Tervezd magad újra

E84 Ez a szokás éveket vesz el az életedből

· PT22M15S

Összefoglaló

Az adásban arról van szó, hogy a bosszankodás milyen káros szokás, amely kutatások szerint évekkel rövidítheti meg az ember életét, növelve a depresszió, szorongás és magas vérnyomás kockázatát. A beszélgetés rávilágít, hogy ez a negatív érzelmi állapot a mindennapi életünk…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2025. 06. 06.
Hossz
22 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
egészségpszichológia, stresszkezelés, életmód, mentális egészség
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Van valami, amit valószínűleg már ma is csináltál, sőt szinte biztos vagyok benne, hogy ezen a héten már többször is.

És ami a kutatások szerint évekkel lerövidíti az életedet.

Nem, nem az, hogy éjfél után feküdtél le, nem is az, hogy bedobtál egy mirelit pizzát előtte, vagy hogy megittál egy sört is mellé.

Lehet, hogy te ezek közül egyiket sem csinálod, és mégis minden nap mérgezed magad.

Olyasmi ez, amit háromból két ember naponta csinál Magyarországon még hétvégén is.

És hogyha ezt napi szinten csinálod, akkor nő az esélyed a depresszióra, a szorongásra, a magas vérnyomásra, a strókra.

Könnyebben elkapod a vírusokat, gyorsabban öregszel, és még a dohányzás vagy az ivás esélye is megugrik.

A bosszankodásról beszélek, arról a napi méregadagról, amit saját magadnak adagolsz, és közben teljesen természetesnek veszel.

És most jön az, amin meg fogsz lepődni.

Ennek nem kell így lennie, mert persze tény, hogy az élet gondokkal jár, de ettől még nem kell feltétlenül magadat is mérgezni azzal, hogy még fel is idegesíted magad.

Gondolj csak bele, mindig van min bosszankodni. munka, család, közlekedés, hírek, a kormány, de bizony még olyankor is felhúzhatod magadat, amikor elvileg élvezned kellene a dolgokat.

Nemrég nyaralni volt, mégpedig egy olyan országban, ahol ezt a finom nyári frissítőt iszák.

Hogyha velem maradsz a videó végéig, akkor megmutatom, hogy ezt hogyan csináld, de most hadd mondjam el, hogy milyen váratlanul alakult a nyaralásom.

Egy csomó bosszantó dolog történt ezen az úton, amire senki nem számított.

Rossz volt a szervezés, az idegenvezető.

Kifejezetten utálatos volt, csak a saját hasznát leste.

Egyfolytában vártunk, aztán meg rohantunk a látnivalóknál.

Úgyhogy ezer ok volt az idegeskedésre, és mindenki másként kezelte a helyzetet.

Volt olyan, aki folyamatosan, egyébként jogosan zsörtölődött és bosszankodott. volt, aki próbált valamit tenni, hogy jobb legyen, és olyan is akadt, aki látszólag nyugodtan viselte, hogy ez a várva várt, és nem is olcsó nyaralás, inkább túlélő tábor lett, mint álomutazás.

Szerintem minden nap 1000 ilyennel találkozol.

Legyen az autós, aki az M7-esen utolsó pillanatban bevág eléd, amikor áll a sor a balatoni lekanyarodóságban.

Vagy egy meeting, amit végig kell ülnöd, pedig semmi értelme.

Közben pedig csúszol a határidős munkáddal, és tudod, hogy emiatt még túlóráznod is kell majd.

Felhívod az ügyfélszolgálatot, mert nem működik az internet. 30 percig zenét hallgattatnak veled, majd közlik, hogy jelenleg minden ügyintéző foglalt.

Legtöbben ilyenkor kiakadnak, és ezt vagy ki is mutatják, és látványosan kiborulnak, vagy látszólag csendben tűrnek, csak belül fortyognak.

De ami még rosszabb, hogy egy ilyen eset akár órákra vagy egész napraja rontani a kedvedet, mint ahogy itt is volt olyan, akinek a nyaralását teljesen elrontotta ez a sok bosszúság.

Az, aki olyanok miatt zsörtölődik, amin amúgy nem tud változtatni, vagy aki képes rajta felülemelkedni, és minden balul sikerült körülmény ellenére örülni annak, ami van.

Tudom, hogy most mit fogsz mondani.

Figyelj, Anna, ez tök jól hangzik, de az élet nem ilyen, és az ember nem tud nem bosszankodni bizonyos helyzetekben.

Mindjárt meg is mutatom, hogy hogyan szabadulj meg a felesleges bosszankodástól öt lépésben.

Pontosan azért, hogy senki és semmi ne tudja elrontani sem a napodat, sem pedig a nyaralásodat.

Ha még nem ismernénk egymást, én Anna vagyok, pszichológus, és ezen a csatornán olyan pszichológusi eszközöket osztok meg, amitől kiegyensúlyozottabb és boldogabb életet tudsz élni, akkor is, hogyha egyébként nem jársz terápiába.

Minden helyzetben három választásod van.

Elfogadod a helyzetet, ami adott esetben akár azzal jár, hogy nyeled a békát, kieszközölsz valamilyen változást, vagy kilépsz a helyzetből, vagyis meglépsz. például ott hagysz egy munkahelyet, egy kapcsolatot, vagy itt például az lett volna, hogyha ott hagyom az egész társasutazást, és mondjuk a saját költségemre hazajövök.

Ebből is látszik, hogy a harmadik megoldás nem mindig a legegyszerűbb, vagy éppen egyáltalán kivitelezhető.

Úgyhogy ha valami zavar, akkor az én hitvallásom mind pszichológusként, mind magánemberként az, hogy amin lehet, változtass, ami meg nem tudsz, azon ne mérgelődj.

Mert legyen szó a hülye kollégáról, vagy a főnöködről, az idegesítő ügyférről, vevőről, üzleti partnerről anyádról apádról testvéredről, vagy éppen a párodról, vagy mondjuk az idegenvezetőről.

Mindannyian találkozunk idegesítő emberekkel és helyzetekkel, ami nem tudunk változtatni.

Ekkor jön jól az a képesség, hogy mindennek ellenére mégis képes vagyok megbékélni a helyzettel, és mégis jól érezni magam.

De figyelj, mert ez nagyon fontos.

Nem az a kulcs, hogy mindent benyelek és nem mutatom ki, hogyha elégedetlen vagyok, és aztán tudatos vagy tudattalan szinten magamban dúlok, fúlok.

Ugyanis, hogyha ezt csinálom, akkor két dolog történhet. vagy legbelül nyomorult érzem magam, és nem tudok semmi másra figyelni, mert csak az jár az eszemben, hogy hogy kitoltak velem, vagy ha ezt elég hosszú ideig csinálom, akkor még bele is betegszem.

Amikor tudattalan szinten nem tudsz megbékélni egy helyzettel, akkor általában valamilyen fizikai vagy mentális betegség formájában az elégedetlenséged, vagy éppen a haragod mégis csak utat tör magának.

Így lesz aztán fejfájásod, hátfájásod, autoimmunbetegséged szorongásos tüneteid, vagy akár depressziód.

De szerencsére lehet tenni a felesleges stresszelés és bosszankodás ellen.

Én sem voltam mindig a kiegyensúlyozottság szobra, úgyhogy ha nekem sikerült megtanulni, akkor neked is menni fog.

Az első, hogy nagyon sokat mantrázom magamban, hogy nem vagyok mindenható.

Az elsőre úgy hangozhat, mintogyha lemondanék valamiről, pedig valójában azt jelenti, hogy világosan elválasztom azokat a dolgokat, amiket befolyásolni tudok, és azokat, amikre nincs rá hatásom.

A helyzet soha nem 100%-ban az én tetteim és döntéseim eredménye.

Következésképpen nincs miért haragudnom például magamra sem.

Egy holokauszt túlélő pszichológus ezt úgy írta le, hogy mindig van szabad választásunk és mozgásterünk még olyankor is, amikor látszólag nincs.

Például a koncentrációs táborban azok a rabok, akik a picike fejadagjukat megosztották valaki mással, vagy éppen az előírt felhasogatnivaló farönkökön túlmenően még kétszer annyi fát felhasogattak, tulajdonképpen a saját belső szabadságukkal éltek egy olyan helyzetben, amikor a külső szabadságukat teljesen elvették tőlük.

Az én mozgásterem az utazáson abból állt, hogy feltettem a fülhallgatómat, amikor csak tehettem, és ezzel el tudtam terelni a gondolataimat arról, hogy az idegenvezető csak lyukat beszél a hasunkba, hogy hátha még valamit megveszünk tőle, amire semmi szükségünk nincs.

Na, szóval mi a helyzet azokkal a dolgokkal, amikre egyáltalán semmilyen ráhatásod nincs, és nem tudod minimálisan sem megvédeni magadat tőlük.

Hogyha akarsz, akkor ezeken felül fogsz emelkedni.

Ezt pedig az átkeretezés segítségével tudod megtenni, amit mindenki meg tud tanulni.

Ez azt jelenti, hogy egy adott helyzetre másként tekintesz.

Nem úgy, hogy micsoda szörnyűség, vagy mekkora baj történt, hanem úgy értelmezed, hogy ez az új értelmezés inkább segít téged, mintogy hátráltatna.

Például nézeteltérés támad köztünk a párommal, akkor én nem úgy tekintek rá, hogy milyen rossz a kapcsolatunk, hanem úgy, hogy éppen most épül és fejlődik, és a vita jó alkalmat ad arra, hogy új megoldásokat találjunk.

Vagy mondjuk nem ment jól a legutóbbi videóm, akkor egy kihívás, hogy az új videóm érdekesebb legyen, és többen megnézzék.

És akkor beindul a pszichológus agyam, hogy mit csináljak, hogy tényleg így legyen.

Elvonatkoztatok a negatív értelmezéstől, és más nézőpontból látom ugyanazt, egy olyan nézőpontból, ami előrevisz.

Úgyhogy ha azt érzed, hogy ahogy most gondolkodsz x dologról, az nem segít, akkor cseréld le a gondolataidat.

Támogató gondolat maradhat, visszahúzó gondolat kuka.

Nekem az a kérdés is segíteni szokott, amit felteszek magamnak olyankor, ha valahim bosszankodhatnék, hogy vajon lesz még ennek jelentősége két hét múlva, vagy akár egy év múlva, vagy öt év múlva, és mondjuk mennyire lesz jelentősége a halálos ágyamon?

Ha ebből a szemszögből nézed, a legtöbb dologról kiderül, hogy sokkal kisebb a jelentőségük, mint elsőre tűnik.

A nézőpontváltás nagyon hasznos képesség, és hogyha szeretnéd gyakorolni, akkor ez a saját fejlesztésű játékom sokat segít benne, aminek a neve is ez.

Ebben olyan kérdéseket találsz, amiket akár magadnak egyedül is feltehetsz, de játszhatod társaságban, a pároddal vagy a nyaraláson, és garantáltan segíteni fog más szemszögből ránézni az életed egy csomó fontos területére.

Egy kicsit olyan, mint egy pszichológus a zsebedben, amit bármikor elővehetsz, ha egy kicsit gyakorolnád a nézőpontváltást.

Tehát az agyad játszik veled és felnagyítja a nehézségeket és a veszélyeket, ami egy csomó felesleges bosszankodáshoz vezet.

De ha ezt érted és rajta kapod magad, és ezzel a kis kérdéssel képes vagy perspektívát váltani, akkor máris kicselezeszted az automatikus reakciót.

Ilyenkor ugyanis már nem a pillanatnyi érzelmeid, hanem az egész életed keretrendszeréből nézed a dolgokat, ami egész más perspektívát ad, és akkor már meg tudod választani, hogy hogyan állsz a helyzethez.

A bosszankodás, vagy akár az aggodalmaid, javazt elképzelt és kitalált dolgok, az agyad termékei, és hogyha igazán hatásos eszközt akarsz, hogy leszámolj velük, akkor most jól figyelj, mert két konkrét technikát is megmutatok.

Az egyik módszert a megnyugvásra.

A buddhisták már jóval Jézus születése előtt elkezdték használni.

És hogyha kipróbálnád, akkor nem kell mást tenned, csak figyelj magad köré, és próbálj meg elvárások és ítélkezések nélkül ott lenni, ahol vagy.

Hogy azt szeretném, hogy a dolgok másként legyenek, mint ahogy vannak.

Ez önmagában ellentmondás, lehetetlen.

Következésképpen csak szenvedést okozok vele magamnak, hogyha folyton az elvárásaim járnak a fejemben.

Ugyanennek az éremnek a másik oldala, amikor kontrollálni akarsz olyan dolgokat, amiket nem lehet kontrollálni.

Márpedig az életünkben rengeteg olyan dolog van, amit nem kontrollálhatunk.

Ahogy Feld már Andrástól hallottam, ha olyas valamit akarsz, amit nem lehet akarni, az csak szorongást szül.

Az ítélkezés azt jelenti, hogy mindig besorolom a dolgokat, hogy ez jó, ez rossz, ezzel elégedetlen vagyok.

Ennek nem így kéne lennie, ez az illető hülye, vagy éppen én vagyok az.

Amikor így gondolkodom, akkor ítélkezem.

Ha ezektől meg tudok szabadulni, akkor vagyok az éberség állapotában.

Ez nem azt jelenti, hogy nem érezhetek akár negatívan is bármivel kapcsolatban, de az érzelmek azok maguktól jönnek és ugyanígy el is múlnak.

Viszont az ítélkezést az én csinálom.

Következésképpen le is állíthatom.

Tehát elvárás és ítélkezés helyett igyekszem az elfogadást gyakorolni, ami nem azt jelenti, hogyha lehet, akkor nem próbálok meg javítani a helyzetemen, viszont elfogadom, ami van.

Ugyanis időnként nincsen semmilyen kontrollunk a dolgok fölött, de még akkor is te döntesz, hogy hogyan reagálsz.

Van egy zenbuddhista mondás, ami éppen erről szól csak másként.

Ha van benned megértés, akkor a dolgok úgy vannak, ahogy épp vannak.

És ha nincs benned megértés, akkor is úgy vannak, ahogy vannak.

Végül jöjjön a másik technika, amit ígértem, ami olyankor jön jól nekem, hogyha valami miatt azonnal felszalad bennem a pumpa, és azért szeretnék lenyugodni, hogy ne reagáljak elhamarkodottan, mondjuk ne csípőből tüzeljek, de akkor is ugyanolyan hatékony, hogyha mondjuk nagyon izgulok, vagy félek valamitől.

Például akkor is ezt csináltam, amikor egyszer behívtak a tévébe egy élőadásba, és előtte konkrétan legszívesebben elfutottam volna, annyira izgultam és féltem.

Úgyhogy ez a módszer egyformán hatékony lesz akkor is, hogyha mondjuk vitába keveredsz valakivel, vagy ha vizsgázni mész, de még akkor is, ha pánikrohamod van.

Ez egy olyan relaxációs technika, amit sokszor tanítok a klienseimnek is a tanácsadásokon.

Annyiból áll az egész, hogy tudatosan lelassítod a légzésedet.

Mégpedig úgy, hogy bizonyos ütemben veszed a levegőt.

Azt hinnénk, hogy a mély levegővételtől fogunk megnyugodni, de ez éppen ellenkezőleg hat.

Ugyanis, hogyha gyorsan nagy levegőket veszel, akkor valójában elszédülsz.

Inkább az segít, hogyha normálisan, de lassítva lélegzel.

Amíg beszívod, elszámolsz négyig, megállsz, bentartod négy ütemig, aztán ugyanígy kifújod, amíg négyig számolsz, és aztán négy ütemig számolva nem veszel levegőt.

Ha ezt megcsinálod párszor, meg fogsz nyugodni.

A szívverésed visszaáll a normális ütemre, ellazulnak az izmaid, csökken benned a feszültség, és máris elkerülted, hogy túlreagáld a dolgokat.

És mielőtt a videó elején ígért italhoz visszatérnék, egy utolsó gondolat, hogyha most azt mondod, hogy de hát én ilyen vagyok, engem könnyű felbosszantani, én ezen nem tudok változtatni, akkor hadd mondjam el, hogy ez egy kifogás.

Ez az a kis belső hang, ami megpróbál lebeszélni arról, hogy dolgozz magadon és változtass mindenki meg tudja tanulni a lehgadást, függetlenül attól, hogy egyébként milyen az alkata.

Lehet, hogy valakinek több gyakorlás kell, mint másnak, de a reakcióiért mindenki maga a felelős, és ez tulajdonképpen, ha jobban belegondolok, egy felszabadító gondolat.

És akkor jöhet a találós kérdés, hogy hol jártam nyaralni?

Egykor keresztény volt, de ma már jóformán csak mecseteket találsz.

Aztán két kontinens között híd vezet át.

És a harmadik, hogy alap, hogy az árusoknál alkodni kell.

Hát persze, hogy ez Törökország, ahol ez a finom hűsítő ital is készült, az Iron, mégpedig sós joghurtból csinálják.

Egy rész joghurthoz kell adni három rész vizet és egy csipet sót.

Jól elkeverni, aztán berakni a hűtőbe pár órára és már kész is.

Éppen olyan egyszerű, friss megnyugtató, mint a mediterrán…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E84 Ez a szokás éveket vesz el az életedből”

Miről szól ez az epizód: „E84 Ez a szokás éveket vesz el az életedből”?

Az adásban arról van szó, hogy a bosszankodás milyen káros szokás, amely kutatások szerint évekkel rövidítheti meg az ember életét, növelve a depresszió, szorongás és magas vérnyomás kockázatát. A beszélgetés rávilágít, hogy ez a negatív érzelmi állapot a mindennapi életünk… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2025. 06. 06..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E84 Ez a szokás éveket vesz el az életedből”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E84 Ez a szokás éveket vesz el az életedből”?

Fő témái: egészségpszichológia, stresszkezelés, életmód, mentális egészség.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E84 Ez a szokás éveket vesz el az életedből”?

Megjelenés: 2025. 06. 06.. Hossz: 22 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e84-ez-a-szokas-eveket-vesz-el-az-eletedbol-a35dd6f9

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból