Pillangóhatás Podcast

Állandó kimerültség mögött: a kiégés 🔥

· PT31M51S

Összefoglaló

Timi és Adri a Pillangóhatás podcast legújabb adásában a kiégést járják körül tabuk nélkül. Az epizódban definiálják a kiégést, mint hosszantartó stressz és túlterhelés következtében kialakuló fizikai, mentális és érzelmi kimerültséget, ami motiválatlansághoz és fásultsághoz…

Röviden

Műsor
Pillangóhatás Podcast
Megjelenés
2025. 07. 31.
Hossz
32 perc
Szereplők, említett nevek
Herkutz Adrien, Szenkovits Adrien
Témák
kiégés, mentális egészség, stressz kezelés
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Villangolhatál? [Zene] Nem vagy egyedül tévedés.

Egy hang, egy történet, egy új egész, mert a múlt csak egy állomás.

Ne mondd, hogy késő nincs esély.

A csend mögött hallom szabadságra vágy.

Ez itt a Pillangóhatás podcast.

Én Adri vagyok és itt ül velem szemben Timi.

Az előző epizód végén felmerült egy téma, amiről úgy gondoltuk, hogy érdemes lenne egy kicsit bővebben beszélni, hiszen rengeteg embert érint, még mindig övezi tabu, szégyen, bár elég sok szakirodalom van már erről a témáról.

Ez pedig a kiégés. >> Ühüm. >> Timi téged érintett bármikor?

Úgyhogy alig vártam már ezt az epizódot, hogy végre érinthessen. >> Szerintem ez tényleg az a témakör, amit te is az előbb említettél, ami ami még mindig kicsit tabu, mert valahogy akár alkalmazottként ott így el kell titkolni, vagy csúnyán hangzik, de de kicsit így a szőnyeg alá kell söpörni, merthogy minden nagyon jó, minden nagyon szép, és imádok dolgozni, és csak dolgozni akarok 0ától 24 óráig. >> Én vagyok a munka hőse és bírom.

Igen, és vállalkozóként is jelen van, hiszen azért ez a mókuskerék minket is érint vállalkozókat.

Tök mindegy, hogy hogy bármilyen vállalkozásról is beszélünk, legyen az egy fodrászat, egy műkörömszalon, vagy akár ilyen homeoffice munkalehetőség, amiben mi is dolgozunk.

Szóval csapjunk is bele szerintem. >> Oké.

Beszéljünk egy kicsit arról, hogy egy mondatba, hogy mi is ez a kiégés.

Ugye ez egy hosszantartó stressz és túlterhelés következtében kialakuló állapot, amikor az ember így mindenhogyan szól, fizikailag, mentálisan, érzelmileg, így teljesen kimerültnek érzi magát, és nincsen motiváció.

Tényleg ez a tudjátok, az a fáradtság, amit így nem lehet kipihenni.

Amikor hiába most azt hiszed ma korábban lefekszem egy-két órával, és akkor holnapra igen, nem is kell kávé, nem kell semmi, hanem csak indul a nap, feltöltődünk.

De ez sajnos nincs így, mert tényleg van egy olyan fázisa ennek a kiégésnek, amikor kell több idő ahhoz, hogy feltöltődjünk, és egy olyan folyamat is, amivel folyamatosan tudunk töltekezni.

És ugye nem csak ez az állandó fáradtság, hanem ez a fásultság, ez a közöny, hogy már nem érdekel, hogy mi van a munkában, már nem érdekel semmi, eleg van.

És és ez amúgy egy nagyon rossz érzés, és ebből úgy látja szerintem sok sok ember, vagy úgy láthatjuk éppen abban a pillanatban, hogy így még csak kicsen. >> Igen.

Ilyenkor elhatalmasodik ez a sötétség kicsit és és nagyon-nagyon kilátástalannak tűnik minden.

Igen, igen, igen, szerintem is.

És azért azt se felejtsük el, hogy ez bárkit érinthet, nem csak a az a vállalkozókat, nem csak az alkalmazottakat, hanem akár gyerekeket is. >> Igen, pont ezt akartam mondani, hogy amikor még tanárként dolgoztam, akkor nagyon-nagyon sokszor tapasztaltam azt, hogy hogy a gyerekeknél is feltűnt ez, hogy ki vannak égve, mert tényleg ez ilyen nagyon-nagyon sablonos, de megemeltétek már a gyerekek táskáját valaha.

Szóval, hogy egy ilyen 15 kgs terhet cipelnek, nem csak a táskájukban, hanem a táskájuk által kicsit így a lelkükben is.

És teljesen kicsit tényleg az van, hogy hogy ebbe a social médiába, a gépek világába menekülnek, az az érzésem, vagy az volt az érzésem, és és tele vannak teherrel.

Szóval érdekes ezt megfigyelni, hogy a gyerekeknél is milyen szinten jelen van ez. >> Igen.

És nem csak teher, hanem elvárás.

Így van. >> Pláne, hogyha valaki versenyez bármit, mondja, ez lehet egy sport, vagy lehet matek, tök mindegy, azért az iszonyatosan nagy terhet róni az emberre, gyerekekre is.

Szóval miért lennének ők mondjuk így a kivételek?

És >> akár egy tényleg egy család anyai is ki tud égni.

Hát az >> sóki se hibáztassa magát, mert és ne tegye magát mondjuk rossz anyává, hogy úristen én egy rossz anya vagyok, mert kiégtem ebben a szerepben, mert 1000er oka lehet, hogy hogy kiégtünk és ezerféleképpen ki tudunk >> égni.

Én Füredi Júliának az elég című könyvét tudom amúgy ajánlani, hogyha valaki szeretne egy kicsit bővebben olvasni a kiégésről, meg egy kicsit megismerni ezt, és ott vannak a végén tippek is.

Ő mondta azt, hogy a kiégésnek úgymond három típusa van.

És ez nekem nagyon tetszett, mert olyan olyan szemléletes, ilyen villanykörte hasonlattal élt, hogy van egy ilyen, hogy barnuló, villogó és elsötétülő.

És ezt úgy kell így elképzelni, hogy tudjátok, van amikor felkapcsod a lámpát, tök szuper, ég minden, és így idővel, így mondjuk hónapok alatt így egyre halványul így az ereje, és így észre se veszed az elején, hogy itt itt valami gáz van, >> itt valami nem stimmel.

Ez a ez a >> mennyire jó hasonlat ez. >> Igen.

Hogy hogy ez a villanykört már nem úgy ég, mint az elején, és akkor egyszer csak ugye elsötétül.

És ugye van egy van a második ez a villogó.

Ez az is így mennyire idegesít, amikor felkapcsolod a lámpát, ég, aztán elsötétül, aztán ég, aztán nem.

És így oké, mit csináljak most?

Így gond van, nincs gond, minden rendben, semmi sincs rendben.

És ez a kiégésnél is így van, hogy jól vagyok, nem vagyok jól, jól vagyok, nem vagyok jól.

És így oké, nem tudom, döntsem már el, vagy nem is tudom, hogy mit mondjak. éppen illetve van a harmadik típus, amit hát szerintem talán ezt tudjuk leginkább így elképzelni, hogy így mint amikor ugyanúgy így a lámpánál, így a villanykörténél, hogy ég a lámpa, és egyszer csak puk. >> Ühüm. >> Ennyi volt.

És tudjátok ez a jól vagyok, jól vagyok és így puk.

Hát >> itt egy luf kidul gyűlik a szemé és egyszer csak megtelik a kuka. >> Nagyon igen.

Nem tudom, hogy te tapasztaltad-e valamelyiket, vagy hogy melyiket? egyiket sem.

Nem, egyébként most, ahogy így meséltél róla, leginkább nekem a villogó volt az, ami ami én azért így magamra ismertem, mert én hajlamos vagyok a saját érzéseimet picit így a szőnyeg alá söpörni.

Nyilván ez sem ismerős senkinek.

És és ebben a helyzetben sokszor érzem azt, hogy egyik pillanatban jól vagyok, másik pillanatban nem vagyok jól.

És most nem kifejezetten magánéleti dolgokra gondolok, hanem így a bizniszemmel kapcsolatban, hogy ez leginkább majd a többi epizódban fog majd ez a ez a téma leginkább kicsúcsosodni, de de azért én is sokszor érzem magam fáradtnak, sokszor nem veszem észre én se a jeleket, és és ez a ez a villogó, ez tökéletesen hozza is ezt. >> Ja, mert felszívod magad, hogy most minden rendben lesz.

Akkor így darálom, hogy jó, oké, itt ülök ma 12 órát, no para.

Aztán aztán jön valami, hogy >> elfáradt. >> Fú, ez nem biztos, hogy jó ötlet volt.

És lehet, hogy ezt a ezt az három napi anyagot nem kellett volna egybe megcsinálni, és igen, sajnos ez nálam is jelen van.

Neked melyik az, amelyik a három közül? >> Én mindhármat tapasztaltam, de legalább már felismerem a jeleket.

Ön is volt az, mikor ez mondjuk a leginkább alkalmazottként volt olyan, hogy úgy úgy vettem észre, hogy így mintha tudod így csökenne így az erőm, csökkenne így a motivációm így egyik napról a másikra, már nem úgy megyek be az irodába, már nem olyan lelkesen állok hozzá.

De hogy nem is lehet az elején ezt olyan könnyen észrevenni?

Nem, nem, mert főleg ezért is, mert tényleg ez kicsit ilyen tabu.

Szóval >> meg ciki. >> Ciki, igen.

Meg ilyen kicsit ilyen ilyen rosszá teszem magam emiatt, hogy most velem nem stimmel valamihol ott. >> Csak egyszerűen nem tudom egyébként az én mindennapjaim is, hogyha így kívülről egy kicsit kizoomolok és ránézek, azt látom, hogy sokkal több időt kellene olyan dolgokkal töltenem, ami feltölt, ami legyen egy kávézás az erkélyen.

De ne de nem úgy, hogy közben nézem az emailjeimet a telómon, hanem az a rohadt telefont bent marad, és csak kint ülök, és csak hallgatom a manáics.

De nem engedjük meg magunknak, mert abban a 15 percben én mindent megcsinálok, nagyon hatékony vagyok, megkavarom a levest, kiporszívózok, megírok négy emailt és akkor tök jó.

De közben >> meg hatékonynak is kell lenned?

Van egy ilyen elvárás? >> Igen, van.

És ez a most nem akarok ilyen női férfi szerepekről, mert Isten mse, hogy a pasihallgatóink itt átkapcsoljanak valahova.

De kicsit az van, hogy hogy a nők felé tényleg ez a háztartási munka, egyebek, azért azért ez úgy picit még jobban megdurrantja ezt a bulit. >> Igen.

Meg ugye vannak társadalmi elvárások.

És a nők fele, a férfiak fele, de például ha visszatérünk egy kicsit így a munkára, hogy azért munkamániásnak lenni az menő, az divat.

Hát én ma este 8-ig dolgoztam, csak utána estem haza.

Hát hogy én milyen elfoglalt vagyok.

És ugye ez a folyamatos stressz, a folyamatos elvárások azért egy eléggé szép utat mutatnak a kiégés felé. >> Igen. >> És és nagyon rossz ez.

Én én legalábbis abszolút abszolút így így látom, hogy ez a pihenés, a munkamagánélet egyensúly, ez teljesen teljesen felborult.

Meg pont ez az, hogy hogy az is van a köztudatban a kiégésről, hogy csak a munkamániások éghetnek ki, akik reggeltől estig folyamatosan talpalnak és fel sem állnak, és 12 óránként mennek mosdóba is.

De közben meg ez nincs így. >> Nem, nem, nincs így.

És ráadásul még olyan téfitek is vannak, hogy csak a rossz munkában lehet kiégni, >> nem?

Kedves hallgatók, a szeretet vállalkozásunkban is ki lehet égni.

Szóval a lényeg, amit szeretnénk kihangsúlyozni, hogy hogy nincs ebben semmi bűnös meg semmi olyan, amitől te rossz lennél.

Egyszerűen csak érdemes figyelni ezekre a jelekre, és beépíteni olyan folyamatokat, olyan tevékenységeket, sport éneklés zenehallgatás tényleg mindenkinek ami a leginkább beválik, hogy hogy ne ne kiégéshez vezessen bármilyen olyan tevékenység, amit egyébként szeret csinálni.

És nincs ilyen, legalábbis, hogy is fogalmazzak, ez a ki kell bírni, >> csak az ég ki, aki gyenge.

Ezek hülyeségek. >> Igen. >> Képzeljétek el, egyszer nálam volt az, hogy még alkalmazottként dolgoztam, és valakinek hát elpanaszoltam, hogy nagyon fáradt vagyok, nagyon kimerült vagyok.

Én teljesen kiégtem, és azt a választ kaptam, hogy túl fiatal vagy ahhoz, hogy kiégj.

Én meg ott így álltam, hogy kösz, tényleg, én nem tudtam, hogy ennek van egy korhatára.

És én csak egy kis támogatást szerettem volna az illetőtől kapni.

Nem az, hogy oldja meg helyettem a a problémákat, hanem csak egy kicsit támogasson így ebben a helyzetben.

És és kaptam egy ilyet, hogy hogy én én túl fiatal vagyok ehhez, és ez így burkoltan az, hogy bírt ki, ki kell bírni.

És nyilván vannak olyan szituációk, amikor fel kell szívnunk magunkat és ki kell bírni, de azért ne már.

Szerint szerintem ez nagyon káros, mert nagyon sok mindent ki tudunk bírni, csak utána felmerül a kérdés, hogy megéri. >> Igen.

Igen. >> Megéri kibírni akár évekig azt az állapotot, azt a stresszt.

És amikor meg tényleg teretengetsz annak a pihenésnek, ami feltölt, akkor sokszor jön az, hogy mit lustálkodsz, miért nem mozdulsz meg, miért nem csinálod.

Ezt ezt például így leginkább a a gyerekek esetében térnék megint kicsit oda ki, hogy a a gyerekek esetében is sok ilyet tapasztaltam pedagógusként, hogy hogy elhangzott, hogy ez a gyerek ilyen, ez a gyerek olyan, düdüüdüüdüüdü, holott csak hullafáradt volt, mert éppen egyébként úszni járt és élsportoló volt, és reggel 6:00-kor már a medencében a 13. hos úszta és délután a suliból odament úszni.

Szóval, hogy egyszerűen tényleg a gyerekeknél is érdemes odafigyelni ezekre a jelekre, és és egy picit támogatni őket, mert ők pláne most gondoljunk bele, hogy mi milyen nehezen fogadjuk ezt el, és milyen nehezen vesszük észre ezeket a jeleket.

Egy kamasz gyereknél ez hatványozott.

El se tudjuk képzelni mennyire, meg hogy mennyi minden zajlik az ő fejében.

Úgyhogy érdemes rájuk is oda odafigyelni és és azért kitömni ezeket a lyukakat, amik így a kiégéshez vezetnek, vagy betömni, bocsánat, hogy hogy tényleg ne az legyen a vége, hogy 20 évesen összeomlik mert >> Igen. >> Mert nem bírja már tovább ter ezt a terhet cipelni. >> Persze.

Meg mondjuk egy kisgyereket most hagyjunk már gyereknek lenni. >> Ja, igen.

Nyilván erről lehetne órákat beszélgetni.

Úgyhogy >> muszáj egymást támogatni.

És és itt, hogyha azt látjuk, hogy mondjuk a házastársunk van a kiégés szélén, akkor akkor támogassuk őt egy kicsit. >> Persze.

Egyébként neked vannak olyan praktikák, amik a kiégést esetleg tudják csökkenteni hátráltatni megszüntetni?

Van-e bármi olyan, amit te szívesen csinálsz, ami meggátolja ezt? >> Igen.

Én ugye már többször égtem ki. vagy kiégés közeli állapotban voltam.

Szóval én már felismerem a jeleket, >> aminek amúgy örülök, mert így fel tudok készülni.

Ráadásul nekem a munkám miatt így főleg az évvé vége az, ami nagyon sűrű és ezáltal tud nehéz is lenni, és már előre felkészülök arra az időszakra.

Most ezt ne úgy képzeljétek el, hogy előre hergelem magam, hanem jobban beosztom az időmet, nemet mondok ott, ahol éppen kell, ugye amiről az előző adásban beszéltünk. előre beiktatok pihenőidőket, előre meghatározom, hogy mikor megyek el a karácsonyi szabira, és akkor úgy egy kicsit így igyekszem ezt a munka magagánéletet, a szabikat, mindent így jobban koordinálni, hogy kisebb legyen az esélye, hogy hogy kiégjek, mert én én tudom nagyon jól, hogy az egy nehezebb időszak.

És nekem is ugye az egyik a pihenés. >> Ühüm.

Öm ilyenkor van, hogy mondjuk egy héten egy napot kiveszek, és akkor tényleg nem dolgozom.

Illetve nekem például, ha megyek Szabira, nekem az egyik szabályom az, hogy nem viszek laptopot, >> hogy én én nem érdekel, mi történik, nem viszek laptopot.

Nyilván úgy hagyom itt a projekteket, hogy ne is történjen semmi, >> de de hogy én amikor Szabira megyek, nekem >> nincs ilyen, hogy majd nem tudom a szállodából ott pötyögök még a gépen, vagy emailekre válaszolgatók, vagy felveszem a telefont, mert mert kellenek így a így a határok.

És ami még nekem így bevált, az a sport. >> Ühüm. >> Hát igen, ezek mellett nem lehet elmenni.

Én is ilyen unalmas dolgokat tudok mondani, hogy pihenés. >>…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Milyen kérdésekre kapsz választ ebben az epizódban?

Milyen jelekből vehetem észre, hogy nem egyszerű fáradtságról, hanem kiégésről lehet szó?

A beszélgetésben a kiégést tartós stresszhez és túlterheléshez kapcsolódó fizikai, mentális és érzelmi kimerülésként írják le, amely motivációvesztéssel járhat. Olyan fáradtságot említenek, amelyet egy korábbi lefekvés nem old meg, és amelyhez fásultság, közöny, a munka iránti érdeklődés elvesztése társulhat. Hallgasd meg 1:35-tól

Hogyan készülhetek fel egy különösen megterhelő munkaidőszakra, hogy ne égjek ki?

Az egyik beszélgető saját bevált gyakorlatként említi az idő tudatosabb beosztását, a nemet mondást, valamint a pihenőidők és a szabadság előzetes kijelölését. Szabadságra nem visz laptopot, és nem dolgozik a szállodából sem; számára ezek a határok, a pihenés és a sport segítenek. Hallgasd meg 13:50-tól

Mit tehetek első lépésként, ha úgy érzem, kiégtem?

A beszélgetésben első lépésként annak elismerését hangsúlyozzák, hogy kimerültek vagyunk, változtatásra és esetleg segítségre van szükségünk. Konkrét lehetőségként a feladatok csökkentését, a házimunkában, a gyerekek körül vagy a munkában kért segítséget, illetve egy projekt visszautasítását említik. A tervezést kedvelőknek öngondoskodást is tartalmazó helyreállítási terv készítését vetik fel. Hallgasd meg 22:23-tól

Min változtathatok a saját vállalkozásomban, ha a túl sok munka miatt kimerülök?

A beszélgetők szerint érdemes átnézni az ügyfélkapcsolatokat, a szerződéses feltételeket és a munkaidőt: szóba kerül a szerződésmódosítás, egy ügyféltől való megválás és a nyitvatartás rövidítése is. Az árak felülvizsgálatát is felvetik, mert egyikük tapasztalata szerint a túl alacsony árazás miatt kellett rengeteget dolgoznia a kívánt bevételért. Hallgasd meg 27:01-tól

Mikor érdemes szakemberhez fordulnom, ha kiégésre gyanakszom?

A beszélgetők szerint akkor érdemes szakembert megkeresni, ha az állapot nagyon régóta húzódik vagy szélsőségesnek érződik. Arra is felhívják a figyelmet, hogy a kiégésnek tulajdonított jelek más problémákra, például depresszióra vagy szorongásra is utalhatnak. Hallgasd meg 29:20-tól

A válaszok az epizód gépi leiratából, a beszélgetés tartalma alapján készültek; nem szakmai tanácsadás.

Több epizód a Pillangóhatás Podcast-ből

  • Red flag-ek - A vállalkozásban és a munkahelyen

    Az epizódban Timi és Adri a vállalkozói és a munkahelyi életben előforduló "red flag"-ekről, vagyis a figyelmeztető jelekről beszélgetnek. Megosztanak személyes tapasztalatokat ar…

  • Vállalkozói magány

    A Pillangóhatás podcast e heti adásában a vállalkozói lét sötét, kevésbé tárgyalt oldalát, a magányt járják körül. A műsorvezetők őszintén beszélnek a fizikai és lelki magányról,…

  • Social media jelenlét - hol, mikor, miért, hogyan legyél jelen?

    Az epizód a social media jelenlét fontosságáról, a megfelelő platformok kiválasztásáról és a hirdetések szerepéről szól. Emellett kitér a konzisztencia szerepére és arra, hogy mié…

  • Weboldal tippek - Mitől lesz bevételnövelő a weboldalad?

    Az adás egy átfogó útmutatót kínál a weboldalkészítéshez, kiemelve annak fontosságát a vállalkozásindításban és -fejlesztésben. A szakértők különböző weboldaltípusokat (sima oldal…

  • Nagy évösszegző - 2025 tanulságai vállalkozói szemmel

    A Pillangóhatás Podcast évzáró, 2025-ös tanulságokat összegző epizódjában a műsorvezetők a podcast által elért személyes fejlődésükről, a komfortzónából való kilépésről, a rendsze…

  • Hol rontod el a marketing kampányod?

    Ez az epizód a marketing kampányok tipikus hibáit és a sikeres kampányok alapjait járja körül. Megszólalnak az ajánlatkészítés, árazás, időzítés, költségek, grafika, landing page…

  • A kedvesség nem gyengeség

    Az epizódban Timi és Adri arról beszélgetnek, hogy a kedvesség nem gyengeség, és hogyan lehet megtartani a kedvességet a határok meghúzása és önmagunk képviselete közben. Megosztj…

  • A sikeres projekt alapja, a jó brief

    Ez az epizód a briefről szól, annak fontosságáról a sikeres projektekhez. Kitér arra, hogyan kell egy hasznos briefet elkészíteni, és miért elengedhetetlen a megfelelő kommunikáci…

  • Az idő a bizniszben - Határidő, halogatás, priorizálás

    Ez az epizód az időmenedzsmenttel foglalkozik a vállalkozásokban, különös tekintettel a határidőkre, a halogatásra és a priorizálásra. Bemutatja a fókuszált munka, a multitasking…

  • Amikor nem minden happy

    A Pillangóhatás Podcast ezen epizódjában Adri és Timi a vállalkozói és magánéleti nehézségekről beszélgetnek, amikor a dolgok nem alakulnak pozitívan. Megosztanak személyes tapasz…

Hasonló epizódok más magyar podcastokból