Tervezd magad újra

E31 Nyolc szokás, amit a pszichológusi pályafutásomból tanultam és alkalmazok az életemben

· PT8M

Összefoglaló

A pszichológus több mint 15 éves képzését és 10 éves praxisát összegezve oszt meg olyan tanulságokat és szokásokat, amelyeket az életében alkalmaz. Az adásban szó esik az alvás és a mentális egészség kapcsolatáról, a saját prioritások felismeréséről, a megérzések követéséről, a…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 01. 10.
Hossz
8 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
pszichológia, mentális egészség, önfejlesztés, szokások, alvásminőség
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

helló helló itt újra a tervezd magad újra podcast köszöntölek ebben az új évben ez 2024 első adása egy kicsit most más lesz a formátum mint ahogy megszokhattad ugyanis ez az első alkalom amikor videóra is veszem az adást ez most egy kicsit kihívás saját magamnak is hiszen eddig ugye szépen kényelmesen csak a hangomat kellett hogy adjam ezekhez az adásokhoz most már viszont az arcomat is és nyilván ez különféle logisztikai és egyéb szervezési dolgokat is megkíván úgyhogy nézzétek el nekem hogyha ez az első adás egy kicsit más lesz mint az eddigiek vagy esetleg lesznek benne bakik ez természetesen előfordulhat de igyekszem a megszokott minőséget hozni a hangban is és és az az újság hogy hogyha meg akarjátok nézni az adást akkor most már meg is tehetitek ezek az adások terveim szerint a youtube-ra mindenképpen fel fognak kerülni a mai adás témájának azt választottam hogy beszéljünk egy kicsit arról hogy mi mindent tanultam én ami az én életemben hasznosnak bizonyult így a pszichológusi utamon ugye több mint 15 éve foglalkozom pszichológiával először egyébként magyarországon kezdtem a tanulmányaimat aztán svájcban folytattam végül is svájci egyetemeken diplomáztam szereztem meg az alap és a mesterfokozatot és és azon kívül nagyjából 10 év aktív praxis áll mögöttem amihez természetesen rengeteg tanulás kellett úgyhogy kiolvastam nem kevés szakkönyvet nem kevés kurzust végeztem el ehhez kapcsolódóan és ezeket a tudásokat nem csak a klienseimmel végzett munkában hasznosítottam hanem a saját életemben is és erről szeretnék ma beszélni hiszen ugye ezen az idevezető úton önismerettel is nem keveset kell foglalkoznom azt szokták mondani egyébként hogy a pszichológusok a személyiségükkel dolgoznak ez így van tényleg igaz is hogy hogyha pszichológus vagy akkor tényleg foglalkoznod kell saját magaddal aktívan úgyhogy ezt ebbe beletartozik az hogy szupvizzióba jársz tehát nálad tapasztaltabb kollégák segítik az utadat és adnak tanácsokat hogyha esetleg elakadtál akár a kliensekkel végzett munkában és rengeteg saját élményed is van tehát saját magadon vég terápiás munka nem egyedül nyilván hanem megint csak egy tapasztaltabb terapeutával ideális esetben én is dolgoztam egyébként több terapeutával több coachcsal akár pszichológusokkal tát többféle dologba belekóstoltam és ez a sok minden amivel így találkoztam az utam során ez az amit úgy gondoltam hogy ma összeszedek ebben az epizódban természetesen én sem tudok mindent és én is egy úton vagyok most amin együtt járunk tulajdonképpen mindannyian a személyiségünk fejlesztésének vagy fejlődésének az útján lehet hogy bizonyos dolgokban előrébb járok mint te lehet hogy bizonyos dolgokban hátrébb nem akarom én itt osztani az észt de azért sok olyan dologgal találkoztam tényleg ami jelentősen javított az életemen és ezekről a dolgokról szeretnék ma beszélni neked hiszen talán a tiéden is tudnak majd javítani ezek a dolgok úgyhogy vágjunk is [Zene] bele először is fontos meggyőződésem hogy a mentálhgiénni alapja az egészséges életmód a higiénikus életmód hiszen ez az amiből aztán a mentális energiáinkat is merítjük úgyhogy néhány szokás amiről ma beszélni fogok az nyilvánvalóan kapcsolódni fog a az egyébként egészséges életmódhoz is hiszen ez az ami tényleg megadja az alapokat ahhoz hogy lélekben és fejben is jól legyél úgyhogy a legelső szokás amiről beszélni szeretnék aminek egyébként tényleg volt köze a pszichológussá válásomhoz és még sokáig küzdöttem vele a közelmúltban is az az alvási szokások ez az ami mindennek tényleg az alfája és omegája számomra hiszen nem tudsz úgy semmit se energikusan lelkesedéssel lendülettel csinálni ha nem vagy kipihenve úgyhogy tényleg mindennek az alapja ehhez az kellett hogy kitapasztaltam a saját bioritmusomat hogy nekem mire van szükségem hogy én hogyan érzem jól magamat hogy például nekem nem megy az éjszakázás ami egyébként az életkorral sokat változott hiszen amikor mondjuk 18-20 éves voltam emlékszem hogy nagyon-nagyon jól tudtam még még éjszaka is például vizsgákra tanulni most már ez egyáltalán nincs így nekem este 8-kor nagyjából lehúzták a rolót és onnantól kezdve már csak nyugtató pihentető vagy szórakoztató tevékenységeket vagyok hajlandó csinálni viszont reggel elég jó energiában vagyok úgyhogy kellett egy idő ahhoz hogy mire rájöttem hogy nekem arra van szükségem hogy korán ágyba menjek és lefeküdjek és aludjak és reggel föl tudok kelni korán nincsen vele semmi gondom de például nagyon eltérőek vagyunk például tudom hogy a a párom ő neeki kifejezetten az ellenkező irányba megy a bioritmus ami nyilván nem egy szerencsés helyzet hiszen az lenne az ideális hogyha ezt valahogy össze tudnánk hangolni de neki az áll sokkal inkább jobban testhezálló hogyha későn fekszik le és késünk kell és hogyha korán lefekszik akkor ugyan tök jól el tud aludni de ha korán ébred akkor egész nap mogorva meg le van eresztve és nincs olyan nincs olyan kedve és nincs olyan energiája mintogyha egy kicsit később tud elaludni úgyhogy egyébként az alvás az egy nagyon fontos tényező ami egy csomó mindenün egyéb funkciónkra is kihat például hatással van az immunrendszerünkre tehát hogyha jól alszol hogyha rendszeresen kipihened magad akkor sokkal ellenállóbb vagy a betegségekkel szemben aztán ki hát az emésztésünkre és így a testsúlyunkra is tehát hogyha megint csak jók az alvási szokásaid akkor jó eséllyel egy egészséges testsúlyt tudsz fenntartani nagyon-nagyon erős hatása van az érzelmi szabályozásunkra biztosan észrevetted hogy hogyha rosszul alszol akkor másnap egy kicsit frusztráltabb vagy és könnyebb téged kibillenteni az egyensúlyodból fölhúzni vagy idegesebb vagy vagy jobban szorongsz tehát hogyha jól alszol az megint csak abban is segít hogy tisztább a gondolkodásod jobban tudsz fókuszálni hatékonyabban tudsz dolgozni is és a kreativitásban is igen nagy szerepe van ezzel szemben hogyha az alvási szokásaid rosszak és mondjuk keveset alszol kevesebbet mint amennyire szükséged lenne lehet hogy észre se veszed vagy nem érzed feltétlenül úgy hogy ez gond de megnő egy csomó betegségnek a kockázata ezzel együtt például a strónak a cukorbetegségnek a kockázata az a kevés alvással kimutathatóan növekszik úgyhogy amit én mostanában csinálni szoktam hogy elég hasonló időben igyekszem minden nap lefeküdni hogyha nyilván ez egy kicsit más iskolaidőben meg meg mondjuk hétvégén de igyekszem ahhoz tartani magam hogy mondjuk 11-kor alszom és ezt is úgy csinálom hogy mondjuk leteszem a képernyőket meg elbúcsúzom a laptoptól telefontól lehetőleg egy-két órá ával a lefekvés előtt ami nem mindig sikerül de azért igyekszem betartani és hogyha lefekszem akkor egy kicsit olvasni szoktam az ágyban és akkor alszom akkor kapcsolom ki ezt az ebukomat hogyha elálmosodtam és ez nagyon bevált egyébként volt ezzel tényleg komoly problémám is az alvással évekig nagyon rossz alvó voltam még altatót is kellett szednem persze mondhatjuk erre azt hogy hát miért nem sikerült megoldani pszichoterápiában hm nekem nem sikerült de egy érdekes felfedezés segített mégis csak egy kicsit átbillenni egy bizonyos nehéz ponton ugyanis nekem az volt a problémám hogy folyton felriadtam amikor megpróbáltam elaludni és úgy kezdtem úgy beleereszkedni az álomba már teljesen félúton voltam afelé hogy elaludjak és akkor kipattant a szemem és hirtelen minthogyha megijedtem volna valamitől és onnantól kezdve persze nem tudtam tovább elaludni úgyhogy nagyon érdekes volt feldmár andrásnak jártam egy előadásán ahol az hangzott el ami nekem nagyon-nagyon sokat segített hogy akkor történik ez a felriadás vagy akkor nem tudsz igazán jól aludni hogyha nem érzed magadat biztonságban valami miatt mégpedig ez egy nyilván gyerekkori élményből vagy gyerekkori élmények sorából jöhet de a lényeg az hogy hogyha hogyha érzed magadban hogy lehet egy olyan oka a nem alvásodnak vagy a rossz alvásodnak hogy esetleg nem érzed magad teljesen biztonságban még akkor is hogyha ez nem teljesen tudatos hogy ez miért van így akkor nekem az az a kis gyakorlat segített amit neked is ajánlok hogy megpróbáltam elképzelni vizionálni hogy valaki aki biztonságot nyújt aki meg tud óvni engem az ott van mellettem nem nem kellett hogy ott legyen fizikailag senki csak én például azt képzeltem el hogy egy hogy olyan emberek vagy olyan a kedvesem a kutyám tehát hogy olyan igen élőlények vesznek körül akik meg tudnak védeni attól amitől féligmdig így tudat alatt félek és ez csodák csodája bevált úgyhogy amióta ezt megpróbáltam azóta teljesen jól tudok aludni oké ez volt a az első szokás amit nagyon-nagyon fontosnak tartok nézzük a másodikat amit az életemben már hát jó 15 éve építettem be szintén ez a rendszeres testmozgás mégpedig heti háromszor igyekszem sportolni ehhez azt kell egyébként tudni rólam hogy én voltam a leglustább vagy a leginkább ilyen testnevelés kerülő gyerek még a gimnáziumban annyira hogy amikor iskolakört kellett fut futni akkor én rendszeresen én voltam az aki a sarok után amikor már tanár nem lát visszaváltottam sétába és csak azért is végigsétáltam az iskolakört jó hát igyekeztem azért gyorsan hogy ne maradjak annyira le és csak az utolsó 100 men futottam de aztán rájöttem hogy hát azért a sportra szükségünk van és különféle trükköket vezettem be az életembe az egyik ilyen ami nagyon-nagyon jól bevált az az volt és ezt egyébként az atomi szokások című könyvben é aztán később olvastam hogy ez egy nagyon jó módszer hogyha be akarsz vezetni az életedbe olyan dolgokat amikre úgy nehezen veszed rá magad amit én csináltam az az volt hogy elkezdtem a hajmosást ahhoz kötni hogy akkor fogok hajat mosni hogyha elmentem futni úgyhogy egy idő után jóformán nem engedtem meg magamnak hogy úgy megmossam a hajamat hogy előtte nem voltam futni mertogy nyilván egy futás után mindig mindig hajat kell mosni úgyhogy nem akartam napjába többször vagy minden nap hajat mosni mondjuk két naponta szoktam és akkor azt vezettem be hogy akkor moshatok hajat ha elmegyek futni és ez nagyon bevált azóta is egyébként ehhez igyekszem tartani magamat nem kell neked futással kezdeni vagy nem feltétlenül ez a te sportod szerintem fontos hogy mindenki azt válassza ami neki leginkább testhezálló és amit tényleg magáénak érez és élvezni tud hogyha rátalálsz a sportágadra amit szívesen csinálsz legyen az tánc jóga bringázás korizás télen akármi akkor a rendszeres sport eleinte lehet hogy nehéz rávenni magadat de aztán addiktívvá válik és nekem például már nehéz kihagynom egy-egy futást mert érzem hogy gyűlik bennem a feszültség tehát a másik oldalról jutalmazó is hogyha rendszeresen sportolsz hiszen levezeted a stresszt nekem tényleg a feszültséget nagyon jól levezeti egy csomó mindentől megvéd például a depresszió a szorongás ellen nagyon-nagyon erős védőfaktort jelent a sportolás aztán javítja az alvásodat sokkal könnyebben fogsz tudni elaludni hogyha fizikailag is egy kicsit kifáradtál nekem nagyon-nagyon jó az hogy a szabadban végzem a sportot és egy csomó kreatív ötletem támad ilyenkor sokszor podcast adásoknak ak a témáját futás közben szoktam kitalálni és hát nem utolsó sorban az önbizalomban is rengeteget segít mint külső mint belső okból ugye egyrészt ott van az hogy nyilván ha rendszeresen sportolsz akkor jobb lesz a fizikumod is tehát szívesebben nem tudom én öltözöl föl vagy vagy nézel a tükörbe másik oldalról pedig amikor sportolsz akkor erősödik tényleg a belső magabiztosságod tehát a kihívásoknak is magabiztosabban fogsz tudni nekivágni aztán beszéljünk egy következő szokásról itt már a harmadik ami nekem nagyon-nagyon sokat változtatott az életemen ez pedig az hogy megtanultam tudatosabb lenni és jobban jelen lenni a pillanatban nyilván itt van ez a mindfulness ág is ami ebben nagyon fontos hogy nagyon sokat olvastam a tudatos jelenlétről a mindfulnessről de ami nekem személy szerint meghatározó volt az a buddhizmussal kapcsolatos olvasmányaim amikkel egyébként szintén különféle pszichológiai tanulmányok során találkoztam először de aztán én magam is elkezdtem utánaolvasni mégpedig amit az életemben hozott ez a szokás hogy most már ellentétben mondjuk 10-15 évvel ezelőtti önmagammal nem rohanok anny annyira hanem meg szoktam állni és meg szoktam egy kicsit úgy figyelni magam körül a dolgokat persze a munkámhoz is kellett kell ez folyamatosan hiszen az ügyfelekkel kapcsolatban is nagyon fontos hogy én hogy vagyok jelen mennyire tudok odafigyelni mennyire tudok a másikra tekintettel lenni nem csak hogy a arra amit mond hanem akár arra is hogy hogyan fejezi ki magát tehát az apró részletekre is odafigyeljek de a teljes képet is lássam és egy kicsit úgy bele tudjak feledkezni a látványba és ezt a szokást ez egyébként tényleg elvittem magammal az egyéb dolgokban az életem egyéb területeire is ez az amit angolul contemplateenek hívnak kicsit ez a szemlélődés képes vagyok mondjuk lemenni a tengerpartra és szerencsés helyzetben vagyok hiszen közel lakom a tengerhez de ugyanezt megtenném szerintem egy folyóparton egy tóparton is nem tudom miért a víz az az valahogy mindig is vonzott és elnézni a vizet és azt élvezni hogy milyenek a fények milyenek a hullámok milyenek a hangok milyen a szél ugyanezt meg tudom tenni egyébként egy zenehallgatás közben hogy belefeledkezem egy kicsit odafigyelek hogy milyen hangszerek szólnak és ezek nagyon-nagyon sokat adnak az életemhez ezek a kis jelenlétpillanatok vagy az hogy mondjuk megállok és megnézem az eget vagy meg nézem a fákat vagy megszagolok egy virágot ezek olyan dolgok amik ilyen banális közhelyeknek hangoznak de tudom magamról hogy én nagyon sokáig így átrohantam a napjaimon és ez egy szerintem ilyen 20-21 századi szokás is hogy minden gyors körülöttünk a közlekedés az étkezés az információáramlás folyamatosan minden időre megy az idő pénz ugye tehát hogy egy ilyen állandó hajszoltságban vagyunk úgyhogy azt gondolom hogy a tudatos jelenléttel nagyon-nagyon sokat tudsz javítani az életminőségeden hogyha néha így megtudsz állni és megtanulod értékelni a kicsit is úgyhogy a az én alapelvem most már az hogy se igyekszem semmit sem hajszolni…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E31 Nyolc szokás, amit a pszichológusi pályafutásomból tanultam és alkalmazok az életemben”

Miről szól ez az epizód: „E31 Nyolc szokás, amit a pszichológusi pályafutásomból tanultam és alkalmazok az életemben”?

A pszichológus több mint 15 éves képzését és 10 éves praxisát összegezve oszt meg olyan tanulságokat és szokásokat, amelyeket az életében alkalmaz. Az adásban szó esik az alvás és a mentális egészség kapcsolatáról, a saját prioritások felismeréséről, a megérzések követéséről, a… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 01. 10..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E31 Nyolc szokás, amit a pszichológusi pályafutásomból tanultam és alkalmazok az életemben”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E31 Nyolc szokás, amit a pszichológusi pályafutásomból tanultam és alkalmazok az életemben”?

Fő témái: pszichológia, mentális egészség, önfejlesztés, szokások, alvásminőség.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E31 Nyolc szokás, amit a pszichológusi pályafutásomból tanultam és alkalmazok az életemben”?

Megjelenés: 2024. 01. 10.. Hossz: 8 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e31-nyolc-szokas-amit-a-pszichologusi-palyafutasombol-tanultam-es-alkalmazok-az-14273348

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból