A mentális gumiszalag – Pszichológiai rugalmasság fülzúgással
· PT8M47SÖsszefoglaló
Az epizód a pszichológiai rugalmasságot mutatja be a fülzúgás kezelésének kontextusában. Elmagyarázza, hogy a tinnitus nem legyőzendő ellenség, hanem egy körülmény, amellyel együtt lehet élni a saját értékeink szerint. Bemutatja a pszichológiai rugalmasság három fő pillérét…
Ebben az epizódban
A fülzúgás nem ellenség, amit le kell győzni, hanem körülmény, ami mellett a saját értékeink szerint élhetünk – ha megtanulunk mentálisan rugalmasak maradni.
Ebben az epizódban három pillért és négy gyakorlati eszközt mutatok be.
Témák ebben az epizódban Mi a pszichológiai rugalmasság? (Rachel Goldman definíciója) Három kulcsfontosságú jellemző: jelenlét, nyitottság, elfogadás Konkrét tinnitus-helyzetek mindhárom pillérre ACT (Elfogadás és Elköteleződés Terápia) – a kutatások szerint csökkenti a stresszt Négy gyakorlati eszköz: mindfulness, szünet a reakció előtt, gondolatok átkeretezése, growth mindset A mentális gumiszalag – a Tinnitus-phronēsis lényege egy képben Említett fogalmak Pszichológiai rugalmasság, ACT (Acceptance and Commitment Therapy), jelenlét, nyitottság, elfogadás, mindfulness, kognitív átkeretezés, growth mindset (fejlődési szemlélet), Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis) Források Cherry, K. – Psychological Flexibility: What It Means and Why It's Important (Verywell Mind) Ramaci T. et al. (2019) – Psychological flexibility and mindfulness as predictors of individual outcomes in hospital health workers .
Zhang CQ. et al. (2018) – Acceptance and commitment therapy for health behavior change: A contextually-driven approach .
Kapcsolódó epizódok 98. epizód: A „nem-narratíva" – narratíva vs. perspektíva (a rugalmasság filozófiai oldala) 99. epizód: Boldogság, választható? – a 40%-os ráhatás 100. epizód: Mindfulness és Meditáció 102. epizód: Az elfojtott érzelmek ára Nem a hang csökken, hanem te növekszel. 🎙️ Tinnitus Napló podcast
Említett entitások
Témák
Hallgasd meg
Több epizód a Tinnitus Napló-ből
- Az önszabályozás akkumulátora
Ebben az epizódban az önszabályozás és az akaraterő menedzseléséről esik szó tinnitus mellett. Roy Baumeister kutatásai alapján kitérnek az önszabályozás definíciójára, a gondolat…
- Az elfojtott érzelmek ára – Tinnitus és a csendes küzdelem
Ebben a Tinnitus Napló epizódban a hallgatók megismerkedhetnek az érzelmi elfojtás okainak és következményeinek mélyebb megértésével. Kitér arra, hogyan befolyásolja ez a mentális…
- Misofónia és hiperakúzis – A tinnitus két rejtett társa
Ebben a Tinnitus Napló podcast epizódban a misofóniát és a hiperakúzist tárgyalják, mint a fülzúgás gyakori társait. Kifejtik, mi a misofónia (specifikus hangokra adott erős érzel…
- Mindfulness vs. Meditáció – Mi a különbség?
Ebben a Tinnitus Napló podcast 100. epizódjában az alkotók tisztázzák a mindfulness és a meditáció közötti különbségeket, és bemutatják, hogyan segíthetnek mindkettő a fülzúgással…
- A boldogság választás? – Miért nem ilyen egyszerű
Ebben az epizódban a „boldogság választás kérdése” mítoszt vizsgálják meg. Kiemelik, hogy bár választhatjuk, hogyan reagálunk az élethelyzetekre, magukat a helyzeteket ritkán. Az…
- A „nem-narratíva”
Az agyunk folyamatosan történeteket alkot, hogy megértse a világot és csökkentse a bizonytalanságot. Ez a narratív gondolkodás segít a mindennapi helyzetek gyors megoldásában, de…
- Összefoglalás
Ez az epizód a Tinnitus Napló előző évadának (59-96. rész) összefoglalása. Visszatekint az útjukra az elfogadástól a neurobiológiai megértésig, érintve olyan témákat, mint a sztoi…
- A test akarata
Az "A test akarata" című epizódban a Tinnitus Napló sorozat a belső késztetési állapotok neurobiológiai és pszichológiai hátterét vizsgálja. Az éhség és a szexuális izgalom példáj…
- A fülzúgás, mint éhség
Ez az epizód a késztetési állapotok pszichológiájával foglalkozik, mint például az éhség vagy a szomjúság, és párhuzamot von a fülzúgás élményével. Bemutatja a Tinnitus-phronēsis…
- Nem vagy egyedül a fejedben
A Tinnitus Napló epizódja a beágyazott és kiterjesztett megismerés elméleteit tárgyalja, bemutatva, hogyan válhat a környezet és a technológia támogató eszközzé a fülzúgással való…