Égéspróba Podcast

Az íróasztal mellett teszed tönkre magad - Égéspróba Podcast #07 X Dr. Sándor Csaba

· PT54M23S

Összefoglaló

Ebben az adásban Dr. Sándor Csaba légzésterapeuta beszélget Milánnal a helyes légzés fontosságáról. Kiemelik, hogy a modern ülő életmód és a stressz hogyan rontják el a légzési mintákat már gyerekkorban, ami fáradtsághoz, koncentrációs zavarokhoz és rossz keringéshez vezethet.…

Röviden

Műsor
Égéspróba Podcast
Megjelenés
2026. 03. 23.
Hossz
54 perc
Témák
légzés, stresszkezelés, testtartás, rekeszizom, egészség
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

De maga a légzés az széleskörűen hat a az egész emberi szervezetre.

Az idegrendszerre elég közvetlenül hat.

Tehát az idegrendszer állapota az meghatározza a légzés állapotát, ha nem figyelünk oda.

Illetve a ez fordítva is működik.

A légzés állapota meghatározza az idegrendszer állapotát, ezért működik a légzésterápia, mert a különböző légzésmintázatok gyakorlásával vissza lehet hatni a az idegrendszerre, és lehet szabályozni annak a az állapotát. túl sok levegő ellen is elkezd védekezni a szervezet egy ponton, és akkor dugulnak az ornyílások.

Aztán hideg végtagok, mert ilyenkor romlik a keringés, össze összehúzódnak az erek, akkor a rossz rossz férkeringés az az rossz agyi vérellátást is jelent amúgy, tehát rossz szellemi teljesítmény, szellemi fáradtság, alacsony energiaszint, ez is biztos jele lehet a túllégzésnek.

Már találkoztam olyannal, aki váltig állította magáról, hogy én orlégző vagyok.

És aztán végignéztük ezt a három területet.

Kiderült, hogy éjszaka, Horkol, az gyakorlatilag több órányi szájlégzés.

Beszéd a szakmája, egész nap dumál 4-5 órán keresztül, tehát az is kapkodó ritmustalan szájlégzés a beszéd.

És akkor men mellett még elmegy egy fél órát kocogni, amin vagy egy hármé órát, aminél végigszálljon átlegzik.

Sziasztok kedves égéspróban nézők és hallgatók.

Nagyon sok szeretettel köszöntelek benneteket a friss adásban, amikor is egy olyan témát hoztam, ami talán nem annyira egyértelmű, és mindjárt rá fogtok jönni, hogy mire gondolok mert amikor valaki vállalkozni kezd, főleg mondjuk akár egyéni vállalkozó, kisvállalkozó, menedzsment satöbbi, rengeteget ülünk a számítógép előtt, és egy olyan tevékenységet csinálunk, ami teljesen öntudatlan, és ezért nem is gondolunk arra, hogy lehet, hogy nem jó. jól csináljuk.

És erről fogunk beszélni a mai podcastben Dr.

Sándor Csaba légzésterapeutával, hogy hogyan is kellene jól lélegezni, és hogy miért nem tudjuk ezt megtenni a számítógép előtt, ha nem tudjuk megtenni.

Szia Csaba, nagyon szépen köszönöm, hogy itt vagy. >> Szia Milán és köszöntöm a nézőket, hallgatókat is. >> Mennyire volt jogos, amit én itt elmondtam az elején, hogy számítógép előtt annyira nem tudunk jól lélegezni? >> Teljesen jogos.

Tehát a légzésnek az egyik fő elrontója az az ülőletmód, és azért ma már a társadalom jó része az ülőletmódot folytat.

Úgyhogy oda kell figyelni arra, hogy a légzés az milyen minőségben történik.

És sajnos ez az elromlás elkezdődik már gyerekkorba, méghozzá ott hat-hét éves kor környékén mindenképpen elindul egy ilyen folyamat, amikor elkezdődik az iskola, és akkor az iskolapadba ülünk hosszú órákon keresztül, aztán ez folytatódik a középiskolába, van akinél a felső oktatásba, és aztán meg a munkahelyeken.

Szóval ott a lég a helyes légzésminták igazából elkezdenek elromlani.

Így szoktunk ezt mondani, illetve ebben a korban jön be az emberek életébe az elvárás és a teljesítmény is.

Tehát megjelenik a stressz hat-hét éves kor környékén, és ez is hat a légzésre rá, és a stressz az a másik nagy elrongálója a a légzésünknek.

Na, erről még fogunk majd beszélni, hogy a stressz az hogyhat a légzésünkre ez mindenképpen egy kiemelt téma lesz.

De ugye az merült fel bennem, hogy egyébként milyen érdekes, hogy valóban azt mondod, hogy már az óvodában ez ez meg az iskolában elrontódik ilyen csúnya magyarsággal fogalmazva, és hát mégis valóban az lesz az elvárása, hogy tanuljál, mert akkor ülőmunkát fogsz majd végezni, nem kell fizikai munkát végezni, nem?

Tehát, hogy azért van egy ilyen nyomás a gyerekeken, hogy ez is milyen érdekes.

Abszolút. >> Egy picit mesélj kérlek a légzés élettani funkciójáról.

Hát nyilván az az alap, hogy ne fulladjunk meg, tehát az életben maradásunkhoz ez szükséges, de hogy egyébként mi a funkciója a légzésnek, ami mindennapi életünkben ezen túl? >> Nagyon sok funkciója van neki.

Tehát egyrészt ugye a gázcserének a mozgatója, de maga a légzés az széleskörűen hat a az egész emberi szervezetre. az idegrendszerre elég közvetlenül hat.

Tehát az idegrendszer állapota az meghatározza a légzés állapotát, ha nem figyelünk oda.

Illetve a ez fordítva is működik.

A légzés állapota meghatározza az idegrendszer állapotát, ezért működik a légzésterápia, mert a különböző légzésmintázatok gyakorlásával vissza lehet hatni a az idegrendszerre, és lehet szabályozni annak a az állapotát, és ezen keresztül az elménk állapotát és a különböző elmeműködéseket, érzelmi hullámzásokat lehet szépen kontrollálni, szabályozni.

Szóval ez egy nagyon fontos összefüggés.

Aztán a légzés hatal a szívműködésre is.

A szívritmus és a légzésrit ritmus azok is kéz a kézbe járnak.

Ha gyorsítjuk a légzést, akkor szaporább lesz a szívritmus.

Ha lassítjuk a légzést, lassabb lesz a szívrit ritmus.

Ezen keresztül lehet hatni egyébként a a keringési rendszerre is, vérnyomásra is nagyon szépen lehet hatni a légzéssel, az emésztésre is lehet hatni a légzéssel.

Egyrészt mechanikailag is maga a rekesizom légzés, ami ugye rekeszizom az itt van a mellüreg, hasüreg határán.

Ennek a folyamatos ritmusos felle pumpálása az gyakorlatilag az emésztést javítja, serkenti, jobb lesz a a gyomorperisztaltika bérperisztaltika több lesz ott a a tápanyag, vagy jobb lesz a a vérellátás, oxigénellátás satöbbi.

Aztán ugye azt is kell el kell mondani, hogy az embernek tulajdonképpen kétféle légzése van.

Van külső légzésünk, meg van belső légzésünk.

Na most amit mindenki légzésnek hív, az a külső, de emellett ugyanúgy van belső is.

És a belső légzés az egy köztudatban általában egy ilyen ismeretlen folyamat, és azt se tudjuk, hogy azt hogyan kell jól működtetni, merthogy a ha a külső légzés jól megy, az még nem jelenti azt, hogy a belső légzés is jól megy.

Na most mi a belső légzés? tulajdonképpen azt jelenti, hogy a szervezeten belül hogyan történik meg a gázcsere, tehát hogyan hasznosul az oxigén.

Ezt sejtszinten kell vizsgálni, tehát lényegében a sejtszintű oxigénfelhasználás a belső légzés, mert hogy a sejtek az ugyanúgy lélegeznek bennünk, mint ahogy mi mint teljes szervezet lélegzünk.

És ez a sok milliárd sejt is folyamatosan kell, hogy oxigént kapjon, mert ezzel tudják a az energiát termelni.

Tehát az anyagcsere ott is lényegében az oxigén alapján bonyolódik le.

És hogyha ez a folyamat nem jó, akkor ez lényegében alapjaiba összedönti az embernek a az energiatermelését, és nagyon energiahiányos állapotba lehet kerülni sajnos általa. illetve amit nekem még korábban, mikor mi dolgoztunk együtt, azért ez nem titok, hogy mi azért innen ismerjük egymást, hogy >> a a légzésnek van egy olyan funkciója, hogy nagyon sok ö káros anyagot ugye gyakorlatilag a légzés során távolítunk el a szervezetünkből. >> Igen.

Igen. >> Erről tudsz mondani egy pár szót?

Mindenképpen a tüdő gyakorlatilag legnagyobb kiválasztószervünk, merthogy az összes alakanyag mennyiségnek lényegében a 70%-a az a tüdőn, vagyis a légzésen keresztül távozik el.

Ennek nyilván egy jelentős része a széndioxid, de nem csak és kizárólag, tehát nagyon sok más méreganyag, toxin is a a légzésen keresztül távozik el a szervezetből.

És akkor emellett van a a bőrön keresztüli kiválasztás, még meg nyilván a távcsatornán keresztüli kiválasztás, de ez a kettő együtt ez összesen 30%.

No és akkor hát ehhez képest mi történik akkor, amikor mondjuk ülőmunkát végzünk?

Most azért én se ülök a legszebben, úgyhogy meg is igazítom magam, de hogy mondjuk ülünk egész nap a laptop előtt, mi történik, hogy akadályozódik ez a ez az egész folyamat, amit most itt felvázoltál?

Hát egyrészt mechanikailag akadályozódik, tehát ezt úgy hívják, hogy a légzésnek a biomechanikai elhangolódása.

Ez azt jelenti, amikor ugye elromlik a tartás, akkor elomlik a légzés, merthogy egyre inkább görnyetten ülünk, és akkor ilyenkor van van helye a rekeszizomnak mozogni.

Ugye nincsen, mert mert tele van össze van nyomódva a hasüreg.

Ha ki kihúzom magamat, akkor van, mert akkor szépen tud lefelé menni, meg fölfelé emelkedni.

De hogyha ha maradok így ülő környethelyzetben, akkor nincs.

És akkor lényegében a légzés átmegy egy pihegőbb, felszínesebb mellkasi légzésbe, és a rekeszizom úgymond ki kikapcsol, vagy beszűkül a mozgástartománya, és átveszik a légzőmgásokat a bordaközi izmok, és akkor az lesz a melkasi légzés.

Na most már ez egy elhangolódott légzésmintázat, ha valaki ha légzésből, vagyis rekeszizom légzésből átáll mákosi légzésbe.

Tehát akkor ilyenkor gyakorlatilag nem jut be elég oxigén, vagy ezt hogy kell elképzelni? >> Igen, sokkal rosszabb lesz az oxigénfelvétel hatékonysága, ugyanis a a tüdő aljára lélegzünk le rekeszommal.

Gyakorlatilag ott több a légkólyagocska, gazdagabb az érhálózat, a kevésbé terheli a szívet, például a rekeszt légzés, mert a melkasi légzés az rányom egy plusz frekvenciát a szívrit ritmusra.

Ugye a szív az itt van a mellüreg belül, és a a mellkasi légzés az az nyomkodja egyszerűen, >> és ez terheli, és azt a szívnek gyakorlatilag ki kell kompenzálni.

Tehát akinek valamilyen szív és él rendszeri betegsége van, annak igencsak javasolhat erre is odafigyelni.

Ez egyébként az általános testtartásra is igaz, vagy ez főleg inkább egyébként az ülés tekintetében?

Bár hogyha belegondolok, akkor igazából összefügg a kettő, mert hogyha valaki sokat ül, akkor annak eleve egy valószínűleg gyengébbek az izmai, eleve mondjuk a testtartása mondjuk állóhelyzetben sem tökéletes, ugye? >> Igen.

Aztán az is el tud romlani, és akkor állóhelyzetbe se lesz jó.

Hát a tartás, a helyes tartás az mindig alapja a helyes légzésnek.

Tehát annak arra érdemes odafigyelni még akkor is, hogyha ülőéletmódot folytatunk, akkor megfelelő ergonómikus eszközökkel vagy időnként fel átmozgatással, kicsit kinyújtózással, meg olyan mozgásokkal, amik ezt az ülő életmódot valamilyen szinten tudják ellensúlyozni.

Például az úszás erre nagyon jó mozgás.

És hát ez gondolom egy triviális kérdés, mert erről azért sokat lehet hallani, hogy azért ez az orrlégzés vagy szájlégzés, hogy azért ez se nagyon mindegy.

Ugye erről mondasz egy pár szót, hogy miért fontos az, hogy az orrunkon keresztül vegyük a levegőt lehetőleg. >> Igen, mert a helyes légzés az az orron keresztül van, >> és az orrüregnek nagyon sok funkciója van.

Ez egy nagyon nagy üreg itt bent a az arc csonton belül.

És gyakorlatilag itt egy másfél k d tartály, és itt felmelegszik a levegő.

Ö nedves nedvesíti a levegőt az orrüreg és megszűri.

Mechanikailag is megszűri meg kémiailag is fertőtleníti a levegőt.

Tehát sokkal nehezebb például orrlégzéssel megbetegedni.

Ühüm szégzés nagyon könnyű, mert ott nincs meg ez a védelmi pajzs, és a kórokozók közvetlenül bejutnak és megtelepszenek.

Az orr légzés az az normál légzés volument eredményez az esetek többségében és támogatja hasi légzést.

Még a szájlégzés az túllégzést fog eredményezni, egyfajta hiperventilációt fog okozni és és egyre inkább mellkasivá teszi a légzést.

Szóval a rossz légzésminták egymást erősítik, meg a jó légzésminták is egymást erősítik.

Na, pont ez jutott eszembe, hogy végiggondoltam, ez a felerősítés, hogyha mondjuk görnyetlenül valaki ugye beszéltünk, hogy kevés oxigén jut be, nem jut be elég oxigén, és akkor öntudatlanul lehet, hogy elkezd egy picit a szájánát is lélegezni, hogy ez kompenzálja például >> simán.

Tehát lehet egyfajta szájlégzéses elhangolódás, melkosi légzéses elhangolódás valószínűleg lesz a az ülőéletmódtól, és akkor lehet, hogy ahhoz már, ha nem is napközben, de éjszaka majd tásulni fog egy szálljégzés, aztán horkolás, aztán lehet, hogy súlyosabb helyzetben meg ilyen éjszakai légzéskimaradások is lehetnek. >> Ühüm.

Tehát akkor gyakorlatilag, és nyilván nem ebbe az irányba megyünk el, csak ugye hát az alvási apnóé ugye egy nagyon komoly probléma, de az adott esetben akár ez lehet a kiindulópontja, hogy valakinek már a nappali légzése sincs rendben, csak mondjuk nem is tud róla.

Tehát lehet ennek egy ilyen összefüggése. >> Abszolút.

Igen. >> Milyen az ideális légzés?

És ehhez képest, hogy vesz levegőt egy átlagember? >> Az ideális légzés az úgy néz neki, hogy orrón keresztül lélegzünk rekeszizommal. percenkénti légzésszám az ilyen 10 alatti, de lehet akár 4-5 hat is.

Aztán a percenkénti légzésvolumen az az ilyen 4-56 l.

A ha ez fölött van, akkor azt hívjuk már túllégzésnek, illetve hogyha a 10 fölötti a a légzés szám, mondjuk egy napi átlagból még a 10-12 az elmegy, ha belevesszük a pörgős időszakokat is, de nyugalmi helyzetben a 10 fölöttit azt már azt már szaporalégzésnek szoktuk minősíteni.

És akkor emellett a jó nyugalmi légzésnek ugye van egyfajta ritmusa, tehát nem össze-vissza kapkodóan megy.

Hosszabbak a kilégzések, mint a belégzés, tehát elnyújtottabb a kilégzés, és van egy kicsi szünet is a kilégzések után.

Úgyhogy nagyjából ezek a a fő paraméterek, és ugye nincs hangja, tehát amint megjelenik a hangatás, az már valamilyen kóros elváltozásra vagy folyamatra utal. a hangatás alatt valamiféle horkantást vagy ilyesmit kell érteni. >> Igen.

Tehát, hogy a külső külső szemlélő számára hallható a légzés.

Tehát ez lehet egy sipolóhang is.

Az az ugye az aszma >> vagy ilyen szörcsögő.

Az azt jelenti, hogy vizenyő van a tüdőben.

Lehet ilyen ilyen húzóhangja is, mint amikor a huzat így süvít az ablakon, akkor valamilyen szűkület van a GG-nél.

Lehet ilyen horyogó, horkoló hangja, akkor a felső légutakba is ott valószínűleg ott van valami szűkület vagy elzáródás.

Tehát hogy ilyen külső szem, ha valaki hallja a saját légzését, nem kell megijedni, az nem probléma, de hogyha külső szemlélő hallja, az az lehet az már valószínűleg probléma. >> És említetted, hogy van olyan, hogy valaki túl sok levegőt vesz be.

Mert szerintem laikusnak így azt gondol oxigén az életnek a egyik legfontosabb eleme.

De hát akkor ezek szerint nagyon nem így van.

Igen, lehet túlélegezni magunkat.

Tehát a az életben a a mértékletesség az érték.

Tehát a mérték az érték ez már az ő ókori görögöknél is a a négy fő erénynek az egyike volt a mértékletesség.

Említett entitások

Témák

Személyek

  • Dr. Sándor Csa

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „Az íróasztal mellett teszed tönkre magad - Égéspróba Podcast #07 X Dr. Sándor Csaba”

Miről szól ez az epizód: „Az íróasztal mellett teszed tönkre magad - Égéspróba Podcast #07 X Dr. Sándor Csaba”?

Ebben az adásban Dr. Sándor Csaba légzésterapeuta beszélget Milánnal a helyes légzés fontosságáról. Kiemelik, hogy a modern ülő életmód és a stressz hogyan rontják el a légzési mintákat már gyerekkorban, ami fáradtsághoz, koncentrációs zavarokhoz és rossz keringéshez vezethet.… Az epizód a Égéspróba Podcast című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2026. 03. 23..

Milyen témákat érint ez az epizód: „Az íróasztal mellett teszed tönkre magad - Égéspróba Podcast #07 X Dr. Sándor Csaba”?

Fő témái: légzés, stresszkezelés, testtartás, rekeszizom, egészség.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „Az íróasztal mellett teszed tönkre magad - Égéspróba Podcast #07 X Dr. Sándor Csaba”?

Megjelenés: 2026. 03. 23.. Hossz: 54 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/egesproba-podcast/az-iroasztal-mellett-teszed-tonkre-magad-egesproba-podcast-07-x-dr-sandor-csaba-11f1159c

Több epizód a Égéspróba Podcast-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból