A mentális gumiszalag – Pszichológiai rugalmasság fülzúgással

Összefoglaló

Az epizód a pszichológiai rugalmasságot mutatja be a fülzúgás kezelésének kontextusában. Elmagyarázza, hogy a tinnitus nem legyőzendő ellenség, hanem egy körülmény, amellyel együtt lehet élni a saját értékeink szerint. Bemutatja a pszichológiai rugalmasság három fő pillérét…

Röviden

Műsor

Tinnitus Napló

Megjelenés

2026. 07. 20.

Hossz

9 perc

Témák

pszichológiai rugalmasság, tinnitus, act terápia, mindfulness, elfogadás, stresszkezelés

Ebben az epizódban

A fülzúgás nem ellenség, amit le kell győzni, hanem körülmény, ami mellett a saját értékeink szerint élhetünk – ha megtanulunk mentálisan rugalmasak maradni.

Ebben az epizódban három pillért és négy gyakorlati eszközt mutatok be.

Témák ebben az epizódban Mi a pszichológiai rugalmasság? (Rachel Goldman definíciója) Három kulcsfontosságú jellemző: jelenlét, nyitottság, elfogadás Konkrét tinnitus-helyzetek mindhárom pillérre ACT (Elfogadás és Elköteleződés Terápia) – a kutatások szerint csökkenti a stresszt Négy gyakorlati eszköz: mindfulness, szünet a reakció előtt, gondolatok átkeretezése, growth mindset A mentális gumiszalag – a Tinnitus-phronēsis lényege egy képben Említett fogalmak Pszichológiai rugalmasság, ACT (Acceptance and Commitment Therapy), jelenlét, nyitottság, elfogadás, mindfulness, kognitív átkeretezés, growth mindset (fejlődési szemlélet), Tinnitus-phronēsis (tinnitusfronézis) Források Cherry, K. – Psychological Flexibility: What It Means and Why It's Important (Verywell Mind) Ramaci T. et al. (2019) – Psychological flexibility and mindfulness as predictors of individual outcomes in hospital health workers .

Zhang CQ. et al. (2018) – Acceptance and commitment therapy for health behavior change: A contextually-driven approach .

Kapcsolódó epizódok 98. epizód: A „nem-narratíva" – narratíva vs. perspektíva (a rugalmasság filozófiai oldala) 99. epizód: Boldogság, választható? – a 40%-os ráhatás 100. epizód: Mindfulness és Meditáció 102. epizód: Az elfojtott érzelmek ára Nem a hang csökken, hanem te növekszel. 🎙️ Tinnitus Napló podcast

Említett entitások

Témák

• pszichológiai rugalmasság
• tinnitus
• act terápia
• mindfulness
• elfogadás
• stresszkezelés

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „A mentális gumiszalag – Pszichológiai rugalmasság fülzúgással”

Több epizód a Tinnitus Napló-ből

• A reneszánsz ember és a tinnitus 2026-09-14

  Ebben az évadzáró epizódban a "Tinnitus Napló" podcast a reneszánsz ember ideálját használja fel a fülzúgás kezelésére. Az önfejlesztési csapdákat elkerülve, a hallgatók négy pill…

• A fülzúgás és a papíron gondolkodás 2026-08-31

  Az előző epizódok (103-105) összefoglalásaként ez a rész a papíron való gondolkodás eszközét mutatja be a pszichológiai rugalmasság, az önszabályozás és a kognitív terhelés témakö…

• Miért fáradsz el hamarabb? 2026-08-17
• Az önszabályozás akkumulátora 2026-08-03

  Ebben az epizódban az önszabályozás és az akaraterő menedzseléséről esik szó tinnitus mellett. Roy Baumeister kutatásai alapján kitérnek az önszabályozás definíciójára, a gondolat…

• Az elfojtott érzelmek ára – Tinnitus és a csendes küzdelem 2026-07-06

  Ebben a Tinnitus Napló epizódban a hallgatók megismerkedhetnek az érzelmi elfojtás okainak és következményeinek mélyebb megértésével. Kitér arra, hogyan befolyásolja ez a mentális…

• Misofónia és hiperakúzis – A tinnitus két rejtett társa 2026-06-22

  Ebben a Tinnitus Napló podcast epizódban a misofóniát és a hiperakúzist tárgyalják, mint a fülzúgás gyakori társait. Kifejtik, mi a misofónia (specifikus hangokra adott erős érzel…

• Mindfulness vs. Meditáció – Mi a különbség? 2026-06-08

  Ebben a Tinnitus Napló podcast 100. epizódjában az alkotók tisztázzák a mindfulness és a meditáció közötti különbségeket, és bemutatják, hogyan segíthetnek mindkettő a fülzúgással…

• A boldogság választás? – Miért nem ilyen egyszerű 2026-05-25

  Ebben az epizódban a „boldogság választás kérdése” mítoszt vizsgálják meg. Kiemelik, hogy bár választhatjuk, hogyan reagálunk az élethelyzetekre, magukat a helyzeteket ritkán. Az…

• A „nem-narratíva” 2026-05-11

  Az agyunk folyamatosan történeteket alkot, hogy megértse a világot és csökkentse a bizonytalanságot. Ez a narratív gondolkodás segít a mindennapi helyzetek gyors megoldásában, de…

• Összefoglalás 2026-04-27

  Ez az epizód a Tinnitus Napló előző évadának (59-96. rész) összefoglalása. Visszatekint az útjukra az elfogadástól a neurobiológiai megértésig, érintve olyan témákat, mint a sztoi…