Fejlesztés terhe mellett

A stressz kezelése

· PT30M12S

Összefoglaló

A Fejlesztés terhe mellett podcast e heti adása a stressz kezelésével foglalkozik, Sely János definíciójára alapozva. A műsorban a stresszt három idődimenzióban vizsgálják meg: a hirtelen fellépő stresszreakció, a tartósan fennálló stresszel való megküzdés, és az elhúzódó…

Röviden

Műsor
Fejlesztés terhe mellett
Megjelenés
2024. 11. 22.
Hossz
30 perc
Szereplők, említett nevek
Mezőffy Bálint
Témák
stressz kezelése, stresszreakció, pszichológia
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Fejezetek

  1. — Mi a stressz? Honnan ered a stressz szó? 01:40 A műsor alapkoncepciója: stressz három idődimenzióban 03:18 1.
  2. — 2.
  3. — 3.

Ebben az epizódban

[Zene] ez itt a fejleszté terhe mellett szakmai beszélgetések tréningről coachingról és más vállalati jelenségekről mezőfi bálinttal hadash hajdú helgával és örvényesi ritával a szervezetnek az ingerekre adott nem specifikus válasza ez a szép mondat nem más mint a stressz definíciója nem mástól ered ez a mondat ez a meghatározás mint sely jánostól aki a stresszt először ebben a formában megfogalmazta egyébként nem tudom tudjátok-e hogy maga a ugye se jános használta előssz a stressz szót a stresszre ahogy ma értjük de ő kölcsönözte valahonnan ezt egy analógiát hogy tudjátok hogy honnan én azt hiszem hogy a reneszánz korból származik és a hidak szakító szilárdságát mérték stresszben valamelyik nem tudom renáz építész meg nem mondom ki volt igen ez beépült én úgy tudom a meanikába később tehát az épít a hídépítészek használják a stressz kifejezést szakítószilártságra és szerintem ez tök jól leírja a jelenséget amivel szemben állunk ugye egy folyamatos feszültség nem megfogható a dolog valahogy érezzük valahogy ha ha ránézünk egy hídra akkor érezzük a feszültséget benne de nem tudnánk megmondani hogy itt van vagy ott van ugye nem specifikus válasz az azt jelenti hogy a testünkben nagyon sok mind minden dolog történik mert a szervezetünk nem tudja megfelelően kezelni megfelelően differenciáltan kezelni ezeket a helyzeteket a mostani adásban a stresszről nem élettani aspektusba szeretnénk beszélni hanem inkább a praktikum szintjén és tennénk ezt olyan módon hogy megnéznénk a stresszt három különböző idődmenziób a három idődimenzió úgy nézne ki hogy az első a ez a nagyon rövid ez a hirtelen fellépő helyzet hogy amikor azt ééjü hogy ilyen stressz helyzet alakul ki mondjuk valamit megijedünk vagy megrettenünk vagy hirtelen elkezdünk féni tehát hirtelen fellépő stressz ez talán a legrövidebb aztán a második szint az arról szólna hogy a tartósan fennálló stressz az micsoda és hogyha azt hogyan tudjuk jól kezelni tartós alatt azt értjük hogy mondjuk napokig hetekig vagy akár hónapokig egy egy ilyen feszült ég van bennünk ami nyilván hat az életünkre szóval hogy mit tudunk ezzel kezdeni és a harmadik ami időben a leginkább elnyúlik ezt úgy tudnánk megfogni leginkább azal szóval hogy kimerültség szóval az is az is valahol egy stressz amikor már ez szinte az életünk részévé válik nem látjuk a végét benne vagyunk egy helyzetben ami folyamatos ilyen nagyon elnyúló dolog és nagyon sokszor ez passzivitást okoz visszahúzódást okoz ilyen leeresztést ménytelenség satöbbi tehát ez lenne a harmadik és beszél arról beszélgetnék inkább praktikus szemszögből hogy hát saját életünkben ezt hogyan kezeljük illetve amikor találkozunk ezzel a munkánk során akkor mit szoktunk javasolni tréningeken vagy coachingokon szóval akkor kezdenénk az elsővel a hirtelen fellépő reakció sok ilyen helyzet van munkahely környezetben ugye amikor teljesíteni kell mondjuk egy előadást megtartani vagy valamilyen nagyon nehéz értekezletet meetinget megtartani vagy mondjuk valakit elbocsátani szóval végtelenségig lehetne sorolni vagy velünk történik valami munk munkavállalóként valami olyan ami ami érezzük hogy szinte elborítja a testünket szóval nektek ezekben a helyzetekben mi az ami segíteni szokott mondjuk helga hozzát fordulok először hát ezek a napi stresszek ezek ugye annyira hirtelen jönnek annál nagyobb energiát visznek el én azt tapasztalom így magamban hogy akkor ilyen hirtelen azt érzem hogy földob valami tehát hogy automatikusan jön egy ilyen összerándulás a t testem minden porcikájába és akkor jön egy ilyen vészműködés ami viszont iszonunyatos energiát emészt fel tehát utána nekem szükségem van egy elvonulásra tehát kilépek ebből a helyzetből hogyha már megoldódott vagy ha nem és érzem hogy hogy ez nekem már átlépte azt a határt hogy én ezt kezeljem akkor én elvonulok kilép épek és próbálok egy ilyen önreflexív folyamattal ránézni erre az egészre hogy mi történik velem hogyan tudom magamat segíteni milyen gondolkodással vagy milyen hozzáállással időnként én bevallom őszintén hogy használom a kémia női kémiai fegyvert jól elbőgöm magam kisírom magamból azt az adott helyzetet és sokkal felszabadultabban tudok utána ránézni a dolgokra tisztábban jó hát azért egy munkahely nem mindig ad alas körülmény erre hogy elvonulj és bőgj a sarokba de meg nem is gyakori azért ez de tényleg az hogyha egy picit ér szünetet kérni ér kilépni ér azt mondani hogy nekem most erre időre van szükségem akárhogy feldolgozzam akárhogy válaszoljak és ebben az idő ezt az időt hogy hogy töltöd el magaddal az tényleg csak rajtad múlik tehát hogy vannak én látom a férjemen is hogy ő fogja és egyből elkezdi kütyüz tehát hogy játék valami játékot bekapcsol a a telefonján és azzal vezeti le én én mindig olyan reflexíven ránézek magamra kívülről hát jótem akkor az lehet egy ilyen tanács hogy találd meg ami a te legjobb ilyen kilépőd vagy ilyen figyelem elterelőd és akkor használd hogyha azt érzed hogy ez már túl sok é egyébként tényleg ne ér időt kérni én én magam egyébként ezt szoktam csinálni hogy időt kérek és azt mondom hogy figyelj most ezt nem tudom de hogy mindjárt egy fél óra múlva megfog tudni cs ak most idő idő idő és van amikor nem lehet mert azonnal oké de nagyon sok meglepően sokszor működik igen meg meg ugye az a lényege annak hogy azt az azt a stresszt energetikailag azt hozd vissza magadba tehát amit elvitt azt energetikailag tud visszatölteni ha nem is 100%-osan de legalább a nyugalmi állapotot hoz v ugy itt ezzel az a gond hogyha túl ugye túl nagy a stressz az már ugye ilyen pszichológiában ezt úgy hívják hogy debilizáló szorom igen nemlem debill h lefagyaszt tehát nem tudsz teljesíteni vagy ha igen akkor a arra nem vagy büszke utána vagy igen nem meg magadra nem vagy büszke utána szóval ilyenkor ez az ősi bölcsesség hogy számolja el 10 ige mögött egyébként ez van hogy nyugodtan lépj ki belőle hagyd hogy hasasson rád hogy egy kicsit lejjebb menjen rita ezt nagyon érdekes volt hallgatni benneteket meg így gondolkoztam hogy hogyrahat rám stressz na most egész máshogy mint álgára én nem bőgöm el magam én csapkodok és nagyon impulzív leszek de hogy tudom hogy ilyen vagyok időnként próbálom magam visszafogni ha nagyon nem megy akkor tényleg kilépek belőle és oda csapok mindent bevágom az ajtót magam és elmegyek tehát másképp vonulok ki és nekem nagyon fontos még ilyenkor hogy bárkivel megosszam ezt a stresszt a családom már tudja hogy figyelj semmi megoldást nem akarok csak el akarom mondani hadd mondjam el neked és akkor meghallgatják és jól van nyugi oké minden és akkor ezzel én már rendben vagyok de hogy nekem ez a megküzdésem az egyik hzem jütottt egy nagyon kedves történet az egyik tréningemen volt egy résztvevő aki pont ez volt a téma és mondta hogy neki van egy stresszt testvére egy barátnője egy hölgy résztvevő volt egy egy egy gyerekkori barátnője akikkel megállapodtak hogy ha bármelyikőjük ilyen helyzetben van akkor az akkor telefon és van egy valami kód vagy nem tudom amikor a másik azonnal fölveszi és akkor ilyenkor csak ez van amit a rita mondott hogy akkor 10-15 percig ez a kiokádom magamból azz kipanaszkodom magam kiüvöltöm magam és akkor ezt odavissza csinálják és hogy nekik ez bevált és tök jóó hogy ez nekem is ez így megmaradt hogy stressztestvér hogy jó hogyha van egy ilyen mi a helyzet akkor hogyha nem lehet kilépni a helyzetből tehát ott vagyunk mondjuk egy bezárt meetingt és akkor érzem hogy így jön a a feszültség elborítja az agyamat mondjuk dühössé válok hát az tényes való hogy segít hogyha kimondja az ember tehát hogy egy feszített helyzetből semmiképpen nem jó hogy már odáig engedjük elfajulni a dolgokat hogy a végén az ez ez egy mondjuk kiabálásba vagy bármi más agresszióba csapjon át tehát segít összeszed hát igen csak ott akkor hogy szed össze a gondolataidat mikor éppen stresszben vagy ott se igen hát mondtuk azt hogy bocsánat hogy ugye élettanról nem beszélünk de azért an most egy picit megcáfolom magam van egy agyterületünk ugye amikdalának hívják és az ilyenkor bekapcsol az a probléma ezzel hogy az egy rettetesen ősi még ilyen prehumán agyterület emlős állatokban is benne van és hogy az a hirtelen fellépő érzelmi reakciókért ő felel ez az üss vagy hus ez az hát ennél bonyolultabb de alapvetően igen csak hogy ezt nem tudjuk gondolatokkal felülírni ez a probléma hogy hogy ezzel nem tudunk mit kezdeni tehát valahogy az energiát kell elvezetni és akkor ennek lehetnek különböző módozatai nem tudom rita nagyon izgalmas egyébként amikor arról beszéltetek hogy hogy hogy tudom összeszedni a gondolataimat amikor egy olyan helyzetben vagyok hogy nem lehet elmenekülni vagy a stressz okozta a felfokozott testi állapotot a vércukorszintet a magas vérnyomást a a szívdobogásot ami ugye arra késztít fel hogy agyon csapjam azt a nem tudom kardfogú tigrist mint az ősember akkor akkor azt nem lehet egy irodában elővezetni mert nem bunkózhatom le fejjel a főnökömet egy nem tudom egy ilyen ilyen nagy fabottal mint ahogy a az ősember agyon verte az állatokat szóval hogy hogy ez ott nem megy és ami nekem működik az az hogy én akkor így visszavonulok bedacolok becsukom a a füzetemet leteszem a tollamat és csak figyelek és kivonulok határozottan kivonulok ilyenkor a helyzetből hogy ez jó-e vagy nem nem tudom viszont utána meg amikor végre kiszabadulok akkor meg azonnal járnom kell mennem kell háztömp körül lépcsőzni tök mindegy micsodát vagy ha ha olyan helyen vagyok akkor zene és táncolás bármi de hogy tomboljam ki magamat kezdem érteni hogy mire célzott a kérdésben így hogy elmondta a rita tehát hogy tulajdonképpen az is egy feloldozás ennek stresszfeloldási technika hogy ő lejárja vagy lemozogja vagy akármi és hogyha ott ben vagy bezárva vagyok akkor maga az hogy elkezdek befele figyelni az is lehet egy ilyen technika hogy hogyan kezelem ott azt a stresszt erre gondolsz tehát hogy akár egy légzéstechnika akár az hogy figyelem magam a gondolataimat vagy az egész adott helyzetet ahol ez nagyon érdekes en megjelenik az a telefonos ügyfélszolgálat hogy én magam is három és fél évig call centerbe dolgoztam meg utána sok ilyen ezzel kapcsolatos tréninget tartottam hát ott az meglehetősen gyakoran előforduló jelenség hogy a ügyfelek némelyike elég heves stresszreakciót vált ki belőlünk és ugye nyilván mi nem hát elvileg ugye ezt nem mutathatjuk meg de hát emberi lényeg fogyunk na és akkor mit tudunk csinálni telefont nem tudjuk letenni leudjuk csak az lehet hogy az az utolsó mun mkanapunk lesz call centeresként ami a legegyszerűbb és inkább csak a szemléletet mondanám az a az a visszafele hatás vagy biof feedbacknek hívják angolul ami azt jelenti hogy ha nagyon érdekes jelenség de tényleg így van hogy a fizikai állapotod megváltoztatása visszafele tudhatni a mentális állapotodra tehát mondok egy példát mert ez egy kicsit lehet hogy egy cikornyás tehát amikor mondjuk veszélyes helyzetben vagy ugye az agy felfogja hogy vészhelyzet van akkor be akkor vészreakciókat érzel magadba összeszorulnak az izmaid sat többi satöbbi visszafele is működik tehát hogyha befeszíted ma szándékosan az izmaidat elkezdes zihálni tehát mesterségesen előidézed ezeket a akkor elkezded elkezded magad gondolati szinten is stresszel stressz igen tehát nők oda-vissza működik na most ezt föl lehet használni a saját magunk megnyugtatására ugye ennek több módja van a légzés talán ami a legjobb a mondjuk te call centerben a legkevésbé látványos mer ugye ott nem lát hát mondjuk ma már lehet de hogy a klasszikusan ugye nem lát az ügyfél ugye légzéstechnikát érdemes tanulni vagy mély levegőket venni ugye itt arra kell figyelni hogy a mikrofonba ne hallatszódjon be amikor kifújom a levegőt de hogy működik az hogy a a vagy az izmaain megtanulok ilyen relaxációs teknikot hogy ellazítom az izmaimat meg meg meg lassan veszem a levegőt és ez azt az információt közvetíti az agynak hogy hát nincs veszély ugye valahol az agyam érzi hogy veszély van de a testemben nem jelenik meg mert az tudatosan tudom befolyásolni és ez egy picit tud segíteni valóban amikor nem tudok kimenekülni a helyzetből úgyhogy én ilyenkor egyébként tényleg azt szoktam hogy hogy nagy levegőket veszek becsukom a szemem ha lehet ilyen helyzetekben veszek három nagy levegőt de van hogy így többet is figyelek arra hogy mit tudom én elszámolok háromig négyig amíg beszívom a levegőt egy picit benttartom utána kifújom és a egy picit úgy megnyugszik a szervezet elindulnak olyan hormonális hatások amik így a megnyugtatásomat szolgálják talán egy picit könnyebb na de ugye nem minden helyzet ilyen hogy aztán elmúlik hanem akkor jön a második szintünk a tartósan fennálló stressz tehát nem arról van szó hogy valami vészhely van aztán az majd elmúlik hanem mondjuk benne vagyunk egy változási folyamatban valami meg fog történni a jövőben valamikor bizonytalan pillanatban és így tartunk tőle van bennünk egy ilyen feszültség frusztráció ennek sokszor olyan jelei vannak hogy nehezen alszunk vagy nem vagy fölébredünk éjjel vagy nyugtalanok vagyunk napközben nem tudunk koncentrálni kattogunk rajta ugye folyamatosan szóval ezekben a helyzetekben itt már inkább ugye a fej a a mentális is szinténen zajlik a játék mi az ami segíthet nekünk elga én most irtá az jutott ezembe amikor így vizsgára készülünk meg vagy nagyobb prezentációra vagy bármi vagy jön egy főnöki látogatás és akkor csak ezt a hetet bírjam ki csak ezen legyek túl mondatok így így most beugrottak nekem ilyen esetekben tényleg oda kell már egy az amit a rita mondott valamilyen fizikai tehát hogy akár beteszem a amúgy is benne van ugye a napi rutinb valami jóga vagy bármi olyasmi ami de hogy az dedikáltan mondjuk arra teszem tehát hogy nekem segít az hogy egy az hogy tudatosítom hogy hát fölébredtem úristen éjszaka mert stresszben vagyok mert arra gondolok hogy hogy fog segí sikerülni az a prezentáció vagy az a meló vagy akármi oké rendben van akkor dedikálok erre egy jógát és kimondottan erre pluszba csinálok egy valami gyakorlatot hogy azt akkor tudom hogy ez ennek az oldására tehát hogy tudatosítom magát ezt az…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „A stressz kezelése”

Miről szól ez az epizód: „A stressz kezelése”?

A Fejlesztés terhe mellett podcast e heti adása a stressz kezelésével foglalkozik, Sely János definíciójára alapozva. A műsorban a stresszt három idődimenzióban vizsgálják meg: a hirtelen fellépő stresszreakció, a tartósan fennálló stresszel való megküzdés, és az elhúzódó… Az epizód a Fejlesztés terhe mellett című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 11. 22..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „A stressz kezelése”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Mezőffy Bálint.

Milyen témákat érint ez az epizód: „A stressz kezelése”?

Fő témái: stressz kezelése, stresszreakció, pszichológia.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „A stressz kezelése”?

Megjelenés: 2024. 11. 22.. Hossz: 30 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/fejlesztes-terhe-mellett/s04e08-a-stressz-kezelese

Több epizód a Fejlesztés terhe mellett-ből

  • Ellenállások a coachingban

    A Fejlesztés terhe mellett podcast hatodik adása a coachingban felmerülő ellenállásokkal foglalkozik. Hadasha Hajdú Helga és Örvényes Iita szakmai beszélgetésükben megosztanak sze…

  • A hiedelmekről (coaching sorozat)

    Az "A hiedelmekről" című epizód a Fejlesztés terhe mellett podcast sorozatának része, amely a hiedelmekkel való foglalkozást tárgyalja. Az adás kitér arra, hogy mi is a hiedelem,…

  • Coaching #5 - A hiedelmekről

    Ebben az epizódban a Fejlesztés terhe mellett podcast sorozatban a hiedelmek témakörét járják körül Mezőfi Bálint, Hadasha Hajdú Helga és Örvényes Iita. Kiemelik, hogy a hiedelmek…

  • A coaching cél

    Ebben az epizódban a Fejlesztés terhe mellett című műsorban a coaching célok megfogalmazásának nehézségeit járják körül Mezőfi Bálinttal, Hadasha Hajdú Hágával és Örvényes Iitával…

  • Kapcsolat a coach és a coachee között

    A Fejlesztés terhe mellett podcast szakmai évadának ezen epizódja a coach és kliens közötti kapcsolat bizalmi aspektusait vizsgálja. A beszélgetés kitér a bizalom kialakításának m…

  • Min (ne) dolgozzunk coachingban?

    A Fejlesztés terhe mellett podcast ez évi ötödik adásában Helga és Rita arról beszélgetnek, hogy mi tartozik a coaching, és mi nem. Kitérnek azokra a határesetekre, amikor nehéz e…

  • A kémiai beszélgetés a coachingban

    Ez az epizód a kémiai beszélgetést tárgyalja a coachingban. Kitér arra, hogyan élik meg a résztvevők, miért van rá szükség, és hogyan készülhet fel rá mind a kliens, mind a coach.

  • Erőszakmentes kommunikáció

    A podcast e heti adása az erőszakmentes kommunikáció (EMK) módszertanát járja körül. Marshall Rosenberg nevéhez fűződő strukturált modellt, melyet a humanisztikus pszichológia alk…

  • Erőszakmentes kommunikáció

    A Fejlesztés terhe mellett podcast S04E18 adásában az erőszakmentes kommunikáció (EMK) módszertanát mutatják be. Kitérnek a módszer eredetére, fontosságára, és arra, hogy mikor ha…

  • Munka-magánélet egyensúly

    A vendégek a munka-magánélet egyensúly fontosságát vizsgálják a mai világban, és felvetik a dinamikus élet-egyensúly koncepcióját. Kitérnek friss kutatási eredményekre, amelyek sz…

Hasonló epizódok más magyar podcastokból