Tervezd magad újra

E35 Hogyan állj talpra, ha megtépázott az élet – Továbblépés, elengedés

· PT25M7S

Összefoglaló

Az adás a veszteségek, szakítások és gyász feldolgozásával foglalkozik. Megvizsgálja, hogyan érintenek minket ezek az élmények, milyen pszichológiai és fizikai tüneteket okozhatnak, és mit tehetünk a gyógyulásért. Az epizód kitér az elengedés folyamatára, a veszteségélmény…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 02. 07.
Hossz
25 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
gyászfeldolgozás, veszteségfeldolgozás, pszichológia, elengedés
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

a mai adás témája ismét egy személyes élményemből fakad ugyanis valaki azt kérdezte tőlem nemrég hogy hogyan lehet elengedni egy párkapcsolatot ami váratlanul ért véget hogy hogyan lehet magamat túltenni a szakításom mertogy az illető folyton arra gondol hogy milyen fontos volt neki ez a kapcsolat hogy még mindig kötődik a másikhoz és hogy már soha nem lesznek együtt többé sőt úgy érzi hogy lehet hogy már soha nem lesz ennyire szerelmes és boldog mint vele volt melyikünk nem élte még át ezt elveszíteni valakit vagy valamit ami fontos volt számunkra amit szerettünk vagy amihez ragaszkodtunk úgy hogy szinte a részünkké vált nagyon fájdalmas átélhetjük ezt egy szakítás miatt de az is megtörténhet hogy valakit örökre elveszítünk mondjuk egy haláleset történik de még egy költözés vagy akár egy munkahely elvesztése is lehet nagyon fájdalmas és megrázó élmény ilyenkor mindent sötét szemüvegen keresztül látunk és teljesen reménytelennek tűnik hogy túll leszünk egyszer a bánaton és elmúlik a fájdalom nem tudunk odafigyelni a munkánkra nem találunk örömöt a hobbinkban és néha még a barátaink társasága sem elég hogy el tudjuk felejteni hogy mit vesztettünk és minden gondolatunkat kitölti a bánat hát erről az állapotról és az ebből való kiútról lesz szó a mai epizódban abban szeretnélek ma segíteni hogy mibe kapaszkodhatsz ha így érzed magad hiszen ez is olyasmi ami univerzális emberi élményünk mindannyiunkkal megesik a dolgok amik jól működtek vagy amiket szerettünk időnként szétesnek és az élet mégis megy tovább szerencsére ez nem egy teljesen beláthatatlan folyamat és az ha tudod hogy mi zajlik ilyenkor benned az segíthet abban is hogy átvészeld a legnehezebb időket tehát a mai epizódban arról lesz szó hogy hogyan hat ránk a veszteség hogy mind megyünk keresztül ilyenkor és néhány módszert is hozok ami segít ha nem is átugrani ezt a nehéz részt mert azt sajnos nem lehet megspórolni de egy kicsit felgyorsítani a folyamatot vagy legalábbis nem benne ragadni egyik szakaszban sem hanem szabad utat engedni a felépülésnek szerelem az életünknek az egyik olyan területe ami annyira mélyre hat hogy amikor véget ér akkor gyakran teljes kilátástalanságba és reményvesztettségbe zuhanunk a menny a pokolba ha drámaian akarok fogalmazni mindent sötéten látunk és nehezen tudjuk elképzelni hogy újra feljön majd a nap és ez is elmúlik ennek a fájdalomnak egy csomó fiziológiai és érzelmi tünete van lehet hogy elmegy az étvágyad lehet hogy állmatlanságban szenvedsz érezheted magadat teljesen tehetetlennek is és az is előfordul hogy azokban a dolgokban sem találsz örömöt amit addig szerettél csinálni ezek mind a normális reakciók közé sorolhatók csak azt a hibát szoktuk elkövetni hogy túl akarunk már lenni rajta de ez nem így megy és ahogy mondtam nem lehet megspórolni a fájdalmas részt úgyhogy ilyenkor érdemes magadhoz is úgy állnod úgy viszonyulnod ahogy egy baráthoz állnál hogyha hasonlón megy keresztül vagyis elfogadással tehát legyél kedves magadhoz és ne okold magad vagy ne ostorozd magad a történtek miatt mert azzal semmivel nem leszel bejebb csak gyötrödd magadat egy veszteség kihat a magabiztosságunkra is a legnehezebb hogyha úgy érzed hogy elutasítottak mondjuk mert nem te akartál véget vetni a kapcsolatodnak vagy mondjuk elbocsátottak a munkahelyedről ráadásul hogyha egyébként is alacsonyabb az önbizalmad akkor egy ilyen eseményt még inkább elutasításnak fogsz érzékelni és még jobban megvisel aki egy kicsit magiztosabb az talán jobban védve van a negatív hatásoktól de mindenkit megingat a visszautas íás csak talán nem mindenkinél ugyanakkora a hatásfoka az egyik legalapvetőbb emberi szükséglet a valahova tartozás szükséglete és ez az amit az elutasítás vagy egy váratlan szakítás alapjaiban megrenget hirtelen érezheted magadat egyedül nagyon magányosnak és ez is egyike azoknak a dolgoknak amiket az ősember agyunk amivel a mai napig működünk az elfogadhatatlan kategóriába sorol a hordából kiesni kiközösítve vagy elhagyottnak lenni vagy magadra maradni a történelem előtti korban egyet jelentett a halálos ítélettel így hát nem csoda hogy az elménk arra rendezkedett be hogy ezt minden áron elkerüljük és ezért borzasztóan megijedünk a magányosságtól arra szintén nagy a természetes biológiai igényünk hogy elfogadva befogadva és szeretve érezzük magunkat és amikor ez sérül akkor megkérdőjelezzük a saját értékünket és erős szorongást élünk át nem vagyok elég értékes nem vagyok szerethető ez a legrosszabb ami történhet annyira erősen hat ez az érzés hogy a fájdalom amit ilyenkor átélünk az tulajdonképpen ugyanazokat az agyi területeket stimulálja mint az erős fizikai fájdalom tehát elutasítva érezni magamat elhagyottva érezni magamat az éppen annyira tud fájni mintha eltörtem volna a lábamat sőt mindeközben még egy nagyon rossz érzés a szégyen is belekeveredhet ebbe a fájdalomba amikor olyan belső monológokat és olyan magyarázatokat kreálunk hogy például én nem voltam elég jó a másiknak vagy erre a munkahelyre vagy éppen egy közösségben a kutatások szerint van egy pár olyan dolog ami segít megbirkózni a veszteséggel vagyis vannak olyan megküzdési módok amiket bizonyítottan sikerrel alkalmazhatunk az egyik ilyen az hogyha a barátaintainkkal és a szeretteinkkel több időt töltünk vagy társ aságba megyünk beszélgetünk kimozdulunk ez segít a veszteség feldolgozásában nem feltétlenül arra gondolok hogy egy sakítás után jól le kell inni magadat a barátaiddal de mondjuk érdemes lehet annak ellenére rávenni magadat hogy emberek közé menj és mondjuk akkor is elmeny a szokásos barátnős estére ahová hívtak hogyha semmi kedved nincs ugyanis ez valószínűleg segíteni fog hogy egy kicsit kiszelőztesd a fejedet és másra gondolj tehát ez volt egy dolog aztán ha teret adsz az érzelmeidnek ha kiengeded a fájdalmat akár sírsz az is egészséges megküzdési mód és ez férfiakra nőkre egyaránt érvényes nagyon ártalmas az a tanítás amit ugye régen sokat lehetett hallani hogy a kisfiúk nem sírnak remélhetőleg ma már felelős szülő nem mond ilyet nem véletlen hogy számos kultúrában egyébként hagyományosan hangos sírással gyászolnak mind a mai napig ugyanis a régiek tudták hogy ezzel lehet kúrálni a fájdalmat és a gyászt na de ezek a dolgok jóformán maguktól is jönnek eddig ugye olyasmiket említettem amiket a tudomány bizonyított de hogy magad is sejthetted hogy segít most viszont nézzünk egy olyan eszközt ami reménytadhat és segít megérteni hogy ez az állapot amiben ilyenkor vagy átmeneti és van fény az alagút végén aztán majd visszatérek arra hogy mi mindent tehetsz még hogy lelkileg egészségesebben tudj navigálni ezekben a nehéz szakaszokban az életedben szóval van egy pszichológiai modell amit ha ismersz az segít megérteni hogy milyen stádiumokon mész keresztül és ha be tudod azonosítani hogy hol állsz ezen az úton akkor azt is láthatod hogy ki fogsz jönni a gödörből és erről szeretnék most beszélni ezt a modellt kuübler ross görbének nevezik egy elizabeth kuübler ross nevű pszichiáter írta le aki halálos betegségben szenvedő páciensekkel dolgozott és azt figyelte meg hogy hogy milyen stádiumokon mennek át azok az emberek akik megtudják hogy gyógyíthatatlan betegségük van és meg fognak halni aztán ezt a modellt évtizedekig használták a veszteségfeldolgozásban gyászfeldolgozásban és bár más modellek is léteznek én azért szeretnék erről beszélni mert szerintem ez egy hasznos és egyszerű modell öt lépésből áll ez a folyamat és ez zajlik le bennünk akkor is amikor gyászolunk vagy amikor egy nagyon nehéz és várat változással kell megbirkóznunk az életünkben ez az öt lépés amit az első sok után megélünk a tagadás a dü az alkudozás a depresszió és végül az elfogadás ez a görbe ami a hangulatunkat írja le úgy néz ki mint egy nagy hullámvasút egy kis plató után jön egy nagy zuhanás és csak utána indul el felfelé ez azt jelenti hogy van egy szakasz amit akár úgy is le lehetne írni hogy értetlen ül állunk a veszteség előtt hogy most akkor mi is történt és akkor még nem vagyunk annyira mélyen hangulatilag aztán nagyon mélyre zuhanhatunk majd utána fogunk elkezdeni kitápászkodni kikapaszkodni ebből a gödörből persze ez nem törvényszerű és nem mindenki halad végig minden egyes lépésen de nagyjából adhat egy kapaszkodót hogy mi megy végbe bennünk nézzük a szakaszokat egy kicsit közelebbről az első szakasz a tagadás amikor elő fordulhat hogy nehezünkre esik elfogadni a valóságot és féligmdig még mindig a múltba kapaszkodunk vagy azt reméljük hogy valami tévedés történt vagy valamit félreértettünk hogy nem lehet hogy szakítottunk hiszen tegnap még semmi nem gond nem volt és éppen az esküvőnket tervezgettük vagy ilyen amikor valaki mondjuk egy balesetben elveszíti a gyerekét ami el tudom képzelni hogy a legnagyobb fájdalom a világon és évekig nem nyúl a szobájához mindent érintetlenül hagy ez is ennek a tagadásnak egy rögzült formája minthogyha a gyermekem bármikor visszajöhetne és újra beköltözhetne a szobájába de amíg így teszek addig igazából nem engedtem el de olyan is van aki ilyenkor felpörög és már megy is hogy mondjuk hirtelen ötlettől vezérelve regisztráljon egy társkereső applikációra egy szakítás után ebben a szakaszban még nem érdemes a megoldásokat keresni és például elkezdeni ismerkedni mert általában érzelmileg még nem állsz készen egy új kapcsolatra a következő lépcső az az hogy lehetsz mérges okolhatsz valakit megpróbálod megmagyarázni hogy miért és kinek a hibájából történt a veszteség és az akár olyan formában is jelentkezhet hogy magadra haragszol magadat kezded el utálni hát erre majd még visszatérek aztán akár alkudozhatunk próbálunk valamilyen köztes megoldást keresni talán mégis működhetne hogyha valamit másként csinálunk próbáljuk elsimítani a dolgokat aztán a negyedik lépcső a teljes reményvesztettség ez az a bizonyos depressziós állapot amikor mindent feladsz és teljesen elmerülsz a kilátástalanságban mindent bizonytalannak látsz és úgy érzed hogy vége a világnak már semmi nem lesz többé olyan jó mint azelőtt volt még az is megfordulhat ilyenkor a fejedben hogy az egész életnek nincs is értelme és ezután az ötödik lépésben fogod föl azt hogy a dolgok megváltoztak és hogy té tleg nem lesznek olyanok vagy úgy ahogy voltak de ez nem feltétlenül és nem egyértelműen csak rossz ez az elfogadás szakasza és ilyenkor tudunk újra a jövőbe tekinteni és elkezdeni tervezni megoldást keresni és újra nyitni a világ felé hogyan segíthetsz magadon ebben a folyamatban hogyan lehet egy kicsit könnyebbé tenni a saját utadat az első dolog amit fontos hogy tudj hogy egy folyamaton mész keresztül ilyenkor aminek az első lépése ez a fájdalom és hogy ez egyrészt természetes másrészt el fog múlni ahogy már korábban is beszéltem róla a legtöbb amit az érzelmeiddel tehetsz az az hogy felismered és nyugtázod magadban őket tehát mondhatod magadnak hogy ez most fájdalom ez most magány ez most szomorúság ami bennem van az is segíthet ha naplót írsz még akkor is hogyha eddig sohasem írtál vagy úgy érzed hogy nem lenne mit írnod de ha kiírod magadból a sötét gondolataidat és írsz arról amit érzel akkor azzal egyúttal sokszor le is tudod tenni ezeket a nehéz érzéseket például nekem nagyon sokat segít az írás és én úgy szoktam csinálni hogy nem próbálok meg semmilyen módszert követni hanem csak szabadjára engedem a gondolataimat és azt írom le ami jön amikor valami rágódok vagy túráztatom magamat akkor ez nagyon sokat segít hogy abbahagyjam és tovább lépjek ezt nem feltétlen ül kell rendszeresen csinálni sőt tényleg a kreatív írásnak tényleg az az egyik lényege hogy nem kell feltétlenül magadra kötöttségeket raknod hanem lehet egy ilyen naplód valahol az íróasztalfiókban vagy a szobádban és akkor veszed elő amikor szükségét érzed írhatsz a múltról a félelmeidről arról hogy mi fáj bármiről a lényeg az hogy van ebben egy ilyen megkönnyebbülés hogy leteheted valahova ezeket a körbe-körbeforgó gondolataidat egy másik nagyon jó módszer a tudatos jelenlét mindfulness gyakorlatok abban segítenek hogy jobban a jelemben legyél ugyanis amikor veszteségérr minket akkor sokszor nagyon sok időt töltünk azzal hogy a múlton gondolkozunk a szép időkön a szép dolgokon a közös élményeken ami egy kicsikét persze része a gyásznak és a búcsúnak de hogyha nagyon benne ragadsz ebben akkor attól teljesen be lehet fordulni úgyhogy erre az a meg megoldás hogy tudatosan jelenre ide erre az itt és mostra fordítod a figyelmedet ami ma itt és most körülvesz és ilyenkor jönnek jól az olyan gyakorlatok mint a tudatos légzés a tudatos séta de az is jól működik hogyha napjában többször is tudatosan bekapcsolod például az öt érzékedet és odafigyelsz arra hogy mit látsz mit hallasz mit érzel a bőrödön az orroddal a száddal ugye ezek az öt érzék ugyanis ezek az érzékszerveink azok amik összekötnek minket a jelennel és mindazzal ami körülvesz a valósággal és ez a tudatosság az egyik legjobb ellenszere a morfondírozásnak és hogyha erre rászoksz akkor ezzel a módszerrel bármilyen stresszhelyzetben nagyon jól meg lehet nyugtatni magadat nem csak akkor hogyha éppen a múltban időzöl és és keseregsz valami miatt aztán azt is gyakran látom hogy magunkat okoljuk amikor veszteségérr minket és az egész odáig mehet hogy folyton azon rágódunk ami történt hát ezzel csak magadnak ártasz úgyhogy a negyedik tanácsom hogy ne akard feltétlenül minden áron megmagyarázni hogy miért történtek úgy a dolgok ahogy de még inkább ne okold és ne hibáztasd magadat ugyanis az életben egy csomó mindennek egyáltalán semmilyen ésszerű magyarázata nincsen és gyakran túl nagy jelentőséget tulajdonítunk a saját szere pünknek persze van egy természetes emberi igényünk hogy mindent meg tudjunk magyarázni és meg tudjunk érteni de ehhez nem szabad annyira ragaszkodni hogy már magadnak ártasz vele például van aki hajlamos egészen szételemezni hogy mi történt miért történt és minden idejében ezzel foglalkozik ez nem segít és ezt saját tapasztalatból mondom ugyanis valamikor én is ilyen voltam volt olyan hogy napokig alig aludtam mert éjszaka is azon járt az eszem hogy hogy megpróbáltam…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E35 Hogyan állj talpra, ha megtépázott az élet – Továbblépés, elengedés”

Miről szól ez az epizód: „E35 Hogyan állj talpra, ha megtépázott az élet – Továbblépés, elengedés”?

Az adás a veszteségek, szakítások és gyász feldolgozásával foglalkozik. Megvizsgálja, hogyan érintenek minket ezek az élmények, milyen pszichológiai és fizikai tüneteket okozhatnak, és mit tehetünk a gyógyulásért. Az epizód kitér az elengedés folyamatára, a veszteségélmény… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 02. 07..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E35 Hogyan állj talpra, ha megtépázott az élet – Továbblépés, elengedés”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E35 Hogyan állj talpra, ha megtépázott az élet – Továbblépés, elengedés”?

Fő témái: gyászfeldolgozás, veszteségfeldolgozás, pszichológia, elengedés.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E35 Hogyan állj talpra, ha megtépázott az élet – Továbblépés, elengedés”?

Megjelenés: 2024. 02. 07.. Hossz: 25 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e35-hogyan-allj-talpra-ha-megtepazott-az-elet-tovabblepes-elengedes-14453077

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból