Mi kell egy 24/48 órás ultrafotó világbajnoki címhez?

Összefoglaló

A Pulzus Podcast e heti adásában Nemes László, aki 24 és 48 órás ultrafutásban korosztályos világbajnok és világcsúcstartó, valamint edzője, Erdélyi Nándi a vendég. László 56 évesen érte el sikereit, és elmondja, hogy a következetes edzés, az elköteleződés, a struktúrált…

Röviden

Műsor

Pulzus Podcast

Megjelenés

2026. 08. 06.

Hossz

1 óra 0 perc

Témák

ultrafutás, világbajnoki cím, világcsúcs, felkészülés, edzés, életmód

Átirat

Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Pulzus Podcast, az Nsport tudományosan [zene] szórakoztató podcastja.

Minden, ami a futás, kerékpár triatlon világából érdekelhet.

Diagnosztika, frissítés, felkészülés, hírek és aktualitások.

A mai Pulzus podcast adásban Nemes László és Erdélyi Nándi lesz a vendégem.

Nemes Laci az olaszországi 48 órás világbajnokságon korosztályos világcsúcsot futott 427 kmrel, és ezzel még az abszolút második helyre is fellépett.

És emellett még tavaly a franciaországi 24 órás világbajnokságon is Masters 55 plus-os kategóriában világbajnok lett, és azzal pedig az új korosztályos magyar csúcsot is megfutotta, ami 235,9 km.

Úgyhogy itt lesz, ők lesznek itt velünk a stúdióban, és ugye hát edzője Nándi.

Sziasztok! >> Hát Laci, sok futó már így 50 fölött már nem így világcsúcsokra tör, hanem örül, hogyha szinti belül vagy akár saját PB-t fut.

Te pedig itt világbajnoki csúcsokat futsz.

Hát >> én azt gondolom, hogy az edzések a mögöttes edzések azok, amik elvisznek ide.

Bár nem gondolom azt, hogy 50 fölött nem lehet ilyeneket tenni.

Van erre példa bőven a a nemzetközi téren.

Úgyhogy nagy titok igazából nincs.

Következetes edzésvégzés és elköteleződés.

Azt gondolom, hogy ezek a kulcs dolgok, amik amik elhoznak ide.

Az, hogy van struktúrálva az edzés, ugye az az is nagyon fontos. regeneráció pihenés.

Tehát itt lehetne sorolni a dolgokat.

A a titok az az összességében van. >> És te hogy látod, Nándi, mi mi a mi a titok, hogy valaki egy világcsúcsot elérhessen?

Hát nyilván egyrészt meg kell csinálni az edzéseket, tehát hogy szerintem enélkül esély sincs, de ugye egy edzőnek körülbelül addig tart a felelőssége, vagy a vagy a hatóköre, inkább így fogalmazom, hogy hogy kiírja az edzéseket, és megfelelő edzéseket ír.

És ahol nagyon sokan el szoktak bukni, az az, hogy az edzéseken kívül nem úgy gondolnak saját magukra, hogy ők sportolók.

Most a Lacinál ez abszolút nincs így.

Persze van állása, van családja, van egy normális élete sporton kívül.

És és ezek ellenére vagy ezek mellett ő képes arra, hogy megcsináljun minden olyan dolgot, ami ahhoz kell, hogy a következő edzést is kipihenten, összeszedetten elkezdje.

Tehát tehát ez az aprólékos tervezés, fegyelem, összeszedettség az, ami szerintem őt kiemeli a mezőnyből. itt a hétköznapokba hogy építed be ezt a reng nem tudom, hogy rengeteg az edzésmunka, majd belemegyünk ebbe, hogy pontosan hogyan nézett ki a a az edzésterved így erre a 24 órás meg 48 órás versenyre, de azért biztos, hogy azért van edzésmennyiséged, és ezt hogy tudod így összeegyeztetni így a családmunka meg az edzés, hogy tényleg toppon tud csinálni.

Ebben abszolút igaza van a Nándinak.

A ahogy az előbb ezt megfogalmazta, [torokköszörülés] az van, hogy nekem már jó jó pár éve annyira fókuszban van a futás, hogy eköré épült igazából minden.

Tehát a napjaimat is úgy tervezem, meg úgy igazítom, hogy tudom, hogy mikor fogok elmenni edzeni, és ennek megfelelően irányítom a programjaimat.

Természetesen a munkaidőm az a tehát a a hivatalos munkaidőm az azért behatárolja, de még a dupla edzéseket is nagyon jól tudom ebben beleilleszteni.

És hát a család egy bizonyos részben el tudja ezt fogadni, és én is úgy igyekszem megszervezni ezt, hogy hogy kerek legyen, ne vegyek el sok időt, hanem inkább a a az ilyen köztes utazóidőket szoktam inkább beáldozni erre, és akkor ez így így így kerek lesz az egész.

De de igen, így. >> És ti mióta is dolgoztok így együtt, mint edzősportoló? >> Hát most már egy éve.

Most így most májusban csináljuk ezt a felvételt, és talán május, tavaly májusban, ha jól emlékszem, vagy június valahogy így május vége, június egy egy éve körülbelül.

Arra emlékszem még nem volt nyári szünet [nevetés] és és jó idő volt már tehát körülbelül egy éve. >> Mi volt az a motiváció, ami miatt Mandit megkerested így, hogy hogy legyen az edző, vagy hogy történt ez?

Ez egy ez egy nagyon könnyű kérdés, mert amikor ide kerültem az sporthoz, akkor akkor én sérült voltam, és az első alkalmra én vállalkoztam arra, hogy hogy egysteffen előadok a 48 órás felkészülésről, de ugye benne volt ez a sérülés, és előszedtem olyan dolgokat, amit Amit én én én én igazából megterveztem azt, [torokköszörülés] hogy hogy olyan témát fogok előtárni, amire a Nándinak majd egy kérdést teszek föl, és akkor meglátjuk, hogy hogy hogy reagál.

Akkor még nem >> hogy vizsgázok, hogy [nevetés] hogy igen.

Tehát, hogy nem tudtam még teljesen a szakmaiságot, hogy hogy ezt hogy tudom én hogy láthatom.

És akkor ezen a ezen a ezen alkalomkor megismertem ezt a részét Nándinak, és akkor rögtön utána, amikor vége is volt a a az előadásnak meg a meg a meg az Olstfnek, akkor én meg is kérdeztem a Nándit, hogy hogy ezek alapján én mindenképp szeretném, hogyha ha így lenne, és akkor így ő igent mondott.

Nem nem az első pillanatban mondta, hogy ő neki azért ezt át kell gondolni.

Nem az első pillanatban, de de rövid időnben. >> Azt azért hozzáteszem, hogy mindenkit szeretek átgondolni, tehát hogy nem a Lacinak szólt, hogy átgondolom, hanem most szimpatikus vagy nem szimpatikus ez a ez a srác vagy ez a ez a ez a futó.

Mindenkit szeretek átgondolni, tehát hogy nem nem szeretek teljesen mindegy milyen projektről beszélünk, nem szeretek azonnal igent mondani valamire, nem szeretek aludni rá egyet, és hogyha nem jut eszembe semmi nagyon ellene, akkor igent mondok.

Tehát, hogy ez [nevetés] ez azért így a háttérfolyamat azért ez így zajlik az én részemről. >> És vannak bármilyen szempontok, hogy úgymond egy sportolónak, mert tudom, hogy te triatlanos meg tehát nem csak futókat vállalsz, hanem kerékpárosokat is, triatlanosokat is, hogy van valamilyen szempont, hogy mi az a a amikor azt mondod, hogy igen, elvállalod azt a azt az embert? >> Van igen, legyen érdekes. [nevetés] >> Ez így ugye egy nagyon nagyon nagyon tág fogalom, de de tényleg valahol ez a lényeg.

Tehát, hogy legyen érdekes maga a sportoló, legyen érdekes maga a célja, legyen érdekes maga a az élethelyzete, amiben amiben van.

Lássok benne szakmai kihívást.

És tényleg tényleg valami miatt legyen egy egyfajta motiváció bennem is.

Tehát, hogy igazából legyen érdekes.

Azért, hogy föl tudja bennemeszteni azt a fajta motivációt, hogy nekem legyen kedvem vele dolgozni és odategyem magamat.

Mert ha ez nincs meg, csak mint egy gép írok, akkor az az nem nem jó.

És igazából [torokköszörülés] ezek, amikor nem mondok azonnal igent, akkor ezeket a ezeket a gondolatokat várom meg, hogy akkor akkor ezek hogy lesznek, mint lesznek.

Tehát így így döntök, hogy kit vállalok és kit vállalok.

És itt már a legelejétől kezdve megvoltak a a célok, ez a 24 órás 48 órás.

Tehát, hogy így is kerested meg Nándit, hogy neked ezek a ezek a célok, és akkor erre szeretnél felkészülni. >> Igen, igen, ezek voltak. >> És mi volt érdekes a a Lacinnak a céljaiban? >> Hát az, hogy eleve itt van egy futó, aki egyrészt kolléga is, tehát nem szabad vele fölsülni, mert az gáz. [nevetés] Tehát, hogy van egy ilyen, egy ilyen nyomás is.

Én szeretem egyébként a nyomást, tehát ezzel nekem nincsen bajom.

És másik pedig nyilván a az, hogy egy alapvetően kézfutóról beszélünk, akit akinél meg kell találni azokat a pici apró dolgokat, amik még nem klappolnak az ő teljesítményében, és ezekre kell nagyon ráfókuszálni és és rámenni, és hogy és hogy ezeket megtaláljuk.

Igazából ezek voltak az érdekesek, meg nyilván a céljai is természetesen, de elsődlegesen talán fontosabbak voltak azok, hogy hogy tudok-e még egy hozzáadni én, mint edző ehhez a készfutóhoz, aki aki itt van, és már nem tudom hány éve fut, és nem tudom hány ultraverseny van mögötte és és óriási tapasztalattal rendelkezik.

És mik voltak az első lépések, ahogy elkezdtetek együtt, vagy mik voltak azok a területeket, ahol ahol találtatok fejlesztendő dolgot? >> Az én szemszögemből, amikor a Laci tartotta ezt a prezentációt, akkor akkor már láttam a grafikonokat, hogy miket mikel nem értek egyet.

És nyilván nem akartam én ebbe beleszólni, meg Isten őriz, hogy más munkáját [torokköszörülés] minősítsem, mert ez ez nem az én dolgom.

És és láttam már ebben területeket, amiket amikre rá lehet menni.

Utána az első lépés volt az, hogy nyilván el tudjon kezdeni futni.

Tehát amíg amíg a sérülésből nem tud kijönni, addig nem tudunk mit csinálni.

Utána csináltunk egy insy tesztet. ahol látszódott az, hogy a profilja az nem teljesen optimalizált egy ultrás szempontból.

És igazából utána ezen kezdtünk el nagyon dolgozni, hogy ez a ez a profil ez ultrás legyen.

És megbeszéltük, átbeszéltük a dolgokat, és igazából így indultunk neki ennek a ennek az egész közös munkának, aztán aztán fölépítettük szépen lépésről lépésre.

És Naci, neked milyen volt így az Insky Teszt eredményeit így így ránézni, hogy mennyire volt benne új információ, vagy vagy mi volt az, ami mondjuk meglepett a az eredménybe? >> Számomra új információ az volt, hogy hogy van benne van benne javítandó és van benne még potenciál. van irány, amivel tudunk dolgozni, és és utána pedig mikor elkezdtünk dolgozni, akkor az volt a azok voltak az első érzéseim ezzel kapcsolatban, hogy hogy mennyivel mennyivel stabilabb tudok lenni, és mennyivel biztosabban tudom végrehajtani a a nehéz edzéseket is. és jóval nehezebb edzéseim lettek a a a tesztek alapján, mint korábban voltak.

És és azok az eredmények, azok szerintem azóta még javultak, és és a közelében se kerültem olyan sérülési faktornak mint korábban. azok a azok a sérülési momentumok vagy érzések is eltűntek teljesen a futó napjaimból, mint ami korábban volt. >> És amúgy mit jelentett ez, hogy nehezebb edzések, mert ez egy tágfogalom, hogy itt, hogy itt ez a mennyiséget jelenti, tempó, tehát hogy mi volt itt a miben lett más az edzés?

A tempó >> tempó a tempó, tehát nem minden edzésben ugye nagyon sok hosszú edzésem van, nagyon sok egytempójú edzésem van.

Ö és mellette pedig az intervall edzések, a VO2 max edzések, amik amik amik az elején tényleg nehezek voltak, viszont ezek úgy épültek be, hogy egyre egyre jobb és egyre könnyebben tudom kivitelezni.

És és teljesen adaptálódott a szervezetem ehhez a fajta edzésmunkához. fájdalom és és sérülés kockázata nélkül, ami ami számomra a legfontosabb, hogy hogy folyamatosan tudok edzeni és és jól. >> És itt az edzésterhelést azt Nándi egy kicsit így szakmailag az egy hogyan majd ugye az első volt ugye a 24 órás verseny, utána 48 órás.

Tehát akkor ha én laikusként így jól gondolom, akkor te már a 48 órásra kezdted el az elejétől kezdve felkészíteni, vagy először még azért a 24 órásra. >> Így visszagondolva igen, végül is ez egy ez egy ilyen volt.

Y azért nem mondanám ezt így tudatosan, 100%-osan igaznak, mert ugye egy évvel ezelőtt, amikor elkezdtünk dolgozni a Lacival, akkor kezdtünk [horkantás] el mi is ismerkedni az Inskyide rendszerrel.

Tehát egy új új rendszert kaptunk, és még hiányoztak egy évvel ezelőtt azok a tapasztalati dolgok, hogyha ezt csinálom, akkor milyen gyorsan változik ez is az érték.

Nyilván ezeket most már tudom.

Így utólag egyébként összességében jó irányba indultunk el, tehát tényleg jónak ítél azt, amit amit csináltunk.

Gyakorlatilag jól [horkantás] jól sikerült igen így így felépíteni az egészet.

Ugye gyakorlatilag két részre lehet bontani magát a felkészülést.

Lacinak volt egy nagyon magas VO2 max értéke, ami ami kivel kimagasló volt a a mezőnyből, vagy a az életkorához, vagy a a úgy ugye az egész ultrafutó társadalomhoz viszonyítva.

Ez egy, azt hiszem, pont nem 60-as, de ilyen 596 58 5960 környéki VO2 volt.

Viszont ehhez volt egy 0,3 fölötti VLA maxa, ami ugye azt jelenti, hogy hogy nagyon sok szénhidrátot égetett egy ultrafutóhoz képest.

Tehát az első lépcső az az volt, hogy le kellett csökkentenünk a szénhidrát igényét.

Tehát az edzéseket úgy kellett összerakni, a résztávoktól kezdve minden intenzitást, minden rendszert úgy kellett összerakni, hogy Lacinak a teste az kevésbé függjön a szénhidrátoktól, sokkal több zsír tudjon lebontani.

Na most ezzel kezdtünk el foglalkozni, és a 24 órás VB-ig igazából ez volt a legfontosabb [torokköszörülés] legfontosabb cél.

Ennek volt egy nem várt mellékhatása, számomra nem várt mellékhatása.

Ma már azért ezzel nyilván ez több tapasztalatom van, úgyhogy jobban tudok ezzel mit kezdeni.

Az az, hogy a VO2 max viszont lecsökkent 50 környékére, tehát volt egy óriási 15%-os VO2 max esés.

Ennek ellenére a hat órás versenyeken a 24 órás VB-t megelőzően tudott egyéni csúcsot futni.

Tehát a versenyteljesítményen nem érződött az, hogy negatívan, 6 órás időintervallumon, hogy hogy a VO2 maxa csökkent.

Na most a amikor a 24 órás VBhez közel voltunk, akkor az ő VLA max értéke már 0,2 alatt volt.

Tehát ott volt, ahol egy ultrásnak lennie kell.

Tehát nagyon gazdaságos volt a Laci.

Viszont relatíve alacsony VO2 maxal.

Na most a 24 órás és a 48 órás VB között a cél az úgy módosult, hogy a VLA maxot azt szinten kell tartani, tehát továbbra is egy gazdaságos futót szeretnénk, hogy [horkantás] hogy ne kelljen állandóan 120 g tésztát zabálnia vagy szénhidrátot zabálni a tészta formájában Olaszországban [horkantás] óránként, ami nyilván nem lehetséges, tehát hogy ezt ezt nem tudsz így végigmenni, tehát hogy maradjon a ugyanúgy ez a gazdaságos motor.

Neki viszont a az oxigén felvételét azt meg növeljük, és ez volt a fő fő cél.

És így igazából ketté lehet szedni ezt az egész felkészülést, ezt az elmúlt egy évet. [horkantás] És így igazából sikerült jól megcsinálni, és hogyha ma visszamennénk egy évet a mai tudásommal, ma is ezt az utat járnám be.

Viszont nem volt teljesen tudatos abból a szempontból, hogy ez a nagy VO2 visszaesés, ezzel nem számoltam.

Tehát, hogy ez a része egy egy olyan rész volt, amit nekem is meg kellett tapasztalni, meg kellett látni és és edzőként tudni.

Most már tudom, de most már így látnom kell azt, hogy ez így hogyan működik ez az egész rendszer. >> És te Laci, amikor megláttad ezt a csökkenést, úgy mert ugye sokan azt mondják, hogy ugye a VO2 max ugye minél magasabb, annál jobb, ami…

Említett entitások

Témák

• ultrafutás
• világbajnoki cím
• világcsúcs
• felkészülés
• edzés
• életmód

Személyek

• Nemes László
• Erdélyi Nándi

Szervezetek, cégek

• Nsport

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Mi kell egy 24/48 órás ultrafotó világbajnoki címhez?”

Több epizód a Pulzus Podcast-ből

• Miért más a kezelés, ha sportol a masszőr? 2026-07-17

  A Pulzus Podcast ENsportos adásában Darabos Dávid sportmasszőrrel beszélget Geri. Dávid elmeséli, hogyan lett sportmasszőr, IT-s háttérrel, és miért tartja hálásabb szakmának a ma…

• Ne fuss bele ezekbe a hibákba! (2. rész) 2026-07-03

  A Pulzus Podcast e heti adásában Kovács Viktor és Várdai Zsolt, az ENSPORT edzői folytatják a kezdő sporthibákról szóló beszélgetést. Az adásban olyan kérdésekre kaphatnak választ…

• Fehér trikó a Tour de Hongrie-n 2026-06-17

  Kárpáti Bálint, a Kőbánya Cycling Academy U23-as versenyzője élete első Tour de Hongrie-ján indult, ahol a legjobb magyarnak járó fehér trikót is viselhette. A versenyzővel és edz…

• A dupla Ultrabalaton (#Projekt418) és a főtt rizs 2026-05-09

  Boros Linda az első nő, aki szintidőn belül teljesítette a dupla Ultrabalatont (#Projekt418). Ebben az epizódban Linda és edzője, Erdélyi Nándor az Ultrabalaton teljesítésről, a d…

• A siker receptje: Szeretet nélkül nem megy! 2026-04-03

  A Pulzus Podcast vendégei Kolonika Judit, szenior női triatlonos és Nemes László, ultrafutó. Két különböző sportolói pályaív, de sok közös tapasztalat. Megosztják gondolataikat a…

• 24 órás vércukormérés a jobb sportteljesítményért 2026-03-06

  Enyingi Vivien dietetikus beszél a 24 órás vércukormérésről, annak sportteljesítményre gyakorolt hatásáról, és a személyre szabott táplálkozásról. Az adásban más táplálkozási témá…

• Online futóedző vagy algoritmus? 2026-02-13

  Ebben a podcast epizódban a Pulzus Podcast házigazdája, Mózes Gergely az ENSport két edzőjével, Perényi Andival és Sinka Andrással beszélget az online futóedzési applikációk és a…

• Ne fuss bele ezekbe a hibákba! 2026-01-16

  Ebben a Pulzus Podcast adásban, melynek témája a futás, kerékpározás és triatlon tudományos megközelítése, az ENSPORT edzői, Kovács Viktor és Várdai Zoltán beszélgetnek Mózes Gerg…

• Bikefit: placebo vagy teljesítményfaktor? 2025-12-19

  A Pulzus Podcast ezen adásában a bikefit (kerékpár beállítás) fontosságát tárgyalják Szabó Csaba és Solymos Gábor, az ENSPORT szakemberei. Kiemelik, hogy a helyes beállítás nem cs…

• INSCYD: teljesítménydiagnosztika, másképp 2025-11-26

  Ez az epizód az INSCYD teljesítménydiagnosztikai rendszert mutatja be, amely új megközelítést kínál az állóképességi sportolók teljesítményének méréséhez és értelmezéséhez. Kiemel…