Énegyetem Podcast

SZÖRNYETEG VAGY BARÁT? BESZÉLJÜNK A STRESSZRŐL 2. ÉVAD 10. EPIZÓD /// ÉNEGYETEM PODCAST

· PT37M8S

Összefoglaló

A stressz az emberi szervezet természetes válasza a külső ingerekre. Az Énegyetem Podcast vendége, Marczinko Ági online marketingesként saját tapasztalatain keresztül mutatja be, hogyan lehet a stresszt egészséges szinten kezelni. Az epizód kitér a stressz definíciójára, a lelki…

Röviden

Műsor
Énegyetem Podcast
Megjelenés
2024. 05. 10.
Hossz
37 perc
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

[Zene] ez itt az én egyetem podcast nem a hullámokat kell állítani hanem megtanulni szörfözni gyakorlati eszközöket adunk egy rendkívüli [Zene] élethez ez itt az é egyetem podcast legújabb adása a stresszről marcinko ágival szia ági sziasztok szia roland sziasztok és hát ez a téma nagyon sok mindent tartalmaz majd próbálunk nagyon rövidek velősek dinamikusak lenni mindezzel ti pedig majd azt javaslom hogy merüljetek el ebben a témában megnézzük hogy hol húzódnak a határaink hogy egyáltalán mi a stressznek a definíciója mit értünk stressz alatt ki az aki egyáltalán ezt az egészet kutatta és hogyan lehetünk sokkal rugalmasabbak mint azelőtt hogyan fejleszthetjük ezt a lelki ellenálló képességünket amelyet rezilienciának hívunk és egy idézettel is kezdenénk 2019-ben a stressz kiváltott a szorongást és depresszió miatt 17,9 millió munkanap telt hasztalanul az egyesült királyságban ami a munkával kapcsolatos megbetegedések % és a betegség miatt kieső munkanapok 55%-át jelentette ezek óriási számok mit gondolsz erről mit mit jelent maga a stressz neked mit jelent általában ugye azt szoktuk venni ezekbe az epizódokba hogy nézzünk egy egy általános definíciót is és nézzünk egy olyan definíciót is ami számunkra stresszt jelent ugye mert abbó vagyunk inkább hitelesek hogy nekünk mit jelent a stressz neked mit jelent a stressz magának a fogalmának a definícióját is egy híres magyar tudósunk se jános az aki megalkotta és ezért nagyon büszkék is vagyunk erre van és az én számomra a stressz az egy mindennapi velejárója a munkámnak hiszen online marketinggel foglalkozok és azt mondanám hogy én megtanultam a mindennapokban a stresszt egy bizonyos egészséges szinten kezelni ez egy nagyon hosszú folyamat és nagyon sok idő másrészt mindig történik valami és ezt a mindig történik akár külső helyzet akár belső gondolatok érzések nek a lereagálása és szeretném nektek itt az ábrát majd mindjárt itt láthatjátok bevágva nálam hogy mégis mi történik egy ilyen stresszreakciókor és miért hasznos ez vagy nem hasznos ez a számunkra azt mondanám hogy ehhez hoznék nektek egy nyuszis példát amit nagyon nagyon szeretünk mind a ketten hiszen a mindful az anyag része is hogy ezt elmagyarázhassuk és megoszthassuk a a tanítványainknak ahol is egy kisnyyuszit képzeljetek magatok elé boldogan eszi a kis füvet a réten jól érzi magát majd hirtelen egy külső inger éri meglát egy sast a levegőben és hát ő egyből veszélyforrásként értékeli ezt a sast és elkezdenek beindulni a stresszreakciói és veszélyként működik mi történik mi az hogy elkezdenek beindulni a stresszreakciók itt az történik hogy felgyorsul a szívverése egyszerűen az izmokba mivel hogy sokkal több vér áramlik ezáltal megnövekednek nagyobb aktivitást tudnak kifejteni a légzés felgyorsul a pulzusunk ugye felgyorsul és hát a másik oldala hogy a sejtjeinknek a regenerálódási folyamata lelassul az emészt szintén lelassul a tanulásra való képességünk szintén lelassul és ott vagyunk ebben a stresszhelyzetben egy csomó plusz adrenalinnal kortizollal azért hogy el tudjunk menekülni a sas elől és hát mit tudunk csinálni felmérjük ezt a helyzetet egy kis nyusziként vagy harcolunk nekimegyünk a sasnak hogyha úgy gondoljuk ez egy kisebb fióka és akkor talán neki tudunk támadni ennek kicsi az esélye vagy elmenekülünk beiszkolunk az erdőben vagy pedig lefagyunk és igazából akkor garantáltan elvisz minket a sas a másik talán hasonló hasonlatunk a tigris példa lesz ugyanígy amikor az ősember találkozott egy tigrissel felmérte a veszélyt és hát ugye lehetett azt választani hogy nekimeni egy egy bottal egy lándzsával egy íjjal vagy pedig elmenekül mert rájött hogy azt most biztos hogy nem fogok egyedül nekimenni mert csapatba kellene vagy pedig lefagyott és megette a tigris úgyhogy ennek volt egy olyan funkciója ennek a stresszreakciónak hogy amikor veszélyhelyzetet érzékelünk akkor biztos vagyok abban hogy az agyunk hűlőagy része ami a legrégebbi része a tudatunknak az hirtelen bekapcsol és átveszi az egész fölött az uralmat azért hogy megmenekítsen minket az adott helyzettől nekem egy saját személyes példa jutott eszembe most amiről én már beszéltem előző epizódokban csak így hogy most a kifejezetten a stresszt a stressz a fókuszunk a mai epizódban így így egy kicsit jobban szemléltetni tudom hogy ugye én pánikbeteg voltam még tini koromban ilyen 15-6 éves koromban és aztán évekig még gyógyszert is szedtem rá és húy most most amiről beszéltél az nagyon nagyon idevág hogy sokszor és most a munkám során a megfigyelésem megfigyeléseim szerint amikor dolgozom emberekkel tehát a megfigyeléseim szerint is az történik hogy amikor gyerekkorunkban sokszor ér minket a stressz vagy akár átlépik a határainkkat vagy később mi felnőttként átlépjük a saját határainkkat és szorongunk és és egy ilyen folyamatos stressz alatt vagyun akár vagy valamilyen tehát hosszú stresszben vagyunk vagy valamilyen traumánk lelkiisebünk van akkor nagyon sokszor ugye ez az amik dala az agynak ez a vész központja kapcsol be aztán később tehát ugye ez kialakul hozzászokik a a szervezetünk az idegrendszerünk és aztán később amikor mondjuk már nincsen semmilyen vészhelyzet nyugalmi állapotba képes az amik dala jelezni mert annyiszor jelzett régen mondjuk az én gyerekkoromban mondom inkább a saját példámon keresztül az úy az úgy sokkal hitelesebb tehát nagyon-nagyon sokszor hozzászoktam ahhoz vagy hozzá kellett szoknom ahhoz hogy hogy az amik dalám bekapcsoljon és kézdog később meditációkba már most az elmúlt öt év során éreztem azt hogy amikor teljesen ez a ebben az igazi teljes ellazult állapotba kerülök akkor egyszer csak az amik dalám mintha finoman nem nem durván hanem abszolút ilyen egészen finoman elkezd ilyen vészjeleket küldeni hogy hú ezt nem biztos hogy most megengedhetjük magunknak ezt a fajta nyugalmat mert itt lehet hogy valamit meg kéne oldanom lehet hogy valami baj van és akkor én hát ugye én pánikbeteg voltam tehát hogy egy-egy pánik reakciótól még nem vagyunk pánikbetegek de a folyamatos krónikus pániktól persze pánikbetegség lesz egy idő után és itt hoznék be egy újabb ősemberes példát mert hogy ugye ha megnézzük a régi társadalmi berendezkedéseket akkor ugye egy vadászó gyűjtögető társadalomról beszélünk szóval folyamatosan veszélyhelyzetnek vagyunk kitéve ugye akár éjszaka is jöhetnek a ragadozók úgyhogy ezért nem tudjuk megengedni űsemberi szinten azt hogy leüljünk és meditáljunk mert egyszerűen az agyunk most nem tartott akkor ott és most sem tudtunk még akkor a fejlődési ugrást megugrani hogy elhigyük azt hogy biztonságban vagyunk és ez a biztonságérzet az űsember sem éli át és ezt meg kell tanulnunk és a meditáció során számtalan olyan eset van amikor akár már a külső körülményeket sikerül megszüntetnünk már nincsen zavaró hatás már nincsen zavaró hangok már nincsenek zavaró fények ott vagyunk és mik jönnek a belső stresszforrásaink a saját gondolataink hogy veszélyben vagyunk ahogy említed hogy történni fog valami pedig már minden ott van ott ülünk a matracon be van zárva az ajtó biztos hogy nem és mégis bekapcsol ez az űsi reakciónk és hogy akkor ugye mit tehetek egy ilyen helyzetben amikor amikor ez történik hát én én amúgy azt mondanám hogy talán most ez lehet hogy furcsán hangzik de kierem jelenteni legalábbis a saját tapasztalataimból biztosan hogy nekem a legtöbb ilyenre ilyen dologra a gyógyír az az öegyüttérzés szinte hogy mindig bejön az amikor azt mondom hogy megértelek és együttérzek veled együttérzek azzal hogy most most te ebben vagy azért mert én azt szoktam mondani hogy úgy úgy mint mintha kizoomoln kizoomolnál lásd a saját történetedet és hogy együtt tudnál-e érezni a saját egész történeteddel most ez egy lehet hogy furcsán hangzik de ez is be szokott nekem jönni hogy tehát hogy úgy mintha lenne egy ilyen egy ilyen idővonal amin elhelyezem a kis traumáimat mintha összekötném őket lehet ez egy ilyen otthoni gyakorlás is hogy tényleg én csináltam ilyet hogy volt egy ilyen idővonal amit így meghúztam és és akkor ilyen számokat számokat írtam hozzá évszámokat írtam hozzá és ahhoz egy-egy szó egy-egy olyan dolog ami engem fájdalmasan ért és akkor így így egészen jól át lehet látni hogy ja ezt ezért csinálom ez ezért van és olyan nyugodtan is át lehet ezt így kicsit így hátralépve kizoomolva hiszen ugye beszéltünk már arról előző adásokban is hogye sokszor az okozza a szenvedésünket hogy belevonódunk dolgokba hogy azonosulunk velük én itt annyi kiegészítést tennék hogy nekem ami az évek alatt nagyon-nagyon jól működik és bevált az a földelő gyakorlatok és és a címkézés a földelő gyakorlatok alatt főleg én a légzéshez tudok kapcsolódni de ott itt ugye mondanám hogy roland említette hogy ő pedig inkább a hangokhoz de hogy azutána a jelembe tud hozni és nekem egy ilyen biztonságérzetet tud adni hogy a bennem lévő légzéshez tudok kapcsolódni ami mindig ott van és mindig van egy újabb lehetőség hogy jól lélegezzek vagy lélegzek élek itt vagyok és a másik pedig a címkézés merth hogy így felcímkézem hogy hopp ez itt egy egy negatív gondolat ebbe most dönthetek úgy hogy belebonyolódok és dönthetek úgy is hogy nem bonyolódok bele és döntetek úgy is hogy hogy akkor elengedem és csak figyelem tovább a testiérzet eket gondolatokat érzéseket amelyek felmerülnek a meditáció során azt szeretném hogyha ha amit csak lehet el tudnánk mondani de ennyire rövid idő alatt ez egy ilyen 20-30 perces epizód nem fogunk tudni mindent elmondani a témában inkább az lenne majd a a közös feladatunk meg mindenki szerintem aki itt van most velünk hallgat a spotify-on vagy akár az apple pod google podcaston bárhol vagy a youtube-on néz minket most hogy abban merüljön el inkább a mindenféle intellektuális tartalmakon túl hogy hogy neki mi okoz stresszt hogy egyáltalán szerintem az első lépcső fok hogy mindig beszélünk erről a tisztánlátás hogy egyáltalán tudjuk hogy mi okoz nekem stresszt ez ez biztosan szerintem egy feladat de még visszatérve egy picit egy-két ilyen nagyon alapvető dologra hogy két fajta stressz létezik azért ezt említsük meg mielőtt egy szörnyeteggé változik itt a a stressz most má ugye mondják hogy a a napjaink társadalmában ez egy népbetegség egyrészről persze aláírom másrészről pedig ugye kettő fajta létezik és ezt meg kell hogy említsük itt most az egyik a distress a másik pedig az eu strressz a a distress ugye az ami hívhatjuk most éppen nem működőnek rombolónak és az eu stressz pedig például lehet egy egy vizsg drruk elő ezt akartam pont mondani köszi hogy hogy a stresszt lehet jól használni például én azt azt tanítottam a gyerekeknek ugye én még nekem az még megmaradt hogy hogy egy héten egyszerkétszer m szoktam táncot tanítani ugye előző szakmámból az az nekem még megmaradt azt nagyon szeretem és oda már becsempésztem az önismereti eszközöket is illetve hát van most már egy egy egy egy külön ilyen vállalkozás is erre ez a next kurzusok a jövő táncosainak ahol ugye mi is együtt be tudtuk mutatni az elmúlt időszakban a jógát és a mindfulnesst együtt úgyhogy a táncosok akít megtapasztalhatt hogy hogy milyen volt milyen élmény amikor kicsit mélyebben is tudunk a testünkhöz kapcsolódni de visszatérve hogy én én igen azt tanítom hogy hogyan lehet a haragunkat hogyan lehet a szorongásunkat igen is beletenni kreativitássá gyúrni kreatívan beletenni abba a művészi folyamatban ami éppen zajlik bennünk és nem kell művésznek lenni ahhoz hogy hogy ezt megtegyük ugye téged érdekel a a művészetterápia vagy irodalomterápia ez a vonal engem ugye a a pszichológia a a terápiás része szintén hogy ez is egy ilyen közös bennünk szóval mindegy ezt csak szerettem volna hogyha itt hagyjuk még hogy azért van ennek egy kifejezetten építő része is tudunk-e mondani egy-két olyan dolgot ami esetleg ilyen ilyen építő jellegű eu stressz lehet hogyha es eszedbe neked volt olyan ami az életedben ami olyan stressz volt ami én itt azért szeretnék egy kicsit más nézőpontot is hozni mert hogy így idézzünk fel magunkban és ez biztos vagyok hogy te is átérted és én is azt hogy így a mondjuk az első randira elmenni és hogy így akkor is izgulunk milyen ruha lesz rajtunk mit fog szólni a másik de hogy így így akkor is van egy ilyen pozitív stressz bennünk szerintem amikor bármikor színpadra lépünk vagy egy úrát megtartunk lehet hogy már nem akkora intenz ású de hogy egy minimális pár perccel a belépek a terembe előtt azért ott lehet ez bennünk és és azt mondanám hogy hogy sok esetben nehéz is feltétlen a pozitív stresszt tudatosítani mert lehet hogy nem ezt az érzésként neveznéd meg hanem izgulásnak nevezü köszi ezt akartam mondani én is hogy sokszor ezt nagyon köszi mert ez szerintem nagyon fontos hogy sokszor félreértelmezzük azért nem állítom hogy hogy hogy mindig félreértelme de azért van olyan helyzet amikor én nekem rá kellett jönnöm hogy aha én most izgulok sőt inkább talán úgy szoktam hogy izgatott vagyok és ez azért van mert mert én nagyon várom ezt mert én szeretem ezt csinálni és számomra ez nagyon fontos nekem fontos hogy hogy itt legyet például a legelső adáskor az első egy-két adásnál még még azért éreztem hogy azért úgy jobban izgulok hogy fú kamerák vannak meg minden pedig azért én már rutinos vagyok abban hogy kamerák előtt állok táncból kifolyólag is vagy éppen most már az elmúlt öt év során az én egyetem kapcsán is már rengeteg előadást is tartottam te is tartottál rengeteg előadás tehát de mégis hogy mi van akkor hogyha ez egy ez egy abszolút pozitív dolog és és hogy egyszerűen csak valamit el kell kezdeni azt kell csak mondani hogy sziasztok és és akkor utána egyszer csak ezt szépen lassan le fog menni le fog csökkenni ez a stressz szint vagy akár ez a kortizol szint a a szervezetünkben hogyha bevonjuk a testünket és elkezdünk cselekedni és csak csináljuk csináljuk egy idő után egyre egyre kisebb lesz ennek a mértéke és meg tudjuk tapasztalni azt a azt a folyamatot ami szerintem e nagyon jó szó hogy ez egy folyamat hogy a cselekvéssel egyszerűen tudom erősíteni a saját önbizalmamat hívjuk most így és azt mondanám hogy szerintem az eu stressz esetében van a…

Említett entitások

Szervezetek, cégek

  • Énegyetem Podcast

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „SZÖRNYETEG VAGY BARÁT? BESZÉLJÜNK A STRESSZRŐL 2. ÉVAD 10. EPIZÓD /// ÉNEGYETEM PODCAST”

Miről szól ez az epizód: „SZÖRNYETEG VAGY BARÁT? BESZÉLJÜNK A STRESSZRŐL 2. ÉVAD 10. EPIZÓD /// ÉNEGYETEM PODCAST”?

A stressz az emberi szervezet természetes válasza a külső ingerekre. Az Énegyetem Podcast vendége, Marczinko Ági online marketingesként saját tapasztalatain keresztül mutatja be, hogyan lehet a stresszt egészséges szinten kezelni. Az epizód kitér a stressz definíciójára, a lelki… Az epizód a Énegyetem Podcast című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 05. 10..

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „SZÖRNYETEG VAGY BARÁT? BESZÉLJÜNK A STRESSZRŐL 2. ÉVAD 10. EPIZÓD /// ÉNEGYETEM PODCAST”?

Megjelenés: 2024. 05. 10.. Hossz: 37 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/enegyetem-podcast/szornyeteg-vagy-barat-beszeljunk-a-stresszrol-2-evad-10-epizod-enegyetem-podcast-445e34f7

Több epizód a Énegyetem Podcast-ből