Tervezd magad újra

E91 Hogyan ne szorongj többet (az 5 legjobb pszichológiai módszer)

· PT7M33S

Összefoglaló

Az adásban szó esik a szorongásról, mint egy evolúciós túlélő mechanizmusról, amely ma már irreleváns veszélyekre reagál. Bemutatásra kerül öt pszichológiai technika a szorongás kezelésére gyógyszerek nélkül. Ezek közé tartozik a kontroll megvonása a külső körülményektől, az…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2026. 04. 14.
Hossz
8 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
szorongás, pszichológia, mentális egészség, stresszkezelés
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Le lehet számolni a szorongással, gyógyszerek nélkül egyszerűen és teljesen ingyen.

Öt olyan pár perces pszichológusok által használt technikát mutatok, amik azonnal csökkentik a szorongást.

A negyedik és az ötödik módszeren pedig valószínűleg meg fogsz lepődni, mert teljesen ellentmondanak annak, amit gondolnál, de pont ezért működnek olyankor is, amikor semmi mást nem használ.

Először is, a szorongás nem betegség, hanem van értelme, és nem is teljesen haszontalan. 50000 évvel ezelőtt pont a szorongás mentette meg az őseinket.

Ekkoriban azok éltek túl, akik képesek voltak előrelátni és megjósolni a veszélyt.

Aki szorongott az oroszlántól úgymond, az nem feküdt le aludni a nyílt terepen.

Aki pedig nem szorongott eléggé, azt megették.

A szorongás ma sem haszontalan, hanem felkészít a veszélyekre.

A gond az csak ott van, hogy ma már nem az oroszlántól félünk, hanem olyan dolgokat akarunk kontrollálni, amiket lehetetlen.

Tudni akarom, hogy milyen benyomást fogok tenni, mi lesz, ha nem vagyok elég jó, vagy hogyha nem érek a tendőim végére, vagy mi lesz a munkámmal mondjuk évek múlva.

Görcsösen próbáljuk irányítani a jövőt, hol ott a legtöbb külső körülményre csak minimális befolyásunk van.

Az első egyszerű gyakorlat éppen ezért az, hogy válaszd szét, hogy mi az, ami rajtad múlik, és mi az, ami nem.

Nem tudom irányítani például azt, hogy más mit gondol rólam, vagy nem csak rajtam múlik, hogy mondjuk lesz-e olyan párom, amilyenre vágyom, vagy hogy sikeres lesz-e a vállalkozásom, amikor még el se kezdtem.

Ami külső körülményektől vagy a szerencsétől is függ, azt nem lehet kontrollálni.

Azt viszont tudom irányítani, hogy mire figyelek, hogy hova teszem az energiát, és hogy hogyan reagálok a helyzetekre.

Amint a fókuszt áthelyezed arra, ami rajtad múlik, a szorongásod azonnal csökken kezd, mert visszanyerted a kontrollt.

A második módszer a gondolatok hatalmáról szól.

A szorongás, hogyha úgy gondolok erre, hogy hű szorongok, akkor megbéít, ugye leizzadok, erősen ver a szívem, megfeszülnek az izmaim, alig kapok levegőt, ettől még inkább pánikba esem, és így bekerülök egy ördögi körbe.

Akár teljesen is le lehet tőle fagyni, de itt a trükk, meg tudod változtatni, hogy minek tekinted ezeket a jeleket.

Próbáld ki legközelebb, hogy ahelyett, hogy azt mondanád, hogy most épp szorongok, mondd azt: izgatott vagyok, mert fizikailag a szorongás és az izgalom szinte ugyanaz, hogyha izgatott vagy, akkor természetes, hogy dobog a szíved, és minden érzékszerved élesre van állítva.

Hogyha úgy gondolkodsz, hogy én most fókuszált állapotban vagyok, és fel vagyok tuningolva, akkor a tested nem menekülni akar majd, hanem cselekedni.

De mit tegyél, amikor már benne vagy a spirálban, és nem tudsz tisztán gondolkodni?

Van egy beépített fékpedálod, amiről valószínűleg soha nem tanultál az iskolában.

A szervezetünket az autonómidegrendszer szabályozza.

Az egyik aktivál, a másik nyugtat.

Az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszert kell mozgósítani ahhoz, hogy megnyugodj.

Ennek a legnagyobb idege a bolygóideg.

Úgy képzeld el, mint egy hosszú kábelt, ami összeköti az agyadat a szíveddel meg a gyomroddal.

Amikor szorongsz, a tested gáztad.

Ha aktiválod a bolygóideget, azzal üzensz az agyadnak, nyugi, minden oké, nincsen semmi veszély.

És ezt a fékpedált nem a lábaddal fogod megnyomni, hanem a légzéseddel.

Hosszabb ideig kell kifújni a levegőt, mint amennyi ideig beszívod.

Úgy fogjuk csinálni, hogy először beszívod a levegőt az orrodon, miközben elszámolok négyig, és aztán nagyon lassan, mintha egy vékony szívószálon keresztül eresztenéd ki, úgy fújod ki, és én közben elszámolok nyolciig.

Gyere, számolok befelé. 1 2 3 4 kifelé 1 2 3 4 5 6 78 Ha ezt néhány percig csinálod, akkor lelassul a pulzusod, az idegrendszered pedig átkapcsol túlélő üzemmódból nyugalmi állapotba.

A negyedik módszer a személyes kedvencem, és nagyon egyszerű.

Ennek az az alapja, hogy egyszerre csak egy dologra tudok odafigyelni.

Amikor szorongsz, akkor az agyad egy horrorfilmet vetít a jövődről, de átveheted az irányítást és kicserélheted a filmet.

Mégpedig úgy, hogy átirányítod a figyelmedet a jelenre.

Ezt úgy tudjuk kipróbálni, hogy mondjuk kiválasztasz bármilyen tárgyat magad körül, legyen az egy bögre, egy tol, vagy éppen nekem mondjuk lehet ez a szobény.

És akkor elkezdek róla részletes fantomképet készíteni a fejemben.

Milyenek a színei, hol van rajta esetleg valami rendellenesség? szépen körülrajzolom gondolatban, amíg az agyad azzal van elfoglalva, hogy valamit a jelenben elemezzen, nem képes a jövőbeli katasztrófákon pörögni.

Ezzel lehgonyzod magadat az itt és mostba, ahelyett, hogy azon fantáziálnál, hogy mi minden rossz történhet.

Végül jöjjön az ötödik módszer, ami a legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb is.

Hogyha ezt mondjuk receptre felírhatnám, akkor az lenne ráírva a papírra, hogy csináld azt, amitől a legjobban félsz.

A szorongás egy kicsit olyan, mint a dementorok a Harry Potterből.

Minél gyorsabban futsz, annál kitartóbban üldözz.

Hogyha viszont megfordulsz és a szemébe nézel, akkor le tudod küzdeni.

Tehát ha rettegsz mondjuk a szerepléstől, akkor ne próbálj meg kibújni minden lehetőség alól, hanem épp ellenkezőleg iratkozz be akár egy színjátszókörbe, ahol tét nélkül hibázhatsz.

Ha az állásinterjútól szorongsz, akkor menj el 10 olyan állásinterjúra, ahová igazából nem is akarsz bekerülni, csak azért, hogy gyakorolj és meglátod, egyre könnyebb és könnyebb lesz, és egyre kevésbé fogsz félni.

Amikor szándékosan belemész a félelmetes helyzetekbe, az agyad megtanulja, hogy nem halsz bele.

A szorongás lufija egyszerűen kipukkad.

Nem kell megvárnod, hogy elmúljon a félelem.

Pont az a gyógyszer, hogy akkor is megteszed, ha félsz.

Az, hogy szorongsz, nem hiba, csak azt bizonyítja, hogy azoknak a túlélőknek a leszármazottja vagy, akik sikeresen átvészelték a nehéz időket is az emberiség történelmében.

Neked nem kell túlélned, és élhetsz kiegyensúlyozottabban, hogyha beveted ezeket a módszereket.

Ha azért szorongsz, mert úgy érzed, hogy nem a neked való helyen vagy, vagy csak keresed az utadat, és nem tudod, hogy merre tovább, akkor segít a karrierprofil teszt.

Ez nem egy egyszerű kérdőív, hanem egy pszichológiai iránytű, ami megmutatja a valódi erősségeidet és a személyiségedhez igazán passzoló pályákat.

A linket megtalálod a leírásban.

Ismerd meg a saját profilodat és válts pályát magabiztosan.

Ha pedig tetszett ez a videó, és szeretnél még több pszichológiai eszközt kapni tőlem, akkor iratkozz fel a csatornámra, nyomd meg a csengőt, hogy ne maradj le a következő adásokról, és ne feledd, a szorongásod nem gyengeség, sőt [zene] akár az erőd is lehet, hogyha megtanulod kezelni.

Köszönöm, hogy velem tartottál.

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E91 Hogyan ne szorongj többet (az 5 legjobb pszichológiai módszer)”

Miről szól ez az epizód: „E91 Hogyan ne szorongj többet (az 5 legjobb pszichológiai módszer)”?

Az adásban szó esik a szorongásról, mint egy evolúciós túlélő mechanizmusról, amely ma már irreleváns veszélyekre reagál. Bemutatásra kerül öt pszichológiai technika a szorongás kezelésére gyógyszerek nélkül. Ezek közé tartozik a kontroll megvonása a külső körülményektől, az… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2026. 04. 14..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E91 Hogyan ne szorongj többet (az 5 legjobb pszichológiai módszer)”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E91 Hogyan ne szorongj többet (az 5 legjobb pszichológiai módszer)”?

Fő témái: szorongás, pszichológia, mentális egészség, stresszkezelés.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E91 Hogyan ne szorongj többet (az 5 legjobb pszichológiai módszer)”?

Megjelenés: 2026. 04. 14.. Hossz: 8 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e91-hogyan-ne-szorongj-tobbet-az-5-legjobb-pszichologiai-modszer-f10178ea

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból