The Long Story

Longevity: Alvásunk rejtett szuperereje - Út a hosszabb és hatékonyabb élethez

· PT59S

Összefoglaló

Az epizód az alvás mindennapi életre és hatékonyságra gyakorolt hatását vizsgálja Kun Zoli alváskutatóval. Megtudhatja, hogyan befolyásolja az alvás a teljesítményt, és milyen praktikus tanácsokkal javíthatja alvásminőségét, figyelembe véve a magyarországi rossz alvási…

Röviden

Műsor
The Long Story
Megjelenés
2024. 09. 12.
Hossz
1 perc
Szereplők, említett nevek
Tóth-Czere Péter
Témák
alvás, hosszabb élet, hatékonyabb élet
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

00:20 - Péter (Host) Ha esetleg most ébredtél, akkor jó reggelt.

Ha készülsz lefeküdni, akkor szép álmokat.

De előtte még hallgass meg ezt az epizódot, ugyanis arról fogunk majd beszélgetni most, hogy az alvás az miben fontos nekünk, és ugye nyilván az egész podcast a hatékonyságról szól.

Tehát azt fogjuk kérni, az alvást kutatva és arról beszélgetve, hogy ez hogyan fog nekünk segíteni a hatékonyságunk növelésében.

Ehhez a témához nem is tudtam volna mást felkérni mint a rendszeresen visszatérő Kun Zoli barátomat.

Úgyhogy, Zoli, örülök, hogy elfogadtad ismét a meghívást hogy beszélgessünk a podcastben. 01:22 - Zoltán (Guest) És emiatt nagyon hasznos lesz mindenkinek. 01:24 - Péter (Host) Igen, én már annyit tanultam tőled a témáról, hogy nem is nagyon volt lehetőségünk gondolkodni, hogy kivel akarok erről beszélni.

De azért mégiscsak egy alváskutató azt gként az, hogy jól alszunk, az így szerintem önmagában megér egy külön blokkot a mai nap. hogy mit is jelent az, hogy jól alszunk?

Na de, mielőtt elmélyedünk az egészben, akkor néhány gondolatban próbáljuk meg összefoglalni, hogy tényleg miért fontos az alvás nekünk így a mindennapi életben mik azok, amikre hatása van és miért akarunk erről egy hatékonysággal foglalkozó podcastban beszélgetni? 02:14 - Zoltán (Guest) Onnan is indíthatnám hogy a mindennapi bevethetőségünk, tehát hogy mennyire vagyunk képesek teljesíteni, mennyire vagyunk hatékonyaknak, az alapja az előző napi regeneráció, aminek a kulcseleme gyakorlatilag az alvásunk.

Tehát, bármilyen szempontból szeretnél, bármilyen módon hatékony lenni, hogyha odafigyelsz az alvásodra, hogyha jó regenerációs technikáid, módszerid vannak, akkor van esélyed igazából, és akkor nagy esélyed hatékonynak lenni Ez körül.

És hogy az intróban mondtad hogy hogyan alszunk? jól alszunk, rosszul alszunk.

Hát, az a helyzet, hogy rosszul alszunk.

Tehát ahhoz képest hogy hatékonyak akarunk lenni, már az alapvető bázisnál el szoktunk bukni. 02:58 - Péter (Host) Az embereknek a 60%-a konkrétan rosszul alszik Magyarországon.

És ez hogy mit akar? tehát hogy mi a mérték tehát, hogy a még emberileg elviselhető fele alatt vagyunk, 30%-kal, vagy egyébként csak így jó tehát, hogy így mennyire rossz az a rossz a 60%-nál. 03:14 - Zoltán (Guest) Ez nagyon egyedi, tehát, hogy nyilvánvalóan mindenkinek az alvása, az az életvitelében kódolt boldoltan, mikor és mit csinál, mettől meddig alszik, milyen szokásai vannak ennek az eredménye, hogy milyen hatékonysággal alszik, mert elő is fogunk tudni beszélni, hogy az alvástak is van egy hatékonysága, de hogy abból ered a rosszul alvás igazából leginkább ott szokott nem megfelelő helyre helyezzük az életünkben, tehát hátrapirolizáljuk az alvást, nem foglalkozunk vele eléggé, hiszen egy ilyen eléggé megszokott jó párszor, több ezerszer csináltuk már az életünkbe, hogy este lefekszünk vagy hát valamikor este lefekében hogy éljünk.

Amúgy ezt jól tesszük, mert az életben maradásnak is egyik fontos feltétel, hogy aludjunk, de hogy ennyi.

És akkor megállunk azon a ponton, hogy hát néha azért fáradtabbak vagyunk, vagy mostanában elég gyakran szoszó vagy fáradt vagyok, és így indulok neki a napomnak.

Így lehet tettelni. 04:32 Igazából a rossz alvást, hogy nem figyelünk ráig az alvásban, jelzi, hogyha az alvással van problémánk, hanem az élet más területén jön elő.

Tehát, igazából a rossz alvás az egy olyan dolog, ami általában nem foglalkoztat minket a hétköznapokban, nem egy olyan fájdalom, amitvás az általában kevésbé fáj, viszont sokkal fontosabb és sokkal jobban oda kéne figyelnünk rá, mert a hatásai a rosszul alvásnak, az sokkal tovább tart és sokkal komoly a következményei vannak. 05:17 - Péter (Host) Igen, azt magamon is megfigyeltem.

Ezzel próbálok tényleg erősebben foglalkozni az életemben, de hogy alapvetően a probléma nekem ott volt, hogy az alvást azt elkönyveltem olyan dolognak, ami mindenképpen meg fog történni.

Úgyhogy nem kell vele foglalkozni, azzal kell foglalkozzak, hogy mi mindent kell megcsináljak, még mielőtt el tud.

Menneliket, hogyha este 11, akkor este 11, de ezen a vonalon mozogva egyébként én azt figyeltem meg hasonló szitúban, amikor mondjuk most is néha-néha becsúszik egy éjszakázás, hogyha van egy hatalmas jó ötletem és érzem, hogy azt muszáj.

Ha csak leírnom, kiírnom, akkor azért.

De azt figyeltem meg, hogy ha kihúzom a napot vagy olyan napom volt, hogy sokat mozogtam, sportoltam, túráztunk, akármicsoda, és hogy este eldőlök mint egy zsák, de hogy az a, tényleg az a leteszem a fejem és az a ugyanabban a pószban kelek föl reggel, mint ahogy lefeküdtem, és mond pihentet, tehát hogy nekem az például nem megoldás.

Amikor a hullafáradt lefekszek el aludni, én akkor általában mindig pont úgy ébredek, mint amit te is mondtad, hogy már reggel fáradt vagyok.

Tehát még csak nem is az idő. 06:32 - Zoltán (Guest) Hosszú múlik Nekem ez a tapasztalatom És amúgy sokan érzik ezt azért visszajelzek, hogy ez egy teljesen mások által is megélt szituáció.

Ugye, itt két dolog van ezzel kapcsolatosan Egyik oldalról, hogyha minden napunk változó és nem ugyanolyan vannak.

Fontosabb vannak hosszabb napjaink, amikor többet dolgozzunk, tovább maradunk ébren, bulizunk másokkal együtt, töltjük az időt, élvezzük az életet, és ez egy része a mindennapjainknak.

Hogy időközönként megtoljuk a napot, tehát meg hosszabb lesz igazából, és ennek a hátránya az, hogy az alvásidő lesz például kevesebb, és ez egy megszokott életritmus mindenki számára.

A másik oldal viszont az, hogy a szervezetünknek senki nem szólt, hogy például van-e, hogy hétvége, mert az emberi szervezet nem úgy működik, hogy van öt nap, ami olyan, hát akkor dolgozni kell két nap, meg akkor azt csináljuk, amit akarunk. 07:43 Tehát az emberi szervezet számára minden nap tökéletesen ugyanolyan, és hogyha a pont abból szokott lenni a legtöbbször alvás probléma, azért indul el az úton, mert hogy ilyen elcsúszás van abban, hogy rendszertelenül alszunk.

Pedig a szervezetünknek egy sokkal jobban struktúráltabb, rendszerezettebb mechanizmus az, ami igazából jól működik.

Tehát van aki ugye elve, éjszakai műszakban dolgozik, váltott műszakban és él, tehát hogy nyilván ezek pont eléggé meghekkelni azt a rendsz, hogy ilyen is van, meg van, amikor nem is tudunk mást csinálni, mert mondom, akár a munkánk olyan, akár az életviterünk, akár az anyagi helyzetünk, a szociális helyzetünk, nagyon sok minden oka lehet annak, hogy valamilyen módon kimegyünk ebből az idáris rendszerből.

De azért tudjuk ez a kilógásokat, és akkor van, hogy jelzi is, hogy hát ezt nem így kéne, de hogy ha ezt mindig meghekkeljük, vagy hogyha ezt rendszeresen rossz időben és rosszkor alszunk vagy keveset alszunk ezek szóltak a leggyakoribb problémák lenni, akkor igazából annak valamilyen következm, akkora meg a forma, hogy milyen módon jelenik meg a szervezetnek ez a fajta visszajelzése. 09:06 - Péter (Host) De igazán pont ezen gondolkoztam én is, hogy a visszajelzésekről meg a jellekről még szeretnék egyébként különös beszélni, mert azt gondolom, hogy az egy nagyonar figyelni. 09:21 de ezen felül én még azon gondolkoztam, hogy mennyi az az időtávon, mivel tényleg nagyon súlyosan, komolyan kell nekünk foglalkozni azért, hogy ne legyen az az érzésem nekem minden nap, minden reggel, hogy engem így összevertek éjszaka és tényleg az a felébedés az nekem nem szükséges, mert egyébként most, amíg készültem a mai beszélgetésünkre, én utána jártam egy kicsit amennyire lehetett igyeneten, hogy azért sok kutatást végeztek ebben a témában nemzetközi szinten is, és nekem az egyik jelleg szembeötlőbb az volt, hogy kimutatták azt, hogyha ilyen 5 óránál, körülbelül 5 óránál kevesebbet alszunk rendszeresen. 10:09 önmagában csak ez a tényező, ha az életünkben minden tök rendben van táplálkozás, sport, munkahelyi stressz, minden rendben van csak az 5 óránál kevesebbkonyságomat csökkentem 30%-kal, az nekem azért fájna napvégén, hogy mennyivel kell akkor megnyújtanom itt-ottam, ott a munkaidőmet, hogy tudjam tartani magammal a tempót és a lépést.

De ez még csak az egyik fele és még még majd külön ki is akarok térni arra, hogy jó, ez a kevés alvás, az rendben van, de hogy mi az a minimum szerinted, amivel kell foglalkozni, mert hogy én találtam olyan számokat is, amiknél azt mondták, hogy mi az a maximum, ami fölött már nem járunk jól az életben És kíváncsi vagyok, hogy te hogy állsz? ehhe, ilyesú tényező nélkül még nem bombázlak a számokkal, csak ez az öt órával kezdenék neki a dolognak. 11:12 - Zoltán (Guest) Te mit gondolsz, mi az az idősáv, amit tartani kell. 11:15 Hát, úgy én gondolok, azt is elmondom, de hogy még előtte hogy mit mond a tudomány erről, meg hogy mit mutatnak a kutatások.

Tehát hogy az ö, az nem csak a hatékonyság gotrontja, hogyha ilyen keveset alszik valaki rendszeresen, hanem megnöveli a szív és érrendszeri betegségeknek az arányát, a közlekedési baleseteknek a valószínűsége is nagyobb lesz a kognitív problémák miatt, amit ugye ez a kevés alvás eredményez.

És és akkor mindig eszembe jut az is, amikor ilyen 5-6 óráról, meg 4-5 óráról beszélünk, hogy ilyen nagyon híres emberek mint Elon Musk, meg nem tudom ilyenek, akik mondják, hogy ennyit alszik és így is milyen szuper hős, meg hogy működik.

Akkor ezt tegyük helyre, ezt a dolgot.

Ez arról sz harc elegerésen, amikor a sikernapon itt volt Magyarországon, ő is azt mondta, hogy ha neked kevés alvásújtság, akkor aludj gyorsabban. 12:08 De hogy vannak ilyen nagyon okos, megmondó emberek, akik a saját életüket kirakják, vagy pedig ugye szeretünk követni másokat, ilyen híres embereket, sz akkor nekem is.

Na, most viszont az alvás pont egy olyan dolog, amit nem lehet lemásolni, tehát azért, mert mondjuk valakinek úgy is működik a szervezete, hogy például a kevés alvást is hatékonyan hasznosítja, vagy például a svarcelegől, aki egész életében mondjuk edzett és nagyon jó minőségű regenerációját.

Ugye ez az alvásnak a kitolt része, a teljes megújulásunkat nevezük regenerációnak.

Tehát ezt jó tudja hasznosítani.

Ő lehet, hogy sőt biztosan napközben is hozzátesze.

Ez a pár órához meg vannak olyan genetikai különbségek is például, hogy is hatékonyan működik, de azért ez mindenkére nem igaz.

Tehát hogy ne induljunk ki abból, hogyha látunk egy híres embert kevés órával És amúgy a legtöbb emberre ez igaz hogy egy ilyen 4-5 óra az borzasztóan kevés, annak már komoly egészségügyi károkat lehet okozni. 13:20 A legtöbb embernek ugye ez megint azért ebben is van egy egyedi különbség, hogy kinek mennyi az ideális alvás mennyiség, de az a legtöbb embernek azért alapvetően kevés, az egy deficitet jelent a mindennapokban.

Azt valami módon kompenzálni kell.

És akkor az ajánlások alap hát, ennél kevesebbet alszunk eleve, tehát 7 óra 21 perc, a magyarországi átlagosan mért alvás viszont alvásidő, de ugye ennek sem meg minden része hasznosul.

Sajnos tehát, és ez a probléma igazából, hogy ha a trendeket nézem, akkor még hogyhanek az alvás ideje Az alvás hatékonyságban, annak a minősége beviszett drasztikusan, és emiatt állt az összesített hatása, az az, hogy valójában a kevés alvás az egyre inkább rosszat okoz, hogy mi azért eleget alszunk, és egyébként abban az érdekel, mennyire mentetek el kiamunkátok során, hogy tényleg a túlalvásnak a fogalma, az mennyire kerül be a képbe vagy foglalkozunk ezzel így mondjuk, ha csak lokálisan nézem így Magyarországon, azt gondolom, hogyha az lenne a legnagyobb problémám, hogy túl sokat alszok, akkor azért én boldog ember lennék. 14:45 - Péter (Host) De hogyha tudatosan akarom tényleg kezelni, akkor nem az a cél, és azt szerintem aki tudatosabb egy picivel az átlag, csak egy nagyon picivel az átlag, az pontosan tudja, hogy az a megoldás, hogy önmagában nem fogom behozni a deficitet azzal, hogyha ráduplázok hétvégenként egy-egy éjszakára.

És önmagában a túlalvásnak az egyik problémája, amit én olvastam a témában, hogy az nem fejleszti úgy az életminőségemet és a szívérendszeri betegségek elkerülésében sem.

Tehát éppen jót, hogyha eltesped a szervezetem túl sokat egy nap, és itt most nem csak az ülőmunkáról beszélek, de egyébként annak ugyanez a hatása, hogy a túl sok alvás is ugyanezen az ülőmunkás, áltáspedésnek a vonalán tud mozogni, ez mennyire tud.

Foglalkozunk mi egyébként azzal, hogy a túlsokalvás is probléma.

Ez mennyire tud új fogalom lenni adott esetben neked, amikor beszélgetsz valakivel erről. 15:56 - Zoltán (Guest) Igen, még a deficitre visszatérve, amit mondtál, hogy ugye napot, a hétvégi túlalvással, ennek két problémája van.

Egyik napot ezelőtt már elmondtam, hogy a szervezetnek senki nem szólt, hogy itt most kompenzálni fogunk és majd később megkapod Minden nap van egy belső ritmusunk, a szerveinknek egy belső ritmusa, ami alapján működik, aminekzetünk, akkor ez minden hibára fut.

Egyszer-kétszer hibára fut, akkor semmi gond, hiszen a szervezetünk amúgy egy tök jó oldal, adaptálódik mindenfajta körülményhez.

Ha nagyon sokszor és folyamatosan hibára fut, mert majd csak hétvég túlalvással, pedig az, hogy a túlalvás általában abban nyilvánul meg, hogy tovább alszunk, tehát nem azt jelenti, hogy korábban lefekszünk és akkor emiatt meg egy picit volna tovább alszunk és akkor kiszé ablakban alvást, hanem az a baj, hogy később fekszünk le és megpróbálunk tovább aludni. 17:05 Olyankor alszunk ilyenkor, ami már amúgy az alvás szempontjából meg nem ideális.

Ezek sok mindentől függ az emberek kronotípusától is függ, hogy milyen módon kinek, mikor hajnél órákban, hogy elkezdődik a stresszformula kortizolt termelődéssel, az automatikusan egy ilyen ébrenléti állapotot jelent.

Tehát, aki például reggeli órákban vagy délőtti órákban aludná ki magát, akkor például már eleve alvással, meg ez egész egyszerűen, mert nem olyanok a szervezetnek a körülményei vagy a szervezetnek a működése, ami ezt támogatná.

Tehát ez még arra vonatkozott, hogy a hétvégén majd kialusszuk magunkat a hétvégén, akkor ez mennyire jó. 17:59 Mondom néhányszor ez bele.

Amit pedig a hosszú alvásról kérdeztél, hogy azért élettanilag nem ideális, hogyha sokat…

Említett entitások

Témák

  • alvás
  • hosszabb élet
  • hatékonyabb élet

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Longevity: Alvásunk rejtett szuperereje - Út a hosszabb és hatékonyabb élethez”

Miről szól ez az epizód: „Longevity: Alvásunk rejtett szuperereje - Út a hosszabb és hatékonyabb élethez”?

Az epizód az alvás mindennapi életre és hatékonyságra gyakorolt hatását vizsgálja Kun Zoli alváskutatóval. Megtudhatja, hogyan befolyásolja az alvás a teljesítményt, és milyen praktikus tanácsokkal javíthatja alvásminőségét, figyelembe véve a magyarországi rossz alvási… Az epizód a The Long Story című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 09. 12..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Longevity: Alvásunk rejtett szuperereje - Út a hosszabb és hatékonyabb élethez”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Tóth-Czere Péter.

Milyen témákat érint ez az epizód: „Longevity: Alvásunk rejtett szuperereje - Út a hosszabb és hatékonyabb élethez”?

Fő témái: alvás, hosszabb élet, hatékonyabb élet.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Longevity: Alvásunk rejtett szuperereje - Út a hosszabb és hatékonyabb élethez”?

Megjelenés: 2024. 09. 12.. Hossz: 1 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/the-long-story/longevity-alvasunk-rejtett-szuperereje-ut-a-hosszabb-es-hatekonyabb-elethez-15735953

Több epizód a The Long Story-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból