Tervezd magad újra

E59 Miért halogatunk és hogyan vehetjük elejét a halogatásnak?

· PT29M11S

Összefoglaló

A Tervezd magad újra podcast e59. része a halogatás okait és a leküzdésének módjait járja körül. A műsorvezető a statisztikákra hivatkozva kiemeli, hogy sokan küzdenek a feladatok utolsó pillanatra hagyásával, ami elégedetlenséghez és önbizalomhiányhoz vezethet. Az adás tippeket…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 09. 18.
Hossz
29 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
halogatás, önbizalomhiány
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

nem tudom hogy mennyire ismered azt az érzést amikor egész nap teszel veszel elfoglalt vagy meg se állsz aztán elérkezik az este és azt érzed hogy hiába pörögtél egész nap valahogy mégsem jutottál semmire és pont azzal nem haladtál ami a legfontosabb lett volna vagy esetleg van egy nagy célkitűzésed egy vágyad egy szerelemprojekted vagy esetleg egy olyan hobbid amire szeretnél időt találni de valahogy sosem fér bele a a napodba vagy egy olyan nagy falat vár rád mint mondjuk egy diploma munkaleadása vagy egy fontos munkahelyi határidő és minden napod elszalad anélkül hogy érdemben haladtál volna vele a statisztikák szerint ötből egy ember bevallottan krónikus halogató de ennél is sokkal többen vagyunk akiknek időnként csúszik ki a kezéből az irányítás az utolsó pillanatig várunk mondjuk egy fontos ajánlat kiküldésével nem vesszük meg időben a koncertjegyet ezért lemaradunk róla szeretnénk többet mozogni de minden nap addig halogatjuk az edzőterembe indulást hogy végül nem fér bele a napba vagy mondjuk szeretnénk valamilyen kreatív hobbira időt szánni de sosem jutunk tovább annál mintogy megvásároltuk hozzá a felszerelést ha magadra ismertél ezekben ne aggódj ezek még nem jelentik azt hogy krónikus halogató lennél de azért azt is megértem hogyha szeretnél valahogy hatékonyabb lenni ugyanis ha sokat halogatsz akkor betelepszik a mindennapjaidba az elégedetlenségérzés a feszültség sőt az önbizalmad is gyengül attól hogy úgy érzed hogy nem tettél meg dolgokat amiket pedig kellene vagy szeretnél ha pedig közeledik valamilyen elkerülhetetlen határidő előfordul hogy annyira nincs már időd hogy összecsapod azt a fontos feladatot és közben benned marad a rossz érzés mert tudod hogy sokkal jobban is meg tudtad volna csinálni hogyha rászánod az időt a mai adásban azokat a banánhéjakat fogjuk megvizsgálni amin el szoktunk csúszni vagyis arról lesz szó hogy mi az oka annak hogy halogatunk és persze hogy hogyan lehet elejét venni ezeknek a problémáknak megnézzünk néhány olyan elakadást amivel vagy én vagy az ügyfeleim küzdöttek küzdöttünk és lehet hogy neked is nehézséget okoznak mögén nézünk annak is hogy hogyan akadályozod magadat tudat alatt abban hogy haladj azokkal a dolgokkal amikre vágysz és néhány kérdéssel és gyakorlattal segítek elgördíteni a nagy köveket a saját utadból vágjunk is bele az egyik első dolog amit meg szoktam kérdezni hogyha valaki arról beszél hogy sosem ér végére a dolgoknak és mindig elkésik valami fontossal hogy mégis mik azok a fontos dolgok amiket szeretne elvégezni amikor erre valaki elkezdi sorolni hogy most épp mondjuk le kell adni a három határidős munkát közben szeretne elindítani egy új projektet elkezdeni rendszeresen edzeni lemosni végre az ablakokat és még azt az online kurzust se fejezte be amin egyébként nagyon szeretne már túljutni mert pont arra a tudásra van szüksége amit ott tanulhatna na hát amikor arra a kérdésre hogy mivel akarsz haladni a válasz egy hosszú lista akkor tudom hogy hol van a kutya elásva vagyis hol keressük a probléma gyökerét ugye ugyanis nem tudunk egyszerre 50 dologra figyelni és a mentális kapacitásunk is véges tehát nagyon fontos hogy legyen egy fókusz hogy legyen meg hogy most mire koncentrálok és amikor azzal foglalkozom akkor nem csinálok mást és akkor tudok vele igazán lendületesen jól haladni persze ezt mindenki másként csinálja de mondjuk el tudom mondani hogy nekem mi az ami bevált és működik és használom mint technikát amikor van egy világos célom akkor tudom hogy mindent ennek fogok alárendelni például mondjuk nyár elején kicsit formába akartam lendülni és jobban oda akartam figyelni az étkezésemre meg a mozgásra akkor volt egy ilyen magánéleti fókuszom hogy szabadidőmben mondjuk megterveztem hogy miket fogok főzni a héten elmegyek eszerint bevásárolni beterveztem az edzéseket a hétre satöbbi satöbbi vagy mondjuk hogyha egy új szakmai projekten dolgozom akkor abba fektetem a munkaidő mondjuk 60-70%-át és minden más hátrébb sorolódik ha megvan hogy hol a fókusz akkor megvan az iránytűd és sokkal könnyebb minden másra nemet mondani de egy olyan iránytűt nem lehet követni ami öt percenként változik hogy merre van észak mert az odáig ugye rendben van hogy te választod meg hogy merre mész de hogyha egy nap hat különböző irányba akarsz menni akkor sehova se jutsz szóval amikor valamit el akarsz vége akkor nagyon világosan látnod kell a célt hogy hova akarsz eljutni és azt is hogy miért vagyis az is fontos hogy ez a cél inspiráló legyen hát lehet hogy most azt mondod hogy nem minden amit el kell végezned igazán inspiráló de erre majd még visszatérek csak maradj velem még egy kicsit ugyanis ahhoz szeretnék még egy kis segítséget adni hogy el tudd dönteni hogy egyáltalán mi a fontos számodra igazán tehát hogyan tudsz eszerint valamilyen prioritási sorrendet felállítani az egyik kérdés ehhez az az hogy egyáltalán hova tartasz és ezt minél alaposabban bonsd ki írd le magadnak képzeld el és így tisztábban fogod látni azt hogy mit miért csinálsz egyáltalán aztán a tanácsadásban nagyon sokat használom azt a kérdést amikor egy ilyen célt egy kicsit körvonalaztunk vagy fölrajzoltunk hogy hova szeretne valaki eljutni hogy mi miért fontos ez tehát mi lesz más az életedben ha ezt megteszed és hogyan kapcsolódik ez a nagyobb céljaidhoz az is lehet hogy mondjuk egy szakmai célom van amihez kapcsolódnak mindenféle olyan feladatok amiket nem olyan szívesen végzek el de hogyha látom azt hogy miért csinálom hogy hova tartok ezekkel akkor már sokkal könnyebb nekilátnom és egyébként rögtön értelmet nyernek ezáltal azok a nem szeretem feladatok is amiket egyéb kén most lehet hogy úgy érzel hogy azért halogatsz mert mondjuk kényszernek éled meg például ilyen lehet ugye mondtam hogy erre szerettem volna visszatérni hogy mi van akkor hogyha egy feladat vagy egy cél egyáltalán nem inspiráló mondjuk ilyen lehet az hogy teszem azt el kell készíteni az adóbevallásodat vagy le kell adnod egy unalmas de kötelező riportot a munkahelyeden ezek tipikusan olyan dolgok amiket jellemzően nem szeretünk és nehezen szánjuk rá magunkat hogy egyáltalán elkezdjük és ezért sokan az utolsó pillanatig halogatják őket de miért azt hiszem hogy alapvetően az a fő ok hogy ezekre úgy nézünk hogy ezek ilyen kényszerdolgok ezeket meg kell csinálni és ami kívülről jön parancsra kényszerből azt valahogy sosem akaródzik igazán megcsinálnunk az agyad ilyenkor úgy reagál mint egy kisgyerek akinek megmondták hogy mondjuk fel kell venni a gumicsizmát csak úgy lehet kimenni az esőre de ő nem akarja felvenni a csizmát pont azért mert az anyukája mondja neki hát mit csinálsz egy ilyen kisgyerekkel hogyha nem akarsz óriási perpatvart hiszti rohamot és veszekedést az egyik lehetőséged hogy valamilyen trükkel túljársz az eszén mondjuk megvesztegeted hogyha felveszi a csizmát akkor majd adz neki egy csokit ezt akár a saját agyaddal elméddel is megteheted én is szoktam ezt csinálni hogy mondjuk kitűzök magamnak valami jutalmat arra az időpontra jövőben amikor már elvégeztem azt a bizonyos nem szeretem feladatot mondjuk akkor fogok elmenni bringázni egyet hogyha sikerült befejeznem egy epizódnak a vágását egy másik lehetőség ami egy kicsikét jobban működik ugyanis nem külső jutalomra hanem belső meggyőződésre épít hogy meggyőzöd a kisgyereket hogy ő akarja felvenni azt a gumicsizmát mondjuk szép cicák vannak a csizmán és a cicák szeretnének elmenni sétálni és csak úgy tudja őket megsétáltatni ha felveszi a csizmát és abban megy ki vagyis ilyenkor az történik hogy a kell felől az én akarom én döntöttem így ezért csinálom felé mozdítod el ennek a kisgyereknek az álláspontját na hát hogyan lehet ezt a saját agyaddal eljátszani amikor úgy reagál mint egy kisgyerek amikor valamit külső kényszernek érzel nagyon egyszerű fel kell ismerned hogy valójában semmi sem kényszer tanácsadásom be szoktam vetni azt a kérdést is hogy tulajdonképpen ki kényszerít hogy ezt vagy azt megcsináld amíg nem fognak pisztolyt a fejedhez addig nem beszélhetünk valódi külső kényszerről az adóbevallást tulajdonképpen azért csinálod meg mert törvénytisztelő állampolgár vagy és mondjuk szeretnél nyugodtan aludni a leadandó riportot a főnöködnek azért hogy a jövő hónapban is kapjál fizetést az edzést azért mert egészséges akarsz lenni és így tovább tehát semmit sem kell ha a meg kell csinálnom típusú kijelentéseket lecseréled az úgy döntöttem hogy ezt vagy azt most megcsinálomra sokkal könnyebb lesz megcsinálnod azokat a dolgokat amiket hajlamos vagy halogatni a következő hiba amit megfigyeltem hogy sokan csinálnak hogy jellemző hogy álltatjuk magunkat különböző tévhitekkel sőt olykor még be is csapjuk magunkat az egyik ilyen amikor túlzottan optimista vagy és azt hiszed hogy a te napod az 36 órából áll és minden bele fog férni vagy egész egyszerűen alábecsülöd hogy mennyi időre lesz szükséged ahhoz hogy valamit megcsinálj ez a kis email itt mondjuk öt perc alatt elkészül aztán 30 perc múlva még mindig írod ez a kis grafika egy óra alatt meglesz elég hogyha négy-kor nekiállok aztán 6:-kor még mindig ott ülsz a gép előtt és persze hogy nem jut időd más fontos dolgokra egy másik tipikus tévhit hogy az érzéseidre alapozol és mindig valahogy a jövőben azt képzeled hogy majd motiváltabb leszel vagy majd meglesz a szükséges körülmények ideális csillagálás hogy elkezdj valamit és akkor ilyen gondolatokat szoktam ezalá érteni hogy holnap majd több energiám lesz erre vagy a jövő hét jobb mert akkor nem leszek ennyire elfoglalt vagy most nem vagyok nagyon formában de hogyha majd kipihenem magam akkor nekiállok hát így szokott kezdődni a teendőknek a végtelen elodázása vagy az is lehet hogy olyan dolgokkal hitegeted magad hogy tipikus ez is hogy jót tesz nekem a nyomás hatékonyabban dolgozom nyomás alatt amikor már közeleg a határidő az valóban tény hogy amikor közel van egy határidő akkor a legtöbb ember általában valóban belehúz és átlagban hatékonyabban dolgozik ezt a kutatások is alátámasztották de az is tény hogy többet hibázunk ilyenkor és amikor nagyon nagy a nyomás a stressz akkor rosszabb minőségű munkát végzünk mint akkor hogyha olyan egészséges mértékű izgalom van rajtunk például ez ilyenkor az olyankor keletkezik bennünk amikor csak szimplán mondjuk flowban vagyunk van egy határidő de nem túl szoros csinálom a dolgomat elmerülök benne érdekes is amit csinálok kihívás van rajtam valamennyi nyomás de nem túlzott és nem vagyok stresszben tehát ha mindennel az utolsó pillanatig várunk akkor stresszesek leszünk kimerülünk és még rosszabbul is teljesítünk aztán az is jellemző még egy tévhit vagy egy ilyen rossz elképzelés hogy általában rosszabbnak képzeljük el előre hogy milyen lesz valamit megcsinálni mint amilyen az valójában tehát elképzeled hogy pú nem állok neki mosogatni mert annyira utálok mosogatni de amikor már mosogatsz akkor valójában nem is olyan rossz mosogatni igazából egyáltalán nem egy akkora kínszenvedés tehát amikor elhalogatod elodázod a dolgokat akkor azt hiszed hogy ezzel megúszod a szenvedést amit akkor élnél át hogyha megcsinálnád azt a valamit vagy elkezdenéd egyáltalán legyen az tényleg a mosogatás egy munkahelyi feladat vagy írni egy regényt vagy csinálni 50 felülést tehát elodázod ezt a szenvedést de valójában az történik hogy csak plusz frusztrációt és bűntudatot okozol magadnak és plusz mentális terhet azzal hogy tudod hogy meg kellene csinálnod és még mindig nem álltál neki úgyhogy ha észreveszed amikor előlopakodik a sötétből a kis szabotőr a halogatás akkor akár azt is mondhatod neki hogy oké látlak hallak de nem hiszek neked és nem akkor dolgozom jól valóban hogyha halálra stresszelem magam nem tesz jót nekem a nyomást és nem kell hogy minden tökéletes legyen ahhoz hogy nekiálljak nem kell hogy tökéletesen energikus kipihent motivált legyek anélkül is el tudom kezdeni és köszönöm nem akarok h napig várni hogyha megteszed az első pici lépést akkor máris legyőzted a halogatást a következő dolog amiről szeretnék beszélni hogy az is jellemző hogy van olyan amikor úgy csillapítjuk a fájdalmat és halogatjuk a bűntudatot hogy mással foglalkozunk ilyenkor tipikusan például munkaahelyett az emailekkel vagy görgetjük a telefonunkat és lehet hogy emögött a mással foglalkozás mögött egy mélyebb félelem áll ami nem is igazán tudatos ez pedig a kudarctól való félelem ilyenkor az azonnali örömöt választjuk a távlati célok és a késleltetett jutalom helyett ami talán egy kicsit hasonlít a pillecukorteszthez nem tudom hogy hallottál-e már erről a tesztről kisgyerekekkel csinálták még talán 60-as70-es években az volt a lényeg ennek a feladatnak videók is vannak róla fönn a youtube-on meg tudod nézni marshmallow testzt a neve hogy fölajánlják a kisgyereknek hogy vagy hogy most kapsz egy cukrot és hogyha azonnal megeszed akkor nem lesz több hogyha vársz 15 percet és addig nem nyúlsz hozzá akkor kettőt kapsz és azt mérték hogy mennyire tudunk ugye ilyenkor vagy a kisgyerek mennyire tudott ellenállni ennek a fajta kísértésnek és tulajdonképpen mi is állandó kísértésben élünk ugye az instagram azonnali jutalmat ad az email és pedig egy olyan látszatmunka ahol úgy érzed hogy csinálsz valamit és közben pont a fontos dolgoktól veszed el a figyelmet de a home office-ban végzett házi munka is ilyesmi hogy egy kicsit pótcselekvés eltereli a figyelmedet és akkor úgy érezheted hogy na mégis csak csinálok valami hasznosat igen ám csak pont azt nem csinálod ami egyébként fontos lenne tehát ilyenkor tudat alatt lehet hogy valami visszatart a célirányos kvéstől mi lehet az ami visszatart ugye az egyik az az hogy mondjuk tudod hogy valami nem lesz annyira kellemes tehát előrevetíted az ezzel járó kellemetlenséget hogy nem szeretem ezt csinálni tudom hogy feszültséget fog okozni például velem is ez történt a mi nap amikor valakit fel kellett volna hívnom és nagyon nem akaródzott felhívnom éreztem hogy ellenállás van bennem ezzel kapcsolatban ugyanis egy vitás ügybe keveredtünk és ezért halogattam ezt a hívást merthogy azt gondoltam hogy ez nem lesz egy kellemes beszélgetés hát…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E59 Miért halogatunk és hogyan vehetjük elejét a halogatásnak?”

Miről szól ez az epizód: „E59 Miért halogatunk és hogyan vehetjük elejét a halogatásnak?”?

A Tervezd magad újra podcast e59. része a halogatás okait és a leküzdésének módjait járja körül. A műsorvezető a statisztikákra hivatkozva kiemeli, hogy sokan küzdenek a feladatok utolsó pillanatra hagyásával, ami elégedetlenséghez és önbizalomhiányhoz vezethet. Az adás tippeket… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 09. 18..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E59 Miért halogatunk és hogyan vehetjük elejét a halogatásnak?”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E59 Miért halogatunk és hogyan vehetjük elejét a halogatásnak?”?

Fő témái: halogatás, önbizalomhiány.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E59 Miért halogatunk és hogyan vehetjük elejét a halogatásnak?”?

Megjelenés: 2024. 09. 18.. Hossz: 29 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e59-miert-halogatunk-es-hogyan-vehetjuk-elejet-a-halogatasnak-ececb694

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból