Égéspróba Podcast

A hatékonyság gyilkosa: az alváshiány - Égéspróba Podcast #02 x László Szandra

· PT57M57S

Összefoglaló

Az Égéspróba Podcast #02 epizódjában Szandra László alvásterapeutával és pszichológussal beszélgetnek az alváshiány kiégéshez vezető káros hatásairól. Kiemelik, hogy a "hustle culture" áldozatai gyakran feláldozzák az alvást a vállalkozásépítés vagy karrierépítés oltárán, ami…

Röviden

Műsor
Égéspróba Podcast
Megjelenés
2025. 10. 13.
Hossz
58 perc
Témák
alváshiány, kiégés, hustle culture
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

Egyrészt csökken a koncentrációképesség, a figyelem, a memória.

Nagyon sokszor az érzelmi hangulati szabályozás sem olyan érzékenyebb az ember, vagy ingerlékenyebb, vagy csak feszültebb.

Nagyon sok esetben az immunrendszer is érintetté válik, az emésztőrendszer, tehát hogy nagyon sok egészségügyi problémát is okoztat, amit nem biztos, hogy összefüggésbe hozunk alapvetően az alvásánnyal.

Manapság nagyon gyakori az a Homeofice munkarend, otthonról dolgozás.

Ha valaki nem megy ki a lakásból, nem éri természetes fény, nem mozog, csak ül a laptop előtt egész nap, mondjuk berendel valami kaját, de az is ilyen random, meg nem rendszeresen táplálkozik, akkor valószínűleg ez meg fog borulni nála előbb vagy utóbb, és valamifajta ilyen cirka diáitmus zavar is ki tud alakulni. hogy nagyon sok minden nem derül ki az órák működéséből, de alapvetően magunkhoz képest tudjuk esetleg ezt nézni.

Az eszközök nagyon sokat torzítanak pont a mélyalvás kapcsán, tehát hogy nem hozzák azt a mennyiséget, ami tankönyvileg ideális lenne.

Általában alulmérik a mélyalást, a legtöbb eszköz, tehát hogy ugye tankönyv szerint másfél két óra lenne ideális minden nap.

A legtöbb okosóra ilyen egy óra körül itt állapít meg.

Sziasztok kedves nézők és hallgatók.

Az Égéspróba podcast második epizódját halljátok és annyi a titkot hadáruljak el nektek, hogy amikor ennek az egész podcast sorozatnak az ötlete megszületett, akkor egy meghívott vendég gyakorlatilag azonnal beugrott, hogy őt mindenképpen szeretném, hogyha tudnánk beszélgetni egyet.

Vele fogunk a mai adásban beszélgetni, hogy pontosan ki ő és miről, azt mindjárt el fogom mondani.

Az egész onnan indult ki, hogy az ember, hogyha elkezd vállalkozni, és én is így voltam, akkor hajlamos a hatékonyság oltárán nagyon sok mindent feláldozni.

És velem is volt olyan, hogy nagyon sokáig éjszakába nyúlóan dolgoztam, és ezeket az órákat az alvásomtól vettem el.

És hogyha az ember egy picit utána kérdez annak, vagy utána jár annak, hogy hogy tudja a stresszt csökkenteni, meg egyáltalán, hogy tud egy kicsit egészségesebben élni, akkor szembe fog jönni az, hogy aludj 7-nyc órát.

De nagyjából ez az, ami elhangzik, és hogy ez igaz-e, ezt fogjuk megbeszélni László Szandrával, pszichológussal alvásterapeutával és doktorjelölttel.

Nagyon szépen köszönöm, hogy elfogadtad a meghívást. >> Nagyon szépen köszönöm, hogy itt lehetek.

Igen, hát alapvetően ez egy tehát én pszichológusként végeztem, és ez egy pszichológián belül egy specializáció, mondhatjuk így, egy kicsit ilyen interdiszciplináris terület egyébként a az orvostudomány, pszichológia határmezséjén helyezkedik el, merthogy nyilván az alvás az alapvetően nem csak pszichés, vagy az alvászavar nem csak pszichés eredetű lehet, hanem nagyon sok betegségnek lehet tünete, vagy ö nagyon sok betegséget megelőz, mint állapot.

De természetesen vannak ebben pszichés komponensek is, vagy lehetnek.

És alapvetően én ezért kezdtem el ezzel foglalkozni, mert annak idején, ahogy doktori témát kellett választanom, két vagy három lehetőség közül ez volt a legszimpatikusabb a mármint az alvás témája, hogy ezt kutassam, illetve utána saját életemben is megtapasztaltam, hogy milyen az, amikor az ember alvászavarral küzd, és nagyon szerencsésen elég hamar kigyógyultam ebből a problémából életmód béli változtatásokkal, önismerettel és egy kicsit ilyen komplexebb holisztikusabb hozzáállással.

Úgyhogy volt egy ilyen személyes elhívásom is abban, hogy meg érintettségem nyilván, hogy láttam, hogy mennyire komoly problémát okoz ez, és hogy egyébként a megoldás az nem is annyira bonyolult, és szerettem volna ezt minél több embernek átadni vagy segíteni ebben őket. >> Meg akkor szeretsz aludni, gondolom. >> Nagyon.

Én nagyon szeretek aludni gyerekkorom óta.

Na és akkor mennyire igaz az, amit mondtam az elején, hogy amikor tényleg akár előre akarunk lépni, akár a vállalkozást építjük, akár bármi van így az életünkben, akkor tuti, hogy az az alvástól fogjuk elvenni ezeket az órákat.

Hát igen, napjainkban szerintem ez egy eléggé divatos trend, és sokan emlegetik ezt a hustle culture, tehát hogy így rohanunk, és semmire nincs idő, és ez szinte már divat, és ezzel kicsit mintha hencegnénk is, vagy versengenénk egymással sokszor inkább pozitív kontextusba tüntetjük fel, hogy egész éjszaka dolgoztunk, alig aludtunk, tehát hogy mintha így menőznénk ezzel sokszor.

Alapvetően ez egy gyakori jelenség.

Hát nyilván ez egy nagyon komplex kérdés, de én azt gondolom, hogy az alvás szerepéről talán kicsit kevesebbet tudunk, vagy kevésbé közismert ennek a jelentősége, mint mondjuk a mozgás vagy a táplálkozás.

Most már a Csabból is ez folyik, hogy a diéta, az étrend, a mozgás, az alvás az egy picit így jobban a háttérbe szorult az elmúlt években, és talán most kezd el jobban a fókuszba kerülni.

Én azt látom, hogy így a covid óta főleg mert ott nagyon sok embernek jött elő alvásprobléma.

Nagyon sok mindenkinél, nem csak Magyarországon egy globális alvásválságról beszélhetünk lényegében az elmúlt években.

Tehát most kezd ez egy picit jobban a központba kerülni és és igazából én azt gondolom, hogy ilyen edukatív módon lehetne ezen elsősorban változtatni, tehát információt átadni és minden onnan onnan indul ki.

Na hát ezért vagyunk mi is most itt, és mondtad azt, hogy nem vagyunk teljesen tisztában azzal, vagy sokszor átsíklunk afölött, hogy milyen hatásai vannak a kialvatlanságnak, vagy hogyha nem megfelelő az alvásunk.

Mondasz erre egy pár példát, hogy hogy milyen negatív hatásai tudnak errel ennek lenni, akár fizikai, akár szellemi oldalról? >> Alapvetően az alvás, most nyilván attól függ, miről beszélünk, teljes alvásmegvonásról vagy egyszerűen csak egy állandó kisebb deficitről.

Talán kezdjük az utóbbival, mert az gyakoribb, hogy az ember a saját szükségléihez képes deficitben van, és mondjuk ez tartós ideje fenn áll, tehát mondjuk akár hónapok vagy éveken keresztül.

Ennek több tünete vagy testi velejárója lehet.

Egyrészt csökken a koncentrációképesség, a figyelem, a memória.

Nagyon sokszor az érzelmi hangulati szabályozás sem olyan érzékenyebb az ember, vagy ingerlékenyebb, vagy csak feszültebb.

Nagyon sok esetben az immunrendszer is érintetté válik az emésztőrendszer, tehát hogy nagyon sok egészségügyi problémát is okozhat, amit nem biztos, hogy összefüggésbe hozunk alapvetően az alvásánnyal.

Tehát nagyon sok krónikus betegségnek meg tud ágyazni egyébként.

Mentális oldalról meg alapvetően ezek a főbb tünetek, illetve a az olvás probléma az az éjszakai életben is nem csak a nappali funkciókban okozhat problémákat.

Tehát már kialakulhat egy alvásszorongás, ami miatt az ember halogatja az alvását, túlságosan ráfeszül erre, állandóan nézi, monitorozza okosúrával satöbbi.

Úgyhogy sok összetevős. >> Majd az okos órákról meg a hasonló eszközökről majd egy kicsit később beszéljünk.

Viszont mondtál egy fontos dolgot, hogy gyakorlatilag, hogyha mondjuk nem vagyunk kipihenve, akkor a memória, mindenféle szellemi funkciók azok csökkennek.

Tehát akkor gyakorlatilag bele tudunk csúszni egy ilyen ördögi körbe, hogy nem tudok elég hatékonyan dolgozni, ezért kevesebbet alszom, hogy be tudjam hozni a amit meg kéne csinálnom, aztán akkor megint egyre rosszabbul fogok teljesíteni, ugye?

Tehát ilyen szempontból se jó ötlet ez.

Abszolút teljesen, csak nagyon sokszor nem tudjuk, hogy a minőségben kellene gondolkozni, nem a mennyiségi növelésben ilyen esetben.

Tehát, hogy többet ér az, hogyha most nyilván attól függ, ki milyen területen dolgozik, vagy mi a szakmája, de hogy lehet, hogy tényleg többet ér a kevesebb munka most itt a vállalkozókra gondolva, hogy hogy lehet, hogy a a minőségen tudna emelni, hogyha kipihent lenne, és az előbb vagy utóbb a mennyiségben is megnyilvánul vagy megmutatkozik.

De igen, egy ördögi kör tud kialakulni, és nagyon sokszor nem kötik össze, én azt látom, vagy nem tudatosítják, hogy miből ered az alapvető, vagy hol indult ez az ördögi kör.

Tehát ez a túlhajszoltságból is elindulhat, hogy alakul ki az alvászavar, majd az alvászavarból tényleg a túl túlhajszoltság, de fordítva is tehát, hogy nagyon sok lehetőség van alapvetően. >> És az alvásszorongás az mit jelent?

Mert még ez volt az, ami megütötte a fülemet.

Igen, az olvszorongás az azt jelenti, hogy ha valaki már egy ideje küzd alvásprémával, de ez se törvényszerű, tehát van akinek két hét után már kialakul az alvásszorongás, akkor az alapprémára rárakódik szinte egy ilyen plusz szorongás, ami abból ered, hogy ugye a kicsit a kontrollt elveszti az illető, vagy úgy éli meg sokszor, hogy elveszítette a kontrollt a az saját alvása felett, és így akár az én képét, vagy a saját integritását, vagy nem is tudom, hogy fogalmazzak.

Tehát, hogy azt kérdőjelezi meg, hogy ő egyébként így hogyan tud funkcionálni a mindennapi életben, ha már az alvás sem megy jól.

Ezt nagyon gyakran látom a klienseknél, hogy hogy túl túlgondolják most ezt úgy értve, hogy rád vetítik ezt az élet más területeire is, és egyszerűen a saját önbizalmukat vagy rátermettségüket kérdőjelezik meg.

És ahogy közeledik az este, vagy jön az az alvás idő, már kialakul egy ilyen túlzott éberség, túlzott figyelem arra, hogy milyen volt a nap, hány kávét itt a tehát, hogy amik alapvetően szükségszerű dolgok, hogy az ember ezeket megfigyelje tudatosítsa változtasson rajta, de egy idő után átbillen a ló túloldalára ez a történet, és akkor már túlságosan is ráfeszül a az illető arra, hogy hogyan alszik, milyen paramétereket állít be, mit mond az okosóra, és nyilván ez eszkalálja a az alvászav Artok. >> Mi történik a testben alvás közben?

Azért kérdezem, mert ugye most felsoroltál nagyon sok hatást, ami ami az alvás megvonásból vagy az alváshiányból tud eredni.

Tehát igazából most az ellenkezőre vagyok kíváncsi, hogy mi történik, amikor kialusszuk magunkat akár fiziológiai szempontból. >> Alvás alatt egyfajta helyreállítás zajlik a a szervezetünkben.

Egy kicsit egy ilyen karbantartó munkálatoknak a a tömkelegét kell elképzelni.

Itt természetesen nem csak az idegrendszerről van szó, az immunrendszerről a legtöbb szervrendszert érinti az alvás, tehát hogy helyreállítja a szervezet a napközben elhasznált anyagokat, hormonokat, újratermeli azokat, szöveteket regenerál, m tehát alapvetően egy ilyen regeneratív illetve karbantartó időszaknak tekinthetjük az alvást, ami nagyon speciális életteni jelenségekkel jár, hiszen nincsen éberség, tehát nap közben űködésünkben is zajlanak ilyen folyamatok, de ott az ébrelléti működés miatt ez nem tud olyan hatékonysággal lezajlani.

Ez meg egy picit egy ilyen el jobban elzárt időszak, amikor is a szervezet csak erre fókuszál.

Ugye azt mondják, hogy az alvás igazából annyira aktív és annyira ideg igénybe veszi a az agyat, hogy annak nincs lehetősége a külvilágra figyelni.

Tehát, hogy van egy ilyen átkeretezés, ami régebben ugye pont az ellenkezője volt, hogy az alvás egy passzív dolog és gyakorlatilag időpocsékolás.

Ma már tudjuk, hogy ez pont hogy fordítva van, tehát egy annyira aktív folyamat, hogy az agy nem tud a külvilágra figyelni, tehát hogy kicsit így kellene elképzelni ezt az egészet, és hogy ezért lenne nagyon fontos, hogy figyelembe vegyük a testünknek ezen igényét, még akkor is, hogyha tudatosan nem tudjuk kontrollálni, hogy mi zajlik pontosan ez idő alatt.

Ez annyira érdekes, amit mondasz, mert szerintem tényleg azt gondolja az emberek többsége, én is azt gondoltam, mondjuk két perccel ezelőttig, hogy gyakorlatilag éjjel az agyad ki van kapcsolva, de hát akkor ezek szerint ez egyáltalán nem igaz. >> Nincs kikapcsolva, egy alvási működésmód vágja föl a nappali működésmódot.

Élettanilag máshogyan működik ilyenkor az idegrendszer, de nagyon-nagyon fontos dolgok zajlanak.

Tehát például amit memória konszolidációnak hívunk, az például éjszaka alvás alatt a legaktívabb.

Ez azt jelenti, hogy azok a tapasztalatok ingerek benyomások amiket napközben, ami bennünket napközben ért, vagy ami tanulási folyamatok amiket amiken dolgoztunk az éjszaka alvás alatt, gyakorlatilag újrajátszódik, és úgy tárolódik az emlékezetünkben, vagy a memóriánkban, hogy egy ilyen újrajátszás történik.

És hogyha ezt megzavarjuk, ezt az újrajátszást vagy ezt az átíródást, mondjuk így, akkor az, amit megpróbáltunk a napközben elsajátítani, az sokkal nagyobb valószínűséggel fog a feledés homájába veszni, mert ez a ez az időszak nem volt biztosítva.

Tehát rengeteg tudományos kutatás van arra, hogyha valaki aktívan tanul, mondjuk alvás előtt, alvás előtt majd nem alszik, tehát nem hagyjuk aludni, vagy csak nagyon keveset, akkor abból a tanulási abból az anyagból sokkal kevesebb dologra fog emlékezni, mintogyha egy tanulási epizód után lett volna egy rendes 7- n-kil9 órás alvás.

Tehát olyan mintogyha egy ilyen, én úgy szoktam ezt elképzelni, mintogy egy lyukas aljú dobozba dobálnánk dolgokat, hogy így esik ki a másik oldalon.

És utána nem értjük, hogy hogy miért nem emlékszünk a az életünkre, az emlékeinkre, vagy a fontos információkra évekkel később. >> És ebből adódnak az álmaink is egyébként? >> Részben azt mondják, hogy igen, most ez az álmok kérdésköre is egy hatalmas topik. >> Ez most csak tényleg csak eszembe jutott, tehát nem ebbe az irányba fogunk menni, csak ez most így eszembe jutott ennek a kapcsán. >> Igen, beszélhetünk róla.

Abszolút azt mondják, hogy az álom álomlátás az ennek a folyamatnak a velejárója lehet, tehát ennek az újrajátszásnak vagy ennek az ilyen integrálásnak.

M természetesen itt itt rengeteg teória létezik arra, hogy miért látunk álmokat.

Van ennek egy ilyen abszolút ö idegtudományi magyarázata, van ennek egy pszichológiai magyarázata, ami azt mondja, hogy egyszerűen ez is egy ilyen a pszichés egyensúlyunknak egy tök fontos terepe az állomlátás, merthogy akkor jönnek fölemlékek, érzések, tudatosulhatnak, képi formában megjelenhetnek, ami bennünket foglalkoztatnak, vagy amivel el vagyunk akadva, akár traumák.

Szóval, hogy nagyon sok minden miatt valahogy egy ilyen…

Említett entitások

Témák

Személyek

  • László Szand

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „A hatékonyság gyilkosa: az alváshiány - Égéspróba Podcast #02 x László Szandra”

Miről szól ez az epizód: „A hatékonyság gyilkosa: az alváshiány - Égéspróba Podcast #02 x László Szandra”?

Az Égéspróba Podcast #02 epizódjában Szandra László alvásterapeutával és pszichológussal beszélgetnek az alváshiány kiégéshez vezető káros hatásairól. Kiemelik, hogy a "hustle culture" áldozatai gyakran feláldozzák az alvást a vállalkozásépítés vagy karrierépítés oltárán, ami… Az epizód a Égéspróba Podcast című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2025. 10. 13..

Milyen témákat érint ez az epizód: „A hatékonyság gyilkosa: az alváshiány - Égéspróba Podcast #02 x László Szandra”?

Fő témái: alváshiány, kiégés, hustle culture.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „A hatékonyság gyilkosa: az alváshiány - Égéspróba Podcast #02 x László Szandra”?

Megjelenés: 2025. 10. 13.. Hossz: 58 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/egesproba-podcast/a-hatekonysag-gyilkosa-az-alvashiany-egesproba-podcast-02-x-laszlo-szandra-a8212ad1

Több epizód a Égéspróba Podcast-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból