Tervezd magad újra

E40 Nem akarlak megbántani, de... mihez kezdj az ítélkezéssel és a kritikával?

· PT20M17S

Összefoglaló

Az adás a kritikával való megküzdésről szól, különös tekintettel arra, hogyan kezeljük a negatív megjegyzéseket és hogyan védjük meg magunkat a bántásoktól. Szó esik arról, miért reagálunk erősen a kritikára, hogyan találhatunk vissza az egyensúlyunkhoz, és hogyan használhatjuk…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 03. 13.
Hossz
20 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
kritika, önismeret, mentális egészség, kommunikáció
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

volt már olyan élményed hogy valaki mondott neked valami rosszindulatú szúrós megjegyzést és még ha úgy is érezted hogy nincs igaza akkor is benned maradt a tüske és órákra vagy akár napokra elrontotta a kedvedet vagy előfordult hogy 10 jó dolgot mondott rólad valaki és egy negatívumot de valamiért igazából csak a negatívat jegyezted meg esetleg volt már hogy azért nem tettél meg valamit mert féltél hogy mások mit fognak szólni mondjuk nem vállaltál be egy érdekesnek tűnő feladatot vagy nem tetted fel a kezedet egy előadáson amikor nem értettél valamit vagy nem jelentkeztél egy álláshirdetésre mert féltél hogy nevetségesnek fogsz tűnni vagy butának vagy hogy mások megítélnek másként mondva milyen gyakran tart vissza a kritikától való félelem attól amire vágysz pszichológusi munkámban azt látom hogy az ítélkezéstől való félelem zsigeri szinten hat ránk és nagyon nagyon sokféle helyzetet megnehezít kezdve onnan hogy nem használod ki a lehetőségeidet például a munkahelyeden azon keresztül hogy nem mered megmutatni a kreatív alkotó oldaladat egészen odáig hogy például egy új párkapcsolatban nem vállalod fel teljesen önmagadat mert attól tartasz hogy nem fogsz tetszeni de még ha ezek a helyzetek nem is jellemzők rád a kritika lehet hogy mégis érzékenyen érint mint hogy a legtöbb embert amikor megszólnak bírálnak vagy esetleg rossz indulatúan piszkálnak még annak is rosszul eshet és elronthatja a kedvét aki általában elég magabiztos a kritika szó a művészet világában egyszerűen véleményt jelent mondjuk egy filmnek egy könyvnek egy műalkotásnak a szubjektív értékelését amiben jó és rossz egyaránt szerepelhet amikor azonban valakit kritizálnak vagyis amikor az igét használjuk akkor már bírálatot kellemetlenkedést és a hibák kiemelését értjük a alatta amikor pedig kiemelik a hibáinkat az bizony fájdalmas tud lenni rosszul esik felidézi az iskolai vagy éppen van akiben az otthoni gyerekkori rosszélményeket megszégyenítést és azért mondom hogy zsigeri szinten hat tulajdonképpen megbolygatja a gyerekkori nem vagyok elég jó érzésünket és előhozza mindazt a nehéz érzést ami ehhez kapcsolódik hogyan reagálj amikor ilyen kritika ér hogyan dolgozhatod fel ha bántanak és hogyan teheted helyre magadat lelkileg ha ellenségességet vagy piszkálódást tapasztalsz vagy csak egy megjegyzés kibillentett az egyensúlyodból és szeretnél visszatalálni milyen kritikák léteznek van-e jó kritika építő kritika vagy minden kritika csak árt a másiknak és hogyan fogalmazhatod te meg úgy a véleményedet hogyha nem is pozitív de anélkül hogy megbántanád a másikat ezekről osztok meg néhány gondolatot a mai adásban vágjunk is bele először is mi a kritika hajlamosak vagyunk alapból úgy tekinteni mindenre amit rólunk mondanak mint egy igazságra közben pedig a kritika alapvetően egy vélemény vagyis valakinek a szubjektív meglátása rólad vagy a teljesítményedről valahol azt a hasonlatot hallottam ami nagyon tetszett hogy a kritika olyan mint egy levél amit bedobnak a postaládádba hát nem tudom hogy nálad hogy van ez az én postaládámba a különféle számlák és értesítők mellett egy csomó szemét is érkezik olyan reklámok amikre nem vagyok kíváncsi hihetetlen ajánlatok amik nyilvánvalóan nem olyan kihagyhatatlanok mint amilyennek mondják magukat és néha-néha elvétve egy-egy érdekesebb dolog vagy egy másik példa az emailes levelezőm ahova ömlesztve kapom a fontos és érdekes dolgokat mondjuk olyan blogoktól származó cikkeket vagy olyan újságoktól amiket követek vagy esetleg emaileket egy rég nem látott volt klienstől ismerőstől és ez keveredik a kéretlen spam üzenetekkel ezeknek egy részét a spamszűrőn persze el is rejti előlem de néha egy-egy átcsúszik a rostán ilyenkor pedig hamar a kukában landol gyakorlatilag amint a szemem elé kerül a kritika is egy ilyen levél amiről az első dolgunk eldönteni hogy ez most melyik kupacba megy azzal a különbséggel hogy első körben az érzelmeinkre hat ezért nem csak a logikai szűrőnkön megy át hanem először az érzelmi zsigeri reakciónkon tehát kezdődik egy rúgással egy szúrással valami fájdalommal kiben milyen érzésst vált ki de mindenképpen negatív nem tudok elképzelni olyan embert akiről tényleg érintetlenül leperegne a kritika persze mint mindent ezt is lehet tanulni szokni és egyre védettebbek leszünk de szerintem valamennyire mindenkit megérint az első dolgot tehát még a besorolás előtt hogy ugye átfut rajtad ez az első érzelmi reakció amit konstatálhatsz hogy mondjuk ez rosszul esik erre nem számítottam váratlanul ért megint mondok egy példát ami velem esett meg nem is olyan régen az egyik vide videó alá érkezett egy teljesen troll rosszindulatú komment amiben a természetesen névtelen arctalan illető mindenféle személyes megjegyzésekkel illetett mint például hogy pont olyan fejem van mint egy pszichológusnak bármit is jelentsen ez meg hogy valójában mindent önzésből csinálok és hogy senkinek sem segítek az adásaimmal hát most így utólag visszagondolva meg főleg felidézve a tartalmát ennek a kommentnek jóformán majdnem nehéz is megmagyarázni hogy ez miért esett nekem rosszul és pedig első olvasáskor rosszul esett ugyanis mi történik ilyenkor szerintem mindenki aki önkritikára képes elsőként arra gondol hogy az illetőnek esetleg igaza van hogy tényleg ennyire rossz lennék hogy valamit elrontottam főleg hogyha esetleg eleve egy erős belső kritikussal rendelkező egyén vagy és ennek a belső kritikusnak szokása hogy egyébként is folyt pírálja amit csinálsz folyton beléd köt na hát az ilyenkor röhög a markába hogy na ugye megmondtam hogy le fogsz bukni hogy milyen béna vagy ez tehát az első érzelmi reakció és ezért nem érdemes csípőből reagálni a kritikára mert akkor csak érzelemből válaszolsz ami ritkán építő vagy akár később még úgy is érezheted hogy nem így kellett volna kicsit kibújtál magadból és túlreagáltod dolgokat tehát érdemes lehet várni egy fél órát mielőtt bármit is csinálsz vagy mondasz ezután közvetlenül viszont érdemes átfuttatnod a logikai szűrődön a kritikát én három csoportba tudnám őket osztani az első a negatív rosszindulatú és teljesen odaem illő kritika aminek semmilyen valóságalapja nincs ennek sajnos az online arctalan közösségi felületek egyébként nagyon jó táptalajul szolgálnak a második a kéretlen rosszul megfogalmazott de részben jogos kritika aminek van valami valóságalapja a harmadik csoportb pedig a jóindulatú kulturáltan megfogalmazott és építőkritika tartozik na és akkor mit is csináljunk ezekkel miután beraktuk őket egyik vagy másik csoportba az első csoport a rosszindulatú és irreleváns kritika az részemről a szemét kategóriával egyenlő és ennek megfelelően is kezelem ezzel éppen úgy nem érdemes foglalkozni mint a postoládádba érkező levélszeméttel azzal sem vacakolsz hanem egyenesen megy vagy a szelektív hulladékgyűjtőbe vagy a kukába főleg ha mondjuk tartalomkészítő vagy mint én és tulajdonképpen minden amit létrehozol a tiéd a te házad a te szellemi tulajdonod akkor ott összeszeded és kidobálod a szemetet ahogy a kertedben is tennéd a szeméttel amit ugye odahordott a szél vagy valahogy bekerült az udv odba aki így kritizál tehát ilyen odanem illő gonosz irreleváns módon az egyébként általában elbújik arctalan és tulajdonképpen tényleg csak sajnálni lehet hogy annyi ideje van és hogy erre fordítja a második csoporttal már lehet egy kicsit többet foglalkozni ugye ez volt az a kategória amikor kéretlenül kapsz egy olyan negatív véleményt amiben van vagy lehet igazság miután lehántottad róla a bántó részt mondjuk a rosszindulatot és úgy találod a tartalmat hogy van benne ráció akkor érdemes lehet megvizsgálni hogy mit érintett meg benned ez a vélemény még egyszer kihangsúlyozom mert szerintem ez nagyon fontos bármilyen kritikáról legyen szó hogy ez valakinek a véleménye és nem a teljes igazság amit ilyenkor kapunk lehet például hogy olyas valamit érint meg bennem egy kritika amivel kapcsolatban nekem magamnak egyébként is van egy érzékenységem ha mondjuk valaki a fejemet a külsőmet kritizálja mint az előbbi példa akkor mivel alapvetően nekem nincs különösen nagyobb bajom a fejemmel meg ez különben sem olyasmi amin lehetne változtatni az nem fog annyira megérinteni mintha mondjuk valaki azt mondaná hogy nem elég érdekesek az adásaim szakmailag nincsen megalapozva mert ezek állandó aggályaim hogy szakmailag is rendben legyen amit mondok hogyan tegyek érdekessé egy műsort amiben egyedül beszélek satöbbi satöbbi egyébként eddig még nem érkezett ilyen visszajelzés lehet hogy majd most fog mindegy csak példaként mondom hogy tehát ez egy olyan téma ami engem személy szerint érzékenyebben fog érinteni mint a külsőmre tett megjegyzések tehát szerintem fontos lépés megvizsgálni a kritika jogosságát és ennek megfelelően eldönteni hogy akarok-e én ezen változtatni főleg akkor ha mondjuk több embertől hallod ugyanazt a kritikát akkor érdemes magadat is megvizsgálni de még mindig dönthetsz úgy hogy nem változtatsz tehát ezen a ponton még mindig öntheted hogy fogsz-e ezzel kapcsolatban cselekedni vagy sem ha pedig teszel valamit hogy fejlődj hogy jobb legyél abban amit kritizált valaki akkor akár úgy is tekinthetsz rá hogy ez a kritika még ha nem is a legügyesebben volt megfogalmazva nem sokat ártott neked de tulajdonképpen segít hogy meglásd hogy miben fejlődsz hogyha akarsz és fontosnak érzed ezt a témát és ha úgy döntesz hogy válaszolsz a kritizáló személynek annak ellenére hogy esetleg nem a megfelelő hangnemben szólt hozzád akkor jogodban áll ezt is elmondani vagy akár vissza is kérdezhetsz hogy mire alapozza a megfigyelését vagy hogy ő hogyan csinálná azt is érdemes szerintem észben tartani hogy nem lehetsz mindenben tökéletes nem fogsz mindenkinek megfelelni és nem is érdemes erre törekedni mert csak magadnak ártasz vele mindig lesz olyan ami nem tetszik valakinek és erre a legjobb példa a művészetek mondjuk a zene én nagyon sokféle stílust szeretek mondjuk mostanában sokat hallgatok például pink floydot de 20 éve még én magam sem szerettem és van aki ma sem bírja őket meghallgatni pedig a könnyű zene tényleg egyik legendájáról van szó fantasztikus nagytudású zenészeknek a teljesen egyedi z zenéje tehát ízlés kérdése úgyhogy minden amit én is csinálok vagy bárki más ugyanígy ízlés kérdése lesz akinek tetszik lesz akinek nem vélemény még egy dolog a kritikával kapcsolatban amit tarts észben amikor a partvonalról kritizálnak és rosszul esik neked hogy csinálni nehéz kritizálni könnyű ezt üzenem mindazoknak akik kiállnak a világ elé akár a munkájuk al akár a művészetükkel hogy a nehéz munkát ti végzitek persze hogy lesznek kritikusok hiszen ez a legkönnyebb dolog a világon odadobni a véleményemet amikor valaki valamit megcsinált azt is lehet borítékolni egyébként hogy amikor valami újat csinálsz akkor biztosra veheted hogy kritika fog érni minél újabb annál több és annál biztosabb hogy lesznek ellenhangok a nagy tudósok vagy a nagyon újító művészek egyébként akik szembementek az az árral mindig nagy falakba ütköztek gondoljunk csak például akár galileire akit a 17 században elítéltek azért mert azt állította hogy a föld kering a nap körül és nem fordítva ma már ugye megmosolyogtató egyáltalán ennek az ellentétét feltételezni is vagy hogy ne menjünk ennyire messzire gondolhatunk például szemelvweis ignácra is akit az orvosi szakma kiközösített és nevetség tárgyaként kezelt amiért a azt mondta hogy az orvosoknak boncolás után és műtét előtt fertőtleníteni kell a kezüket hogy ne öljék meg a pácienseiket ez is ma már evidenciának tűnik de a maguk korában az ötleteik újdonsága miatt ezek az emberek komoly kritikákat kaptak a saját kollégáiktól is és ezért mondom hogy még a legmagasabb helyről érkező kritikát sem érdemes teljes valóságként kezelni végül elérkeztünk a harmadik csoport thoz a jóindulatú és kedvesen kulturáltan megfogalmazott kritikához szerintem igenis létezik ilyen legfeljebb ezt kritika helyett nevezhetnénk építő visszajelzésnek mertogy ennek nem önmagában a pírálat a célja általában hanem éppen hogy a támogatás én is szoktam ilyet kapni a munkámban is a podcast kapcsán de a magánéletemben is előfordul és ennek szerintem megvan a helye és a szerepe és nem feltétlenül negatív mondjuk ilyen lehet az hogy valaki felhívja a figyelmedet arra hogy teszem azt ssok az elírás vagy a gépelési hiba a leveleidben és hogy esetleg érdemes lehet átfuttatnod egy helyes írás ellenőrzőn mielőtt kiküldöd őket vagy hogy mondjuk jobb prezentációkat tartanál hogyha kevesebb szöveget írnál a slidedokra vagy amit nekem mondott egy barátom a podcasttekkel kapcsolatban hogy ne vigyem fel a hangsúlyt minden mondat végén és néha álljak meg a gondolatmenet végén hogy élvezhetőbb legyen az adás ezeknek a tanácsoknak van néhány közös pontja és ezekre érdemes akkor is odafigyelni ha te fogalmazol meg kritikát éppen azért hogy az is építő és hasznos legyen a másiknak és ne bántódjon meg rjta hanem segítsen neki amit mondasz ugyanis merem remélni hogy ha ezt az adást hallgatod akkor ez a fő szándékod amikor kritizálsz és nem a bántás vagyis esetleg valakinek a megszégyenítése először is érdemes jól megválasztani a kritika helyét és idejét nem érdemes például olyankor kritizálni valakinek a teljesítményét amikor egyébként is fel van spanolva mondjuk rögtön egy prezentáció egy előadás után tehát érdemes kivárni a megfelelő pillanatot és persze azt is hogy kettesben legyetek és senki más ne hallja amiről beszéltek aztán az első amit érdemes ilyenkor csinálni amikor egy negatív véleményt vagy javítanivalót készülsz megfogalmazni hogy kezd valami pozitívval hogy a másikat először megerősítsd hogy nem minden rossz amit csinált például mondhatod hogy jól felépítetted a prezentációdat látszod hogy jól felkészültél szerintem a következő még jobb lehetne ha ezt vagy azt csinálnád tehát nem csak a rosszat mondjuk hanem előtte megágyazunk a jóval sőt a végére is lehet egy pozitívumot tartogatni ezt úgy hívják hogy szendvics módszer amikor mondok egy-két jó dolgot egy kevésbé jót és megint egy-két jóval zárom aztán az is fontos hogy mindig egy konkrét…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E40 Nem akarlak megbántani, de... mihez kezdj az ítélkezéssel és a kritikával?”

Miről szól ez az epizód: „E40 Nem akarlak megbántani, de... mihez kezdj az ítélkezéssel és a kritikával?”?

Az adás a kritikával való megküzdésről szól, különös tekintettel arra, hogyan kezeljük a negatív megjegyzéseket és hogyan védjük meg magunkat a bántásoktól. Szó esik arról, miért reagálunk erősen a kritikára, hogyan találhatunk vissza az egyensúlyunkhoz, és hogyan használhatjuk… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 03. 13..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E40 Nem akarlak megbántani, de... mihez kezdj az ítélkezéssel és a kritikával?”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E40 Nem akarlak megbántani, de... mihez kezdj az ítélkezéssel és a kritikával?”?

Fő témái: kritika, önismeret, mentális egészség, kommunikáció.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E40 Nem akarlak megbántani, de... mihez kezdj az ítélkezéssel és a kritikával?”?

Megjelenés: 2024. 03. 13.. Hossz: 20 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e40-nem-akarlak-megbantani-de-mihez-kezdj-az-itelkezessel-es-a-kritikaval-14676894

Több epizód a Tervezd magad újra-ből