Könnyedén Podcast

Naplózás | Stresszoldás, szorongás, célállítás, visszatérő minták, félelmek, blokkok, vágyak

· PT13M25S

Összefoglaló

A Könnyedén Podcast e heti epizódjában Kötélverő Zsófia a naplózás fontosságát hangsúlyozza, mint az önismeret és a mentális egészség egyik leghatékonyabb eszközét. Kiemeli, hogy a naplózás segít a stresszoldásban, a szorongás csökkentésében, a gondolatok rendezésében és az…

Röviden

Műsor
Könnyedén Podcast
Megjelenés
2025. 11. 27.
Hossz
13 perc
Szereplők, említett nevek
Kötélverő Zsófia
Témák
naplózás, önismeret, mentális egészség, stresszoldás, szorongás, célállítás
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Na, beszéljünk egy kicsit arról az eszközről, ami amellett, hogy a legegyszerűbb, egyben a leghatékonyabb eszköz is az önismeretben, és az önismereti utadon a legjobb utítás lehet az egyik legjobb utítás. [sóhajtás][zihálás] Szia szeretettel köszöntelek újra itt a Könyedén podcast csatornámon. hogyha nem ismerné még engem Kötéber zsófiának hívnak és úgymond úgy küldetésemé vált az amellett az embereknek egy kis pozitív energiát tudjak vinni a tartalmaimmal az életükbbe amellett támogassam az embereket támogassak titeket abban, hogy meg tudjátok élni az életetekben a könnyedséget a felszabadulást és azt a jó érzést.

A további tartalmakat egyébként találtok még tőlem Instagramon és TikTokon is.

Mindenképp kevessetek be mind a két platformon. illetve köszönöm szépen, hogyha a feliratkozásotokkal támogatjátok a csatornámat, illetve hogyha nyomtok egy lájkot, vagy akár hagytok egy kommentet is a videónak végén, akkor azt is nagyon megköszönöm, és mindig kíváncsian és szeretettel olvasom a kommentjeiteket.

Na, de hogy nézzük is azt, hogy most akkor miről is van szó pontosan, mi is az, ami a legegyszerűbb, de mégis a leghatékonyabb eszköz, amit valószínűleg már egyébként a címből rájöhettetek, hogy miről is van szó, ami nem más, mint a naplózás.

A naplózást én éveken keresztül csináltam reggel és este, reggel felkelés után, este lefekvés előtt, és az utóbbi időben elég így elmaradozott nálam ez a szokás, és nem is az, hogy elmaradozott, hanem teljesen így ki is kopott.

És azt azt kezdtem észrevenni így az elmúlt hátelen fél évben, hogy olyan kicsit kavarodottak a gondolatok a fejemben, túl sok minden van, túl sok gondolat jön megy. beterheltnek éreztem a az agyamat, a gondolataimat, és akkor jutott eszembe, hogy úristen, hát van egy ilyen csodás eszköz, ami nem más, mint a naplózás, amivel le tudom csendesíteni a gondolataimat, el tudom rendezni a gondolataimat.

Úgyhogy az körülbelül egy kettő-három hete elkezdtem újra beeszteni a napomba.

És tényleg pár nap alatt már nagyon-nagyon érzem a csodálatos hatását. ugyanis maga a naplózás egyébként a pszichológiailag bizonyítottan jótékony hatása van az emberi működésre a jól létre.

Egy nagyon kis aranyos szokásnak gondolhatjuk, hogy jaj, mert most naplózunk és most leül a a kislány a kis rózsaszín fizetével rózsaszín kis szőrős tollával, de ennél sokkal-sokkal többről és mélyebbről van szó, amikor a naplózásról beszélünk.

A naplzás, hogy amellett, hogy egy bizonyítottan jótékony hatása van, ugye segít a a stressz csökkentésében, a az agyműködésnek, hogy letisztázze a gondolatokat, segít a az elengedésben, az érzelmeknek a feldolgozásában, segít alapból csak abban is, hogy jól érezd magad a bőrödben, attól függetlenül, hogy te a naplózás alatt jó, negatív, vagy jó vagy rossz, vagy akár pozitív vagy negatív gondolatokat érsz. le mind a kettő út, mind a kettő irány jótékony hatással tud lenni a jólétedre és arra, hogy jól érezd magad a bőrödben, hiszen nem fognak már ezek a gondolatok úgymond túl csurdolni, csordulni a fejedben, hanem így kiadod magadban, letisztázod őket.

És majd elfelejtettem, hogy egyébként egy kis ajándékkal, kis meglepetéssel is készültem nektek ehhez az epizódhoz.

Úgyhogy mindenképpen maradjatok az epizód végéig, mert ott minden részletet elmondok.

Na de nézzük is azt, hogy konkrétan milyen jótékony hatásai vannak a naplózásnak.

Az első az az érzelmi feszültség csökkentése.

Azzal, hogy már nem a fejedben játszod le újra és újra azokat a gondolatokat, hanem leírod papírra, ezzel már ezt a mentális zajt tudod csökkenteni magadban, és ez fogja segíteni, fog téged segíteni abban, hogy csökkents az életedben a feszültséget, a szorongást és a túlgondolást, és illetve a stresszt is.

A második az érzések rendezése és megértése.

Írás közben az agy sokkal lassabban működik, mintogyha például mint amikor beszélünk, mint amikor gondolkodunk.

Írás közben ezért van az, hogy sokkal könnyebben és jobban meg tudjuk érteni az érzelmeinket, az érzéseket. hogy sokkal könnyebben be tudjuk azonosítani azt, hogy akár miért történt, és föl tudjuk ismerni akár az újraismétlődő helyzeteket is, illetve ez még segít abban is, hogy ne impulzívan reagáljunk, hanem amikor fölismerjük a az ismétlődő helyzeteket, akkor következő hasonló helyzetben már tudatosan tudjunk válaszolni, reagálni és dönteni.

A harmadik az maga az önismeret fejlesztése.

Ugye említettem, hogy ez meg az önismereti úton.

Az önismeretünknek a fejlesztésében a legerősebb eszköz tud lenni a naplózás, illetve hát az is, mert amellett, hogy segít felismerni a félelmeket, blokkokat, visszatérő mintákat, segít a célok állításában, segít m az erősségeknek a felismerésében, segít a vágyaknak a felismerésében.

Emellett maga a naplózásnál sokszor olyan gondolatok, olyan ötletek, olyan érzelmek is fel tudnak jönni a felszére, amik másik helyzetben nem.

Ugye pontosan azért is, amit az előbb is említettem, hogy amikor naplózunk, akkor az agyunk egy kicsit úgy le tud lassulni, és felszéle tudnak jönni olyan a akár múltbéli minták, akár megélések, érzelmek, gondolatok vágyak, ugye amiket az előbb is felsoroltam, amik alapesetben nem, mert annyira egyrészt rengeteg impulzus ér minket a napunk során folyamatosan, akár a social médiában, akár a plakátokon, tehát nem is kezdhetem sorolnom, hogy mennyi impulzos és befolyásolás úgymond éri az agyunkat és túl van terhelve rengeteg behatással.

Amikor napozunk, az agy egy kicsit meg tud nyugodni, és elő tudnak jönni azok a dolgok, amik előre tudják vinni az életünket, és segít abban, hogy jobban megismerjük magunkat, lerakjuk azt, ami már minket nem szolgál többé, és felvagyjuk azokat a dolgokat, amiket tovább kell vinnünk magunkkal az úton, hogy jól tudjuk érezni magunkat a bőrünkben.

A negyedik az az elengedés és feldolgozás. a negatív érzések kiírására, negatív megélések kiírására, negatív tapasztalások, emlékek, élmények kiírására, és tudjátok használni ugye a naplózást.

Nem csak a pozitív gondolatokat, nem csak a a hálaérzést, nem csak a célokat tudjuk a naplózási sessionben úgymond leírni, hanem a negatív érzéseknek a kiírásával a olyan, mintogyha így méregtelenítenéd a gondolataidat, és ez segít abban, hogy a fel nem dolgozott régi megéléseket, élményeket elengedd, feldolgozzd, kiad magadból és ott hagyd a múltban, hogy ne kelljen már tovább cipelni magaddal az egész hátralévő életedben.

Az ötödik a pozitív fókusz erősítése.

Azáltal, hogy pozitív gondolatokat, pozitív megéléseket, hálaérzést, sikerélményeket írsz le a naplózásod által.

Ezáltal amellett egyébként, hogy hosszúvon ez pozitív hatással lesz a jóétedre, ezáltal ez hatással lesz egyébként az optimizmusodra, hatással lesz az önbizalmadra, illetve arra fogod programozni az agyadat, hogy minél több olyan dolgot vegyen észre a napodban, ami jó, ami pozitív és ami jó érzéssel töltel.

Ugyanis ahol a figyelem, ott az energia. hogyha jó dolgokra figyelsz, hogyha arra figyelsz, ami sikerült, ha arra figyelsz, amiért hálás lehetsz, ami már most meg is van, akkor még több olyan dolog fog történni az életedben.

Viszont ha arra figyelsz, ami nem sikerült, ami még nincsen meg, ami nem jól alakult, ami hiányzik, akkor viszont az agyad ugye pont ezeket a dolgokat fogja folyamatosan észrevenni, ezeket a ezt a ezt a hiányérzetben való megélést, és ezt fogod újra és újra az életedbe behozni.

Hatos gondolkodás tisztázása és problémamegoldás.

Amellett, hogy a naplózás segít rendet tenni a fejedben, segít a döntéshozásban, segít a következő lépésnek a meghatározásában, segíthet abban, hogy tudd, hogy melyik utat válaszd, emellett a naplózás segít a problémam megoldásban is, ugyanis a naplózás által egy problémát akár több szemszögből, több oldalról is meg tudunk közelíteni, ugye, ami hozzá tud járulni ahhoz, hogy meg tudjuk oldani azt a problémát.

Brian Tyek van egy ilyen eszköze, egy ilyen feladata.

Ez a 20 megoldás módszer, azt hiszem, ha jól emlékszem, akkor ez a ez a neve.

Föl kell írni a tehát írd föl, hogy mi a konkrét problémád, és hidd el, hogy össze fogsz tudni írni olyan megoldásokat, ami olyan pontokat, ami megoldás lehet erre a problémára.

És amikor ezt már így leírod, leírtad a problémát, leírtad, hogy milyen megoldások lehetnek rá, az már félsiker tud lenni.

Tehát összességében maga a naplózás az segít a jobb és kiegyensúlyozottabb mentális egészséghez.

Ugye a kutatások bebizonyították, hogy segít a depresszív tüneteknek a csökkentésében, segíti a szorongásos érzéseket, élethelyzeteket, illetve segít még az önreflexióban és az érzelmeknek a szabályozásában is.

Na és akkor hogyan is kezd el a naplózást?

Igazából semmi extra dologra nincsen szükséged, mint egy darab papírra, vagy egy füzetre, meg egy tolra.

Gész zárásen megjegyzem egyébként, én magamon is észrevettem azt, bár szerintem valószínűleg ezt lehet, hogy a lányoknak, nőknek fontosabb, de azt vettem észre, hogy egy kicsit ilyen ilyen gosztább, csinosabb, kis jópofább füzetet választasz a naplózási szokásaidhoz. akarod hozzásegített ahhoz, hogy nagyobb kedved, jobb kedved legyen ahhoz, hogy elővedd és naplóz, mert jó érzés lesz egy széfüzetbe írni, de tényleg ez csak ilyen kis zárójeles, nem kell most ezért külön elmenni boltba.

Egy tökéletesen megfelel egy sima füzet, vagy akár lapokat is összegyűjthetsz naplózáshoz.

Első, hogy mindenképpen akár reggel, akár este, vagy reggel, vagy este is, nem kell itt órákban gondolkodni, nem kell itt hosszú percekben gondolkodni.

Egy 5-10 percet szánj arra, hogy kiírd magadból a gondolatokat.

Ez legyenek legyenek akár pozitívak, akár negatív gondolatok.

Ö ami még nagy segítség lehet a naplózásban, az hogyha úgymond csönd és nyugaló van körülött, tehát hogyha nem feltétlen tudod ezt megtenni, akkor dugd be egy fülest a füledbe, és kapcsolj vele be valami nyugtató zenét, vagy valami meditációs zenét, vagy bármi, ami ami segít abban, hogy kicsit úgy ki tud magadat vonni a a vagy ki tud zárni a körülötted történt történéseket, és úgy kicsit befelé tudj figyelni.

És ami még nagyon fontos, hogy semmiképpen se legyen elvárásod magaddal szemben.

Ne legyen az, hogy akkor most nekem így és így kell éreznem magam a naplózás után.

Ne legyen az, hogy akkor most holnap utántól nekem megváltozik az életem, mert kiírtam három gondolatot.

Előfordulhat, hogy megváltozik az életed azért, mert kiírtál magadban három olyan gondolatot, ami eddig visszatartott téged és és lenyomott.

Mindenképpen add meg magadnak az időt és a teret arra, hogy elinduljon ez a változás, ez a jóllét. megérkezése a te életedben.

Nincs olyan, hogy rossz vagy jó naplózás.

Egyszerűen csak írd ki a gondolatokat.

És ahhoz, hogy ezt hogy tudod elkezdeni, mi az a naplózási technika, naplózási témakör, ami számodra most megfelelő vagy segíteni tud, ehhez hoztam nektek egy ingyenesen letölthető ebook, amiben nyolc olyan témakört említek egészen a hálaplózástól, a sikernaplózásig, a pozitív gondolatok, negatív gondolatok, a jövőtervezés, a stressztoldás, minden olyan témakört említettem ebben az ebookan, kérdés ésekkel együtt, ami segíthet nekted, nektek abban, hogy ezt a naplózást a lehető leghatékonyabban tudjátok elkezdeni, hogyha esetleg még eddig nem csináltátok, vagy úgy érzitek, hogy kell hozzá most egy kis mankó.

Ezekben a témakörökben, a nyolc témakörön belül körülbelül 10 kérdést hozok, ami segíthet az adott témát feldolgozni és áttekinteni jelenlegi élethelyzetetekhez képest.

Ennek az ebooknak a linkjét megtaláljátok Instagramon is abbá jobban, ahonnan ingyen le tudjátok tölteni, illetve a linket berakom ide a leírásban is.

Hogyha esetleg valakinek nincsen Instagramja, akkor itt YouTube videó alatt a leírásban megtaláljátok a linket, és le tudjátok tölteni.

És igazából pár másodperc alatt már nálok is lesz az ingyenes elbook, hogy el tudjátok kezdeni a naplózást.

Nagyon szépen köszönöm, hogy itt voltál.

Itt voltatok ebben az epizódban is.

Hogyha úgy gondoljátok, hogy van olyan ismerősök, akik számára szintén hasznos lehet ez a videó, akkor köszönöm, hogyha megosztjátok, illetve ne feledkezzetek el feliratkozni sem, hogy tuti minden következő epizódról értesüljetek, illetve ahogy említettem a videó elején is, Instagramon és Tiktokon még további tartalmakat találtok tőlem.

Nyomjatok egy lájkot a videóra, ha tetszett.

És hogyha gondoljátok, akkor hagyjatok egy kommentet is.

Legyen nagyon-nagyon szép napotok, és találkozunk a következő epizódban.

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Naplózás | Stresszoldás, szorongás, célállítás, visszatérő minták, félelmek, blokkok, vágyak”

Miről szól ez az epizód: „Naplózás | Stresszoldás, szorongás, célállítás, visszatérő minták, félelmek, blokkok, vágyak”?

A Könnyedén Podcast e heti epizódjában Kötélverő Zsófia a naplózás fontosságát hangsúlyozza, mint az önismeret és a mentális egészség egyik leghatékonyabb eszközét. Kiemeli, hogy a naplózás segít a stresszoldásban, a szorongás csökkentésében, a gondolatok rendezésében és az… Az epizód a Könnyedén Podcast című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2025. 11. 27..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „Naplózás | Stresszoldás, szorongás, célállítás, visszatérő minták, félelmek, blokkok, vágyak”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Kötélverő Zsófia.

Milyen témákat érint ez az epizód: „Naplózás | Stresszoldás, szorongás, célállítás, visszatérő minták, félelmek, blokkok, vágyak”?

Fő témái: naplózás, önismeret, mentális egészség, stresszoldás, szorongás, célállítás.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Naplózás | Stresszoldás, szorongás, célállítás, visszatérő minták, félelmek, blokkok, vágyak”?

Megjelenés: 2025. 11. 27.. Hossz: 13 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/konnyeden-podcast-1/naplozas-stresszoldas-szorongas-celallitas-visszatero-mintak-felelmek-blokkok-va-dbb807c8

Több epizód a Könnyedén Podcast-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból