Az Én Kék Zónám

Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11

· PT49M34S

Összefoglaló

Purebl György pszichiáter és alváskutató az álmatlanságról, alvászavarokról és az alvás fontosságáról beszél. Az epizód kitér arra, miért küzd annyi ember kóros álmatlansággal, és hogyan lehet javítani az alvásminőségen a modern élet kihívásai mellett.

Fejezetek

  1. — 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás? 01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar 01:41 Miért nem alszunk elege
  2. — Mit tegyek, hogy visszaaludjak? 05:37 Az éjszakai megébredés problémája 06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok v
  3. — Majd a hétvégén kialszom magam! 08:17 A homeosztatikus alváskésztetés 09:12 A „power nap” működik? 10:25 A szieszta inté
  4. — A természetben tényleg elég 6 óra alvás 15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa 16:19 Az alv
  5. — A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja 20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete 22:16 Hova for
  6. — Tippek a jó alváshoz 26:44 Amit rosszul csinálunk 27:34 A szex és az alvás 28:18 A mesterséges fények segítenek a téli h
  7. — Ha jó az ébredés az alvás is jó 34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik 35:09 Horkoló férf
  8. — Kapcsolatban külön aludni 38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli? 39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen má
  9. — Az anyák

Ebben az epizódban

Az alvás az egyik legnagyobb hatású tényező a fizikai és mentális jólét szempontjából – befolyásolja a következő napunkat, a teljesítményünket, sőt, akár az élettartamunkat is.

Mégis sokszor háttérbe szorul a napi teendők mellett.

De mi a helyzet, ha reggel kimerülten ébredünk, vagy ha az éjszaka közepén felriadunk, és a visszaalvás lehetetlen küldetésnek tűnik?

Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, aki az alváskutatás egyik legismertebb szakembere.

Az inszomnia és a paraszomnia a fő területe, de az alvászavarok ennél jóval szerteágazóbbak.

Vallja, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet – hatással van az egészségünkre, a koncentrációs képességünkre és az energiaszintünkre.

A modern élet azonban kemény kihívás elé állít minket: a mesterséges fények és a digitális eszközök állandó jelenléte felborítja a természetes ritmusunkat.

Az epizódban György és Barbara arról beszélgetnek, hogy mit tehetünk az alvásminőségünk javításának érdekében, mi segíthet abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk, és mi az, ami észrevétlenül ront az éjszakai regeneráción?

Sőt, olyan berögzült szokások is megkérdőjeleződnek, mint az, hogy valóban elengedhetetlen-e egy ágyban aludni a párunkkal, ha az horkol, vagy éjjelente lerántja rólunk a takarót?

Lehet, hogy a pihentető alvás érdekében el kell vetni a franciaágy gondolatát? 00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás? 01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar 01:41 Miért nem alszunk eleget? 02:38 A mikroébredésekkel nincs gond 03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak? 05:37 Az éjszakai megébredés problémája 06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk 06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai 07:40 Majd a hétvégén kialszom magam! 08:17 A homeosztatikus alváskésztetés 09:12 A „power nap” működik? 10:25 A szieszta intézménye 11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt 14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás 15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa 16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz 19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja 20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete 22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van? 23:12 Tippek a jó alváshoz 26:44 Amit rosszul csinálunk 27:34 A szex és az alvás 28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban 30:13 Az erős kék fény felébreszt 33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó 34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik 35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek 37:00 Kapcsolatban külön aludni 38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli? 39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más 40:20 A kisbabák mindent borítanak 42:00 Az anyák

Említett entitások

Témák

Személyek

Cégek

Hallgasd meg

Több epizód a Az Én Kék Zónám-ből