Tervezd magad újra

E30 Öt dolog, amit érdemes tudnod, mielőtt újévi fogadalmakat tennél

· PT20M17S

Összefoglaló

Az újévi fogadalmakról szóló epizódban Csekovszky Anna pszichológus arról beszél, miért siklanak el sokan a célkitűzésekkel. Az adásban szó esik az újévi fogadalmak működéséről, a lehetséges hibákról, a jó célok jellemzőiről, valamint arról, hogyan lehet motiváltnak maradni és…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2023. 12. 27.
Hossz
20 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
újévi fogadalmak, célkitűzés, motiváció
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

ez itt a tervezd magad újra podcast csekovski anna pszichológussal arról hogy hogyan hasznosítsd a mindennapjaidban a pszichológiát ebben a podcastben érdekességeket módszereket kutatási eredményeket és olyan gyakorlatokat osztok meg amelyek neked is segíthetnek hogy kiegyensúlyozottabb és teljesebb életet él akkor is hogyha éppen nem jársz pszichológushoz itt vagyunk újra az év vége előtt pár nappal de az is lehet hogy te már az új évben hallgatod ezt az adást akárhogy is ebben az időszakban nagyon aktuális témát választottam mára ez pedig az önmagunknak tett ígéreteink és fogadalmaink ugyanis ilyenkor sokan elhatározunk dolgokat hogy az új évben majd tiszta lappal indulunk és el fogunk kezdeni olyan dolgokat amiket eddig nem csináltunk mondjuk tipikusan az életmó módváltozás a sport sokaknál kerül ilyenkor terítékre vagy éppen azt is megfogadhatjuk hogy megválunk bizonyos rossz szokásainktól ugyan a naptári év vége tulajdonképpen csak egy szimbólum azért azt is tudjuk hogy nem véletlenül ezekre a napokra erre az időszakra kerültek az évvégi ünnepek hiszen már az ősi népszokásokban is jelen volt hogy a téli napforduló környékét megünnepelték ez egyébként december 21-re esik ugyanis ez az a nap ami az év legrövidebb napja ugye a mi klímánk alatt égövünk alatt ez különösen fontos mert amíg eddig csak egyre rövidültek a nappalok december 22-től kezdve nagyon apró lépésekkel de kezd visszatérni a világosság úgyhogy nem véletlen hogy rituálisan szakrálisan és szimbolikusan is kapcsolódik ehhez az újjászületés vagy a tiszta lappal indítás gondolata az ókori rómában például ezekben a napokban a szaturnáliát ünnepelték vagyis szaturnusz ünnepét és ebből az alkalomból a világot is megfordították olyannyira hogy a szerepek is felcserélődtek és képzeljétek el hogy erre a pár napra a rabszolgák éppen úgy viselkedhettek mintha szabademberek lennének nagyon érdekes szokás ez számomra mert egy kicsit azt is szimbolizálja minthogyha a az újév eljövetelével minden lehetséges lenne legalábbis szeretjük ezt játszani ezt képzelni és ez akár egy nagyon reménykeltő és optimista időszak is lehet talán ebből is jön hogy ilyenkor hajlamosabbak vagyunk nagy változásokat tervezni az életünkben ugyanakkor arról is sokat hallani hogy az újévi fogadalmak gyakran nem váltják be a hozzájuk fűzött reményeket különféle forrásokban más-más számokat találtam de a statisztikákból az derül ki hogy nagyjából 92-94%-ban megbuknak azok a nagy elhatározások amiket ilyenkor teszünk vagyis hogy mindössze az emberek 6-8%-a tud tényleges változást eszközölni az életében az újévi fogadalmak által persze ennek a podcastnek azért nem az a célja hogy elvegyem a kedvedet attól hogy ebben az év kezdeti időszakában bármit is eltervez meg kitűz magad elé hiszen a tervez magad újra podcast éppen arról szól hogy támogassalak abban amiben szeretnél fejlődni úgyhogy ma is ezt fogjuk tenni vagyis azt fogjuk megnézni hogy min szoktak elcsúszni a sikertelen újévi fogadalmak és hogy ezzel szemben hogyan hozhatsz be új dolgokat úgy az életedbe hogy jó eséllyel azokat tényleg meg is valósítsd úgyhogy nézzük is kezdjünk [Zene] ahogy erre az epizódra készültem kíváncsiságból történelmileg is megpróbáltam utánanézni hogy mégis mióta tesznek az emberek újévi fogadalmakat és nagyon érdekes felfedezéseket tettem képzeld el hogy már 4000 évvel ezelőtt a babiloniak is ígéreteket tettek az isteneiknek ezen a pár napon abban a reményben hogy azok majd úgy hálálják meg hogy mindenféle szerencs és kegyekben részesítik azt aki betartotta az ígéretét például olyasmiket ígértek hogy megfizetik az adósságaikat vagy visszaadnak olyan tárgyakat amiket kölcsönvettek és amiket azóta sem adtak vissza és a statisztikák szerint például a mai napig is az hogy az anyagi helyzetemet rendbe hozzam benne van abban a top öt fogadalomban amit az emberek ilyenkor meg szoktak fogadni úgyhogy nincs új a nap alatt nagyon hasonló dolgokban gondolkodtunk évezredekkel ezelőtt is aztán a rómaiak már janusz istenségnek fogadkoztak és olyasmiket ígértek meg neki hogy mondjuk nem fognak hazudni hanem igazat mondanak hogy megbocsátóbbak és együttérzőbbek lesznek keményebben fognak dolgozni vagy akár azt hogy jobban odafigyelnek majd a saját és családjuk egészségére tehát a rómaiak már inkább ilyen egész jellemszintű változásokra tettek ígéretet és valóban ma is gyakran olyasmit fogadnak meg az emberek ami az egész személyiséget érinti minthogy nyugodtabban fogok élni kevesebbet fogok stresszelni vagy hogy egészségesebben fogok élni ugyanarra vonatkozóan nem találtam statisztikai adatot hogy az ókori rómában vagy éppen babilonban az emberek hány százalékának sikerült ilyen nagy átalakulásokon keresztülmenni az újévben de gyanítom hogy akkoriban sem voltak egyébként ezek a fogadalmak sokkal eredményesebbek de azt láthatjuk hogy elég hasonlóan gondolkodtak az emberek már akkoriban is hogy mindent megígértek és valószínűleg az ígéret pillanatában még ők is elhitték hogy ezeket a dolgokat mind meg is tudják valósítani a mai statisztikák szerint egyébként a legnépszerűbb témák amik kapcsán nagy elhatározás sokat teszünk ilyenkor a fogyás az hogy mostantól sportolni fogok nem gyújtok rá többet egészséges ételeket eszem korán lefekszem majd időben befejezem a munkát nem eszegetek nem vesztegetem az időmet haszontalanságokkal aztán nagy nagyon népszerű még az is hogy többet fogok magammal törődni vagy több időt töltök majd a családommal a szeretteimmel jobban megszervezem az életemet vagy többet fogok félretenni és kevesebbet költeni na hát nem tudom te hogy állsz ezekkel szoktál-e újévi fogadalmat tenni de lehet hogy ezek közül a témák közül volt egy kettő amire te is felkaptad a fejedet vagy úgy érezted hogy na ez bizony neked is rajta van a listádon hát én nem akarlak kiábrándítani de hogyha olyan fogadalmat tettél az idén mint amilyeneket itt felsoroltam akkor így ebben a formában ez nagyjából borítékolható hogy ezek sajnos nem fognak teljesülni ugyanis hogyha így fogalmazod meg hogy mit szeretnél jövőre akkor eleve kudarcra ítéled a küldetést és azt is elmondom hogy miért az egyik leggyakoribb hiba amit ezekkel a fogadalmakkal elkövetünk hogy túl általánosan és túl nagy vonalakban fogalmazzuk meg őket például ha azt mondom hogy mondjuk többet fogok sportolni vagy festeni vagy egészségesebb ételeket fogok enni akkor akkor ez még önmagában nem elég konkrét ez legfeljebb egy szándéknyilatkozat de ha nem határozom meg magamnak hogy ez pontosan hogy is fog kinézni meg mikor fogom csinálni meg hogyan akkor olyan könnyű mint egy lufi és lehet hogy az első két hétben még néha eszembe fog jutni hogy ezt megfogadtam és akkor teszek érte egyszer egyszer véletlenszerűen valamit mondjuk elmegyek egyet edzeni vagy egyszer előveszem a festőké éészletemet de néhány héten belül ezt a szándékot maguk alá temeték az egyéb megszokott rutinjaink és a szokásaink ha nem határoztam meg hogy például a sport az azt jelenti hogy konkrétan hétfőn elmegyek táncolni és pénteken meg pilátesz edzésre megyek vagy hogy úgy fogok időt szánni magamra hogy mondjuk minden szombat délelőtt a festésé akkor ezek a tervek el fognak sikkadni és pár hét múlva már csak emlék lesz és akkor kicsit majd sajnálkozva lehet rágondolni hogy milyen kár hogy nem jött össze de ezt meg lehet előzni mégpedig úgy hogy úgy fogalmazod meg a céljaidat az új évre hogy nagyon konkrét és megvalósítható szokásokat rendelsz hozzájuk amiben megfogalmazod hogy hogyan és mikor fogod kivitelezni az újfajta életviteledet tehát ez az első dolog amit tehetsz a következő hiba ami miatt gyakran nem működnek az újévi fogadalmak hogy valami olyan változást tűzöl ki magadnak ami egyszerűen túl messze van onnan ahol most vagy tehát például nagyon jól hangzik hogy én idén fogok írni egy bestsellert vagy például meg fogok gazdagodni vagy megtalálom az igazit de egyrészt ezek lehet hogy túl távoli túl ambiciózus célok másrészt nagyon nehéz meghatározni hogy hogyan fogom csinálni sőt ezeknek a körülményei nem is mindig állnak egyedül a saját befolyásunk alatt nem azt mondom hogy ezek nem történhetnek meg egy év alatt sőt akár sokkal rövidebb idő alatt is megtörténhetnek de annyira magas célok hogy lehet hogy jó ötletnek tűnik ekkora kihívás elé állítanod magadat de hogyha tudat alatt te magad sem hiszed el hogy reálisak akkor ezeknek se fogod semmi hasznát venni aztán az is egy gyakori tévedés hogyha úgy tekintesz az új évre mint egy fehér lapra ahol még nem esett egyetlen folt sem viszont minden lehetséges és majd ezen a fehér lapon megírhatod úgymond végre önmagad tökéletes verzióját vagy az életednek a tökéletes változatátát hát ez egy illúzió mertogy egyrészt az életünk soha nem egy fehér lap és nem érdemes megpróbálni egy ládába bezárni mindazt ami eddig történt velünk másrészt hogyha túlzottan tökéletesen akarod végrehajtani a terveidet és azt várod magadtól hogy egy csapásra egy teljesen új sokkal jobb verziója legyél önmagadnak akkor az első olyan alkalommal amikor nem felelsz meg a saját elvárásaidnak elképzeléseidnek akkor el fogsz keseredni és úgy fogod érezni hogy kudarcot vallottál és lehet hogy végleg elmegy a kedved a lelkesedésed és a motivációd mondjuk valaki megfogadja hogy mostantól radikális fogyókurába kezd és nem eszik édességet tegyük föl hogy egy-két hétig ez elég jól megy de aztán becsúszik egy születésnap ahol esetleg elfogadsz egy szelettortát hát akkor lehet hogy úgy fogod érezni hogy na kész ez nekem nem megy meg különben is ki bír meglenni édesség nélkül és hogy hagyjuk is a fenébe ezt a hülyeséget még hogyha mondjuk ehelyett úgy határoztál volna hogy heti kettőnél többször nem eszel édességet vagy vagy akkor eszel édességet hogyha sportoltál is aznap akkor máris egy sokkal betarthatóbb verziója van ennek az elhatározásnak és nem kell magadra haragudni akkor sem hogyha nem tökéletesen a terv szerint haladsz mondjuk egy másik példa lehet hogy valaki egy szerelmi csalódás után mondjuk megfogadja hogy az új évben már nem fog az exére gondolni kész vége van lezárta ezt a fejezetet hát nagyon hasznos lenne ha ezt tényleg meg tudnánk csinálni vagy nem tudom amúgy egy ilyen film is volt egyszer emlékszem a az volt a címe hogy egy csodálatos elme örök ragyogása amikor a fiú kitörli az exét az emlékeiből aztán a lány is ugyanezt csinálja csak nem túl jól működik a dolog de nem akarom lelőni hogy miért inkább nézd meg hogyha érdekel szóval amit ebből ki akartam hozni hogy a memóri kitörlést még nem találták fel és hogyha azt fog fogadom meg hogy majd mostantól nem fogok xy-ra gondolni akkor megint egy lehetetlen kihívás elé állítom magamat és nagyon hamar bele fogok bukni ebbe a próbálkozásba és akkor nem leszek elégedett magammal tehát ennek kapcsán a második tanácsom hogy csak olyasmit érdemes megfogadni ami tartható és ami számomra egy reális célkitűzés onnan nézve ahol most tartok tehát nem a csillagos ég hanem mondjuk a következő sarok mondjuk az hogy elkezdek újra ismerkedni vagy egyáltalán eljárni otthonról erről meg a jó célokról is egyébként sok szó esik az évzáró ingyenes programomban úgyhogy ha már megcsináltad velem akkor tudod hogy hogyan érdemes egyáltalán célokat kitűzni meg azokat megvalósíthatóvá tenni ha meg még nem akkor még most sem késő elkezdeni vagy ha akár van valaki akivel szívesen csinálnád akkor hívd meg egy barátodat is és csináljátok együtt például én idén a kedvesemmel is megbeszéltem a témákat amikről a programban beszélek és nagyon izgalmas gazdag esti beszélgetések kerekedtek ki belőle egy pohár bor mellett úgyhogy tényleg ajánlom így az év végén vagy akárha az új évet egy jó kis lendülettel szeretnéd kezdeni itt az epizód alatt továbbra is megtaláld a linket ahol fel tudsz iratkozni erre a négy napos programra hogyha még nem hallottál róla minden nap egy rövid videóüzenettel és egyszerű kipróbáltan töltekezős motiváló gyakorlatokkal na de kanyarodjunk is vissza a mai témánkhoz és a túl ambiciózus célokhoz merthogy ezzel kapcsolatban még szerettem volna kiemelni valamit hogy két dolgot nem érdemes várni a tökéletes körülményeket és a tökéletes teljesítményt mit is értek ez alatt hát egyrészt azt hogy néha abba a hibába esünk hogy valami olyanhoz kötjük egy új szokásnak az elkezdését ami aztán valahogy sosem jön össze például majd akkor kezdek el félretenni ez egy nagyon tipikus a nyugdíjas éveimre meg időskoromra amikor már sokat fogok majd keresni vagy akkor kezdek majd el edzeni amikor kicsit több időm lesz vagy nem leszek olyan stresszes vagy majd ak akkor eszem kevesebb nasit meg gyors kaját amikor egy kicsit nyugodtabb lesz az életem hát persze könnyebb lenne mindent akkor elkezdeni amikor ideálisak lesznek a körülmények vagy legalábbis így képzeljük ha egyáltalán lesz olyan valaha de valójában amikor ilyeneket mondunk magunknak akkor ha nem is tudatosan de valójában inkább kibúvókat keresünk ugyanis soha nem lesz minden úgy ahogy eltervezted meg ahogy szeretnéd és hogyha ehhez kötöd az új szokásaid elkezdését akkor csak a végtelenségig elodázod az első lépést ehelyett választhatsz valami nagyon kicsi lépést most amit azonnal be tudsz vezetni az életedben mondjuk mától nem tartok otthon cipset helyette veszek puffasztott riszeleteket most mondtam valamit vagy ettől a hónaptól kezdve havi 1000 ft-ot lekötök egy megtakarítás számlán a másik amit mondtam hogy ne várj magadtól tökéletes teljesítményt és főleg ne haragudj magadra vagy ne érezd kudarcnak hogyha nem mindent pontosan úgy csinálsz ahogy eltervezted mondjuk megfogadtad hogy minden héten kétszer elmész edzeni de esetleg van egy olyan sűrűbb heted amikor csak egyszer jutottál el hát akkor ez most azt jelenti hogy minden eddigi erőfeszítésed hiábavaló volt hát nyilván nem ha egyszer-egyszer eltérsz a tervtől akkor sincs semmi baj és sokkal többet használ ha ilyenkor rugalmas tudsz lenni és akár kitalálsz valamit amivel egy kicsit helyre billented a dolgokat mondjuk egy hétvégi extra sétával vagy egyszerűen csak elnéző vagy magaddal és nem vagy maximalista és nem támasztasz megint csak irreális elvárásokat…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E30 Öt dolog, amit érdemes tudnod, mielőtt újévi fogadalmakat tennél”

Miről szól ez az epizód: „E30 Öt dolog, amit érdemes tudnod, mielőtt újévi fogadalmakat tennél”?

Az újévi fogadalmakról szóló epizódban Csekovszky Anna pszichológus arról beszél, miért siklanak el sokan a célkitűzésekkel. Az adásban szó esik az újévi fogadalmak működéséről, a lehetséges hibákról, a jó célok jellemzőiről, valamint arról, hogyan lehet motiváltnak maradni és… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2023. 12. 27..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E30 Öt dolog, amit érdemes tudnod, mielőtt újévi fogadalmakat tennél”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E30 Öt dolog, amit érdemes tudnod, mielőtt újévi fogadalmakat tennél”?

Fő témái: újévi fogadalmak, célkitűzés, motiváció.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E30 Öt dolog, amit érdemes tudnod, mielőtt újévi fogadalmakat tennél”?

Megjelenés: 2023. 12. 27.. Hossz: 20 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e30-ot-dolog-amit-erdemes-tudnod-mielott-ujevi-fogadalmakat-tennel-14179394

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból