Tervezd magad újra

E38 Így erősítheted az önértékelésedet

· PT28M5S

Összefoglaló

Az önértékelés és az önbizalom gyakran összekevert fogalmak, pedig eltérőek. Lehetsz magabiztos, de mégis lehetnek önértékelési gondjaid. Az önértékelés arról szól, hogy belülről mennyire hiszed el magadról, hogy értékes vagy. Az epizód kitér az önértékelési problémák különböző…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 02. 28.
Hossz
28 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
önértékelés, önbizalom, pszichológia
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

ma egy olyan témát hoztam amivel még a legelső podcast adásban foglalkoztam bár akkor az önbizalommal hasonlítottam össze az önértékelést és inkább aztán az önbizalom erősítésével kapcsolatban adtam ötleteket mert hogy tényleg ez a két fogalom gyakran összemosódik pedig nem ugyanarról van szó és ezek egymástól függetlenül létező dolgok például lehetsz magabiztos vagyis bízol magadban és abban hogy erre vagy arra képes vagy és mégis lehetnek önértékelési gondjaid az önértékelés ahogy abban a bizonyos első adásban is szó volt róla mélyebben van és arról szól hogy belülről mennyire hiszed el magadról hogy értékes vagy hogy minden tulajdonság amitől valaki értékes megvan benned ha rendben van az önértékelésed akkor nem mások elismerésétől függ hogy mit hiszel magadról és hiszed hogy megérdemled a jó dolgokat siker t az életet és hogy alapvetően szerethető vagy azért gondolom hogy sokaknak lehet segítség ez a mai adás mert időnként mindannyian még a legkiegyensúlyozottabb emberek is meg tudunk inogni ebben nem egy olyan klienssel dolgoztam akik alapvetően hittek magukban sikeresek voltak életük több területén mégis bizonyos helyzetekben nagyon erősen megkérdőjelezték magukat és a saját értékességüket például ilyen lehet amikor van egy komolyabb munkahelyi sikered vagy éppen kiemelik elismerik a munkádat megdicsérnek és te magadban úgy érzed hogy igazából nem is érdemled meg és hogy most lehet hogy sikered volt véletlenül összejött a dolog de nemsokára majd ki fog derülni hogy igazából nem is vagy olyan okos és ügyes mint amilyennek hisznek ez az amit impostztor szindrómaként szoktak egyébként emlegetni de az is az önértékeléssel kapcsolatos probléma amikor semmi sem elég hogy mondjuk vágysz egy nagy célra eléred ezt a nagy célt és mégsem nyugszol meg nem érzed úgy hogy tessék na most valahova megérkeztem most egy kicsit megjutalmazhatom magamat örülhetek annak amit elértem nekem személy szerint például ez olyasmi amit a mai napig tanulok és ami általában kihívást jelent vagy egy harmadik példa ha éppen valamilyen kudarcérr és úgy gondolkodsz hogy engem utasítottak el én vagyok a kudarc tehát azonosulsz a kudarccal meg tud ingatni a magadba vetett hitedben és úgy érzed hogy na tessék most kiderült hogy mennyire nem vagyok alkalmas ez is egy önértékelési probléma ezen helyzetek mindegyikében valami kiváltja hogy visszamegyünk egy olyan gyerekkori szerepbe amikor azt éltük meg hogy rossz gyerek vagyok értéktelen gyerek vagyok nem olyan vagyok mint kellene de az önértékelés hiány még ezeknél sokkal messzebb is mehet például az is előfordulhat hogy valaki annyira kevésre értékeli magát és a saját szükségleteit hogy teljesen elhanyagolja a teste jelzéseit és igényeit mondjuk nem eszik amikor éhes nem hiszik amikor szomjas vagy extrém formájában akár kifejezetten önsértő önbántalmazó viselkedésig is elmehet ez a dolog mint amilyen például az anorexia persze megint nem akarok terápiás irányba elmenni ezeket csak azért említem hogy lásd hogy milyen sokféle formába burkolózva jelentkezhet az önértékelési zavar a viszonylag ártalmatlanabbaktól amik csak kicsit nehezítik meg az életünket egészen a súlyosabbakig ennek a podcastnek továbbra sem célja az instant terápiás kezelés hanem inkább ma is néhány fogódzót szeretnék adni akkor ha magadra ismersz egyik vagy másik helyzetben az előbb felsoroltak közül és szeretnél elkezdeni változtatni ugyanis ha elhiszed magadról hogy értékes vagy egy csomó minden könnyebben fog menni az életedben akkor például már nem kell azonosulnod a kudarcaiddal és sokkal könnyebben el tudod fogadni hogy az életnek természetes velejárója hogy néha bugdácsolunk és az hogy valamiben nem voltál rögtön elsőre sikeres az nem jelent semmit rád nézve maximum azt hogy mindig van mit tanulnod ha rendben van az önértékelésed akkor képes vagy kockázatot vállalni elindítani azt az üzletet amiről álmodtál megvalósítani az ötleteidet ha rendben van az önértékelésed akkor ki tudsz lépni egy rossz egészségtelen számodra káros kapcsolatból és jobb alapokról indulni mondjuk ha éppen társat keresel úgyhogy néhány módszert fogunk ma megnézni hogy hogyan tudsz egyedül elindulni egy egészségesebb önértékelés felé vágjunk is bele lehet hogy ebben mert hasonlítasz hozzám sőt merem remélni hogy azért is vagy itt én mindenesetre szeretem érteni a dolgokat hogy mi honnan jön és ez az önértékelés is egy olyan téma aminek kapcsán érdekesnek találom hogy mekkora egyéni különbségek vannak az emberek között hogy míg az egyikünket jóformán semmi nem tudja kizökkenteni a stabil egyensúlyából addig mások egész életükben küzdenek a megfelelési vággyal és soha nem érzik magukat elég jó nak a legtöbben persze valahol középtályban helyezkedünk el ezen a skálán vagyis általában rendben vagyunk magunkkal aztán bizonyos események elbizonytalaníthatnak és olyankor megkérdőjelezzük a saját értékünket de honnan hozzuk az önértékelésünket megint a gyerekkort kell kiemelnem és főleg a szülő szerepét aki minden ember életében az első olyan szereplő akinek az elismerésére vágyunk egyrészt nagyon sok múlik a azon hogy a szüleink milyen szellemben neveltek minket és azt sugározták- felénk hogy jók vagyunk úgy ahogy vagyunk vagy éppen folyamatosan kritizáltak és magas elvárásokat követeltek nyilván ha azt tanultuk gyerekkorunkban hogy csak akkor érdemeljük meg az elismerést és a szeretetet ha mindent tökéletesen csinálunk akkor nehéz lesz később szeretnünk magunkat annak ellenére hogy tökéletlenek vagyunk akkor magunkkal is maximalisták leszünk és soha semmi nem lesz elég jó sem magunktól sem másoktól amíg nem változtatunk ezen a tanult mintán a másik tényező ami erősen hat az önértékelésre az az hogy azt láttuk otthon hogy a képességek a tulajdonságok és végeredményben egy ember értéke az egy stabil megváltoztathatatlan dolog vagy ellenkezőleg egy folyamatosan fejleszthető dolog más szóval hogy úgy is hívják ezt hogy rögzült szemléletben vagy pedig fejlődési növekedési szemléletben neveltek ha például azért dicsértek hogy milyen okos vagy milyen tehetségesnek születtél vagy a hiba a tökéletlenség nem volt elfogadható opció a családodban akkor rögzült szemléletben nevelkedtél amiben valamilyennek születünk aztán azon már nem igazán lehet változtatni aki így nőtt föl az saját magától egész életében azt várja hogy azt a bizonyos tehetséget okosságot tökéletességet még akkor is fenntartsa hogyha csak látszat egy ilyen ember nehezebben fog nekifutni egy olyan kihívásnak aminek a sikerében nem biztos magyarán inkább megmarad a komfortzónáján belül ismerős területen hogy nehogy kiderüljön róla hogy mégsem tökéletes aki viszont növekedési szemléletben nevelkedett vagyis inkább azt erősítették a szülei hogy a szorgalom a munka meghozza a gyümölcsét vagy hogy mindig lehet változtatni a dolgokon semmi sem előre meghatározott ő rugalmasabb szemléletet hoz otthonról hisz a saját erejében és hogy mindig lehet jobb tehát ha nehézségbe ütközik akkor nem adja fel hanem gyakorol hogy jobb legyen ő az aki újra és újra neki fog futni egy nagyobb feladatnak akkor is ha nem jár sikerrel mondjuk újra vállalkozni fog még hogyha az előző üzleti próbálkozása nem is volt egy nagy sikerélmény vagy éppen hinni fog abban hogy nem azért nem talál párt mert vele van baj vagy a világgal nincs rendben valami hanem mert még nem találkozott a megfelelő emberrel és hogy a következő párkapcsolata ettől még lehet boldog ha te szülő vagy akkor nagyon fontos erre odafigyelni hogy milyen mintát mutatsz a gyerekednek ez azon is múlik hogy miért és hogyan dicsérred meg ha mondjuk jó jegyet kap az iskolában akkor azért a szülők legtöbbje mond valamit remélhetőleg de nem mindegy hogy mit ha azért dicséred hogy milyen okos akkor azt erősíted benne hogy mivel van esze ezt folyamatosan bizonyítania is kell ha okos vagy akkor soha nem lehetsz buta ez a rögzült szemlélet miközben hogyha belegondolsz ez egyszerűen nem igaz egy okos ember is tud bután viselkedni és viceversza ha viszont azt mondod neki hogy büszke vagy rá hogy ilyen jól dolgozott és meg is lett az eredménye akkor arra tanítod hogy kitartással szorgalommal bármit el tud érni hát én mindenképpen az utóbbira biztatnálak tehát ha gyereked van akkor inkább az igyekezetét dicsérd a tenni akarást és akkor azt fogja megtanulni hogy az eredményei rajta múlnak és semmi sincs előre elrendeltetve persze túlzás l azt állítani hogy mindez csak a szüleinken múlik hiszen más élményeink is alakítják hogy hogyan gondolkodunk magunkról például az iskola a tanárainkk vagy akár egy edző aki nagyon kritikusan állt hozzád és mindenféle rosszat mondott rád vagy éppen ellenkezőleg azt tanította hogy ha most nem is úgy sikerült ahogy szeretted volna attól még máskor javíthatsz az eredményeiden aztán ott vannak a társadalom hatásai a nyugati társadal az egy erősen versenyorientált közeg ahol azt az üzenetet látjuk mindenhol hogy jobbnak sikeresebbnek kell lenni másoknál hogy legyél te a győztes és mindent rangsorolunk már az iskolában ugye megvan a rangsor hogy ki miben jó ki az aki lemaradt aztán a munkahelyen megy tovább a verseny az üzleti világban is a közösségi médiákon zajlik a sikeresség meg a boldogság versenye hogy kinek van a legjobb legtökéletesebb élete legszebb családja legmenőbb utazásai olyannyira hogy még a teljesen ártatlan szabadidős tevékenységeinkbe is bekúszik ez a verseny mondok egy példát ami velem esett meg mi nap rajzolni voltam egy csoportban és a szünetben kicsit ismerkedtünk beszélgettünk megnéztük egymás rajzait hogy ki mire jutott így a vázlataival hát én nem voltam különösebben büszke az alkotás ra még szabadkozva mondtam is hogy én nem vagyok egy művész csak így hobbiból rajzolgatok ugye ez már egy jele annak hogy bennem is mennyire ott van ez a versenyszellem mégha nem is akarom hogyha valamiben le vagyok maradva akkor az olyan ciki de volt egy lány aki még nálam is messzebb ment mert ő egyáltalán nem mutatta meg a rajzait annyira cikinek érezte hogy nem profi pedig ez egy olyan közeg ahova amatőrök és művészek vegyesen járnak ha nem azt tanultuk volna egész életünkben hogy csak a legjobb az értékes akkor nem lenne ezzel gondunk egy kisgyereknek például még nem gond megmutatnia amit csinált a baj akkor kezdődik amikor gyerekként elkezdtük szégyelni azt ami nem tökéletes tehát mindig hasonlítgatjuk magunkat másokhoz és itt is van egy olyan technika amit érdemes bevetned hogyha ezen kapod magad hogy ahelyett hogy azon gondolkodnál hogy más mennyivel előrébb tart inkább azt vedd észre hogy te is mennyivel előrébb tartasz mint korábban lehet hogy nem rajzolok úgy mint leonardo da vinci de ahhoz képest ahogy két éve rajzoltam ma egy kicsit jobban eltalálom az arányokat lehet hogy nem csinálok olyan érdekes podcastteeket mint a hihetetlen történelem de folyamatosan egyre többen hallgatnak te is azt nézd hogy ahhoz képest mennyit fejlődtél ahonnan indul tál és nem is kell mindenben fejlődnünk az is teljesen oké hogyha van olyan területe az életednek amiben nem akarsz most fejlődni nincs ebben semmi szégyelnivaló a teljesen átlagos teljesítmény is rendben van például vannak dolgok amiben átlagon felüli akarok lenni és olyan is van amiben megeléksszem az átlagossal vagy akár az átlagosnál gyengébb teljesítménnyel mert én ebben nem akarok fejlődni és teljesen rendben vagyok a a meglévő szintemmel tehát az önértékelés egyik kulcsa hogy ne hasonlítsd magadat mindenben másokhoz hanem állítsd fel a saját fontossági sorrendedet szerintem ahhoz már egy jó adag bátorság kell hogy önmagadnak akarj megfelelni és felvállald magadat olyannak amilyen vagy és felállítsd a saját prioritási listádat és ehhez az is hozzátartozik hogy jogod van a saját boldogságodat keresni és jogod van nemet mondani bizonyos dolgokra és jogod van a saját értékrended szerint élni akárki akármit is gondol róla például hogyha valaki visszaél a bizalmaddal arra jogod van azt mondani hogy nem ápolsz vele közelebbi kapcsolatot vagy ha neked mondjuk most fontosabb hogy időben hazaérj és pihenj mintogy bent maradj túlórázni akkor jogod van azt mondani a főnöködnek hogy már van egy programod estére és nem tudsz benentn maradni minden alkalommal amikor kiállsz magadért az önértékelésedet erősíted sokan azt tanultuk hogy tiszteljük a másik embert tartsuk tiszteletben a jogait de ugyanilyen fontos hogy saját magunkat tiszteljük csak ez nem megy mindenkinek olyan könnyen tehát a határok meghúzása erősíti az önértékelést erről egyébként már volt egy adás a people pleasing kapcsán majd be is teszem ide a linkjét az epizód leírás sába önértékelés szempontjából az a meggyőződésem hogy az sem mindegy hogy kikkel vagy körülvéve ha a közvetlen környezeted pesszimista hozzáállású ha inkább vészmadárkodnak vagy esetleg tényleg beleragadtak egy ilyen rögzült szemléletbe miszerint csak igen kicsi vagy nincs is ráhatásunk a dolgokra és jobb ha nem vállalunk rizikót azzal hogy új dolgokban próbáljuk ki magunkat akkor az téged is visszahúz mert hogy tényleg ember legyen a talpán aki mint egy kőszikla meg tudja tartani magában az optimizmust és az önszeretetet hogy a dolgokat folyamatosan hisz benne hogy javíthatja fejlesztheti ha minden nap az ellenkezőjét hallgatja tehát olyanokkal vedd magad körbe akik elfogadnak és támogatnak és sajnálom hogy ezt kell mondjam de nekem is ez egy nehéz lecke volt megtanulni de akik nem ilyenek azoknak mennie kell vagy legalábbis érdemes tartani a két lépés távolságot hogyha nem akarod elkapni te is ezt a korságot az is egy érdekes kérdés hogy ha magamat nem tisztelem akkor tudok-e igazán mást tisztelni és szeretni nekem ezzel az a tapasztalatom hogy csak annyira leszel képes bárki mást is értékelni és szeretni amennyire magadat és ha nem úgy működnek a kapcsolataid ahogy szeretnéd vagy mondjuk mindig visszaesel ugyanabba a mintázatba ugyanabba a gödörbe akkor lehet hogy itt van a kutya elásva hiszen ha én nem érzem magam szerethetőnek akkor valahol mélyen magam sem hiszem el hogy egy másik értékes értelmes ember képes lenne engem szerethetőnek és értékesnek látni tehát még ha valaki…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E38 Így erősítheted az önértékelésedet”

Miről szól ez az epizód: „E38 Így erősítheted az önértékelésedet”?

Az önértékelés és az önbizalom gyakran összekevert fogalmak, pedig eltérőek. Lehetsz magabiztos, de mégis lehetnek önértékelési gondjaid. Az önértékelés arról szól, hogy belülről mennyire hiszed el magadról, hogy értékes vagy. Az epizód kitér az önértékelési problémák különböző… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 02. 28..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E38 Így erősítheted az önértékelésedet”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E38 Így erősítheted az önértékelésedet”?

Fő témái: önértékelés, önbizalom, pszichológia.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E38 Így erősítheted az önértékelésedet”?

Megjelenés: 2024. 02. 28.. Hossz: 28 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e38-igy-erositheted-az-onertekelesedet-14588474

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból