Tervezd magad újra

E81 Így találtam meg újra a motivációmat

· PT25M6S

Összefoglaló

A pszichológus Csekovszky Anna ebben az epizódban arról beszél, hogyan találhatjuk meg újra a motivációt, ha elveszettnek, céltalannak érezzük magunkat. Elmondja, hogy ő maga is átélte ezt az állapotot, amikor halogatta a feladatait és csak külső ingerekkel próbálta fenntartani…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2025. 04. 16.
Hossz
25 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
motiváció, pszichológia, halogatás
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Ha ezt az adást hallgatod, akkor alig, ha nem te is úgy érzed magad, mint én egy vagy két héttel ezelőtt.

Nem tudtam azt se, hogy hol kezdjem el egyáltalán az életem nagy kérdéseit megoldani.

Csak egy óriási katyaszt éreztem a fejemben, és mintogyha azok a célok, amiket egy-két hónappal ezelőtt még teljesen világosan láttam, elpároltak volna.

Elkezdtem halogatni a feladataimat.

Reggel leültem ugyan dolgozni, de csak haszontalanságokkal foglalkoztam. adminisztratív dolgokkal, emailekkel vagy YouTube videókat néztem, mondván, hogy ezekből majd tanulok.

Tehát ez olyan, mintha dolgoznék.

Rosszabb napokon pedig inkább csak tettem vettem a lakásban.

Aztán délben észrevettem, hogy kezdek éhes lenni.

Akkor csináltam magamnak valamit ebédre, és riprops 2ett óra lett, és én megint nem csináltam semmit egész délelőtt, és ez napokig így ment.

Persze közben lelki furdalásom volt, dühös voltam magamra, haszontalannak éreztem magam, és a nap végén elég lehangoltnak is.

Úgyhogy ha az érzésed, hogy te is elvesztetted a motivációdat, és hogy csak immelámmal dolgozol, és sehova nem haladsz, akkor hallgasd meg ezt az adást, mert 10 olyan tippet gyűjtöttem össze, ami engem is kihúzott ebből a motivációs mocsárból, és amikkel egyébként már nagyon sokszor segítettem azoknak is, akikkel együtt dolgoztam.

Ha még nem ismernénk egymást, én Csekovski Anna pszichológus vagyok, és ezen a csatornán segítek magadon segíteni a pszichológia eszközeinek a segítségével.

Úgyhogy ha érdekel a pszichológia és az, hogy mit tehetsz magadért, vagy hogyan segíthetsz magadon, akkor kövess minden héten újabb hasonló adásokkal jelentkezem.

Ha pedig szoktad hallgatni a podcastet, akkor maradj velem mindenképp az adás végéig, mert ma egy izgalmas bejelentésem van számodra. valamiről, amit még soha nem csináltam, és reményeim szerint sokatoknak fogok tudni vele segíteni.

Na, de lássuk is a mai témánkat, a motivációt.

Szeretnék okosabb, szebb, tanultabb, gazdagabb vagy szabadabb lenni, mint amilyen vagyok.

De amikor a cselekvésre kerülne a sor, hogy tegyek is értük, akkor elkezdek bizonytalankodni, meg halogatni, meg kifogásokat keresni.

És ilyenkor szoktak hozzá azzal jönni az emberek hogy motiválatlanok, hogy nem érdekli őket annyira semmi, hogy tegyenek is érte, vagy nem tudják, hogy merre induljanak, hol fogjanak neki, vagy akár még tudják is, hogy mit kellene tenniük, de valahogy mégsem sikerül azt a szükséges időt és energiát megtalálni, rászánni, hogy tényleg változzon is valami az életükben.

Van, aki lustának, vagy butának, vagy alkalmatlannak érzi magát ettől, vagy egyre mélyebbre süllyed ebben a negatív spirálban, van, aki csak azt látja, hogy másoknak ez milyen könnyen megy.

És aztán olyan is van, aki segítséget keres, és például pszichológushoz fordul.

A mai adásban abban fogok segíteni, hogy felszámold ezt a lagymatag állapotot, és újra rátalálj arra a hajtóerőre, amire szükséged van, ahhoz, hogy tényleg el is érd azokat a dolgokat, amikre vágysz.

Mielőtt belemennénk a motivációiánynak a konkrét ellenszereibe és a módszerekbe, van még egy valami, amit fontos tudnod, és amit én mint pszichológus mindig megszoktam vizsgálni, hogyha valaki ezzel a problémával fordul hozzám.

Ez pedig az, hogy egész egyszerűen attól is érezheted magadat motiválatlannak, hogy fáradt vagy, hogy kimerültél, hogy nem figyeltél a tested jelzéseire, nem pihentél, töltődtél eleget, csak hetekig vagy hónapokig hajtottad a lovakat pihenő nélkül, s bizonyos ponton a szervezeted azt mondja, hogy elég.

Engem mindig lenyűgöz az, hogy milyen csodálatosan alkotott meg minket a természet, hogy ugye nem vagyok szuperhős, és szükségem van pihenésre is ahhoz, hogy nagy dolgokat vigyek véghez.

És hogyha ezt az időt, ezt a pihenést nem adom meg magamnak, akkor a testem szól, hogy állj, itt az idő kikapcsolni és töltekezni.

Úgyhogy ez az én védőangyalom. a motivációhián vagy olykor egyenesen a kiégés köntösébe bújtatva.

Úgyhogy az első számú szabály, hogyha bármiben jó teljesítményt akarsz nyújtani, de kimerült vagy, akkor nincs mese, pihenned kell.

Nálam például az elmúlt hetekben ez volt az egyik nyilvánvaló oka annak, hogy mindentől elment a kedvem és megszűnt a motivációm.

Ugyanis annyira zsúfolt időszak volt ez az életemben, hogy azt se tudtam, hogy mibe kapjak.

Tudod, ez az állapot, amikor annyira fáradt vagy, hogy mikor lefekszel este aludni, már azért nem alszol, mert túlzottan kimerültél.

Na, de tegyük fel, hogy ezt a részt ezt kipálhatod.

Nem vagy fáradt, nem vagy kimerült, nem ez az oka annak, hogy nem vagy motivált.

Hadd meséljem el egy kliensem történetét.

Ez a kedves kliensem egy elég unalmas munkahelyen dolgozott, már legalább egy évtizede, és közben arról álmodozott, hogy segítő lesz belőle. terapeuta, ami egyébként teljesen távol állt az eredeti szakmájától, úgyhogy először is el kellett végeznie egy iskolát, egy képzést, hogy karriert tudjon váltani.

Kiválasztotta egy képzést, meg is csinálta, imádta, élvezte.

Nagyon tetszett neki ez az egész új munka.

Aztán miután már a papírja is megvolt róla, és akár dolgozhatott volna ezen az új területen, valahogy nem jutott egyről a kettőre, és ekkor keresett meg. ugyanis nem értette, hogy miért nem működik ez a dolog, hol ott minden megvolt ahhoz, hogy váltson. vágyott is rá, és mégis valami hiányzott, hogy lépjen.

Amikor elkezdtünk mélyebbre ásni és dolgozni, akkor kiderült, hogy igazából nem a motivációjával van a baj, és még csak nem is a felkészültségével, vagy éppen azzal, hogy ne lenne lehetőségem, nem tudom én, anyagilag vagy akármilyen szempontból elkezdeni ezt az új szakmai irányt, hanem valójában egy nagyon gyakori tudatalatti problémába ütközött, ami nem hagyta őt haladni, félt.

Tehát az egyik probléma, ami időnként mindenkivel előfordul, akinek vannak ambíciói, hogy van egy célod, van egy vágyad, de valahol mélyen legbelül nem hiszed el, hogy képes vagy rá.

Tehát, hogy a motivációhiány mögött valójában félelem vagy önbizalomhiány van.

Lehet, hogy nagyon szeretnél mondjuk egészségesebb és fittebb lenni, de mélyen legbelül nem hiszed el, hogy te erre képes vagy.

Mondjuk közben nézegetted a fitness guruk meg az influencereknek a szuper retusált fotóit, és nem tudsz azzal a képpel azonosulni, nem tudod magadat ilyennek elképzelni.

Tehát, hogyha így mondjuk, akkor szerintem logikus is, hogy ha annyira távolinak érzed a célt, hogy el sem tudod képzelni magadat így, akkor motiválatlan leszel.

Teszem azt, van egy nagy projekted.

Mondjuk szeretnél a robotmunka helyett, amit most végzel, egy sikeres vállalkozást indítani, és a szabadidődben folyton üzleti podcasteket hallgatsz meg, olvasod a Forbs magazint, és talán magadnak sem vallod be, de olyan távolinak érzed magadtól ezt a világot, hogy el sem tudod képzelni, hogy te hogyan fogsz oda eljutni.

Ha ebben magadra ismertél, akkor írd meg nekem itt a videó alatt, mert én bizony jól ismerem ezt az érzést, és szerintem rengetegen vagyunk így ezzel, hogy látunk másokat, akiknek sikerült valamit elérni.

Nagyon tetszik, nagyon vágyom rá, de annyira távolinak érzem magamtól, hogy ez a távolság már önmagában ijesztő.

És ha ezt felismerted, akkor mégis mit lehet ezzel kezdeni?

Nos, a megoldás erre három lépésből áll.

Az első, hogy ilyen absztrakt vágyak meg nagy célok helyett inkább a miértet tarts szem előtt.

Tehát nem az a lényeg, hogy szuperfit akarok lenni, meg bomba jól akarok kinézni a strandon, mint XY, hanem az, hogy miért fontos ez.

Mondjuk nekem azért, mert egészséges szeretnék lenni még sokáig, meg nem akarok idő előtt megöregedni, meg szeretem magamat jól érezni a bőrömben, és egyébként a fejemnek, a pszichés egyensúlyomnak is segít a mozgás.

Úgyhogy az én értékrendemben az egészségtudatos életmód az egy fontos dolog.

Vagy miért akar valaki mondjuk egy vállalkozást?

Azt látom, hogy a legtöbben, akiben, akik ilyenben gondolkodnak, azért, mert kreatívabbak, meg önállóbbak annál, mint amit a munkahelyük lehetővé tesz.

Szeretném szabadbnak érezni magamat, szeretném magam beosztani az időmet, meg egyedül eldönteni, hogy mi hogyan legyen.

Kitalálni dolgokat, meg okosabban, meg hatékonyabban dolgozni, mint amilyen egy nyolc órás állásban vagy egy merev rendszerben lehetséges.

Vagy esetleg a munkán kívül a családjukra vagy a hobbijukra is szeretnének több időt találni, ami egy saját vállalkozással sokkal könnyebben összeegyeztethető.

Ezek mind belső motivációs mozgatórók, amiért valaki vállalkozik, és bevállalja akár a nagyobb bizonytalanságot cserébe a nagyobb szabadságért.

Tehát először is ismerd fel a te saját miértidet.

Ha ez megvan, akkor jön a következő lépés, hogy reális célokat állíts magad elé. olyanokat, amik egyszerre izgalmasak, pozitívak, kellően nagy kihívást jelentenek és nem lehetetlenek.

Tehát például az, hogy nem akarok belegebedni a multis munkába, az nem egy jó cél.

Viszont ehelyett mondjuk az, hogy hat hónap alatt el akarok indítani egy kis táskakészítő vállalkozást mellékállásban, mert mondjuk szeretek varni, és úgy érzem, hogy nagyon jó ötleteim lennének, és ezt szeretném tesztelni a piacon.

Ez egy jó cél, ez egy pozitív cél, izgalmas kihívást jelentő satöbbi.

Úgyhogy fogalmazd meg magadnak, hogy neked mi lenne a jó cél most.

De közben arról se feledkezzd meg, hogy nem tudunk egyszerre 100féle dolgot hajszolni.

Tehát egy időben egyszerre egy vagy két ilyen nagy dolog bőven elég.

Ebben a folyamatban pedig az a harmadik lépés, hogy kisebb lépcsőkre bontod a célodat. minél kisebb lépésekre, és legalább a következő néhány lépést konkrétan meg is fogalmazod magadnak.

Ez lehet például az, hogy elmegyek beiratkozni egy edzőterembe ezen a héten, aztán pedig minimum heti kétszer el is megyek edzésre a következő egy hónapon keresztül, vagy hogy most a hétvégén megcsinálok egy piackutatást a vállalkozásöt ötletemre, hogy milyen táskákat tudnék gyártani, ami még nincsen, vagy mennyiért tudnám adni, meg hogyan, kinek, és így tovább. ugyanis elsősorban nem a távoli nagy célok azok, amik igazán motiválni fognak.

Persze az jó, hogyha látod, hogy hova akarsz eljutni, mert ettől van értelme az egésznek, de ami motiváló, az igazából a kis lépések teljesítéséből származó öröm, vagyis a hétköznapi kisikerek.

Tehát nem az a lényeg, hogy mennyire vágysz valamire, hanem az, hogy mennyire tudod élvezni az odavezető utat.

És ezt az utat akkor fogod tudni élvezni, hogyha látod, ahogy haladsz, hogy azokat a kisebb dolgokat, amiket napról napra, hétről hétre kitűztél magadnak, azokat teljesíted.

És persze ehhez az is hozzátartozik, hogy képes legyek észrevenni, hogy valamit teljesítettem, és ki tudok pipálni egy lépést, vagy valamiért meg tudom magamat jutalmazni.

Sokszor csak azt látjuk, hogy mi az, ami nem sikerült.

Még mindig nem lett több pénz a bankszámlámon, vagy még mindig nem értem el az egyszámmal kisebb ruhaméretet, vagy hasonlók.

És közben elsiklok a kis sikereim fölött, hogy amit meg akartam csinálni és kitűztem magamnak, azt tulajdonképpen meg is csináltam, és elmentem arra a két edzésre ezen a héten, vagy elkészültem az első táskával, amit már meg tudok mutatni az első vevőjelölteknek, mint mintapéldányt.

Nem csak a végcélt kellene megünnepelnünk, pedig sokan még azt sem teszik.

Úgyhogy az én módszerem, hogyha valamiben messzire akarok jutni, tehát hosszútávú motivációra, kitartásra van szükségem, az az, hogy arra kondicionálom magamat, hogy tudjak örülni a kis sikereknek, a mindennapi teljesítményemnek is.

És ez visz előre minden nap a nagyobb célok felé.

Nekem például az is segít, hogyha valamilyen nehéz feladatom van, aminek nehéz nekigyűrköznöm, akkor kitűzök valami kis jutalmat magamnak a feladat végére.

Mindenkinek más lesz nyilván ez a jutalom, hogy mi az, ami téged motivál.

Hát nekem például sokszor az, hogyha megcsinálom, nem tudom én, a dolgomat, a munkámat, akkor adok magamnak egy kis pihenőt, vagy este festek egy képet, ami egyébként nekem a hobbim, de lehet, hogy neked az lesz, hogy kimész kertészkedni, vagy megnézel egy jó filmet, vagy megiszol egy kávét a kedvenc helyeden.

Persze nem mindegy, hogy miért jutalmazod meg magadat, és az sem, hogy hogyan.

Az például valószínűleg nem igazán célravezető, hogyha négy órát, nem tudom én, úgy látszatmunkát meg emailezgetést csinálsz, és azután elmész kávézni, vagy ha minden edzésed után engedélyezel magadnak egy pizzát, tehát okosan kell kitalálni a rendszert, és jutalomként valódi örömöt adó dolgokat érdemes kitűzni magadnak, ugyanis nem minden jutalom ösztönző, például a kutatásokból Egyértelműen az derül ki, hogyha valakit elkezdenek megfizetni azért, amit addig puszta élvezetből csinált, akkor kevesebb kedve lesz csinálni.

Vagyis ebben az esetben például éppen ellenkező a hatás, mint szeretnénk.

A jutalom egyébként olyankor működik igazán jól, hogyha valamire nehéz magamat rávennem, akár azért, mert nem annyira élvezem, vagy azért, mert nagyon nehéznek érzem, és ezért halogatom.

Ilyenkor ez a külső motiváció adhat egy löketet, hogy mégiscsak nekiálljak, vagy éppen a végére érjek ennek a valaminek.

Szerintem egyébként ez az egész motiváció téma teljesen elviszi a figyelmünket egy absztrakt fogalom felé, és amikor azt mondod, hogy nem tudom magamativálni, vagy nem találom a motivációt, akkor ezt sokszor kifogásként használjuk, hogy miért nem teszünk valójában semmit.

Úgyhogy most jön valami nagyon fontos, amit szeretném, hogyha mindenképpen magaddal vinnél ebből az adásból.

Úgyhogy ha most mással foglalkozol, akkor figyelj ide egy kicsit, mert ez lesz az egész mai adásnak az egyik kulcspontja.

Nem kell motiváltnak lenned ahhoz, hogy valamit megcsinálj.

És amikor ezt megérted, az nagyon felszabadító.

Ugyanis innentől kezdve nem kell a motivációra várnod ahhoz, hogy haladni tudj. gyakran becsapjuk magunkat azzal, ahogy gondolkodunk és beszélünk a dolgokról.

És a motiváció is egy ilyen szó.

És amikor olyasmiket gondolok, hogy nem tudom, hogy honnan kezdjem, mindent unok, fáradt vagyok,…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E81 Így találtam meg újra a motivációmat”

Miről szól ez az epizód: „E81 Így találtam meg újra a motivációmat”?

A pszichológus Csekovszky Anna ebben az epizódban arról beszél, hogyan találhatjuk meg újra a motivációt, ha elveszettnek, céltalannak érezzük magunkat. Elmondja, hogy ő maga is átélte ezt az állapotot, amikor halogatta a feladatait és csak külső ingerekkel próbálta fenntartani… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2025. 04. 16..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E81 Így találtam meg újra a motivációmat”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E81 Így találtam meg újra a motivációmat”?

Fő témái: motiváció, pszichológia, halogatás.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E81 Így találtam meg újra a motivációmat”?

Megjelenés: 2025. 04. 16.. Hossz: 25 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e81-igy-talaltam-meg-ujra-a-motivaciomat-0a3fe788

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból