BEKezdés Podcast I Budai Egészségközpont

Az alvás nem luxus – BEKezdés podcast

· PT58M30S

Összefoglaló

Az alváselmélyedésről és annak fontosságáról szól ez a podcast epizód. Kiderül, hogyan hat a krónikus stressz az alvásra és milyen egészségügyi következményekkel járhat a kialvatlanság. Szó esik a mély alvás ráksejtpusztító szerepéről, valamint a memóriazavarok és demencia…

Röviden

Műsor
BEKezdés Podcast I Budai Egészségközpont
Megjelenés
2026. 04. 10.
Hossz
59 perc
Szereplők, említett nevek
Várdi Katalin
Témák
alvás, egészség, stressz, tudomány, életmód, alvászavar
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

éjfél előtti alvás kétszer számít, mert a mély alvás az nagyon [zene] fontos.

Minden nap keletkeznek például a ráksejtjeink, és ezek a mélyalvásban pusztulnak el.

Tehát ezért tudunk egészséges maradni.

Hogyha valaki nem nagyon szeretne ideje korán memóriazzavart és demenciát kapni, akkor célszerű valamilyen módon az alvását szabályozni.

Ezeket úgy délután kettő után nagyon nagyon célszerű lenne abbahagyni, hogy az alvásunk az nyugodt lehessen.

Az egyik leggyakoribb népbetegség az a alvásfüggő légzészavarok.

Az alvás nem luxus, hanem kötelezettség, és előre kell tervezni. [zene] Bekezdés: Egészségről szakértőkkel érthetően.

Ez a Budai Egészségközpont podcastja, ahol az orvostudományt a mindennapok nyelvére fordítjuk.

Üdvözlöm a Bekezdés podcast legújabb epizódjának nézőit és hallgatóit.

A mai adásban egy olyan témáról lesz szó, amely életünk mintegy egymadát érinti, mégis hajlamosak vagyunk háttérbe szorítani az alvásról.

Arra a kérdésre keressük a választ, hogyan hat az alvás mennyisége és minősége a hosszútávú egészségünkre?

Mit tehetünk a mindennapukban az alvás minőségének a javításáért?

Milyen jelek esetén érdemes alvázzavarokra gyanakodnunk?

És melyik az a pont, amikor már feltétlen érdemes orvoshoz fordulnunk a panaszainkkal?

A beszélgetés során kitérünk az éjszakai, illetve váltott műszakban dolgozóknak, valamint a kisgyermekes édesanyáknak az alvási nehézségeire. valamint szót ejtünk arról is, hogy miért szükséges előfeltétel a megfelelő alvás a biztonságos közlekedéshez.

Egy friss hazai felmérés szerint a magyarok átlagosan hétköznap 6,8 órát, hétvégén 7,6 órát alszanak, ami kevesebb, mint az európai átlag.

A lakosság 60%-a közt súlyos vagy nagyon súlyos alvási problémákkal, 40%-uk hetente legalább három alkalommal fáradtan ébred.

Világszerte 936 millióan küzdenek alvási apnoéivéval, köztük a magyar felnőttek 10%-a.

Várdi Katalin, tüdőgyógyász szomnológus akinek kiemelt szakterülete az alvásmedicina, különös tekintettel az alvás alatti légzésproblémákra, az alvási apnóéra.

Köszönöm szépen, hogy elfogadta a meghívásunkat. >> Nagyon szépen köszönöm, hogy itt lehetek.

Kezdjük talán onnan, hogy milyen a normális alvás, milyen folyamatok zajlódnak leközben, és miért fontos ez az egészségünk szempontjából? >> Normális alvás ez egy nagyon nehéz kérdés, és érdemes is visszatekinteni a régmúltba, hogy pontosan miért alakult így az alvásunk.

Ugye menjünk vissza egészen az ősemberig.

Ugye az ősember dolga a vadászat és a gyűjtögetés volt azért, hogy az utódjait fölnevelje.

És ezért bizony rengeteg kihívással kellett szembenéznie.

Az, hogy nagyon jól tudjon futni.

Tehát egy nap legalább 30 km-t futott átlagosan.

Volt, hogy kevesebbet, volt, hogy többet, de általában menekülnie kellett.

Tehát nagyon jó kitartás kellett.

A jó kitartáshoz meg jó alvás.

És ugye hát Afrikából származunk.

Viszonylag rendszeres éjszakák és nappalok jellemezték a ősember idejét.

Tehát az történt, hogy ő neki volt egy szép barlangja, ahol ő viszonylag biztonságosan el tudott lenni, és ott tudott aludni.

De ő nagyjából ahhoz, hogy ezt a sokat le tudja futni, hiszen mindenféle kihíváshoz futás kell, ahhoz nagyon jól ki kellett pihennie magát.

Így átlagosan egy ősember kilenc órát aludt, kilenc órát, de nagyobb fragmentációval, vagy nagyobb össze, tehát nem egyben aludta ezt le, mert mindig valakinek őriznett a tüzet, oda kellett figyelnie a gyerekekre, tehát ők közösségben együtt aludtak és beosztották szépen, hogy hogyan lehet a legbiztonságosabbá tenni a környezetet. és innen indulunk.

Erre vagyunk mi predesztinálva.

És a az evolúció során mindig egy picit, vagy hát a később a történelem során mindig megváltoztak a kihívások.

Most kihagyok hosszú időt, mert a középkorban szintén nagyon érdekes, hogy hogy aludtak az emberek. egyetlen egy helyiségben sokan szintén egymással beosztva szexuális életet és és alváidőt.

Ez mind nagyon érdekes, de a valódi kihívást az tulajdonképpen az új lehetőségeket az ipari forradalom hozta meg, amikor már nem csak a szükségleteknek megfelelőt kellett termelni az embernek, hanem verseny keletkezett az iparba, minél többet termel valaki, annál jobb. és elkezdtek éjszaka is dolgozni az emberek.

Így aztán nem volt nagy figyelemmel már senki se arra, hogy mennyit kell aludni, de ehhez az agy nem volt készen.

És tovább jöttek a kihívások azzal, amikor 150 évvel ezelőtt Edison felfedezte az villanykörtét, amikor is már nagyon könnyen meg tudta csinálni azt az ember, hogy akkor feküdt le, amikor ő akart, mert hiszen volt egy villanyfény, ami mellett nyugodtan dolgozhatott.

És ez a kettő együtt, ez teljesen megváltoztatta azt, amin év millión keresztül alakult ki az emberben.

Vagyis egy olyan alvásritm, amiben van kellő mennyiségű mélyalvás, kellő mennyiségű álomlátás, majd biztos rátérünk, hogy erre miért van szükség.

És még ráadásul ezt fenn is tartotta elég hosszú ideig, tehát nem szakította meg annyira gyakran, hogy ebből valamilyen probléma legyen.

Na most miért van szükség erre a bonyolult alvásra?

Ez egy nagyon egyszerű kérdés, ami mindenkibe fölmerül.

Ez azért, mert az ember szervezete ez bonyolult, és különböző szervek különböző alvásfázisban pihennek.

Az agyban meg különböző folyamatok különböző alvásfázisokban zajlanak. >> A 21. században mik a leggyakoribb alvásrontó tényezők?

Miért különösen problémás például az esti képernyő használat? >> Ez nagyon érdekes, mert ugye van egy hormon az ember szervezetében.

Ezt úgy hívják, hogy melatonin hormon.

Ez az a hormon, ami elindítja az alvást az emberben.

Nagyon-nagyon nem lehet találni egyébként a biológiában a egyetlen olyan fajt se, amelyik ennek a melatoninnak tulajdonképpen ellentmondaná. egyedül az ember, mert az éberséget viszont többféle anyag okozza a szervezetbe, de az alvás csak ezt a melatonin.

És ez a melatonin, ez a dobozmirigyben termelődik, mégpedig a napnak a kihunyása hatására.

Tehát nagyon érdekes módon amikor lenyugszik a nap, akkor ez a melatonin hormon elkezd szépen termelődni, és ez szabja meg aztán, hogy milyen alvásuktúrája van valakinek.

Hogyha kellő időben fekszünk le, akkor a mélyalvás dominálja az az első szakaszát az alvásnak, mert ez a melatonin irányítja.

Tehát nem a nem mi szabjuk meg, hogy mikor legyen mély alvásunk, hanem ez a melatonin.

És a alvás második fázisában, vagyis a hajnali órákban pedig az álomlátás dominálja az alvást, és ez adja meg a frissesség egységét.

Egyébként ez egy öt-h ciklus, amit nekünk ügyesen ki kell aludnunk ahhoz, tulajdonképpen legjobb esetben ébredés nélkül, hogy igazán jól kipihenjük magunkat. >> Hogyan hat a krónikus stresszt? az elalvásra, illetve az éjszakai alvás folytonosságára.

Az ami a fő kihívás egyébként, az nem csak önmagában a stressz, hanem a fény.

Ahogy így az elején említettem már, a fény kihunyása lenne a döntő, amit nem nagyon veszünk figyelembe.

Így az egyik legfontosabb alvásrabló az a maga a számítógép, illetve az egyszerű kékes fény. például az iskolába is érdekes módon neonfényt használnak, ami nem éppen egy természetes fény, tehát az is a gyerekeknek ronthatja az alvását.

És akkor ezen el is lehet gondolkozni, hogy hogyan csináljuk este a fények beállítását otthon, hogy hogy ne érintsen ez minket rosszul.

Tehát például lehet kapni kiváló változtatható villanykörtéket, amelyeket vörös fényre beállítva már nagyon sokat lehet segíteni, illetve ellensúlyozni a fomó miatt kialakult ö fényterhelést, ugyanis hát a gyerekeknél is meg felnőtteknél is az rettetes mennyiségű információ, amiről az ember nem akar lemaradni, vagy gyorsan válaszolni akar akar mindenféle emailre és kérésre, ami a munkahelyével kapcsolatos, ezért a kezénél tartja a telefont, és akkor rögtön megpróbál válaszolni.

Ezt nagyon jól lehet egy ellensúlyozni úgy, hogy a számítógép vagy a telefon környezetében egy ilyen piros fényt is beállítunk, és és akkor ez egy picit ezt a kéket tompítja.

Nyilván legjobb nem használni, de ezt a mai világban lehetetlen tanácsolni, inkább egy kicsit a változtatni.

Lehet ezen, ami még egy nagyon nagy alvásrabló, és az egészséges élethez azért nagyon hozzátartozik, az például a mozgás.

Hogyha valaki este 6 után nekiáll nagyon komoly edzést végezni, akkor neki bizony a adrenalin szintje attól föl fog menni, tehát nem könnyen tud elaludni.

Éppen ezért, hogyha csak valaki este tud edzést végezni, akkor érdemes az úgynevezett Nor adrenalin rendszert egy kicsit aktivizálni, úgynevezett paravagális tónust fokozni, amit többféle módon lehet ugye a hogy egy kicsit elmagyarázzam azt, hogy hogy ez miért van.

Ugye amikor az ember ősemberként mindig ide fogok viszonyúlni, menekült menekült a az állat elől, akkor futott futott futott, de a ahhoz nagyon sok adrenalin kellett, de ahhoz, hogy teljesen és hatékonyan elmeneküljön előle, mondjuk fölmásszon egy fára, ahhoz meg már a vágusztónust, vagyis ezt a vágusz rendszert kellett aktiválni, mert az hozza meg a döntést a no adrenalin segítségével, mert azt ő fölmérte, hogy nem fog tudni szá 100 kmenren, hosszan futni, ha nem csak mondjuk, és akkor elmegy a fához, és amikor ez a mai életben úgy néz ki, hogy vagy stresszelek, és akkor esetleg nem egy olyan jó döntést hozok, mintogyha ezt a vágusztónusomat fokozom, és ezt a vágusztónust a itt nyakon fut ez a nervusz vágusz bolygóideg.

Ha ezt egy kicsit stimulálom például azzal, hogy hideg vizet kicsit megérintem, akkor már egy kicsit javulni fog.

Ezért tanácsoljuk azt, hogy esténként vagy aki reggel szeret zuhanyozni, az egy kicsi hideg vízzel fejezze be a zuhanyzást, mondjuk egy-két percig, és akkor utána, amikor egy kicsit ilyen stresszesebb esemény éri, vagy csúnyán néz rá a főnöke, a tanár, vagy valaki, akkor be kell menni a fürdőszobába, gyorsan ezt szépen megmosni az arcát, nyakát, és akkor egy kicsit ez le fog higgadni.

Ugyanígy segít a mélyégzés, a jógalégzés ezeken a dolgokon.

Tehát ezeket a rablókat ellensúlyozni lehet a saját szervezetünknek a segítségével.

Nem mindegy, hogy mit eszünk, mit iszunk.

Például amikor én gyerek voltam, most nem tudom mi a szokás, te vagy az anyuka, kakaót adtak a gyerekeknek este, meleg kakaót lehígadáshoz.

Na, ez aztán egy nagyon kiváló stimulálószer, de ugyanígy a cigaretta, a kávé, ezeket úgy délután kettő után nagyon nagyon célszerű lenne abbahagyni, hogy az alvásunk az nyugodt lehessen. >> A kisgyermekes édesanyáknál gyakran erőfordul, hogy három-4 óránál többet nem tudnak egy huzamban aludni akár hónapokon át.

Mik lehetnek ennek a következményei?

És mik azok az apró, de megvalósítható lépések, amelyek segíthetnek nekik az alvásukat jobbá tenni? >> Hát pontosan ez a úgynevezett vágus tónusnak a növelése az, amivel a stresszt oldják, mert ugye felébred, akkor fáradtan, fáradtságot érez.

Úristen, hogy fogom a napot megcsinálni?

Akkor valahogy bele beindul a nap, és akkor utána már megint jön az este, és akkor egy stressz, és akkor veszekedés, nehézségek.

Ez csak úgy lehet, hogyha fizikailag változtatunk.

Tehát ezeket a kis trükköket picikét úgy magunkon alkalmazzunk. kisgyerekeknél például az éneklés az egy nagyon nagyon jó játék, vagy lehet olyan meséket is akár mondani a gyereknek, amiben a a jógalégzés gyakorolja, hogy akkor hogy egy kicsi relaxációt gyakorol.

És én a mindig emlékeztetem az anyukákat arra, hogy a hát ősemberek vagyunk.

Mondtam, hogy mindig fogom mondani, ősemberek vagyunk, és a gyerekek nem szeretnek például úgy aludni, hogy nincs a közelükben senki.

Tehát egy mondjuk egy ilyen béb figyelő az nem adja meg azt a melegséget, azt a biztonságérzetet, mert az alvásnak a legfontosabb ö szükséglete a biztonságérzet.

Tehát hogyha azt érzi az a baba, hogy kör, hogy nem hiába sírok, hogyha odateszem a kezem egy picit, az nagyon sokat segít.

Ha viszont csak egy bébi őr vigyáz rá és oda kell menni, akkor ez a biztonsági érzet nincs meg.

De nagyon sokszor meg kell vizsgálni azt a gyereket, hogy vajon miért nem alszik.

Nagyon sok kisgyerekkori probléma van.

Például ezek közül nagyon érdekes ez a Poweror Nocturnusz, amikor fölébred és üvölt és sír, és nem tudod, hogy miért sír, és közben mit se emlékezik rá másnap.

Ez a mély alvásfázisban kialakuló jelenség, amiért tulajdonképpen csak meg kell tulajdon nyugtatni a szülőket, hogy ez semmi nagyon ijesztő, de nem ez semmi.

Lehet, hogy egy kicsit alvajáról lesz, az is egy semmi, mert egyelőre csak még érik ez az alvásszabályozás benne, és gyönyörűen ebből ki fog jönni.

De vannak gyerekek, akik nagyon hangosan alszanak, vagy nem találják azt a pozíciót, amiben jó lenne aludniuk, például körbe-körbe mozgolódnak a kiságyba.

Ezeknél nagyon gyakran a légzésben valami nem stimmel, és gyönyörűen el meg lehet gyógyítani őket megfelelő alvásvizsgálat és szakorvosi ellátás kapcsán. >> Meddig természetes ez a nehezített alvási időszak?

A kisgyermekes anyukáknál? együtt kell leélni vele, vagy mi az a tünet, amikor már orvoshoz kell fordulni? >> Hát nagyon sokszor az alvás az egy jelra, hogy valamogy nem stimmel jól a családi network, a kommunikáció vagy valami a családba.

Tehát nagyon sokszor egy ilyen ördögi kör alakul.

Ez a családorvosnak kell azt tudni megfigyelni, aki több, vagyis hát a gyerekorvosnak elsősorban, aki gyakran látja a családot, hogy valami túlhangsúlyozva van, hiszen vannak emberek, akik nagyon maximalisták, anyukák is, nagyon szeretnék nagyon kontrollálni a dolgokat, és hogyha valaki nem adet a természetességnek, hanem mindig a arra törekszik, hogy amit olvas, az úgy legyen, és úgy tökéletes, és egyébként meg folyton izgul, az nem tesz jót a gyereknek, mert rávetíti ezt az izgulását.

Tehát akkor az ő alvása seems jó.

Úgyhogy elején érdemes már fölkészülni erre, hogy hogy a bármennyire is nagyon szeretnénk tökéletes anyák, nagymamák lenni, csak jók tudunk lenni, meg nagyon igyekvőek tudunk lenni, de a gyereknek a kis belső világát megismerni kell, és arra kell válaszolni, és nem a tankönyv szerint kell…

Említett entitások

Témák

Személyek

Szervezetek, cégek

  • Budai Egészségközpont

Tickerek

  • AAPL
  • OTP

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Az alvás nem luxus – BEKezdés podcast”

Miről szól ez az epizód: „Az alvás nem luxus – BEKezdés podcast”?

Az alváselmélyedésről és annak fontosságáról szól ez a podcast epizód. Kiderül, hogyan hat a krónikus stressz az alvásra és milyen egészségügyi következményekkel járhat a kialvatlanság. Szó esik a mély alvás ráksejtpusztító szerepéről, valamint a memóriazavarok és demencia… Az epizód a BEKezdés Podcast I Budai Egészségközpont című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2026. 04. 10..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Az alvás nem luxus – BEKezdés podcast”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Várdi Katalin.

Milyen témákat érint ez az epizód: „Az alvás nem luxus – BEKezdés podcast”?

Fő témái: alvás, egészség, stressz, tudomány, életmód, alvászavar.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Az alvás nem luxus – BEKezdés podcast”?

Megjelenés: 2026. 04. 10.. Hossz: 59 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/bekezdes-podcast-i-budai-egeszsegkozpont/az-alvas-nem-luxus-bekezdes-podcast

Több epizód a BEKezdés Podcast I Budai Egészségközpont-ből