Tervezd magad újra

E47 Miért alszunk, hogyan aludjuk jobban?

· PT25M32S

Összefoglaló

Az alvás funkciója és az alváshiány hatásai a fő témái ennek az epizódnak. Felmerül a kérdés, miért alszunk, milyen szerepe van az álmodásnak, és hogyan befolyásolja életünket, ha csökkentjük az alvásidőt. Szó esik az alvásmegvonás következményeiről, az agyi folyamatokról alvás…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 05. 01.
Hossz
26 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
alvás funkciója, alváshiány hatásai, álmodás szerepe, alvásmegvonás, agyi folyamatok
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

az alvás mindannyiunknak mást jelent az egyik ember szerint egy haszontalan szokás amit kedve szerint alakíthat az élete egyéb eseményeihez és attól függően hogy éppen mire van szüksége alhat többet vagy kevesebbet hogyha sok a dolga akkor egy kicsit lecsíp az alvásból hogyha pedig ráér akkor majd behozza ezt ugye a munkamániások vagy az éjszakai baglyok előszeretettel megkurtítják az alvásidejüket néhány órával mondván hogy semmi baj nem lesz belőle kevesebbel is túl lehet élni senki nem halt még bele az alváshiányba mások éppen hogy élvezettel merülnek el benne jómam is az utóbbihoz tartozom nagyon szeretek aludni és szívesen lefekszem korábban is hogy tényleg ki tudjam magamat aludni de azért felmerül bennem az is néha hogy milyen jó lenne csalni vele egy picikét hogyha egy kicsit tovább fenn tudok maradni akkor több időm jut azokra a dolgokra amiket szeretek tudok időt tölteni a szeretteimmel a kedvesemmel a lányommal aki kamasz révén imád éjszaka csacsogni velem vagy éppen a hobbimra tudok több időt fordítani merthogy alvása nem kevés időnk megy el napi yolc órával számolva az életünknek körülbelül 1egyhmada egy olyan 26 év telik alvással sőt hogyha hogyha azt is figyelembe vesszük hogy csecsemőkorban és kisgyerekkorban sokkal többet alszunk akkor ez nagyjából 32 év azért ez így elég komolyan hangzik de mégis miér felmerül a kérdés hogy miért alszunk hát evolúciósan mi ennek az értelme hiszen mi alatt alszunk gyakorlatilag elveszítjük az eszméletünket mozdulatlanok vagyunk és hogyha belegondolunk akkor ezt nem nagyon lehet megmagyarázni hogy ez miért érte meg valaha is emberiségnek hiszen ilyenkor teljesen ki vagyunk téve a ragadozóknak és minden egyéb más veszélynek úgyhogy elég nehéz megmagyarázni és egyébként a mai napig küzd vele a tudomány hogy tökéletesen megmagyarázzák hogy mi is az oka hogy alszunk bizonyos agyi folyamatokhoz szükségünk van az alvásra úgyhogy ezekről is fogok ma beszélni illetve arról hogy hol tart most a tudomány hogy tényleg mivel indokolható meg hogy életünk egyhadát ebben az eszméletvesztett állapotban töltjük aztán néhány szó arról is lesz hogy ugye praktikus oldalról mi van akkor hogyha alvásdeficitet halmozunk fel vagyis sok alváshiányt tehát nem alszunk eleget és hogy egyáltalán hogyan lehet jobban vinni életünknek ezt a területét az ember mint az összes úgynevezett diurnális állat nappal aktív és éjjel alszik vannak azok azok a fajta állatok akik ik ennek az ellentéte tehát éjjel aktívak de mind a két esetben van egy belső óránk ami megmondja hogy melyiknek van itt az ideje az alvásnak vagy az ébrenlétnek jó esetben ez a belső óra ugye magától működik de be tudunk avatkozni és az alvást azt mi tudatosan is tudjuk szabályozni illetve hát főleg azt hogyha nem fekszünk le két helyzet van amikor jellemzően látjuk észrevesszük hogy micsoda erős hatása van ennek pszichésen meg úgy egyáltalán mindenre az egyik a az éjszakai műszak azok az emberek akik éjszaka dolgoznak vagy három műszakban dolgoznak biztos hogy tapasztalják hogy milyen nehéz az átállás és hogyha mondjuk valaki elkezd éjszakázni akkor kell neki egy idő mire megszokja a szervezete hogy bizony éjszakaan ébren és nappal alszik és nem is mindenkinek sikerül másik helyzet amikor az al ás megváltozása vagy ennek a nappali aktivitásnak a megváltozása az kihat ránk amikor utazunk hogyha ugye időzónát váltunk akkor érzékelhetjük azt a jelenséget amit úgy hívnak hogy jetle orvosi nevén deszinkronózis tehát ilyenkor deszinkronizálódik a szervezetünk ahhoz képest amibe amihez hozzá van szokva a biológiai óránk ahhoz képest összezavarodunk tulajdon képpen és hát van az az eset amikor mi magunk akarunk azzal időt nyerni hogy később fekszünk le kevesebbet alszunk ez már egész régre nyúlik vissza thomas edison mondta azt hogy az alvás bűnös időpazarlás ami csak egy ilyen púpa hátunkon örökségünk az őskorból ugye edison fel is találta a villanykörtét ami aztán lehetővé tette hogy ne kelljen annyit aludnunk és ez folyamatosan a mai napig is működik sőt egyre inkább igaz de vajon valójában mennyit bírunk ki alvás nélkül csináltak ezzel vizsgálatokat állatokkal is emberekkel mondjuk kevésbé a legutóbbi guinness rekord egy olyan fiatalember volt aki egy amerikai fiatalember 17 éves volt amikor felállította a nem alvás rekordját ő egész pontosan 11 napig és 24 percig nem aludt és komolyabb gond nélkül megúszt a ezt a teljesítményt igazából annyi történt hogy miután végre akkor elaludt akkor 14 órán keresztül aludt és elég hamar összeszedte magát semmilyen maradandó károsodást nem okozott benne ez a kísérlet azóta egyébként a guinis rekordok könyve már nem méri vagy nem nyitott arra hogy valaki alvás nem alvás rekordot állítson fel pontosan azért mertogy ennek az egészségügyi következményei azért veszélyesek lehetnek áll állatkísérleteket végeztek viszont amiből kiderült hogy hogyha nem hagynak állatokat aludni akkor azok valóban el fognak pusztulni tehát nem igaz az a mondás hogy senki nem hal bele abba hogy nem alszik bele lehet halni csak éppen ez még emberekkel legalábbis ilyen bizonyított módon nem történt meg ilyenkor az történik hiszen ezeket az állatokat ugye vizsgálták az hayukat is hogy két hét elteltével olyan sérülések keletkeznek az agyb amitől az állat elpusztul és mindez akár annak ellenére is bekövetkezik hogyha például több ételt kap az is tény hogy több időt kibírunk étel nélkül mint alvás nélkül még mindig nem teljesen világos hogy azok az állatok amik elpusztultak ezeknek a kísérleteknek a során azok pontosan mibe haltak bele de az tény hogy az alvás megmonásnak volt hozzá köze az is látható az állatvilágban hogy mindenféle állatot vizsgáltak és mindegyikről kiderült hogy az emlősök mind alszanak és a legtöbb madár is van azonban néhány olyan költöző madárfaj ami nagyon különös dolgokra képes például amikor költözik akkor akár 10 napig is megállás nélkül képes repülni ami idő alatt időnként egy ilyen 40 percet vitorlázva alszik vagyis hogy közben nem aktívan repül de valami mégis csak az agyában képes a mozdulatait úgy koordinálni hogy nem száll le és közben szunyókál egy kicsit hát én is szeretnék ilyen madár lenni és akkor mondjuk amikor egy ilyen unalmas ingázásra vagy utazásra kerül a sor akkor szépen belevitorlázni az állomba de hát sajnos én erre nem vagyok képes egy másik különös állat például a delfin aki képes arra hogy a az agya egyik felét vagyis az egyik agyféltekét kikapcsolja és úgy alszik pihenteti amíg a másikat használja és ennek segítségével úszik mertogy ugye a delfin nem szokott valahova lefeküdni hanem folyamatosan úszásban kell lennie ahhoz hogy túléljen és mind a delfin mind pedig az orka a gyilkosbálna mind a kettőre jellemző hogy van időszak az életükben amikor egyáltalán nem alszan nak nevezetesen amikor kicsinyük lesz az anyadelfin vagy az anyaorka két hónapon keresztül egyáltalán nem alszik sem ő sem pedig a kicsinye és aztán visszatérnek a normál kerékvágásba ami azt jelenti hogy nem kell nekik többet aludniuk mint előtte hanem ennek az időszaknak az elteltével egyszerre csak visszatérnek a normál alvás ébrenét fázisaikhoz hát ezek elég különös dolgok próbálták a a kutatók azt megfigyelni vagy megérteni hogy mi is történik velünk alvás közben és hogy miért fontos egyáltalán ugye ahogy az elején is mondtam az evolúció nehezen tudja megmagyarázni hogy mi az értelme az alvásnak persze intuitívan gondolhatunk valami olyasmit hogy ugye ilyenkor töltődik fel az agyunk ami igaz is de hát hogy ennyi erővel akár lehetnénk valami olyan nyugalmi állapotban is amikor nem kell teljesen megbénulnunk több elmélet is létezik a legvalószínűbb az hogy az alvás a memóriához fontos vagyis ahhoz hogy az emlékeink beépüljenek ugyanis ebben az állapotban úgy épülnek be az emlékeink hogy nem kell közben új élményeket feldolgoznunk és ezért teljesen ki vagyunk kapcsolva ami ilyenkor történik az egész pontosan az ahogy a kutatók ezt leírják hogy ugye élmények érnek minket a nap során vagy gyűjtünk bizonyos információkat amik bekerülnek a rövidtávú emlékezetünkbe és aztán ezt alvás közben konszolidáljuk vagyis szilárdítjuk meg építjük be a hosszútávú emlékezetünkbe egész pontosan ez a hipokampusz és az agykéreg között zajló folyamat ilyenkor tehát alvás közben kidobja az agyunk azt ami nem kell azt elfelejtjük ami pedig fontos azok a dolgok beép éülnek például így történik az is hogy esetleg újrajátsszuk azokat az eseményeket amik a nap során érte minket és álmunkban akár megelevenednek bár az álom az megint egy másik téma de hogy az agyunkban valahogy így raktározódnak el az emlékek van egy másik nagyon valószínű elmélet is ami szerint tulajdonképpen az agy ilyenkor nagy takarítást végez vagyis megszabadulunk azoktól a toxinok tól amik az egész napos agyműködés során felhasználódtak vagy keletkeztek az agyban merthogy az agyunk egyébként rengeteg energiát használ az egész testenergia felhasználásának nagyjából úgy a 20%-át egyötödét az agyunk használja föl és ami alatt ez a gondolkodási folyamat meg a többi agyi folyamat zajlik az alatt toxikus anyagok is keletkeznek és ezeket kell eltakarítani az álom az alvás során alvás közben több szakasz történik egy éjszaka során több ilyen ciklus is lezajlik bizonyos szakaszokban mélyalvás zajlik az ami azt jelenti hogy igazából nem álmodunk nincsen semmilyen mozgás nincsen semmilyen olyan gondolkodás vagy álmodás vagy aktív agyi dolog amit meg lehetne így figyelni de hogy ilyenkor zajlik a tanulás és ez a mélyalvásos fázis ez leginkább az információ beépülésére való vagyis az explicit emlékezetünket építjük ilyenkor tehát hogyha mondjuk este vagy napközben elolvastál egy anyagot amit meg szeretnél tanulni egy másnapi vizsgára akkor ebben a mélyalvásos fázisban fognak az információk összeállni a fejedbe úgy hogy másnap le tudsz vizsgázni aztán van egy másik eléggé elhíresült szakasza az alvásnak nak ez ugye a a gyors szemmozgásos aktív fázis a rem alvás ami alatt gyakorlatilag lebénulunk ez egy nagyon érdekes dolog mert hogy ilyenkor olyan agyi folyamat zajlik ami lebénítja a az izmainkat a mozgásunkat pontosan azért hogy hogyha álmodunk mertogy erre a szakaszra leginkább jellemző az álom illetve csak ilyenkor álmodunk akkor nem játszuk el az álmokat tehát nem fogunk elkezdeni futni az ágyban rugdosni jó esetben nem fogunk kiabálni nem történik meg mindaz amiről álmodunk ebben a rem szakaszban a szem is mozog de nem azért mozog amiért sokan gondolják mert ilyenkor álmodunk és az álmokat követi a szemmozgás hanem mert ez a bizonyos programozási folyamat zajlik az agyban az hogy mennyit vagyunk ebben a remfázisban az az életünk során is változik sokkal többet vagyunk benne kisbaba és gyerekkorban és a aztán az életkorral csökken ennek az aránya az alvásban ami arra utal hogy valószínűleg ilyenkor azokat a dolgokat építjük be amik egyébként a mindennapos működésünkhöz szükségesek tehát mondjuk azt hogy hogyan kell nem tudom én más emberekkel interakcióba lépni vagy hogyan kell bizonyos mozdulatsorokat elvégezni és ezek azok a dolgok amiket ugye még kisbabaként meg gyerekkorban tanulunk ezért van szükség arra hogy evolúciós okokból hogy ebben a korban gyakrabban vagy több időt töltsünk ebben a remfázisban ez a remfázis egyébként a narkolepsziában vagyis a kóros aluszékonyságban szenvedő emberekre le szokott csapni váratlan helyzetekben is úgyhogy el lehet képzelni hogy milyen kellemetlen lehet az hogyha valaki egy mindennapos tevékenység közben váratlanul egy ilyen teljesen mozdulatlan lebénult állapotban elalszik és nyilván nagyon belesett veszélyes is meg szóval azért mindenféle komoly következményei lennek lehetnek ennek de hogy tulajdonképpen ez az ami ilyenkor történik és amiért még nagyon nagy szükségünk van erre a remfázisra vagy egyáltalán az alvásra hogy nagyon-nagyon sokat segít a kreativitásunkban ugyanis biztos te is megfigyelted már hogy elő tud fordulni hogy valami amin napokig gondolkodsz és aztán alszol egy jót és álmodban minteegy megszületik a megoldás hát ez nagyon tipikus hogy egy jó nagy alvás után meg tudunk oldani egy olyan komplex problémát ami mondjuk előző nap még lehetetlennek tűnt ennek pedig az az oka hogy alvás közben ezekben a kreatív dolgokban sokkal jobbak vagyunk michel juvé francia neuropszichológus aki nagyon sokat foglalkozott egyébként ezzel a bizonyos fázissal ő úgy írta le az álmot hogy ez úgy működik mint egy szimulációs játék minthogyha az agyunk mondjuk létrehozna valami virtuális valóságot amiben a való élet történéseit gyakorolhatja eljátszhatja kipróbálhatja a reakcióit kipróbálhat különféle megoldásokat ugyanúgy mint egy játszótéren a kisgyerekek egy szó mint 100 a mai napig nincsen teljesen 100%-os egyetértés a kutatók között azt tekintve hogy pontosan miért is alszunk de az nyilvánvaló hogy fontos és hogy szükségünk van rá egy alvási ciklus egyébként nagyjából olyan 90 percig tart ezalatt pedig négy ilyen non rapid a movement vagyis nrm fázis zajlik le amikor nincsen szemmozgás és egy rem fázis ezek a ciklusok követik egymást és egy éjszaka alatt négy hat ilyen ciklus fordul elő tehát ennyi alkalma van az agyunknak arra hogy a napközben megtörtént dolgokat le átértékelje le lebontsa betegye a megfelelő skatulyákba feldolgozza emlékekkiialakítsa beszéljünk egy pár szót arról hogy mi van akkor hogyha porszem csúszik a gépezetbe és mondjuk fölborul ez a nagyon szépen felépített egyensúly ez nyilván megterhelőbb időszakokban fordulhat elő mondjuk vizsgaidőszakban vagy hogyha munkahelyen nagyon sok a feladat akkor gyakran úgy érezzük hogy az alvásból mindig csíphetünk le egy kis időt amitől aztán alvásdeficit keletkezik aminek egyenes következménye hogy bizony fáradtabbak leszünk másnap a kelleténél és hogyha fáradtabbak vagyunk akkor mit csinálunk kávét iszunk teát iszunk koffeint veszünk magunkhoz vagy más stimuláló szereket ami aztán ahhoz vezet hogy gyakran már este sem vagyunk elég álmosak vagy nem tudunk olyan könnyen elaludni annak ellenére hogy esetleg hullafáradtak vagyunk ilyenkor szoktak aztán az emberek elalváshoz akár egy kis alkoholhoz…

Említett entitások

Témák

  • alvás funkciója
  • alváshiány hatásai
  • álmodás szerepe
  • alvásmegvonás
  • agyi folyamatok

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E47 Miért alszunk, hogyan aludjuk jobban?”

Miről szól ez az epizód: „E47 Miért alszunk, hogyan aludjuk jobban?”?

Az alvás funkciója és az alváshiány hatásai a fő témái ennek az epizódnak. Felmerül a kérdés, miért alszunk, milyen szerepe van az álmodásnak, és hogyan befolyásolja életünket, ha csökkentjük az alvásidőt. Szó esik az alvásmegvonás következményeiről, az agyi folyamatokról alvás… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 05. 01..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E47 Miért alszunk, hogyan aludjuk jobban?”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E47 Miért alszunk, hogyan aludjuk jobban?”?

Fő témái: alvás funkciója, alváshiány hatásai, álmodás szerepe, alvásmegvonás, agyi folyamatok.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E47 Miért alszunk, hogyan aludjuk jobban?”?

Megjelenés: 2024. 05. 01.. Hossz: 26 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e47-miert-alszunk-hogyan-aludjuk-jobban-14964986

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból