Tervezd magad újra

E33 Hétköznapi ártalmas szokásaink – Hogyan találj rá a belső erődre?

· PT39M38S

Összefoglaló

A podcast ezen epizódja a mindennapi ártalmas szokásainkat és azok leküzdésének módjait taglalja. Az adásból kiderül, miért preferáljuk gyakran az azonnali, könnyű örömöket a hosszú távú, de erőfeszítést igénylő célokkal szemben. Az epizód kitér a belső erő, az önuralom, a…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 01. 24.
Hossz
40 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
szokások, önuralom, belső erő, életmód
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

ebben a podcastben már megszokhattad hogy időnként személyes történeteket osztok meg és olyasmiről is nyíltan beszélek ami talán az életünknek a kevésbé napfényes és kevésbé mutogatott oldala vanahogy egy kicsit nyitottabban beszélek akár a saját életemről mint a pszichológusok általában szerintem ez egyrészt ízlés kérdése másrészt amit a terápiás szobában megteszek azt nagyjából itt is szeretném követni hogy nem más ember a pszichológus sem nem vagyunk jobbak vagy okosabbak másoknál nem élünk szent életet és ezt annak is tudnia kell aki a túloldalon hallgat ez a mai is egy ilyen epizód lesz ugyanis azt vallom hogy ami a mindennapi kis ballépéseinket vagy az emberi gyarlóságainkat illeti nincs nagy különbség köztünk emberek között úgy általában nekem egy ilyen gyarlóságom például hogy számomra egy-két pohár bort meginni a vacsorához nem okoz különösebb bűntudatot ugyanakkor minden évben megkísért a gondolat hogy csatlakozzak a száraz január mozgalomhoz ami egyébként remek alkalomnak tűnik hogy a koccintásokban gazdag ünnepi időszak után egy kicsit ugye detoxikálódjunk de valahogy minden évben elsikkad ez a szándékom és nem lesz belőle semmi maradok a rossz szokásaimnál hát ez is egy ilyen hétköznapi kis gyarlóság de még sok hasonló példát mondhatnék ugyanis olyan mintogyha úgy lennénk bekötve hogy amikor van választásunk akkor afelé tendálunk hogy a könnyebb utat és az azonnali örömöket válasszuk magyarán nem azt csináljuk amit kéne meg ami igazán jót tenne nekünk így fordulnak aztán elő olyan dolgok hogy például megiszom egy pár pohár bort este pedig tudom hogy másnap korán kell kelnem és nehéz napom lesz vagy többet eszem a kelleténél és mondjuk azért is rakott krumplit vacsorázok blokkol is csirkemel helyett vagy jól bevásárolok a leértékelésen pedig igazából nyaralásra gyűjtenék megtakarításom meg nincsen hogy mondjuk takarítok rendezkedek ruhákat pakolok ahelyett hogy az új vállalkozásötletemen dolgoznék esetleg pont az hogy nem a fontos feladatokkal töltöm a munkaidőmet hanem apró cseprő dolgokkal megválaszolok néhány emailt megnézem az instagramot ahelyett hogy mondjuk nekiugranék annak az ajánlatnak amit mondjuk több lenne a bevételem hát nem mondom hogy ezt mindet én magam csinálom de azért be szoktak csúszni erről a listáról dolgok ugyanis mind bűnösök vagyunk ezekben és én sem vagyok kivétel ezekről a hétköznapi kis önpusztító szokásokról szeretnék ma beszélni amelyeket szinte észre sem veszünk pedig igenis hatással vannak az életünkre mi azt mondtam hogy leginkább akkor amikor az azonnali könnyű gyarló öröm vagy a a hosszú távon kifizetődő de azonnali áldozat vagy erőfeszítés között kell döntenünk akkor gyakran az előbbit választjuk vagyis az azonnali örömöt az azonnali jutalmat akár annak árán is hogy közben pont ártunk a hosszútávú céljainnak később persze megisszuk ennek a levét nem jutunk előre a terveinkkel mert mondjuk elhalogattuk a szükséges tetteket a túl sok és összevissza evésnek vagy a sporiányának az egész látja kárát a pénztercánk mindig vékonyabb mint szeretnénk az új vállalkozást nem indítjuk el vagy a munkánkban nem érünk el kimagasló eredményt mert nem arra fordítottuk az energiát és az időt ami előrevitt volna hát ez olyasmi amit észreveszünk látjuk és aztán mégsem teszünk ellene miért olyan nehéz ez ennek eredünk ma a nyomába hogy hogyan működik a motivációnk ezekben a helyzetekben és hogyan tudsz hogyha nem is is feltétlenül szupmanné válni de legalább nagyobb kontrollt szerezni és többször dönteni helyesen és a rövidtávú öröm helyett a távlati megtérülést választani vágjunk bele hát nézzük meg hogy mi minden okozza hogy gyakran nem racionális döntéseket hozunk hanem inkább magunk alatt vágjuk a fát először is van ennek a rendszernek egy biológiai háttere tehát nem csak arról van szó hogy nem vagyok elég elszánt hanem hanem tényleg gyorsabban jut az agyad jutalomhoz amikor valami könnyű és kellemes dolgot csinálsz például ugye megiszod azt a pohárbort vagy a telefonodat nyomkodod munkaidőben vagy tanulás helyett nevezhetjük ezeket a tevékenységeket cukorkáknak ugye a cukorkákról is tudjuk hogy árt a fogaknak meg az alakunknak is sőt egyébként én már 10 perccel utána se bírom ezt a túlzott cukros ízt a számban mégis elszopogatjuk mert egy pár percig élvezzük az édesízt ezzel szemben ott vannak a súlyzók ezek azok a tettek amelyektől hosszú távon jobb lesz az életünk most egy kicsit nehéz nem kellemes emelgetni azokat a nehézsúlyokat de ha minden nap csinálom akkor egy hónap múlva már erősebb leszek azért olyan könnyű elcsábulni az azonnali örömök felé mert tényleg ezt a programot belénk táplálta az evolúció mégpedig ebben az agyi hírvivők az úgynevezett neuro transzmitterek egyike a dopamin játszik fontos szerepet amikor például eltereled a figyelmedet egy nehéz feladattól egy kis szórakozással mondjuk tényleg instagramozol akkor dopamin szabadul fel az agyadban és egy kicsit jobban érzed magad tőle ez az öröm azonban nagyon rövid ideig tart de hozzá lehet szokni hogy mindig egy kicsit ingereljük magunkat és kényeztessük magunkat és aztán így alakul ki például egyes embereknek az a szokása hogy napjában 100zázszor is meg nyitják azokat az appokat mint amilyen ugye a tiktok az instagram amik ilyen falatnyi kis szórakozást nyújtanak ez talán a legegyszerűbb magyarázat de van más is van egy személyiségvonás ami kimutathatóan kapcsolatban áll azzal a képességünkkel hogy mennyire tudunk ellenállni a kísértésnek vagy éppen ellenkezőleg hogy mennyire könnyen csábulunk el a gyors de felszínes örömök felé ezt a vonást impulzivitás kontrollnak hívják és azt mutatja hogy ugye mennyire tudjuk féken tartani az ilyen ösztönös késztetéseinket ezeket az impulzusokat akinek magas ez a képessége tehát magas ez az impulzivitás kontrollja az jobban ellen tud állni a kísértésnek és kevésbé könnyű őt egy kis öröm miatt eltéríteni az útjáról akinél pedig alacsony ez az érték tehát nehezebben áll ellen az kevésbé fogja megfontolni a döntéseit és könnyebben elcsábul cukorkát eszünk vagy súlyzózunk egyébként az impulzivitás együtt jár más dolgokkal lobbanékonysággal türelmetlenséggel is és azok az emberek akiknél ugye ez jellemző azok között több az alkohol és az egyéb szerhasználat is ez valószínűleg azért van mert kevésbé megfontoltam vagyis impulzívabban hoznak döntéseket és választják az azonnali örömöt a következményeket pedig nem igen mérlegelik a döntés pillanatában elveszik a cukorkát gondolkodás nélkül egy harmadik elem ami fontos szerepet játszik abban hogy mennyi cukorkát fogyasztunk ahhoz kapcsolódik hogy mit hiszünk magunkról és a világról vagyis hogy mennyire hisszük érezzük erősnek vagy éppen tehetetlennek magunkat ez az úgynevezett kontrollhely elmélet ami szerint az emberek vagy a külső kontrollban vagy a belső kontrollban hisznek az úgynevezett belső kontrollos egyén ő abban hisz hogy a a tettei kihatnak az életének az eseményeire vagyis nála van a kontroll a dolgok felett például hogyha elér valamilyen eredményt akkor azt a saját teljesítményének tudja be azért vagyok izmos mert ugye emelgettem a súlyzókat vagy a múlt hónapban jó lett a bevételem mert szorgalmasan dolgoztam és jó dolgokat csináltam ugyanakkor hogyha valamilyen nehézséggel találkozik ez a belső kontrollos ember akkor ő hisz benne hogy a legtöbb nehéz et le tudja küzdeni mert hatással tud lenni a dolgokra amire pedig nem tudhatni azzal nem különösebben foglalkozik ezzel szemben a külső kontrollos egyén ő kevésbé hiszi el magáról hogy befolyásolni tudja az eseményeket vagy akár a saját sikereit és hajlamos mindent inkább a körülményekkel magyarázni ezért például könnyebben bele is törődik olyan helyzetekbe amiken akár változtathatna is de nem próbálkozik mert mert nem hisz a saját erejében és a hatásában ő úgy gondolja hogy ha úgyis a genetikám meg a szerencsénm múlik hogy valaki izmos vagy sem akkor miért ne egyem tele magam cukorkával hát mit gyötörjem magam a súlyzókkal ugye mindenről egyébként a 22 epizódban már beszéltem a reziliencia kapcsán erről a külső és belső kontrollról mert a belső kontrolos emberek sokkal reziliensebbek vagyis ők ellenállóbbak a megpróbáltatásokkal a nehézségekkel szemben ez a vonás vagyis a belső kontroll egyébként bizonyos személyiségjegyekkel is gyakran együtt jár kutatások szerint tehát korrelációt mutat ezek a vonások pedig a következők egyrészt a lelkiismeretesség vagyis aki hisz a saját erejében az szorgalmasabban és kitartóbban halad a céljai felé a másik pedig az érzelmi stabilitás vagyis a kiegyensúlyozottság nyarán aki higgattabban kezeli a stresszt okozó helyzeteket az gyakran könnyebben kezébe is veszi a dolgokat és megpróbál úrrá lenni a káoszon ahelyett hogy hagyná hogy átcsapjanak a feje fölött a hullámok na már most a legtöbben mozgunk ezen a skálán van amikor egyik van amikor másik végéhez vagyunk közelebb hangulattól vagy akár fáradtságtól függően is az például lehet hogy megfigyelted hogy mondjuk este jellemzően sötétebb gondolataink vannak mint reggel vagy reménytelenbnek érezheted a helyzetedet és kevésbé érzed úgy hogy a tetteid tényleg eredményt hoznak hosszú távon az esti órákban amikor fáradtabb vagy sőt például kutatásokból az is kiderült hogy amikor leesik a vércukorszintünk tehát éhesek vagyunk például akkor impulzívabban cselekszünk vagyis kisebb az önuralmunk tehát könnyebben döntünk az ilyen cukorka típusú gyors örömöt adó tevékenység mellett hát azt is ígértem ugye hogy beszélni fogok róla hogy mégis hogyan lehet ebben jobbnak lenni vagyis arra szoktatni magunkat hogy kevesebb cukorkát együnk és többet sujzózzunk azaz többet csináljunk azokból a dolgokból amik csak hosszút távon fognak megtérülni azt hiszem hogy az élsportolók egy jó példa akiktől sokat tanulhatunk ezen a téren ugyanis aki tényleg jó akar lenni egy sportágban az rengeteg áldozatot hoz és sok mindenről lemond ami azonnali örömöt adna azért hogy az álmait megvalósítsa de például sok nagy történelmi személyiségnek vagy tanítónak is megvolt vagy megvan ez a képessége mondjuk mahatma gandi aki többek között éhségztrájkot folytatott ugye india függetlenségéért vagy hozhatnánk példá példaként mari curyt aki az első nő aki a párizsi szorbonon tanított és kétszer is nobel díjat kapott a rádioaktivitás kapcsán végzett tudományos felfedezéseiért ezek az emberek nem tudták volna elérni ezeket az eredményeket egy fontos dolog nélkül ami mindannyiukban megvolt ezt pedig nevezhetjük úgy hogy belső erő hát ez az amit az önpusztító önszabotáló szokásainkkal szembe tudunk állítani és ennek a fejlesztésével tudsz te is bármit elérni amit igazán szeretnél belső erő azt jenti hogy tudatában vagy annak hogy a tetteid hatással vannak a világra hogy képes vagy megváltoztatni dolgokat és hogy létre tudod hozni amit csak szeretnél aki erősnek érzi magát az szembe tud szállni a saját gyengeségével és a gyarlóságaival is mert ez erősebb mint a cukorkák csábítása ez a belső erő egyébként szerintem olyasmi ami kívülről is látszik biztos te is találkoztál már különösen határozott és eltökélt emberekkel akik mélyen meg voltak győződve róla hogy az akaratukkal bármit meg tudnak valósítani amire csak vájnak ez a belső erő ez azért nem összekeverendő nem ugyanaz mint a dominancia ugye a mindkettőben ugye megvan ez az akarat de a dominanciában a versengés is ott van és hogy az a vágy hogy lenyomjam uraljam a másikat illetve az hogy a másikhoz mérem magam egyébként gyakran akik dominálni akarnak valójában nem érzik magukat belül annyira erősnek hanem inkább pont az van hogy fenyegetőnek érzik meg a másik embert vagy élik meg és kételkednek abban hogy ők egyébként a saját tulajdonságaikért emberileg szerethetőek lennének és ezt ellensúlyozzák egy ilyen nagyon domináns leuraló viselkedéssel ha te magad úgy érzed hogy nincs meg benned ez az erő erőtlennek érzed magad magad akkor valószínűleg inkább a kontroll hiányzik mint az erőd vagyis nem érzed úgy hogy nálad van a befolyás az eredmények vagy az körülötted lévő tényezők fölött ereje ugyanis mindenkinek van csak nem mindenki van igazán kapcsolatban vele például sokszor érezzük magunkat erőtlennek olyan helyzetekben amikor nem vesszük észre hogy van mozgásterünk mondjuk van egy felettesed aki mondjuk rendszeresen sértően bántóan beszél veled akkor lehet hogy úgy érzed hogy ebben a helyzetben minden erő nála van és te teljesen tehetetlen vagy pedig valójában itt is vannak választási lehetőségeid csak esetleg nem gondolsz rájuk mondjuk válaszolhatsz neki asszertívan és elmondhatod hogy hogyan hat rád amit csinál és hogyha így folytatja akkor fogsz menni a cégtől vagy beszélhetsz egy harmadik emberrel a cégnél mondjuk a az őfelettes éve vagy a hr-rel és kérheted hogy találjatok neked egy másik pozíciót vagy akár ténylegesen el is mehetsz erről a munkahelyről tehát a legtöbb helyzetben van erőnk van mozgásterünk csak nem vagyunk tudatában pedig tudatában lenni a belső erőnknek sok szempontból fontos például a sikereinket a kitartásunkat meghatározza hogy mennyire hiszünk magunkban és a belső erőnkben például hogy elhiszem-e magamról hogy meg tudok írni egy könyvet hogyha éppen arra vágyom vagy hogy át tudom alakítani az életemet és egészségesebben élni vagy mondjuk azt hogy meg tudok tanulni egy nyelvet a leghétköznapi célokhoz is kell hogy kapcsolatban legyek ezzel a bizonyos belső erőmmel belső erő olyasmi ami a céljaimnak a kitűzéséhez és eléréséhez is nagyon-nagyon fontos ugye hogyha hiszek magamban és úgy érzem hogy szembe tudok nézni a nehéz égekkel le tudom küzdeni őket és nem félek a kudarctól mert tudom hogy nem az határoz meg hanem az csak egy szükséges és elkerülhetetlen tapasztalat az utamon akkor sokkal valószínűbb hogy el fogom érni amiket kitűztem a a belső erő abban is látszik hogy elfogadom magamat és hogy nyitott vagyok másokra is tehát hogy nem ítélkezem vagy nem nézek le senkit vagy bele tudok képzelni az ő helyzetébe és el tudom képzelni hogy neki milyen lehet és asszertívan állok másokhoz tehát meg tudom védeni a saját álláspontomat anélkül hogy bántó vagy agresszív lennék másik…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E33 Hétköznapi ártalmas szokásaink – Hogyan találj rá a belső erődre?”

Miről szól ez az epizód: „E33 Hétköznapi ártalmas szokásaink – Hogyan találj rá a belső erődre?”?

A podcast ezen epizódja a mindennapi ártalmas szokásainkat és azok leküzdésének módjait taglalja. Az adásból kiderül, miért preferáljuk gyakran az azonnali, könnyű örömöket a hosszú távú, de erőfeszítést igénylő célokkal szemben. Az epizód kitér a belső erő, az önuralom, a… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 01. 24..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E33 Hétköznapi ártalmas szokásaink – Hogyan találj rá a belső erődre?”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E33 Hétköznapi ártalmas szokásaink – Hogyan találj rá a belső erődre?”?

Fő témái: szokások, önuralom, belső erő, életmód.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E33 Hétköznapi ártalmas szokásaink – Hogyan találj rá a belső erődre?”?

Megjelenés: 2024. 01. 24.. Hossz: 40 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e33-hetkoznapi-artalmas-szokasaink-hogyan-talalj-ra-a-belso-erodre-14357001

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból