomerőműbe kontrollpanel vadász vadászrepülőt ne vezessünk se vadászra de vadászni se menjünk azt javaslom amúgy na mindegy tehát semmi olyan ami felelősséggel és veszéllyel jár olyat ne csináljunk de egyszer egyszer kibírhatjuk mert az jót is tesz még a rendszeres kiavatlanság tehát mikor rendszeresen vagy vagyok kialvatlan akár csak egy iciri picirit is amit még kibírok és ezt direkt csinálom mert késő fekszek le de föl kell kelnem és azt aegy kicsi kiavatlanságot kibírom mit tesz ez velem hát először is hízlal kettő növeli a stressznek való kitettségedet tehát rosszabbul kezeled a stresszt akkor ha kialvatlan vagy mindenki stresszben él és ez nem baj mert nem a stressz a probléma hanem hogyha nincs meg az egyensúly a stressz és a stresszel való megbirkózás között viszont rosszabb a megbirkózásod hogy h ha nem alszod ki magad és hosszabb támon lehets depressziós amugye a második leggyakoribb betegség a szívrendszeri betegségek után lehetsz lehet magas lehet magassá válhat a vérnyomásod és még sorolhatn szervezet egyébként nem kompenzálba tehát ez ilyen folyamatos sorozatos kialvatlanság után nem jön egy ilyen kiütöttség állapot amikor gyakorlatilag van egy szombati nap amikor 16 órát ketchup sleep így van ezt úgy is hí ez ér ér ér valamit egyébként ez a bepótlolvás ez egy alkalmazkodási dolog és jobb mint a semmi tehát valamennyit ér de nem olyan mintha minden nap kialudnám magam plusz az emberek észre szokták venni azt hogy a 40 50 60 után mindenkinél másképp van ez mert ugye nagyon nagyok az egyén különségek mert nem működik a ketchup slep tehát hiába gondolom azt hogy nem maj majd a hétvégén kiasszom magam azt fogom tapasztalni hog nem tudok hétvégén többet aludni és még egy dolog van mi van akkor hogyha ez az egyszerűen ez a minden domináló alvás vezetés közben fog jönni mert ilyen van és minden évben ezrek halnak meg a világon az útakon miatt hogy elalzanak tehát bekapcsol van egy ilyen úgy hívjuk szakszóval hogy homeosztatikus alváskésztetés ez egy másodlagos szabályzó rendszere az alvásnak ugye az első az a biológiai ritmus de ez pont azért van ez a homoosztatikus alváskésztetés hogy engem elaltasson akkor is hogyha én a biológiai ritmusomat nem veszem figyelembe vagy nem tudom figyelembe venni akkor előbb-utóbb jönni fog egy ilyen mindent eluraló alváskésztetés és a vezetés közben jön ez az amikor azt érezzük hogy olyan mérhetetlenül hirtelen álm vagyun hogy leragad a szemünk akár munkaközben is tehát e ez az a pillanat igen é ez az a pillanat és ilyenkor mondják a sofőröknek azt hogy azonnal húzódjanak le tehát ne próbálják erőltetni hogy tovább mennek mert akkor ott el fognak aludni és baj lesz nem ilyenkor le kell húzódni ki kell állni a forgalomból és pihenni kell mi a mi a véleményed erről a az úgynevezett power naprről vagy erről a nagyon gyors délutáni ilyen 10-12-15 perces alvásokról ezeknek van értelmük hát a 100 milliók csinálják ugye japánban és kínában megtanítják az általános iskolásokat ebéd után így 20 percet aludni a padon és képesek rá hát megtanulják persze az ember nagyon alkalmazzkodó képes gondold de ki lehet lőni a holdra és élve visszajön az űrből tehát ezér a hatalmas dolgokra képes az ember tehát nagyon alkalmazkodó képes azem tá ez jobb lenne egy délutáni alvás rendes siest egy rendes másfél órás alvá egy alvás cikluson durvá másfél óra mély alvással mindennel együtt de ha nincs ló jó a szamár is még ez a power ne is igazából ez a 20 perc felszínes alvás is jobb mint a semmi mert a ritmusunkat stabilizálja és délután kreatívabbak leszünk tehát amikor látod ezeket a képeket a neten hogy a japánok szerencsétlenek a klaviatúrára borulva alusznak ugye mit gondol róla nyugat-európai ember teljesen ki van merülve ki vannak zsákmányolva és ki vannak merülve nem nem ők ebéd után leborulhatnak a klaviatúrába és alhatnak sőt elvárják tőlük hiszen délután jobban fognak dolgozni 20 percet a klaviatú ha rajtad molna akkor te bevezetnéd minden országba a siesta intézményét nem tudom a powernapet azt egyébként én nagyon támogatom mert a legtöbb embernek tényleg használ de akkor tényleg ebéd után legyen mert ugye vannak tiltott zónák a délutáni a nepre tehát a szundikálásra a késő délelőtt és a késő délután azok tiltott zonák mert azok összezavarják a biológiai ritmust a powernap az azért power mert ugye ebéd után van amikor a siestztának kéne lennie tehát az az alvást nem pótolja tehát nem fogja az éjszakai alvásunkat úgy lerövidíteni mint a sziestta mert az tényleg lerövidíti az éjszakát hiszen a ez a 7-8óra alvásigény ez 24 órára szól tehát hogyha abból egy másfél órát alszok délután az le fog jönni az éjszakaiból hát menj el barcelonában mennyien vannak az utcán éjzaka persze hát éfél előtt senki nem fekszik le de hát alszanak délután a 20 perc nem veszel az éjszakai alvásból de a ritmust a stabilizálni tudja nagyon-nagyon sok embernél az alvásnál meg egyáltenn a biológiában az embereknél nem szeretjük azt hogy mindenkiinél hanem nagyon-nagyon sok embernél tehát ez egy jó dolog szerintem mert hogy az ember bioritmusa az úgy nézett ki régen valaha hogy volt a délutáni alvás és akkor korán lefeküdtek az emberek nagyjából ott napjukna környékén vagy egy kicsit mikorról beszélünk körü a villanyvilágítás előtti korszakról tehát mondjuk a középkorról hát az villanyvilágítás előtt több sázezer évig élt már ember és nyilván 198000 évvel ezelőttig vagy 200 évvel ezelőttig amíg a h de ha elmegyünk most a világítás nélküli területekre tát a vadász gyűjtögető népeknél akkor ezt fogjuk látni tehát magyarán hogy néz ki a napjuk assznák egy kicsit délután viszonylag korán lefekszenek este de fölébrednek az éjszaka közepén ott van egy szakasz amikor fönn vannak az éjszaka mit csinálnak beszélgetnek ilyen középkori leiratokban lehet tudni hogy ez volt az ajánlott idő a szexre tehát sötétben tehát teljesen sötétben beszélget aér tudnak tüzet rakni nem tüzet tudnak rakni gyertyát tudnak gyújteni petrolm fényt azt használtak mindig az emberek de mert ők szeretnek az emberek aktívak tehát ez a probléma hogy az ember egy aktív lény és azt hát amit lehetett azt csináltak ilyenkor és aztán visszafeküdtek és aludtak tovább és nagyon sok emberrel amikor elkezd idősödni és már az alkalmazkodó képessége nem olyan erős akkor visszatér ez a régi ősi ritmus tehát sokan mondják azt hogy én kérem én fölkelek az éjszaka közepén akkor fön vagyok két órát simán visszaalszom két óra után és tudnék még reggel…

Említett entitások

Témák

  • álmatlanság
  • alvászavarok
  • alváskutatás

Személyek

Szervezetek, cégek

  • Purebl György

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11”

Miről szól ez az epizód: „Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11”?

Purebl György pszichiáter és alváskutató az álmatlanságról, alvászavarokról és az alvás fontosságáról beszél. Az epizód kitér arra, miért küzd annyi ember kóros álmatlansággal, és hogyan lehet javítani az alvásminőségen a modern élet kihívásai mellett. Az epizód a Az Én Kék Zónám című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2025. 03. 20..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Purebl György.

Milyen témákat érint ez az epizód: „Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11”?

Fő témái: álmatlanság, alvászavarok, alváskutatás.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11”?

Megjelenés: 2025. 03. 20.. Hossz: 50 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/az-en-kek-zonam/purebl-gyorgy-egy-orszagnyi-ember-kuzd-koros-almatlansaggal-az-en-kek-zonam-11

Több epizód a Az Én Kék Zónám-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból