Nőszintén Podcast

Mindig fáradt vagyok | Beszélgetés Kun Zoltánnal | S03E29

· PT54M27S

Összefoglaló

Kun Zoltán alvásszakértő az anyaság mentális terheléséről, a stressz és a női hormonok alvásra gyakorolt hatásáról, valamint a kimerültség okairól beszélget a Nőszintén Podcastban. Kiemeli a nők biológiai és hormonális kihívásait az alvás terén, és gyakorlati tanácsokat ad a…

Röviden

Műsor
Nőszintén Podcast
Megjelenés
2026. 05. 06.
Hossz
54 perc
Szereplők, említett nevek
Kun Zoltán, Makó Mariann, Monostori-Prohászka Ágnes, Udvarhelyi Mónika
Témák
anyaság mentális terhelése, stressz, női hormonok, kimerültség
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

És ak fürdés, mesevás, fürdés, mesealvás ez egy ilyen nyomvá, amiben benne vagyunk ilyenkor.

És ugye visszajönnek azok a azok a régi beidegződések, mikor mi voltunk gyerekek.

Tehát ugye nem csak a gyereket altatjuk el, hanem magunkat is.

De hogyha vannak olyan szokásaink, amiket mindig beleteszünk a napunkba, akkor még a felpörgött időben is lehet egyfajta ilyen vissza visszatöltődést csinálni.

És ez ez a ezt a mint az izmok ugyanúgy, tehát a ha gyakoroljuk, akkor akkor megtanulja a a szervezetünk ennek a pozitív hatásait alkalmazni. >> Anyaság, [zene] nőiesesség, spiritualitás, az élet nagy kérdései.

Ez a [zene] nőszintén podcast, az eredeti.

Négy nő, őszinte, [zene] mély és néha könnyed beszélgetések.

És akiket hallhattok, Monostori [zene] Proházka Ágnes, Udvarhelyi Mónika, Makó Marian és Szívka Tünde. >> Sziasztok!

Sok szeretettel [zene] köszöntünk benneteket.

Ez itt a Nőszintén podcast és mai vendégünk Kun Zoltán alvás forradalmár.

Nekem így van, így vagy elmentve a telefonomba.

Nagyon köszönjük, hogy itt vagy velünk.

Nem meglepő módon azt gondoltuk, hogy beszélgessünk az alvásról.

Mindannyian szerintem tudunk hozzászólni.

Van saját egyéb élményünk a jó alvásról, a rossz alvásról, meg a nemalvásról, ugye anyukaként, apukaként neked is van bőven, gondolom élményanyagod erről.

És azt gondoltam, hogy elég sok anyagot meghallgattam, amiket így mondogattál a az alvásról, a felmérésekről, a technológiáról, de hogy most nézzük ezt meg egy kicsit a a női oldalról, a akár a hormonváltozások, akár az anyaság, akár a változókor szempontjából, hogy mi a tapasztalatod, mi az, ami segít átvészelni ezeket az időszakokat, hogy egy kicsit adjunk egy átfogó képet, hogy hogyan lehet újra barátunk az éjszaka, meg a jó alvás, és hogyan válik ez pihentetővé.

Igyekszem adni néhány hasznos tanácsot.

Ugye a azzal kezdeném talán, hogy a ti nők alapvetően nagyobb kihívásban vagytok, mint a férfiak.

Tehát nektek nehezebb a helyzet, hogy innen indulunk. >> Köszi.

Mi is így érez. [nevetés] >> Valaki lát minket. azér mind a két oldala miatt, tehát hogy a nagyobb a a stresszny nyomása és rosszabb a regenerációt.

És emiatt ugye a kettő együtt ráadásul pont ugye még rosszabb hatással bír, tehát nagyobb a a kihívás már csak tehát hol biológiailag az evolúció miatt, hogy vannak ilyen okok, hormonális okok vannak a háttérben.

Csak mondok néhány példát, hogy a hogy a férfiak például sokkal inkább könnyebben elalszanak, míg a nevezzük úgy, hogy a több feladatos agyunők, tehát meg egyszer több mindent kell csinálni.

Nekik ugye sokkal többet pörög a az éjszakában az agyuk, tehát ugye sokkal több ilyen mikroébredés van, vagy vagy akár mondjuk a menstruáció idején más a az alvás minőséget a férfiaknál meg így mindig konstans ugyanolyan, vagy [horkantás] vagy hátésre méltó, >> vagy vannak élethelyzetek, amikor ugye nagyobb kihívásban vagytok.

Tehát például a akár a ha mondtad ugye a a kisgyerek miatti alvásnehségek.

Én emlékszem, amikor a hóba születt, és akkor az első éjszakánk ott van, és rága így keltem, mint a mosott rongy, hogy finoman fogalmazzak, és nem tudom, hogy ötször fölkeltem a gyerekhez, és a férjem teljesen kisimúltan jött ki, hogy hát milyen szuper éjszakánk [nevetés] volt, milyen nyugodt.

Azt hittem, hogy a fejére húzok valamit, hogy tényleg neked. >> Igen, igen. >> És az így telt a következő három év még.

Tehát [nevetés] >> igen, a férfiaknak ráadásan nehezebb is megérteni ezt, hogy a nőknek miért van ennyire sok terhelés. az életükben.

Ö tényleg tehát biológia nagyobb a kihívás.

Ez nem azt jelenti, hogy ez mindenképpen rosszabb is kell, hogy legyen, csak azt jelenti, hogy jobban kell odafigyelni, de de egészség tudatosabbak is vagytok amúgy, mint a férfiak.

Tehát a megoldást már keresitek.

Ühüm. >> De nem mindig egyszerű megtalálni. >> Milyen eszközeink vannak arra, hogy hogyan tudjuk magunkat visszatölteni?

Ha mondjuk van egy rossz éjszakánk, egy egy három négyszer ébredtünk éjszaka, mit csinálunk másnap?

Ugye az is kérdés, hogy ez egyszer történik-e meg, vagy egy vannak mélyebb okok a háttérben, tehát gyakori a felébredés, de alapvetően az nem baj, hogyha egy rossz éjszakánk van, tehát az a az emberi szervezet egy biológiai csoda, tehát mindig tud alkalmazkodni.

Nyilván, hogyha hogyha ilyen nehezebb éjszakánk volt, akkor a nappalt kell megerősíteni, hogy utána mit tudunk tenni azért, hogy hogy jobb legyen a regenerációnk, jobban tudjunk töltődni például.

Tehát ez a a [horkantás] pici felbedések alapvetően nem kell, hogy gondot okozzanak.

Hogyha ha szorongással, hogyha ez gyakr gyakor gyakran jár, ez tehát hogy tényleg az életünkben elég sokszor egymás utáni napokon van, akkor azért már vannak vannak kihívások ebben. >> És hogyha így sorba megyünk mondjuk időszakosan és akkor kezdjük mondjuk azzal, hogy hogy ez a kismamalét ugye amikor otthon vagyunk és akkor ugye nagyon sokáig, hogy tényleg igaz az, hogy feküdjünk le délután a gyerekkel, nem? lesz rosszabb tőle az éjszakai pihenés, hogyha mondjuk délután alszunk a gyerekkel. >> Oké.

Sokszor ugye a a tanácsot keressük, hogy mit kéne máshogy csinálni, mert tudjuk, hogy valami elromlott, de valójában ebben a ebben az élethelyzetben nem technikák kellenek, hanem hanem a rendszert kell túlélő üzemmódba rakni.

Tehát, hogy ugye a jó alvás ugye elmúlt a mondjuk a terhesség közben is gyakran ugye már nagyobb kihívások vannak, de ugye amikor megszületett a kisbaba és mindenki nagyon boldog a családban, és jön a a zombiüzemmód, tehát akkor viszont már nem az a kérdés, hogy hogy mi az az egy módszer, amivel az egészet vissza lehet vissza lehet tehát meg lehet oldani, mert akár évek is telnek majd el, ami gyakorlatilag ez ez jobb jobb állapotba kerül, hanem át kell alakítani az egészet abból a szempontból, hogy hogy hogy ez nem egy személyes ügy, merre már ugye utaltatok, tehát hogy a hogy a az ember mellett ott van a társa, és ugye ez nagyon fontos, hogy ez nem nem csak rendszerben kell gondolkodni, akár hogyha nem egyedül állunk neki, hogyha este például ki tud segíteni, hogy ne most ne ne én keljek föl, hanem mondjuk a a párom, vagy mondjuk nappal például ki tud besegíteni a a nappal időszakokba, mert tehát hogyha az alvás gyengébb lesz, az biztos, töredezettebb lesz, ez biztos, de meg kell támogatni akár nappal is, hogy a regenerációnk összességében picit javuljon, és akkor utána jönnek ezek, hogy akkor mikor tudunk aludni, vagy hogy tudunk-e délután, és akkor mennyi időt.

Tehát ilyenkor a érdemes az egész napot tekinteni, és nem csak egy egyelemét. >> De jó ez egyébként, tehát hogy nem zavarja-e meg az éjszakai alvás, mert mondjuk én nagyon rossz alvó vagyok, mindig is az voltam.

Tehát, hogy így amióta csak emlékszem, nagyon rossz alvó voltam, és én a délutáni alvásokkal úgy voltam, hogy így utána tényleg úgy keltem, mint akit agyon vertek.

Tehát, hogy így nekem nem volt jó.

Aztán most már így a harmadik gyereknél eljutottam arra a szintre, hogy jaj, de jó, ez a délutáni alvás.

De azért azt kell, hogy mondjam, hogyha így tudatosan nézek magamra, akkor nekem nem jó, hogyha alszom napközben, hanem azért, hogyha este 10-kor alszom, és akkor reggel 6:00-kor kell.

Ebbe sok sok elem van, amit válaszolnom kell, hogy egy komplett választ adjak, de muszáj.

Először is a délutáni alvás alapvetően nem rossz.

Tehát a az ember biológiai ritmusában benne van az, hogy a hogy van amikor a az ebédidő után egy kicsit van egy van egy ilyen megnyugvó állapotunk, és van ez a powernap, ez a gyors alvás, amit vagy például szest, amit csinálnak a mediter népek, hogy az például teljesen élettaniak hasznos hely.

Ilyenkor kicsit megpihenünk, lejjebb megy a pózusunk, a vérnyomásunk.

Most általános beszélek, most nem a kis baba melletti alvásról.

Tehát az alapvetően teljesen oké, hogyha délután egy picit pihenünk.

Na de hogyha ez mondjuk 15-20 perc az oké.

Na, hogyha mondjuk 3-4yed óra vagy egy óra, akkor viszont már belezavarhat a a ritmusunkba, a cirkel ritmusunkba, és akkor előfordulhat, hogy az éjszakai alváciklusunkat megzavarja.

Tehát itt az idő az számít, hogy mennyi idő az az alvás, milyen mély, vagy milyen sokáig tart.

Tehát, hogy a például egyre idősödünk, egyre természetesebbé válik, hogy beszűnyókálunk, főleg az idősebb mondjuk hölgyekről, férfiakról ugyanúgy beszélhetünk.

Tehát ez teljesen oké ez a része is.

Ha felborul a rendszer, és túl sokat nappal próbálunk aludni és az éjszakában meg nem tudunk, mert már kibaludtuk magunkat, akkor az viszont általában nem hasznos.

Tehát ugye ezért alapvetően jó, hogyha egy 15-20 percet pihenünk, de hogyha ez átfordul, akkor ez nem jó.

És akkor nyilván még, hogy visszatérve az eredeti kérdésre, vagy ahonnan még beszéltünk a kisbaba melletti alvásról, ott egy teljesen más megközelítés van.

Ott ugye ki kell használnunk azt, amikor tudunk aludni, mert nyilvánvalóan annyira kevés a az év, tehát annyira kevés a jó időben történő alvás, hogy azt nem tudjuk meghackelni valamilyen módon.

De azért mondom, tehát általában elmondható, hogy a a délutáni rövid szúnyókálás vagy kis pihenés az igazából mindenkinek szükséges lenne. >> Egyébként ezt nem tudom, hogy ti is észreveszitek, vagy csak nekem egy ilyen észrevétel, hogy hogy a férfiak sokkal könnyebben elalszan.

Tehát ez a délutáni szó nyokás, hogy így a hogy apukámon is, a férjemen is, a tesó is, látom, hogy mit tudom én, családi rendezvényen megkajálunk és akkor leülönnek, és ők így körülbelül egy perc alatt így tudnak húni [nevetés] egyet.

És akkor így nem mi csak úgy hívjuk, hogy nyolc perces.

És akkor így De hogy nekem egy vergődés egyáltalán az elalvás is, este is, délután is.

És hogy így ezt ezt hogy csinálják a férfi? eszembe jutott, amikor nem volt gyerekünk a bátyámnak se, ment nekem se és hazamentünk a szüleinkhez vasárnapi ebédre, akkor [horkantás] a Forma 1 alatt nagyszerűen tudtunk aludni apuká és meg a a fiúk végagudták a Forma 1 gyakorlatilag rajta rajta >> nálunk is mindig így volt rajtok megnézték most már nem nézünk Forma 1-et, mert most már [nevetés] nem nincs olyan lehetőség, de hogy ugye az biztos, hogy a könnyebben elalszik át, tehát nyilván vannak egyéni különbségek és a férfi, aki sok esetben mondjuk nem, tehát nem nehezen alszanak el, De általában elmondható, hogy a férfi van evolúciósan az van benne, hogyha elejtette a zsákmányt, akkor meg megcsinálta a feladatát, és utána pihenhet.

Ugye a ragadozó vagy vagy a zsákmány megszerző nőnöknek mindig gondoskodni kell a családról.

A gondolkodtok azon, hogy a a mi lesz a mi volt a múltban, mi lesz a jövőben, a jelenben, úristen, mit kell megcsinálni. [nevetés] És ez azt jelenti, hogy sokkal több sokkal több ilyen impulózus tart ébren, és ugye ez megnehezíti az elalvást is.

Ezért kell odafigyelni arra, hogyha mondjuk akár neked is vagy máskesebben, aki most hallja, hogy hogy nehezen tud elódni, hogy az alvás előtti időszakban viszont tényleg olyan technikát, olyan módszereket érdemes beletenni, amivel ilyen elazulunk, megnyugszunk, relaxálunk, kivezetjük a a minket pörgető dolgokat, mert hogyha nem, akkor az agy az be fogja hozni és pörgetni fog, akár fel is éblesz minket éjszaka.

Pont ezért kérdeztem ezt a délutáni alvast, mert azt vettem észre, hogyha a saját ritmusomba csinálom, tehát hogy ez a hat-kor fölébredek már magamtól, és 10 órakor akkor már tényleg úgy elalszom, hogy simán.

De egyébként nekem a legjobb elalvási technikám, nem tudom nektek mi nekem az, hogy mesét olvasok. én azt akartam már így [nevetés] alig várom, hogy vége legyen és alszam >> nekem is az olvasás elővesszük a a bármilyen mesekönyvet azonnal beindul, hogy akkor így h >> nekem a mesén túl, mert először először [torokköszörülés] mesélek a kisfiamnak, ő elalszik, kijövök tőle, én is majdnem elaludtam, akkor kijövök tőle, és akkor újra kezdem, és akkor és akkor én olvasok magamnak, [nevetés] és aztán az segít nekem, hogy hogy elaludjakát.

Ez nem véletlenül működik, ez a meseolvás vagy a mesealtatás, mert hogy [horkantás] ugye mit csinálunk a gyerekekkel?

A fel vannak pörögve és megprójuk lecsendesíteni őket és akkor fürdés, mese alvás, fürdés, mese alvás ez egy ilyen nyomvájú, amiben benne vagyunk ilyenkor, és ugye visszajönnek azok a azok a régi beidegződések, mikor mi voltunk gyerekek, tehát ugye nem csak a gyereket altatjuk el, hanem magunkat is.

És közben meg meg ugye másik probléma, hogy a a gyerek altatása érdekében tudjuk, hogy ez egy fontos pont, de magunkra már nem figyelünk. pedig ugye nekünk is ugyanez a technológia, vagy ugyanez a módszer, igazából így mondom, az az segíthet, ha hasonló ilyen megnyugutató, relaxáló, ellazító saját rituálét csinálunk, ezt nevezzük zsilipésnek.

Tehát, hogyha szépen elválasztjuk a nappartnak az éjszakát, és azt mindig megcsináljuk, akkor ezzel abszolút tudjuk javítani az alvás minőséget is, meg könnyebben elalszunk.

De ugye megint a hát a gyereknek muszáj mesét mesélni, hogy el tudjon aludni, tudjuk, de magunkkal nem foglalkozunk, pedig nem véletlenül működik ez a módszer. tényleg a valóságban, merthogy igazából hat. >> Igen. >> Amióta ezzel foglalkozol, voltak olyan a élményeid, amiket így magadra is, tehát hogy így hasznodra vált, vagy így olyan volt, hogy így hú, azta de jó ez, és ezt ezt alkalmazni fogom. >> Hú, hát rengeteg ilyen beszélgetésen vagyok túl.

Tehát ugye alapvetően ilyen életmód, alvásmérésekkel foglalkozom most már 10 éve, ami azt jelenti, hogy sok 100 több 1000 ilyen riportot meg beszélgetést csináltam, ami azt jelentette, hogy így megmértük az ügyfélnek a a fiziológás működését, a stresszintjét, az alvását, a napi szokásait.

És erről beszélgetve segítettem abban, hogy hogy ugye mit vált mit lehet változtatni.

És ezek a beszélgetések tele vannak olyan beszél olyan üzenetekkel, amiket ahogy kibontjuk az ő életét, az amúgy rám is igaz, vagy én is tanulok akár magamból is.

Meg nyilván magamat is rengeteg szemértem már, de hogy minden a tapasztalata az, hogy annyira…

Említett entitások

Témák

  • anyaság mentális terhelése
  • stressz
  • női hormonok
  • kimerültség

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Mindig fáradt vagyok | Beszélgetés Kun Zoltánnal | S03E29”

Miről szól ez az epizód: „Mindig fáradt vagyok | Beszélgetés Kun Zoltánnal | S03E29”?

Kun Zoltán alvásszakértő az anyaság mentális terheléséről, a stressz és a női hormonok alvásra gyakorolt hatásáról, valamint a kimerültség okairól beszélget a Nőszintén Podcastban. Kiemeli a nők biológiai és hormonális kihívásait az alvás terén, és gyakorlati tanácsokat ad a… Az epizód a Nőszintén Podcast című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2026. 05. 06..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Mindig fáradt vagyok | Beszélgetés Kun Zoltánnal | S03E29”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Kun Zoltán, Makó Mariann, Monostori-Prohászka Ágnes, Udvarhelyi Mónika.

Milyen témákat érint ez az epizód: „Mindig fáradt vagyok | Beszélgetés Kun Zoltánnal | S03E29”?

Fő témái: anyaság mentális terhelése, stressz, női hormonok, kimerültség.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Mindig fáradt vagyok | Beszélgetés Kun Zoltánnal | S03E29”?

Megjelenés: 2026. 05. 06.. Hossz: 54 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/noszinten-podcast/mindig-faradt-vagyok-beszelgetes-kun-zoltannal-s03e29

Több epizód a Nőszintén Podcast-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból