Tervezd magad újra

E45 Használd az írást arra, hogy jobban legyél – a naplózás terápiás és önsegítő módszerei

· PT26M47S

Összefoglaló

Az Expresszív írás podcast 45. adásában a naplózás terápiás és önsegítő módszereit vesézik ki. Az írás pszichológiai eszközként segít a célok elérésében, a problémák megoldásában és az önreflexióban. Különböző naplózási technikákat mutatnak be, mint a hálanapló és a "reggeli…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 04. 17.
Hossz
27 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna, Kurt Cobain, Leonardo da Vinci
Témák
expresszív írás, naplózás, önreflexió, önsegítés, terápia
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

üdv ismét a tervezd magad újra podcast 45 adásában ma egy olyan módszerről szeretnék neked beszélni ami mindenki számára elérhető teljesen ingyen van kihat a boldogságunkra nagyobb eséllyel érjük el a céljainkat hogyha használjuk ezt az eszközt sőt még a fizikai állapotunkra is mérhető pozitív hatással van ez pedig a naplózás módszere nagyon sokféle módszer létezik például ilyen az hogyha hála naplót írsz vagy akár megfogalmazod a céljaidat vagy egy módszer amiről ma beszélni fogok az expresszív írás tulajdonképpen mindegyik ugye az írásra épül és ilyen szempontból a művészetterápiás módszerek vagy eszközök közé sorolható ugyanúgy mint mondjuk a zeneterápia a tánc és mozgásterápia aztán a különféle képzőművészeti terápiák amikor rajzoláson festésen keresztül fogalmazunk meg valamit magunkról a világról a bennünk kavargó érzésekről ide tartozik még az irodalomterápia a drámaterápia de arról is fogok beszélni hogy azért a naplózás az tulajdonképpen egy kicsit más azért mint a művészet terápia az embereknek fele élete során legalább valamikor már írt naplót a gyerekeknél és a fiataloknál pedig egy 2014-es tehát azért most már 10 éves kutatás szerint öt közül egy aktívan ír naplót lehetőséget ad egy napló arra hogy kifejezd az érzéseidet tisztázd a gondolataidat és ezért nehéz helyzetekben különösen jól jöhet így például nagyon felkapott lett a covid ideje alatt amikor ugye mindenki be volt zárva mindenki eléggé sok feszültséggel küzdött és jó volt kiírni magunkból a gondjainkat ilyen formában de mostanában is nagyon trendi és rengetegféle naplót vásárolhatunk amiben vagy instrukciókat adnak arra hogy mit írj vagy különféle idézetekkel inspirálódhatsz én is használtam egyébként ezeket is illetve a pszichológiai tanácsadásban is használom és használtam mindig is a kreatív írás különféle eszközeit egy ilyen feladat például az idővonal vagy az hogy a saját történetedet meséld el akár úgy hogy mondjuk egy újságcikket írsz magadról vagy mondjuk karriertanácsadásban egy jó pofa feladat az hogy írd le az ideális álláshirdetést amit teljesen rád szaptak és amiben az szerepel hogy valójában mi az amit te igazából szeretnél csinálni az írás mint eszköz összességében segíti az önreflexiót segíti az új nézőpontok megragadását és ugye a narratíván keresztül segíti azt is hogy átalakítsuk a gondolatainkat ugyanis a valóságról a alkotott képünket az elbeszélés során alakítjuk ki tehát valamilyen módon megteremtjük a világunkat és amikor ezt leírjuk amikor egy kicsit jobban átgondoljuk akkor tudjuk ezt formálni és alakítani sok híres ember írt egyébként naplót köztük például az egyik legrégebbi vagy ami így fennmaradt ami nagy terjedelemben leonardo da vincinek volt több naplója is és összesen 7000 oldalm ránk ezekből aztán hogy egy kicsit modernebb kori példát említsek frida káó is írt naplót akinek nagyon érdekes rajzos festés festményekkel teli naplója van amiben az álmairól írt a gondolatairól aztán írt benne verseket versfoszlányokat de arról is mesél róla hogy milyen nehéz volt ezekkel a fizikai fájdalmakkal és a rokkantságával együtt élnie vagy éppen a szenvedélyes kapcsolatáról diego rivera festővel ebből a naplójból származik egyébként az az elhíresült mondata hogy minek nekem láb ha szárnyam van és repülhetek egy másik híressé vált napló amit biztosan te is olvastál vagy legalábbis hallottál már róla anne frank naplója amiben ez a 10 éves lány kiírta magából a nehézségeket a ugye náci megszállás alatt milyen volt zsidónak lenni aztán ír arról hogy mire vágyik szerelemről arról hogy milyen volt az élete a búvóhelyen a szüleivel meg egyáltalán összezárva ilyen kicsi helyen 024 órában a olyan emberekkel akikkel nem feltétlenül szerette volna együtttölteni az időt sajnos ő nem érhette meg az írásai megjelenését és valószínűleg nem is sejtette hogy így el fog híresülni mindaz amit ő írt aztán nyirván a rajongóknak figyelmébe ajánlom hogy én is nemrég tudtam meg hogy kurt cobinnek is volt naplója 2002-ben jelent meg amiben sokat írt arról hogy milyen nehezen dolgozta fel vagy éppen pont hogy nem dolgozta fel azt az óriási sikert amit befutott a az együttes és ugye ami az ő személyét is övezte tehát mondtam hogy fogok beszélni pár szót arról hogy a művészetterápia és az egyéni naplóírás között mi a különbség tehát a művészetterápiás módszerekben a terapeuta segít feldolgozni a műalkotást vagy a leírtakat sőt nem is műalkotás mert tulajdonképpen alkotásról beszélhetünk de nem feltétlenül művészeti szempontból van ennek jelentősége hanem a páciens és a terapeuta együtt elemzik érzelmi szempontból az írást akár ami az egyik eszköze az önkifejezésnek és saját magunk felfedezésének ez akkor is igaz hogyha saját magadnak írod és nem terápiában és ilyen formán egyébként az öngondoskodás az önsegítés eszközévé is válhat és erről az aspektusáról szeretnék ma beszélni ebben a podcastben úgyhogy vágjunk is bele ugye többféle fajtája létezik a naplónak többféle lehetőségünk van ezeket szeretném ma egy kicsit végigjárni az egyik legkézenfekvőbb megoldás hogyha olyasmiről írsz ami foglalkoztat ami történt veled akár kiírod magadból a gondjaidat akár a céljaidról is lehet írni nekem is személy szerint ezzel van a legtöbb saját élményem is mert már kamaszkorom óta írok naplót hol rendszeresebben hol kevésbé rendszeresen de hogy az hogy kirakom a papírra a frusztrációimat az mindig segített abban hogy egy kicsit tovább tudjak lépni de mint egy mini motivációs beszédként is egyébként tudtam magamnak írni gyakran és a mai napig is szoktam úgyhogy ilyen formán picikét olyan mint az öncoaching vagy az öntámogatás mivel gondolkodsz saját magadról az érzelmeidről vagy éppen a céljaidról az önismeretet is segíti nyilván ezeknek az írásoknak az a lényege hogy csak magadnak írod és hogy senki kezébe egyébként nem kéne hogy kerüljön az én esetemben sajnos egy családtagom ezt nem tartotta tiszteletben úgyhogy el is olvasta meg fel is használta egyébként úgymond ellenem ezért a kamaszkori naplóim már nincsenek meg pedig sokat gondolok rá hogy most hogy van egy kamasz lányom ezek az írások nagyon jól jönnének hogy jobban megértsem azt is hogy ő milyen helyzetben van így csak a kis kútfőmre támaszkodhatok hogy fölpróbáljam idézni hogy milyen volt kamasz nak lenni tehát ezek az írások ugye magunknak születnek elsősorban és megkönnyebbülést ad az hogy kiírjuk magunkból ezeket a dolgokat ilyen szempontból akár az is egy lehetőség hogyha attól tartasz hogy valakinek a kezébe juthat hogy akár azonnal meg is semmisítheted az írásaidat de hogyha van rá mód hogy megtartsd akkor később érdekes lehet visszatekinteni hogy hol jártál évekkel évtizedekkel ez őtt akkor is jól jön a naplózás amikor valamiben el vagy akadva amikor túl összetett egy helyzet túl sok szempont van egy döntés előtt állsz akkor segíthet tisztázni hogy mondjuk merre menjél egy komplikált élethelyzetben milyen döntést hoz hogyha céljaid vannak akkor pedig a vizualizációban segít ugye beszéltem már róla korábban hogy elképzelni részletesen leírni hogy hova szeretné eljutni az nagyon sokat segít abban is hogy meg tudd valósítani ezeket a célokat egy harmadik lehetőség a problémamegoldásban hogy egy kicsikét a brainstorming eszközeként szolgálhat egy másik lehetőség a naplóval kapcsolatban hogy arra gondolsz tehát hogyha problémamegoldásra használnád az írást hogy vajon mit mondana a legelkötelezettebb támogatód egy szívbeli jó barátod segítő őd vagy akár egy olyan családtagod akinek már nem kérheted ki a véleményét nekem például a nagymamám olyan akit nagyon szívesen megkérdeznék időnként a dolgokról de már sajnos nem tehetem meg mert már nincs velünk de azért hangot adok néha az ő látáspontjának a naplóban vagy írásban gondolkodom arról hogy vajon mit mondana ő ebben a helyzetben tehát lehetőséget ad az írás arra is hogy megfogalmazzál magadnak bátor ító és támogató üzeneteket ami azért fontos mert a belső kritikusunk hangja az a negatív hang ami úgy állandóan ítélkezik felettünk gyakran kéretlenül is velünk van tehát hogyha tudatosan odafigyelsz a naplódban hogy a belső drukkered is szóhoz jusson aki hisz benned és bátorít akkor nagyobb lesz az egyensúly például egy jó eszköz erre hogy felidézed hogy hogy mivel küzdöttél már meg hogy honnan meríthetsz erőt hogy mik voltak azok az életedben amikre így utólag úgy tudsz gondolni hogy na ekkor például erős voltam és ebből kiindulva ezzel is meg fogok küzdeni aztán a naplózás egy másik népszerű formája a hálanapló amikor arról írunk minden nap hogy mi az a három dolog például lehet három de há ez teljesen véletlenszerűen vagy igen önkényesen vá választott szám de hogy ez például egy jó lehetőség hogy mi az a három dolog amiért ma hálás voltál ennek a gyakorlatnak pedig az a célja hogy megtanít értékelni azokat a kis dolgokat is amit egyébként lehet hogy észre se vennél 2003-ban végeztek egy kutatást ezzel kapcsolatban amiben három kísérleti csoport volt az egyik csoportnak írásban minden nap a gondjairól kellett értekezni illetve felsorolni hogy milyen problé tmákba ütközött aznap egy másik csoport hogy miért hálás és aztán volt persze egy semleges kontrollcsoport is akinek csak írnia kellett valamilyen semleges témáról két hétig folyt ez a kísérlet és a végeztével a hangulatot mérték illetve az emberek elégedettségét és mind a kettőre egyértelműen pozitív hatással volt az amikor az emberek azzal foglalkoztak hogy mi az amiért hálásak lehetnek ugyanis tényleg olyan dolgok ezek amik felett át szoktunk siklani egy ilyen gyakorlat viszont lehetőséget ad hogy egy kicsit lelassítsunk megálljunk és észrevegyük azokat a dolgokat amiknek örülhetünk tehát ilyen formán növeli a tudatosságunkat a jóra a szépre az örömtelire de a tisztán látást is segíti a naplózás egy negyedik változata az úgynevezett morning pages magyarul reggeli oldalak amik amit giulia a ceron népszerűsített a könyvében a the artist way a művész útja című könyvben aminek az a lényege hogy reggel még a kávéd előtt amint fölébredtél jóformán leülsz egy papírral vagy egy füzettel és kiírod mindazt ami benned kavarog és három oldalt írsz megállás nélkül gondolkodás nélkül gyakorlatilag mindegy hogy mit írsz le hogy hogyan írod hogy helyesí írásilag vagy hogy éppen szerkezetileg milyen minőségű tök mindegy a lényeg az hogy megtisztítsd az agyadat azoktól a dolgoktól amikkel tele van reggel úgyhogy ennek nem is az a célja hogy megtartsd vagy hogy félrerakd hanem a akár ki is dobhatod ezeket a lapokat nyilván ez is nem másnak készül hanem neked és az az egyetlen célja hogy a kreativitást segíti a szerző szerint ez is egy olyan módszer amit érdemes lehet kipróbálni végül pedig az írás segíthet feldolgozni múltban történt traumákat az egyik módszer az például a már a sématerápia kapcsán emlegetett levélírás hogy ugye a gyerekkori önmagadnak támogató levelet írsz amiben leírod azt hogy mondjuk mit gondolsz arról hogy ő vele bántak vagy hogy veled bántak tulajdonképpen gyerekkorodban hogy hogy mennyire lehet méltatlan vagy vagy igazságtalan az ami történt és támogatod azt a kisgyereket aki benned van a mai napig a másik lehetőség amit szintén használnak a terápiában és erről elég sok kutatás is született ez az úgynevezett kifejező írás a ami például mondjuk mondok egy példát egy kutatásban azt vizsgálták hogy serdülő fogvatartottaknak kellett három ny ö napig minimum napi 15 perci egy múltbeli traumáról írni az derült ki hogy azok a serdülők akik ebben a kíséreti csoportban részt vettek jobban meg tudtak küzdeni a stresszel mint azok akik nem sok kutatást csináltak ezzel a módszerrel és az is kiderült hogy elsőre a kísérleti alanyoknál nagyon mély érzelmek tudnak ilyenkor felszínre kerülni sőt akár frusztráció is tehát hogy alapvetően a résztvevőket felzaklatja ez a feladat ugyanakkor érdekesnek is és hasznosnak is találták az instrukciók a következőképpen hangoznak az eredeti 1986-os leírt kutatás szerint a következő négy napban írd le a legmélyebb gondolataidat és érzéseidet egész életed legtraumatikusabb élményéről vagy egy rendkívül fontos érzelmi problémáról amely hatása volt rád és a az életedre az írásodban engedd el magad fedezd fel a legmélyebb érzelmeidet és a gondolataidat a téma kapcsolódhat a másokkal való kapcsolataidhoz beleértve a szüleidet szerelmedet barátaidat vagy rokonaidat a múltadhoz a jelenedhez vagy a jövődhöz vagy ahhoz hogy ki voltál ki szeretnél lenni vagy ki vagy most írhatsz ugyanazokról az általános témákról vagy tapasztalatokról az írás mindennapján vagy minden nap más-más témáról minden írásod teljesen bizalmas lesz ne aggódj a helyes írás a nyelvtan vagy a mondatszerkezet miatt az egyetlen szabály hogy ha egyszer elkezded az írást akkor addig folytasd amíg az idő le nem jár tehát ugye ezt ahogy mondtam 15 percen keresztül vagy volt olyan kísérlet amiben tovább kellett írni három négy vagy öt napon keresztül és amit mértek vagy ami kiderült hogy ugye ahogy mondtam rövid távon emelkedik a stressz de hosszú távon kimutathatóan jótékony hatással volt az immunrendszerre ami például abban is megjelent hogy kevesebbet voltak betegszabadságon azok akik ezt a kísérletet elvégezték nagyobb elégedettséghez vezetett aztán jobb teljesítményhez iskolában és sportban és még az emlékezetre és pozitív hatással volt annyira erősnek bizonyultak egyébként ezek az eredmények hogy egy kutató kifejezetten úgy fogalmazott hogy ha gyógyszeres kezeléssel tudnának ilyen jó hatásokat és eredményeket felmutatni az nagy szenzáció lenne és sokkal nagyobb figyelmet kapna mint egy ilyen egyszerű és teljesen ingyenes módszer magyarázata egyébként az valószínűleg nem az hogy katartikus élménnyel vagy hatással van ránk ez az írás hanem kognitív feldolgozás által hat tehát ahogy újra elmeséljük magunknak ezeket a traumatikus eseményeket egyúttal fel is dolgozzuk őket és átstrukturráljuk vagy é újraszervezzük az agyunkban hogy hogyan gondolkodunk ezekről és ezáltal fogunk tudni jobban megküzdeni velük ugyan nem tartozik a személyes naplóíráshoz szorosan de érdekességképpen gondoltam megosztani hogy például örvin jalom egy…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E45 Használd az írást arra, hogy jobban legyél – a naplózás terápiás és önsegítő módszerei”

Miről szól ez az epizód: „E45 Használd az írást arra, hogy jobban legyél – a naplózás terápiás és önsegítő módszerei”?

Az Expresszív írás podcast 45. adásában a naplózás terápiás és önsegítő módszereit vesézik ki. Az írás pszichológiai eszközként segít a célok elérésében, a problémák megoldásában és az önreflexióban. Különböző naplózási technikákat mutatnak be, mint a hálanapló és a "reggeli… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 04. 17..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E45 Használd az írást arra, hogy jobban legyél – a naplózás terápiás és önsegítő módszerei”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna, Kurt Cobain, Leonardo da Vinci.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E45 Használd az írást arra, hogy jobban legyél – a naplózás terápiás és önsegítő módszerei”?

Fő témái: expresszív írás, naplózás, önreflexió, önsegítés, terápia.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E45 Használd az írást arra, hogy jobban legyél – a naplózás terápiás és önsegítő módszerei”?

Megjelenés: 2024. 04. 17.. Hossz: 27 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e45-hasznald-az-irast-arra-hogy-jobban-legyel-a-naplozas-terapias-es-onsegito-mo-14891708

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból