Az Én Kék Zónám

Debreczeni Dóra: Újratanítom futni az embereket | Az Én Kék Zónám #63

· PT54M26S

Összefoglaló

Ebben Az Én Kék Zónám epizódban Debreczeni Dóra a mozgás és a futás tudományos aspektusait tárgyalja. A beszélgetés kitér a helyes futótechnikára, a cipőválasztásra, a pulzus és VO2 max jelentőségére, valamint az izomzat megerősítésének fontosságára.

Röviden

Műsor
Az Én Kék Zónám
Megjelenés
2026. 03. 19.
Hossz
54 perc
Szereplők, említett nevek
Debreczeni Dóra, Hámori Barbara
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Fejezetek

  1. — Intro 01:38 Életemet a sportra szenteltem 03:40 A helyes ízületi szögek a legfontosabbak 07:12 Nincs olyan ember, aki tö
  2. — Megfelelő futócipő választás 10:48 Megfelelő futótechnika 13:40 Mindenkinek fejleszthető a pulzusa 17:37 Monitorozom a s
  3. — VO2 max élsportolóknál fontos 24:15 Sportolóimmal olimpiai ciklusban dolgozunk 26:54 Okoseszközök hátrányai 28:14 Nagy s
  4. — Mozgásra vagyunk teremtve 34:35 Sportolás mellett is lehet hízni 36:01 Sétálással erősödik a szívünk 38:46 Instabil felü
  5. — Törzsizmot kell megerősíteni 44:47 Helyes légzéstechnika 46:53 Futás által fejlődik a mikroér hálózat 49:21 Milyen a hel
  6. — Vendég kérdés Kövesd Debreczeni Dórát: Facebook: https://www.facebook.com/debreczenidoramodel?locale=hu_HU Instagram: ht

Ebben az epizódban

Amikor kimegyek mondjuk a Margit szigetre csak sétálni, vagy kutyát sétáltatni, ugye azt látom, hogy elképesztő mennyiségű tömegek futnak, és tehát nem is azt mondom, hogy rosszul, de hát azért nagyon-nagyon sokan olyan furcsa technikával mozognak.

Ilyenkor egyébként, amikor te kimész, van benned késztetés, vagy segíts, vagy javíts rajtuk?

Hát igen, te aki nem egy szakavatott szem vagy, de nyilván sportolsz, sportoltál, neked is van egy testtudatosságod, ránézel másra és látod. debreceni Dóra futó és erőlnéti edző, sportkommunikátor és közösségépítő, aki az elmúlt években a hazai fotóközösség egyik meghatározó hangjává vált.

Dóra abból indul ki, hogy a futás bárki által megtanulható, nem kiváltság, nem is alkat kérdése, hanem egy elsajátítható mozgásforma, amely idővel mindenki számára örömmé válik.

Hisz abban, hogyha nem a drága cipők és a kutyük felől közelítünk, a futás az egyik legolcsóbb és leginkább hozzáférhető lonzsavitti eszköz. egyszerre erősíti a testet, növeli az állóképességet és segít megőrizni a lelki békénket.

Csak el kell indulni, a többi már megy magától. 10 éve dolgozom, képzem magam. mostanában egyre inkább a prerehabilitáció irányába, mivel hogy ugye én is idősödöm és én is látom, hogy nincs olyan ember, aki tökéletes, és bármit csinálhatsz, mert nem lesz sérülésed, és nagyon sokszor szívesen így megállítanék embereket, hogy figyú, vegyél másik cipőt, vagy kérlek, ne fussál.

Tehát, hogy igen, abszolút van ilyen bennem. >> Szia Dóri! >> Szia! >> De jó, hogy itt vagy. >> Köszönöm a meg >> futottál futottál ide.

Nem futottam most kivételesen. >> De ma már futottál? >> Nem futottam ma.

Tegnap futottam. >> Minden nap futsz egyébként? >> Alapvetően heti ötöt, heti négyet futok az átlagos időszakokban.

Amikor pedig nagyon nagy versenyre készülök, akkor lehet, hogy megvan a hat-hét edyzés is, tehát hogy heti hétszer.

De az ritka. >> Na és hogy vetted magadat rá?

Ugye te gyerekkorod óta futsz arra, hogy elkezdj másokkal vagy civilekkel, laikusokkal foglalkozni?

Ez hogy jött ez az irány neked?

Én kisgyerekkoromtól a sportnak élek, és nagyon nagyon tudatos voltam abban, hogy én emberekkel szeretnék foglalkozni és sportolni szeretnék.

Tehát ez a kettő ez így összefüggött.

És leginkább az, hogy gyógyítani másokat.

Nagyon szeretek emberekkel beszélgetni.

Nagyon szeretem az embereket önmagában, a lelküket.

És azt gondolom, hogy minél több emberrel ismerkedek meg, annál több leszek én is, mert rengeteget tanulok más személyiségektől is.

És alapvetően kis hát szerintem ilyen négy-öt éves voltam, amikor egy gimnázium mellett, egészen pontosan a szolnoki Széchenyi gimnázium mellett laktunk, és kérdeztem a szüleimtől, hogy mi ez a hely, és mondták a szüleim, hogy ez egy gimi és ez egy sportgimnázium.

És mondtam, hogy én oda fogok járni.

És én én a karrieremet vagy az életemet tényleg erre szenteltem, hogy sport.

Ö, és én nagyon szerettem volna TF-re jelentkezni, de ott egy sportsérülés miatt, egy gerincsérülés miatt nem vettek föl.

És annyira szerettem volna túllenni a tanuláson és az egyetemen, hogy nem vártam még egy évet, hanem egy marketing kommunikációs diplomámban, amit pedig kamatoztatok a sportban, vagy a mai social életben, >> hogy eljussál az emberekhez, hogy minél több mindenkihez eljuss >> hát figyelj, kezdjük szerintem az alapoktól.

Szerintem nincs olyan nézőnk vagy hallgatónk, aki ne próbálkozott volna már azzal, hogy kimenjen és fusson.

Tehát szerintem ezzel az élete valamely pontján mindenki találkozik.

Aztán hát nagyon sokan, és én azt gondolom, hogy a beszélhetek a saját magam nevében is, azért egy idő után ezt feladjuk, és ennek ennek biztos, hogy te látod, hogy nagyon sokféle oka van.

Én, hogyha a saját történetemről mesélhetek, ugye a mondjuk azt mondom neked, hogy a 90-es 2000-es években azért még olyan nagyon sok lehetőség nem volt a szabadidő sportra, és az volt a legkézen fekvőbb, hogy az ember kiment a saját háza köré, vagy a környékére, vagy az utcákba futni.

És egy én ezt csináltam körülbelül 15 éven keresztül, hogy futottam szinte minden nap, vagy minden másnap. amivel mostanra vagy hát mondjuk azt mondom, hogy hat-nyolc évvel ezelőtt fejeztem ezt a ténykedésemet be, gyakorlatilag teljesen szétzúztam, szétzúztam a csípőmet, a derekamat, a elfutottam a a porc porcaimat, tehát hogy elég komoly kárt okoztam magamban.

És hát nyilván ezektől a rémtörténetektől sokan azért óckodnak.

Te hogy látod, ez megelőzhető lett volna >> alapvetően?

Ugye nagyon fontos az embert összességében nézni, és ugye a biomechanikát is hozzá kell ehhez tenni.

Nem mindenkinek való a futás, és nem mindenkinek kell futnia.

Ugye mi nők anatómiailag teljesen másképp vagyunk fölépítve, mint a férfiak, és a kort is sokkal jobban meg is megérezzük.

És maga a gyerek szülése miatt ugye a csipönk is sokkal szélesebb, ami sokszor itt ugye az ízületeknek való, pontos egymáson való csúszás a legfontosabb, mert hogyha helyes ízületi szögek vannak, helyes kinetikai lánc van, akkor nem tudsz ártani igazából az ízületednek, de amint van egy degeneráció az ízületben, akár egy régebbi sérülés miatt, mondjuk egy bokaficam, bokatörés, vagy egy lootalp, nagyon sokszor egy lootalp hatalmas hiba tud lenni, hiszen ugye egyetlen egy kontrakció van, az a talajjal a talpa, tehát ő visz el mindenhová, és az összes többi igazából csak egy kis mechanikus olajos működő rész, és hogyha a boka már nem jól, vagy a talp nem jól fog talajt, akkor már ugye az egész kinetikai lánc, tehát hogy az ízületek szögei másképp állnak és másképp kopnak, és ugye elkezdi koptatni azokat a részeket, és mindig a leggyengébb láncem fog megbénulni a te esetedben. a csípőd, de általában azért a klasszikus az a térdízület, de nagyon sok mindenkinek például a bokaízülete megy szét.

Szóval, hogy alapvetően >> azt gondolom, hogy egy jól felépített egyzésterv, egy jól felépített egyző által lemonitorozott ember, az igenis tud hatékonyan életminőség javítás szinten futni.

Még akkor is, hogyha van egy ilyen előéletem, mondjuk, mint nekem >> alapvetően igen, mert a a te helyzetedet is gyógytornával, funkcionális erősséti jegyzéssel azokat az izmokat, ugye itt izom balansz van, hogy felborulnak akár most a combközelítők erősebbek, vagy a távolítók erősebbek, tehát hogy fölborulnak az izombalanszok, és akkor elkezd valamerre az ízület ugye a könnyebb irányba tolódni, és hogyha ezt megerősítjük, vagy megnyújtjuk, akkor ugye szépen egymás alá tudjuk rendezni az ízületeket, és már nem lesz ebből probléma.

Tehát nagyon fontos, hogy a futás mellé azért az erősítés is be kell, hogy lépjen, főleg egy bizonyos korután. >> Ühüm.

Hát én abban abban jeleskedem, azt csinálom azóta is, de alapvetően én azt gondolom, hogy hogy amikor kimegyek mondjuk a Margit szigetre csak sétálni, vagy kutyát sétáltatni, ugye azt látom, hogy elképesztő mennyiség tömegek futnak, és hát nem is azt mondom, hogy hogy rosszul, de hát azért nagyon-nagyon sokan olyan furcsa technikával, vagy azt gondolom, hogy nem biztos, hogy a leghatékonyabban mozognak.

Ö ilyenkor egyébként, amikor te kimész, van benned késztetés, vagy segíts, vagy javíts rajtuk?

Te, aki nem egy szakavatott szem vagy, de nyilván sportolsz, sportoltál, neked is van egy testtudatosságod, ránézel másra és látod, na most én 10 éve dolgozom, képzem magam mostanában egyre inkább a prerehabilitáció irányában, mivel hogy ugye én is idősödöm, és én is látom, hogy nincs olyan ember, aki tökéletes, nincs olyan, aki akire azt mondom, hogy ú igen, te szuper biológiával rendelkezel, és bármit csinálhatsz, mert nem lesz sérülésed.

És nagyon sokszor szívesen így megállítanék embereket, hogy figyú, vegyél másik cipőt, vagy kérlek ne fussál, vagy inkább sétáljál. >> Igen, igen, igen.

Tehát hogy hogy >> Igen, abszolút van ilyen bennem. >> Ühüm. egyébként ha már a cipőknél tartunk, ugye ezt a felkonferálásomban is mondtad, hogy neked nagy veszőparipád jó értelemben az, hogy hogy ne a a a nagy márkák vagy a nagy drága dolgok fele menjen el ez a ez az egész futóipar, hanem próbáljuk meg az alapoknál elkezdeni.

Mennyit számít az, hogy legyen egy egy drága jó futócipő?

Ö alapvetően így a longevity témakörében azt gondolom, hogy ugye egyre modernebb dolgok vannak, egyre színesebb dolgok vannak, és egyre elérhetetlenebb dolgok vannak, amit nem lehet napi szinten a rutinoddá tenni, és hogy a futás az egyik olyan longevity, amit bárki bárhol, bármikor tud végezni és árérték arányban a többi longevityhez, mondjuk egy krió kamrá ához képest azért egy sokkal olcsóbb otthonról elvégezhető, tehát bárki bárhol, ahol utazol, ahol mész, el tudsz menni, futni, és hogy a legnagyobb befektetés, amit kell, az ugye a cipő a nap végén, de az is árérték arányában a többihez képest nem egy nagy befektetés.

És még egy azt mondom, hogy a mai nap azért már az jegyzőtermekbe is maga a belépés, a személyjegyzés, azok is nagyon nagy tetemes összegek, és hogy egy futócipő ezekhez képest eltörpül arányaiban.

Szóval, hogy hogy kell a jó futócipő, kell a jó minőségű futócipő és a személyre szavott futócipő.

Tehát az a legfontosabb >> kiire figyeljen valaki, amikor futócipőt vásárol?

Ö alapvetően én azt gondolom, hogy egy gyógytornásszal kell egy embernek megnézetnie magát, hogy hogy milyen futócipők kell, mert nagyon szeretem a különböző futóboltokat, hiszen ott is futók vannak, értenek hozzá, de nem anatómiát tanultak.

Nincsenek képben azzal, hogy egy adott személynek milyen kinetikai lánca van.

Lehet egy nyaksérülésből adódóan egy féloldalasság, tehát hogy nagyon összetett az egész, és egy jó egyző, egy jó gyógytornász tud ebben segíteni, hogy hogy milyen cipőre van az adott személynek szüksége.

Nyilván érintetnek kell valamilyen szinten lenni a futásban, de hogy hogy összességében azért szakember segítségét kell kérni.

Azért sok olyan közvetítést láttam, ahol ezeket a nagy maratonokat akár mezittláb is lefutják a jamaikaiak meg a különböző afrikai indulók, hogy elképesztő, hogy milyen teljesítmény lehet mondjuk mezitlábesz lefutni, nem?

Ö alapvetően én azt szoktam mondani, hogy futni születtünk, és nagyon-nagyon sok könyvet olvastam a talpboltozatról, és a legesleelső dolog, ahonnan öregszünk, az a talpunk.

Mivel ugye az idegrendszerünk az itt van fönt a torony, és ahogy megy lefelé az ideg, ott a legvékonyabb és odaér le a leglassabban.

És a igazából a keringési rendszer onnan kezd el a legjobban így visszahúzódni.

És ugyanolyan ugyanolyan sok ide végződés van a talpban, mint a tenyérben.

Ugyanannyira érzékeny, mint a kéz.

És gondolj bele, hogy úgy kéne leéld az életedet, hogy boxkesztyűbe vagy.

Gyakorlatilag ezt csináljuk a lábunkal is. >> Cipőben vagyunk egész nap, vagy papucsba otthon. >> Így így igaz.

És nagyon-nagyon fontos lenne az, hogy mezitt láb érintkezzünk a talajjal.

Ennek rengeteg pozitív hatása van, de hogy alapvetően nem tudsz talpon vagy mezítl helytelenül futni, mert rá fog kényszeríteni a szervezetet, hogy úgy fuss el.

Ugye nagyon sokszor a futócipőket azt csinálják, hogy egyre vastagabb a talpuk, egyre párnázottabb, egyre jobban ki is lengenek ezáltal, és szerintem nagyon sokszor hibát követ el az, aki túl habos cipőt választ, mert nagyon instabillá változik és és sarokra érkezünk, de összességében, ha sarokra érkezelem, akkor ugye a sarkad, a térdízületed és a csípő ízületed egy ilyen egyenes vonalat fog közvetíteni, ami ami a gerinceden végigcsapódik, és amikor ugye kontrakcióba lépünk a talajjal, tehát becsapódunk, akkor ez az egész rezgés fölmegy és az agyadat is megrezegteti.

Összességében nem erre lett kitalálva a gerincrendszerünk és az ízületi rendszerünk, hiszen tele van puha kis finom ízületi nedvvel és tartománnyal mindenünk, és azért van, hogy ezt a becsapódást tompítsa.

És akkor lesz megfelelő ugye a futótechnika, hogyha egy kicsit előrehelyezzük a testsúlyunkat, a talp középrészére érkezünk, és onnan gyakorlatilag ugye már hajlítva van a térdízület, hajlítva van a csípőízület, a gerincoszlopok is ugye elnyelik ezt a beütődést, és a maga az agy sem kapja azt a rázkódást.

Tehát gyakorlatilag a talp a legfontosabb része, hogy jól elnyelje a becsapódást.

És mi azzal próbáljuk, mint ahogy a igazából a pirulákat tudnám ehhez hasonlítani, hogy azzal próbáljuk ezt megoldani, hogy vastag cipőket veszünk, amik jól ki vannak párnázva, de helytelenül futunk.

Tehát az első az az lenne, hogy hogy a helyes kinetikai láncot fölébbí. >> Tehát akkor mire figyeljünk?

Tehát ha kimegyünk futni, akkor arra figyeljünk, hogy ne a sarkunkra érkezzünk, hanem a talpunk közepére, vagy de a a lábujjaink elé oda az első ilyen nem is tudom milyenek a szakveépnek. középre mintogyha minthogyha kicsit pipiskedve futnánk. >> Igen, de ebből is tud sok sérülés lenni.

Drasztikusan megváltoztatni egy futómozgást egy embernél nem szabad.

Összességében ez az erősítéssel, a tornákkal, a megfelelő izmcsoport erősítésével vagy lazításával helyre tud billenni, és onnantól kezdve már automatikusan a futómozgás is megfelelő lesz.

Tehát hogy ez egy ilyen kontraproduktív, hogy hogy előbb kell a helyes kinetikai láncot fölépíteni, és utána fogsz tudni helyesen futni.

Ugye mások mások is szinten a saját tapasztalatom az, hogy nagyon sokat futottam okos órával és ugye az ember folyamatosan nézi a pulzusát meg a pulzus tartományát.

És ugye az a mai szakirodalom szerint a legegészségesebb, ha megpróbáljuk ilyen zóna kettes tartományba tartani a pulzusunkat, ami kinek mi, de mondjuk egy ilyen 126 és 138 közötti pulzustartom.

Nekem ez soha nem sikerül, Dóri.

Tehát, hogy elmondom neked, hogy én egyszer fölálltam, emlékszem a futópadra, legelőször ilyen voltak már ilyen pulzusmérő és megnézte az edzőm, és akkor volt 190-es a pulzusom, és azt mondta, hogy azonnal szálljak le, mert itt valami nagy baj van.

De nekem 170 alán nem nagyon ment a pulzusom, ami baromi magas, de ez egy genetikai adottság, tehát nincsen különösebb problémám, de hát nagyon magas pulzus számon futok, és nagyon sokan panaszkodnak arra, hogy nagyon kimeríti őket, akár…

Említett entitások

Személyek

Szervezetek, cégek

  • Az Én Kék Zónám

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Debreczeni Dóra: Újratanítom futni az embereket | Az Én Kék Zónám #63”

Miről szól ez az epizód: „Debreczeni Dóra: Újratanítom futni az embereket | Az Én Kék Zónám #63”?

Ebben Az Én Kék Zónám epizódban Debreczeni Dóra a mozgás és a futás tudományos aspektusait tárgyalja. A beszélgetés kitér a helyes futótechnikára, a cipőválasztásra, a pulzus és VO2 max jelentőségére, valamint az izomzat megerősítésének fontosságára. Az epizód a Az Én Kék Zónám című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2026. 03. 19..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Debreczeni Dóra: Újratanítom futni az embereket | Az Én Kék Zónám #63”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Debreczeni Dóra, Hámori Barbara.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Debreczeni Dóra: Újratanítom futni az embereket | Az Én Kék Zónám #63”?

Megjelenés: 2026. 03. 19.. Hossz: 54 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/az-en-kek-zonam/debreczeni-dora-ujratanitom-futni-az-embereket-az-en-kek-zonam-63

Több epizód a Az Én Kék Zónám-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból