Tervezd magad újra

E51 Hat jel, hogy nem vagy elég magabiztos – és amit tehetsz ellene

· PT37M8S

Összefoglaló

Az önbizalom az élet szinte minden területén kulcsfontosságú, segít célokat elérni, kapcsolatokat ápolni és kilépni a komfortzónánkból. Az epizódban szó esik arról, mi befolyásolja önbizalmunkat, milyen az egészséges önkritika, hogyan küzdhetünk le a félelmeinket, és hogyan…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 05. 29.
Hossz
37 perc
Témák
önbizalom, önértékelés, pszichológia, komfortzóna, önfejlesztés, félelemkezelés
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

az önbizalom az egy kicsit szerintem olyan mint a szent grál az életben a magabiztos emberek akik minden helyzetben felvállalják magukat bármikor szívesen felszólalnak büszkén vállalják a gondolataikat hogyha kell kiállnak magukért és nem sokat törődnek azzal hogy ki mit gondol róluk és megvalósítják az álmaikat ők mintogyha valami olyan szuperképesség birtokában lennének amivel bárhová el lehet jutni és a legjobb hogy közben így kívülről nézve még úgy tűnik hogy élvezik is az utazást akinek egészséges az önbizalma az ezt a pozitív energiát nem csak magában hordozza hanem sugározza is kifelé vagyis az ő magabiztossága kihat a közvetlen környezetére is a munkatársaira a gyerekére a társára és ezért van az hogy ösztönösen vonzódunk a magabiztos emberekhez persze olyan is van hogy valaki túl magabiztos és mondjuk nincs mögötte annyi vagy ezt a magabiztosságot úgy viseli hogy hogy mások közben nagyképűnek látják de én most inkább az önbizalomnak arról a fajta egészséges mértékéről beszélek ami se túl kevés se túl sok és hogyha ezzel rendelkezel akkor ez az energia ott van benned és rengeteget segít az életben segít elérni a céljaidat és ráadásul még azokra is sugárzol belőle akik körülvesznek ugyanakkor olyan sincs mint amit az amerikai ilyen sikerprogramok hirdet nek hogy megingathhatatlan önbizalom persze az önbizalom tényleg építhető és fejleszthető de nincs olyan hogy örökre megszereztem senki sem kell fel úgy egy nap hogy kész most már ezzel kész vagyok kipipáltam most már örökre van önbizalmam akinek van önbizalma az sem érzi magát tökéletesnek de felvállalja a hibáit is és nem attól teszi függővé a saját önértékelését hogy ki mit gondol róla az is norm ál is hogy mindenkinek ingadozik az önbizalma egyes helyzetekben több van másokban kevesebb és ez természetes de ahhoz hogy az életedet a saját értékrended és a vágyaid szerint éld erre a bizonyos egészséges mértékű önbizalomra szükséged van ami ahhoz kell hogy időnként kilépj a komfortzónádból csinálj új dolgokat higj magadban belevágj valamibe ami tetszik aztán kitarts mellette tehát például akkor is csináld tovább hogyha nincs azonnali eredmény mindehhez kell az önbizalom ugyanis akkor tudsz létrehozni dolgokat kreatívan élni és megteremteni azt az életet amit te választottál magadnak ha hiszel magadban amikor önbizalomról gondolkodunk akkor tulajdonképpen három fogalomról beszélhetünk ennek kapcsán az első és erről már az első epizódban is szó esett nem akarom nagyon ismételni magamat de szerintem ezt fontos hogy különítsük el tehát a legelső az a az önértékelés ami azt jelenti hogy én mennyire tartom magamat értékesnek mennyire szeretem magamat tehát valahol ez a saját magamról alkotott értékítéletem a második az önbizalom ami viszont már arról szól hogy mennyire hiszek a képességeimben mennyire hiszem magam képesnek dolgokra mi az amiről úgy gondolom hogy ezt meg tudom csinálni mi az amiről nem ugye hogyha egy kisgyereket gondolunk magunk elé egy totyogó két éves őneki még nincsen önértékelése jóformán tudatában sincs hogy ő kicsoda de önbizalma az van amikor például elesik hiszen járni tanul akkor rögtön fel is kell mert hisz a képességében hisz benne hogy meg tudja csinálni mindenki tud szerintem példákat mondani az életéből amikor már volt önbizalma amikor magabiztos volt te is biztosan tudsz ilyet és ez olyasmi ami ugye egyes témák ban ingadozhat változhat is és biztos vagyok benne hogy erre is vannak saját példáid ilyen lehet mondjuk a nyelvtanulás amikor elkezdtünk nyelvet tanulni akkor még nagyon kicsi önbizalmunk volt hozzá hogy megszólaljunk egy adott idegen nyelven nekem is így volt amikor nem tudom én elkezdtem portugálul tanulni ma nem beszélek tökéletesen de már megvan az önbizalmam benne úgyhogy megszólalok és akkor mondom ahogy tudom aztán van olyan amiben csökkent az évekkel az önbizalmam nekem például ilyen a tánc 20-as éveimben sokat jártam mondjuk szórakozni akkor gyakrabban táncoltam mostanában a legritkább esetben fordul ez elő és talán kevesebb az önbizalmam hogyha meglátok egy táncparkettet nem én leszek az első aki kimegy oda táncolni tehát ebből is látszik egy olyan egyszerű alapigazság ami már egy kicsit egyébként arról is szól hogy hogyan tudunk fejleszteni az önbizalmunkon hogy mennyire van önbizalmad eg adott területen az egyenes arányban van azzal hogy mekkora a tapasztalatod a gyakorlatod abban az adott dologban és lehetőleg minél frissebb tehát hogy van-e vele mondjuk közelmúltbeli élményed így lehet például elveszíteni az önbizalmamat olyan dolgokban amiket nem csinálok tehát beszéltünk az önértékelésről az önbizalomról és a harmadik téma ami még nagyon kapcsolódik szorosan ehhez az az asszertivitás ez az jelenti hogy mennyire állok ki magamért hogy a vágyaimat a szükségleteimet mások felé ki tudom fejezni és meg tudom védeni magam ez a három kapcsolódik össze az önbizalom körül az önbizalom ahogy már mondtam alapvetően tényleg fejleszthető és egy olyan dolog ami folyamatosan változik az életünkben de azért azt is érdemes tudnod hogy van azért egy genetikai része is tehát van egy öröklött eleme az önbizalmunknak és ez pedig onnan derült ki hogy például olyan kutatásokat végeztek hogy kisgyerekeket figyeltek meg és mérték hogy mennyire bátrak vagy mennyire félénkek és ugye nekik még nincsenek olyan tapasztalataik amik erősen befolyásolnák az önbizalmukat de azt lehet látni hogy már gyerekkorban sem mind mindenki egyformán bátor az tény hogy mindannyian különlegesek vagyunk de nem mindenki hiszi ezt el magáról és ennek egy része a családunktól a gyerekkorunktól is függ hogy például a szüleink vagy a tanáraink mennyire voltak támogatóak illetve maguk is mennyire mutatták magabiztosnak magukat tehát volt-e egy olyan modell minta amiből meg tudtam tanulni hogy milyen az amikor hiszek magamban aztán az életünk eseményei hatnak az önbizalmunkra befolyásolják ugyanúgy mint ahogy egyébként sajnos a traumatikus események is erősen befolyásolhatják az önbizalmat nek van rossz és jó oldala is kezdjük a rosszal hogyha ér engem egy olyan élmény ami alapjaiban megrengeti az önbizalmamat akkor az bizony visszavett annak lesz egy hatása nemrég hallottam például egy történetet egy tulajdonképpen bűncselekményről ami nem magyarországon történt hanem egy dél-amerikai országban ahol egy fiatal srác hát majdnem félholtra verték őt egy csoport bűnöző ilyen útmenti huligánok mert szép új kocsival ment éppen azon az úton nekik meg kellett a kocsi kellett a pénz ugye ez egy borzasztóan traumatizáló élmény lehet és el lehet képzelni hogy hogy elveszíti az önbizalmát meg az életbe vetett bizalmát és hitét is az aki mondjuk egy ilyet átél tehát traumatikus élmények ugye egész életünk során élhet élhetnek minket szerencsére a legtöbbünket extrém traumatikus élmények nem érnek a jó oldala annak hogy az élményeink kihatással vannak az önbizalmunkra az az hogy a pozitív tapasztalatok viszont erősítik az önbizalmunkat tehát hogyha mondjuk van egy kihívás amit elfogadsz és nekifutsz teszem azt van egy vizsga van egy feladat van egy helyzet ami elég magas léc de megugrod mondjuk képzeljük el azt hogy nem tudom én egyetemista a korodban vagy az iskolában prezentálnod kellett az osztály előtt hogyha volt egy pozitív élményed és jó visszajelzéseket kaptál arra az adott előadásodra akkor az megerősített abban hogy egy kicsit elhiszed magadról hogy képes vagy ilyesmire tehát hogyha legyőzöd a félelmedet akkor van egy pozitív megerősítő tapasztalatod a ami aztán erősíti az önbizalmadat így hatnak az élményeink az önbizalmunkra ahogy mondtam az önbizalom lehet túl magas is vagy túl alacsony és az az érdekes hogy tehát mindannyian a legtöbb ember úgymond egy ilyen normalitás körül mozog ami azt jelenti hogy ahogy mondtam a legtöbb helyzetben azért úgy van önbizalmunk de néha elveszítjük ezt a hitet a saját képességeinkben és amikor önbizalomhiányról beszélünk ak akkor hajlamosak vagyunk azt gondolni hogy talán a nőkre jellemzőbb ez az állapot de a valóság azt mutatja hogy férfiakat és nőket egyaránt érint az önbizalomhiány problémája térjünk rá arra hogy milyen jelei lehetnek az önbizalomhiánynak az első dolog ami nagyon tipikus tud lenni hogyha azt veszed észre hogy gyakran összehasonlítod magadat másokkal és általában véve kevesebbnek érzed magad másnál tehetség telenebbnek vagy éppen úgy érzed hogy neked kevésbé adott lehetőségeket a sors szerencsétlenebbnek érzed magad másoknál az is egy formája lehet ennek hogy úgy érzed folyton hogy neked bizonyítanod kell mutatnod kell hogy értékes vagy hogy tudsz dolgokat hogy tarpra esett okos vagy mert nem azért mert te magad úgy érzed hogy saját magadnak szeretnél bizonyítani hanem és itt jön a különbség vágysz a visszajelzésre pontosan azért mert belülről nincs meg a szilárdalap hogyha megvan az önbizalmad akkor nem kell senkinek semmit bizonyítanod a magabiztos emberek belülről táplálkozóan tudják hogy képesek dolgokra aztán ami még ide kapcsolódik az az lehet hogyha folyton leértékeled magadat kritizálod magadat ami persze időnként teljesen természetes és sőt egészséges dolog az hogy hogy magamat kritizáljam tehát hogy azt is azért lássam hogy mi az amit esetleg nem csináltam jól de két problematikus helyzetet látok az egyik az az amikor csak ez a hang erős a fejedben és nem nem tudod magadat igazából megdicsérni nem tudsz elégedett lenni magaddal csak negatívan kritikusan tudsz magadhoz állni vagy hogyha a másik lehetőség hogyha címkézed magadat valamilyennek és egy jellenvonást tartasz magadra igaznak és nem azon gondolkodsz hogy mondjuk csináltál valamit amit esetleg nem a legügyesebben csináltál és máskor esetleg csinálhatnád jobban tehát amikor magadat címkézed az már az önbecsmérlés és az nem egy fejlesztő dolog hanem inkább egy szabotáló önszabotáló dolog na most mit tehetsz ehelyett hát az első dolog hogy ne ítélkezz magad fölött tehát azokat a fajta stigmákat címkéket hogy én milyen buta vagyok béna szerencsétlen haszontalan esetleg rossz anya ezek ilyen általános jellemvonások nincsen olyan ember aki mindig buta de van olyan hogy mondjuk ügyetlenül viselkedtem egy helyzetben és később megbánom és elgondolkodom rajta hogy legközelebb hogyan csinálhatnám jobban tehát ne vonásokban gondolkodj amikor beindul ez a fejedben ez a kritika rádió hogy ez a hang ami tényleg csak szapulni és szidni tud akkor kapcsolj el egy másik csatornára és aztán ne csak negatívumokban gondolkozz hanem lásd meg azt is amit jól csináltál tehát amikor észreveszel magadon valamit hogy most emiatt egy kicsit olyan lehangoltabb vagyok hogy úgy érzem hogy ezt elrontottam akkor rögtön gondolj arra is hogy mit tudsz mellé tenni amit viszont jól csináltál jöjjön a második jele annak hogy nincs elegendő önbizalmad ez pedig az hogy nagyon sokat adsz arra amit mások gondolnak rólad nagyon nagy jelentőséget tulajdonítasz annak hogy más ne mondjon rólad rosszat hogy nehogy leégj hogy nehogy butaságot mondj pontosan azért mert alapvetően mások elismerését keresed és csak azt tud igazán megerősíteni hogyha pozitív visszajelzéseket kapsz ha teszem azt én úgy kezdek el beszélni mások előtt egy társas helyzetben hogy eleve az van bennem hogy hogy félek a megítéléstől hogy mit fognak rólam gondolni hogy nehogy valami butaságot mondjak akkor rögtön befelé fordul a fókuszom elkezdek befelé figyelni és rögtön észreveszem magaman ezt a sok félelmet sok aggodalmat mi minden történhet rosszul ez egy kaotikus érzelmi állapot és ennek hatására valójában rosszabbul fogok teljesíteni nem leszek tényleg a helyzet magaslatán nem tudok olyan nyugodtan jelenleg lenni és kapcsolódni másokhoz mintogyha kevésbé magammal lennék elfoglalva tehát ehelyett amit tehetsz hogy inkább kifelé figyelsz másokra hogy kíváncsi vagy hogy a másik érti-e amit mondok mi az ő mondanivalója van-e esetleg kérdése hogyha másik felé fókuszálsz kifelé fordítod a figyelmedet a belső aggodalmaid helyett akkor az segít egy másik dolog ami még segíthet hogy hoztam néhány olyan kutat ási adatot amin szerintem lehet hogy meg fogsz lepődni az egyik ilyen az hogy az embereknek nagyjából a fele nem szívesen szólal fel mások előtt és nem is teszi hogyha csak lehet tehát elkerüli azokat a helyzeteket hogy mondjuk egy nagy előadó teremben egy nagyon érdekes előadást hallgatsz és akkor jön az a pont amikor az előadó megkérdezi hogy kinek van kérdése az emberek fele nem teszi fel a kezét akkor sem hogyha kérdése van és közülük az az egyhad úgy tűnik hogy még kényszerhása alatt sem lenne hajlandó feltenni a kezét tehát annyira kerüljük ezeket a helyzeteket és annyira sokan vagyunk akik ezektől tartanak hogy igazából nem kell úgy érezned hogy ez csak rád jellemző aztán egy másik kutatási adat ami szintén kiderült hogy az emberek sokkal ritkábban figyelnek meg másokat mint gondoljuk kevesebbet nézi egyáltalán hogy mit csinálsz hogy hogy nézel ki hogy hogy viselkedsz mint képzeled tehát általában véve túlbecsüljük az ítélkezés esélyét ugyanis valójában a legtöbb ember az nem velünk van elfoglalva hanem saját magával és egy harmadik érdekes kutatási adat ami szerintem segíteni fog hogy mások általában sokkal kevésbé ítélkezőek és kritikusak velünk kapcsolatban mint mi magunk saját magunkkal szemben tehát hogy hajlamasak vagyunk elfelejteni úgy általába véve hogy egyébként az embereknek nagyjából a 90%-a pozitívan és támogatóan áll akár másodnak az ügyetlenkedéséhez mert képes átérezni azt ha arra gondolsz hogy esetleg te láttál valakit egy színpadon aki nem tudom én elfelejtette a szövegét akkor te magadból kiindulva mit gondoltál erről biztos nem azt hogy micsoda egy tehetségtelen legalábbis remélem hanem együtt éreztél vele nagy valószínűséggel úgy érezted hogy de segítenék neki ha tudnék hát a legtöbben tényleg így vannak vele tehát hogyha összeadjuk azokat akik szintén mondjuk úgy félénkek azokkal akik együtt éreznek szimpatizálnak az ügyetlenkedőkkel akkor rögtön eljutunk oda hogy az emberek nagy többsége beletartozik ebbe a kategóriába úgyhogy ez jusson eszedbe legközelebb hogyha egy előadáson meg akarsz valamit kérdezni de…

Említett entitások

Témák

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E51 Hat jel, hogy nem vagy elég magabiztos – és amit tehetsz ellene”

Miről szól ez az epizód: „E51 Hat jel, hogy nem vagy elég magabiztos – és amit tehetsz ellene”?

Az önbizalom az élet szinte minden területén kulcsfontosságú, segít célokat elérni, kapcsolatokat ápolni és kilépni a komfortzónánkból. Az epizódban szó esik arról, mi befolyásolja önbizalmunkat, milyen az egészséges önkritika, hogyan küzdhetünk le a félelmeinket, és hogyan… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 05. 29..

Milyen témákat érint ez az epizód: „E51 Hat jel, hogy nem vagy elég magabiztos – és amit tehetsz ellene”?

Fő témái: önbizalom, önértékelés, pszichológia, komfortzóna, önfejlesztés, félelemkezelés.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E51 Hat jel, hogy nem vagy elég magabiztos – és amit tehetsz ellene”?

Megjelenés: 2024. 05. 29.. Hossz: 37 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e51-hat-jel-hogy-nem-vagy-eleg-magabiztos-es-amit-tehetsz-ellene-1ecc2ad4

Több epizód a Tervezd magad újra-ből