Tervezd magad újra

E83 Ezért lehetsz lehangolt, motiválatlan, vagy akár depressziós

· PT23M13S

Összefoglaló

A podcast e heti adása a motivációhiány, lehangoltság és koncentrációs nehézségek hátterében álló agyi dopaminrendszer egyensúlyának felborulásával foglalkozik. Megvizsgálja, hogyan válhatunk akaratlanul is "dopaminfüggővé" a modern szokások, mint a túlzott közösségi média…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2025. 05. 15.
Hossz
23 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
motivációhiány, lehangoltság, koncentrációs nehézségek, dopaminrendszer, dopaminfüggőség
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Legjobb árértékarányú befektetésem az idén egy hagyományos ébresztőóra volt, amit néhány napja vettem, nem is túl drágán.

Hogyha szeretnéd tudni, hogy miért vagyok rá különösen büszke, a videó végére ez is kiderül.

De beszéljünk először rólad, hogy miért vagy itt.

Lehet, hogy azért, mert le vagy hangolva, vagy akár olykor depressziósnak érzed magad, esetleg nehéz célt találnod magadnak, és úgy érzed, hogy az életed értelmetlen, nem igazán van meg a motivációd, vagy lehet, hogy nehéz valamire hosszabb ideig koncentrálnod, vagy mondjuk halogatod folyton a leginkább komplikált feladataidat, vagy azt veszed észre magadon, hogy kerülöd a társaságot, az embereket, amitől egyre jobban szorongsz, és egyre inkább úgy érzed, hogy mások furcsának találnak. nak lehangoltság motiváció hiány halogatás.

Egyre magányosabbak vagyunk, egyre többet szorongunk, egyre depressziósabbak vagyunk, és nagyon sokan kiégnek.

Bizony ezek azok a dolgok, amikben Nyugat-Európa és az Egyesült Államok, vagyis a fejlett világ le van maradva a gazdaságilag kevésbé fejlett régiókhoz képest, és ahhoz képest is, ahol a múltban tartottunk.

De nézzük, hogy te melyiket csinálod ezek közül.

Például lehet, hogy túl sokat dolgozol, hogy éjel nappal a munkájára zeszed és nem tudsz kikapcsolódni.

Esetleg a közösségi médiával, az állandó telefongörgetéssel, a hírek olvasgatásával töltöd az idődet, vagy rengeteg önfejlesztő videót nézel, vagy lehet, hogy rosszak az étkezési szokásaid, és egy csomó úgymond junk foodot eszel, például édességeket, chipset.

Az is lehet, hogy mondjuk rászoktál arra, hogy alvás helyett a telefonodon üsd el az időt, mondjuk pornót nézzél, vagy vásárolgas, esetleg cigizel, iszol, vagy drogokat használsz.

Mi tűnik súlyosnak ezek közül?

Ugye nem tűnik mindegyik egyformán súlyosnak?

Érdekes lesz, mert a mai videó végére az is kiderül, hogy tulajdonképpen mind-mind összefügg.

Ezek között a tevékenységek között és az úgynevezett népbetegségek között bizony kapcsolat van.

És a videó végére az is ki fog derülni, hogy mi ez a kapcsolat, és hogy hogyan tudod kikúrálni magadat a mai kor népbetegségeiből.

Hogy mi a közös ezekben a tevékenységekben.

Mindegyik azonnali örömöt ad, ami az agyunkban dopamin löket formájában jelentkezik.

Eredetileg az agyunk ezzel jutalmazta azt, hogyha valami olyat cselekedtünk, ami jót tett a fajfenntartás érdekében.

Magyarán mondva az összesemlegetett rossz szokásunkért ez a kis molekula felel, a dopamin alapvetően.

Tehát a dopamin motivált minket arra, hogy vadásszunk, hogy együttműködjünk, hogy utódokat nemzünk.

Ma pedig becsapjuk ezt a dopaminrendszert, és függővé váltunk.

Azáltal, hogy fogyasztók lettünk, nagyon jól lehet minket manipulálni azzal, hogy élvezetfüggővé tesznek, de egyúttal ennek mellékhatásaként folyamatosan egyre elégedetlenebbek vagyunk.

Az evolúció tehát arra fejlesztette ki ezt az anyagot, hogy megjutalmazzon akkor, hogyha olyat csinálok, ami jó a fajnak.

Például magamhoz veszek édességet, valamilyen nagy kalóriatartalmú ételt, gyors üzemanyagot adok a testemnek.

Ez mondja meg a dopamin, hogy mi a kellemes és mi a kellemetlen.

Olyannyira, hogy dopamin nélkül éhen halnánk, nem mennénk el ételért a hűtőig sem.

Amikor a dopamin bekerül az agyamba, akkor azt érzem, hogy á ez nagyon jó volt, ezt csináljuk újra.

Tehát motivál, hogy megtedd azokat a dolgokat, amiket élőlényként meg kell tenned ahhoz, hogy túlélj. táplálékot keress, vizet keress, párt keress, szaporodj, kapcsolódj másokkal, együttműködj például emberként.

Ezek azok a helyzetek, amikor beindul a dopamin jutalmazási rendszere, de olyankor is, amikor mondjuk újdonságokat fedezel fel, kutatsz, tanulsz, mert ez is olyasmi dolog, ami a faj túléléséhez és a fejlődéséhez kellett.

Tehát az, hogy mondjuk megoldjunk problémákat, hogyha mondjuk elfogyott a vadon a területen, ahol éltünk, akkor új helyekre menjünk vadászni, legyen bennünk egy felfedező szellem.

Tehát ezek azok a dolgok, amikor a dopamin rendszerünk beindul.

Akkor mégis mi lehet ezzel a gond, hogyha a természet arra kreálta, arra alkotta meg ezt az anyagot, hogy én jól érezzem magam tőle.

Ugyanakkor azt látjuk, hogy ma rengeteg komoly könyv íródott a dopaminnal kapcsolatos függőségünkről, a dopamin korszakáról, a telhetetlenségünkről és a dopaminnal kapcsolatos problémákról.

Nos, nem az a baj, ha rendszeresen dopaminhoz jutsz, hiszen az teljesen természetes és normális, és szükséged is van rá, hanem az, hogyha szinte teljesen passzív módon kapja az agyad a dopaminlöket, úgy, hogy semmilyen erőfeszítést nem kell érte tenned.

Megfordult az évezredes egyenlet.

A múltban, a történelmi időkben, az őskorban nagyon sok erőfeszítést kellett tennünk egy icipici jutalomért.

Ma pedig egy új mozdításra jutalmat kapunk a telefon görgetésével.

A dopamin az egy olyan anyag, aminek a hatása gyorsan jön, és aztán gyorsan el is illan.

Úgyhogy egyre immunisabbak leszünk rá, és ugyanabból az úgymond kedvenc ingerünkből legyen az a telefon vagy az alkohol.

Egyre több kell már ahhoz is, hogy jól érezzük, normálisan érezzük magunkat.

Aztán folyton keressük ezeket a könnyebb élvezeteket, például a közösségi média, a videójátékozás és az ilyen könnyen megszerezhető dopamin formájában.

Közben pedig egyre nehezebben vesszük rá magunkat a nehéz, de egyébként hosszú távon eredményt hozó tettekre és a fontos dolgokra, amik unalmasnak tűnnek, hiszen nem adnak azonnali jutalmat.

Úgyhogy leszokunk arról, hogy önállóan megbirkózzunk, például az unalommal, a nehézséggel, a kényelmetlenséggel. és az agyunkat egyáltalán kreatívan használjuk, hagyjuk csapongani, vagy játszunk, alkossunk.

Úgyhogy ha megnézed, hogy például milyen hatással van ez a mai Tinikre, alig vannak a jelenben, folyamatosan a telefon a kezükben van.

Azt is tudjuk, hogy a telefonhasználat és a depresszió között van kapcsolat.

Bizonyos szempontból mi okozzuk a saját rosszul létünket azzal, hogy rászokunk ezekre a kis dopamin fröccsökre a technológia segítségével.

Olyan kis örömforrásokra gondolok, mint például lájkolni dolgokat, engem lájkolnak az én posztjaimat, vagy hogy híreket olvasgatok.

Ezek mind-mind dopaminlöket adnak, amitől még jobban rászokunk.

És hát persze ehhez képest a való világ tevékenységei egyre unalmasabbnak tűnnek.

Plusz a társas érintkezés, például a beszélgetés, egymással kapcsolatba lépni, találkozni nehezebb, mint üzeneteket váltani vagy chatelni.

És ezért egyre inkább rászokunk arra, hogy csak üzeneteket váltsunk, kevesebbet érintkezzünk egymással, amitől egyre jobban szorongunk és egyre magányosabbak vagyunk.

Egy ördögi körbe kerültünk tehát, és ezt néhány sajnos elég szomorú kutatási eredmény is alátámasztja.

Kutatók minden évben felmérik a világ boldogsági állapotát.

Ez az a The World Happiness Report, amiből hoztam itt néhány adatot.

Az egyik dolog, hogy ma ötből egy fiatal egyáltalán nincs kire számítson maga körül.

Nincsen szociális támasza, nincs kivel megbeszélje a problémáit, ami azért egy nagyon magas szám.

Ez a szám egyébként 20 év alatt 40%-kal nőtt, illetve a kutatás arra is rávilágított, hogy azok a legszomorúbb emberek, akik egyedül vacsoráznak, egyedül fogyasztják el az esti étkezésüket, és ebből is egyre több van a világban, és különösen itt az amerikai adatokat emelték ki, hogy a számuk egyre nő.

Tehát összességében egyre magányosabbak vagyunk. technológia, tehát elvonja a figyelmünket, és egyre kevesebb eszközünk van igazából mélyen kapcsolódni, igazán őszintén beszélgetni és tartalmasan együtt tölteni az időt.

Pedig erre nagyon-nagyon nagy szükségünk lenne, és itt megragadnám az alkalmat, hogy a mai műsor támogatójáról beszéljek, ami az újézőpontk kártyajáték.

Ez a saját fejlesztésű játékom, amit pszichológusi szemmel fejlesztettem.

A kártyákon kérdések szerepelnek.

Olyan kérdések, amiket valószínűleg még nem tettetek föl sem egymásnak, sem magatoknak.

Tehát az a cél, hogy izgalmassá tegyük a beszélgetéseket, és közelebb hoz egymáshoz ez a játék.

Akár ismeritek már egymást, akár nem.

Témákat ad, elmélyíti a beszélgetést és felpezsdíti az együttöltött időt azokkal a barátokkal, vagy családtagokkal, vagy akár párkapcsolatban is, akikkel úgymond már túl jól ismeritek egymást.

Itt van például mit írt róla valaki, aki már megvásárolta a játékot.

Szuper játék, ami nem csak percekre képes elterelni a családtagok, barátok figyelmét az elektronikus eszközökről.

Igazi tartalmas időtöltés, pláne ha fogékonyak vagyunk a mélyebb gondolatokra is egymással kapcsolatban.

Külön érdekesség, hogy önmagunkról is többet megtudunk, ha megpróbálunk megválaszolni olyan kérdéseket, amiket még sosem tettünk fel magunknak.

A linket tehát alul a leírásban találod, de az újnéző.hu oldalon is megtalálod a kártyajátékot, és meg is tudod rendelni.

Térjünk vissza a mai témánkhoz, a dopaminhoz.

Tehát kétféle úton juthatunk hozzá, gyorsan és szinte ingyen, vagy úgy, hogy megküzdünk érte.

Az első útvonal az a gyors dopamin, amiből csak egyre többet és többet akarsz, de valódi örömöt nem kapsz tőle.

Sőt, ez az, ami motiválatlanná tesz, lehangol, elveszi a lendületedet, az energiádat.

A másik pedig leegyszerűsítve a természetes, egészséges, jó módja annak, hogy dopaminhoz jusson az agyad.

Például, hogy összehasonlítsuk, az online vásárlás is ad egy kis dopaminlőketet, egy pillanatnyi örömöt, de ez nem szokott kitartani.

Ezzel szemben mondjuk, hogyha egy jót beszélgetsz, vagy szellemi vagy fizikai kihívásokat oldasz meg, erőfeszítéssel érsz el valamit, ez az, ami jó dopamint termel.

Ezzel szemben tipikusan mit csinálunk ma, és az a halom könyv, amit az előbb mutattam, mind erről szól.

Már egy kis kényelmetlenség esetén is, például, hogyha nem tudom én, utazol a metrón és unalmas az utazás, rögtön gyógyszert keresünk, és a mai legnagyobb unaloműzőnk a már emlegetett telefon, az emailek olvasgatása, az üzenetváltás, a hírolvasás, a különféle applikációk mind-mind ilyen kis dopamin lööketeket adnak.

És olykor én is azon kapom magam, hogy előveszem a telefonomat, és csak bambán nézek rá, hogy melyiket nyissam meg a számtalan applikációk közül, amivel egy kicsit el tudom terelni a figyelmemet arról, amivel éppen foglalkoznom kellene, vagy ami unalmas.

Az online szórakozás és a telefontchnológia segítségével tehát könnyen hozzájutunk a dopaminhoz és folyamatosan adagoljuk is magunknak, de sajnos hosszú távon ennek negatív hatása van.

Tehát hosszú távon isszuk meg a levét, ugyanis a kis örömök állandó adagolása miatt, amikor nem kapod ezeket folyamatosan, akkor folytonos elégedetlenségben vagy, ugyanis felborult az egyensúlyod.

A másik dolog, hogy érzéketlenné válik a rendszered.

Ugyanúgy, mint mondjuk, amikor először fogyasztottál alkoholt, akkor valószínűleg már az első pohár a fejedbe szállt, és nagyon megérezted.

Ma már, hogyha rendszeresen fogyasztasz alkoholt, akkor valószínűleg sokkal kevésbé vagy rá érzékeny.

De ennek az egyik jele például az, hogy ma már nem tudunk megnézni egy olyan tempójú filmet, ami mondjuk a 60-as években készült, ami sokkal lassúbb, mert nem kapjuk tőle azt a várt hatást, hogy folyamatosan erős élményekben részesítsen, merthogy mi erre vágyunk, most már ehhez vagyunk hozzászokva.

A függéssel az is együtt jár, hogy egyre több kell nekünk az adott cuccból, a függőséget okozó szerből, mint a drogosoknak, vagy a éppen az adott viselkedésből.

És hogyha nincsen, ha nem tudom csinálni, akkor rögtön jön a hiányérzet és a szenvedés.

Na most van itt egy csavar. ugyanis valójában nem a dopamintól vagyunk függőek, nem attól válunk függővé, hanem az adott viselkedéstől, ami kiváltja bennünk ezt a dopamin fröccsöt, dopamin löketet, ami lehet ugye ivás, drogozás, lehet pornónzés, lehet játékszenvedély, vagy akár lehet egy olyan munka, amiért elismerést kapunk, de lehet akár YouTube videónzés is, hírolvasgatás, chatelés, közösségi médiahasználat.

Na de vajon miért hangol le minket a dopamin löket?

Beszéljünk egy kicsit erről is.

Képzeld el az agyadban a dopamin receptorokat úgy, mint ilyen kis felvevőket, amelyek a dopamint érzékelik.

Hogyha túl sok dopamin áramlik folyamatosan, akkor ezek a kis receptorok, ezek a felvevők egy idő után kevésbé lesznek érzékenyek.

Tehát azok a dolgok, amik korábban örömöt okoztak, legyen az videónézés, lájkolás, vagy akár egy beszélgetés egy baráttal. kevésbé lesznek izgalmasak, és ahhoz, hogy ugyanazt a jó érzést elérd, egyre többet kell internetezned, több videót kell nézned satöbbi, satöbbi.

Közben pedig egyre kevésbé vagy egyre nehezebben érzed jól magadat más dolgoktól. azok a dolgok, amelyek nem okoznak ilyen gyors és intenzív dopaminlöket, legyen például az a tanulás, a sport, a hobbi, vagy a valódi személyes kapcsolatok, ezek is adnak dopamint, de nem ilyen intenzíven, és ezek kevésbé fognak vonzónak vagy élvezetesnek tűnni, mivel az agyad hozzászokott a gyors jutalomhoz, és a lassabb, tartósabb örömforrások már kevésbé tűnnek izgalmasnak.

Mi az, ami nélkül nem tudod elképzelni a napodat?

Onnan tudod, hogy függővé váltál, hogy elkezded folyamatosan megmagyarázni intellektualizálni.

Például úgy, hogy azért csinálom ezt a tevékenységet, mert kell a munkámhoz szükségem van rá, vagy jót tesz nekem, kapok tőle valamit.

Egy másik jele a függésnek az, hogy elkezded titokban is csinálni, hogy mások ne lássák, mert már kezd egy kicsit kínossá válni, hogy mennyi időtt töltesz vele.

Illetve lehet, hogy a szabadidődet arra fordítod, hogy keresed a lehetőségeket, hogy még többet tudj ebből a dologból csinálni, és lassankintén egyre inkább ekörül forog az életed.

Mindenkinek más a legkedveltebb kábítószere.

Viszont az a jellemző, hogy miután egyszer kipróbáltuk, akkor már utána, amikor stresszér, rögtön ehhez a dolghoz futunk.

Főleg olyankor, hogyha például nagyon éhes vagy, hogyha elfáradtál, vagy mérges vagy valami miatt, vagy mondjuk magányosnak érzed magad.

Na de beszéljünk arról is, hogy mi a megoldás, hogy hogyan tudsz úgymond lejönni a szerről.

Említett entitások

Témák

  • motivációhiány
  • lehangoltság
  • koncentrációs nehézségek
  • dopaminrendszer
  • dopaminfüggőség

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E83 Ezért lehetsz lehangolt, motiválatlan, vagy akár depressziós”

Miről szól ez az epizód: „E83 Ezért lehetsz lehangolt, motiválatlan, vagy akár depressziós”?

A podcast e heti adása a motivációhiány, lehangoltság és koncentrációs nehézségek hátterében álló agyi dopaminrendszer egyensúlyának felborulásával foglalkozik. Megvizsgálja, hogyan válhatunk akaratlanul is "dopaminfüggővé" a modern szokások, mint a túlzott közösségi média… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2025. 05. 15..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E83 Ezért lehetsz lehangolt, motiválatlan, vagy akár depressziós”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E83 Ezért lehetsz lehangolt, motiválatlan, vagy akár depressziós”?

Fő témái: motivációhiány, lehangoltság, koncentrációs nehézségek, dopaminrendszer, dopaminfüggőség.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E83 Ezért lehetsz lehangolt, motiválatlan, vagy akár depressziós”?

Megjelenés: 2025. 05. 15.. Hossz: 23 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e83-ezert-lehetsz-lehangolt-motivalatlan-vagy-akar-depresszios-bd2c2654

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból