Tervezd magad újra

E41 Hétköznapi bosszúságok – mihez kezdj velük? Öt stresszkezelési módszer

· PT7M33S

Összefoglaló

Az adás a mindennapi élet stresszorait és a velük való megküzdési stratégiákat tárgyalja. Kitér arra, hogyan alakul ki a stressz, miért vagyunk érzékenyebbek vagy ellenállóbbak, és hogyan találhatunk erőforrásokat önmagunkban. Bemutat öt technikát a bosszúságok csökkentésére, és…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 03. 20.
Hossz
8 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna, Selye János
Témák
stresszkezelés, mindennapi stressz, megküzdési stratégiák, önismeret
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

mindannyiunk életében léteznek stresszorok és ki vagyunk téve mindenféle bosszantó helyzeteknek kezdve onnan hogy valaki bevág elét kocsival vagy tömeg van a metrón egészen azon át hogy vizsgáznod kell az egyetemen vagy prezentálnod a munkahelyen vagy esetleg lekésted a vonatodat ne hagyj isten a repülődet és tulajdonképpen stresszorok az egészen súlyos életesemények is mint amilyen az hogy elveszted a munkahelyedet vagy lehet ilyen egy szakítás vagy valakinek az elveszítése túl azon hogy lehet egy képzeletbeli skálánk a kicsit bosszantó eseményektől az egyértelműen megrázóakig ráadásul stresszelhetsz nem csak létező hanem elképzelt dolgok miatt is mint például hogy ki fogsz futni az időből a feladataiddal vagy hogy vajon mit gondol rólad xy mi lesz ha esni fog az eső az esküvőd napján vagy akár a politikai helyzet vagy a klímaváltozás kapcsán is a stressz szót egyébként egy magyar orvos se jános vezette be a köztudatba aki még a 60-as években írt róla egy könyvet is igaz angolul de már a 30-as években is publikált ezzel kapcsolatban kutatásokat ő azt ismerte fel hogy nem a stressz az ami káros hanem az válhat károssá ahogyan megküzdünk vele vagy éppen ahogy nem tudunk megküzdeni és ha kialakul a krónikus stressz az betegségekhez depresszióhoz sőt akár a szervezet elpusztulásához vezet mint ahogy azt a patkányokkal végzett kísérletei során bebizonyította a krónikus stressz tehát akár halált is okoz de ebben élni egyébként semmiképp sem egy fenntartható állapot de mi az ami a minket érő nehézségek közül stresszé válik és hol van ebben a saját szerepünk vagy akár a mozgásterünk mitől függ hogy az egyik ember felbosszantja magát egészen apró cseprő dolgokon is és egész nap puffog vagy idegeskedik míg a másik a legnehezebb körülmények között is meg őrzi a hidegvérét tanulható ez a képesség vagy velünk született ennek fogunk ma utánajárni ha velem tartasz és persze annak is hogy hogyan kerekedj felül a mindennapi nehézségeken bosszúságokon és hogyan védheted meg magadat ezek hatásaitól azaz hogyan legyél kiegyensúlyozottabb és kevésbé stresszes függetlenül a körülményektől vágjunk is bele kétségtelen hogy léteznek egyéni különbségek abban hogy mennyire vagyunk kitéve a nehéz helyzet kezelésével járó stressznek van egy olyan személyiség vonás amit érzelmi instabilitásnak neveznek ami kihatásal van arra hogy érzelmileg mennyire vagyunk érzékenyek vagyis hogy mennyire könnyen billentenek ki az egyensúlyunkból váratlan és kellemetlen események mint amilyenek mondjuk a konfliktusok az időnyomás vagy más stresszt okozó tényezők aki érzelmileg stabilabb az könnyebben megőrzi a nyugalmát akár egy nehéz helyzetben is mondjuk hogyha történik egy vár áratlan baleset vagy beleköt valaki konfliktusba keveredik vagy akármilyen probléma esetén akinek pedig alacsonyabb az érzelmi stabilitása az könnyebben kibidlen az egyensúlyából erősebben reagál érzelmileg a nehézségekre vannak olyan szakmák ahol ugye kifejezetten fontos az érzelmi stabilitás és ezért például azt szokták tanácsolni hogy ügyfélszolgálatnál közlekedésben vagy az egészségügyben ahol állandóan felmerülne emberi problémák váratlan helyzetek vagy akár konfliktusok tehát ezekben a munkakörökben olyanoknak érdemes elhelyezkedni akik egyébként is elég türelmesek nyugodtak higgattak tudnak maradni olyankor is amikor már mindenki más belekerült ebbe a stresszhelyzetbe felfokozott érzelmi állapotba azoknak viszont akik instabilabbak érzelmileg inkább a kevesebb váratlan problémával és kevesebb emberi kapcsolattal járó munka lehet jobb testhezállók komfortosabb illetve nekik nagyobb esélyük van arra is hogy szorongást vagy akár depressziós időszakokat éljenek át tehát van ez a személyiségvonás rész van egyfajta természetes velünk született adottságunk egy ilyen prediszpozíciónk is a stresszre de nem csak ezen múlik hogy hogyan kezeljük a nehézségeket a múltbeli tapasztalataink is szerepet játszanak például hogyha traumát éltünk át vagy nagyon sok stressznek voltunk kéve gyerekkorunkban akkor ez is növeli az érzékenységünket a kutatásokból az is kiderült hogy a gyerekkori trauma tehát például az hogy nem éreztük magunkat biztonságban a saját családunkban mondjuk állandó veszekedések közepette nőttünk fel vagy bántalmazásnak voltunk kitéve ezek vezethetnek olyan hangulatzavarokhoz mint a depresszió a dükitörések a szorongásos zavarok vagy ahhoz hogy felnőttkorban is nagyon nehezen tudunk megnyugodni amikor kibillenünk az egyensúlyunkból tehát érzékenyebbek leszünk a stresszre vagy mondjuk szerhasználókká válunk ami egyébként egyfajta maladaptív vagyis káros megküzdési mód a stresszel szemben ha mondjuk jellemző rád hogy indokolatlanul kiborulsz azon hogyha valaki akárcsak rosszul szól hozzád tehát nagyon könnyen felhúzod magad vagy hogyha valaki lemond egy programot vagy egy egys irodai helyzet mondjuk egy rövid határidő vagy egy elégedetlen ügyfél teljesen ki tud hozni a sodrodból akár annyira hogy vagy a dűroham vagy a sírás kerülget akkor valószínűleg extra érzékeny vagy vagy ha mondjuk másik példa ha folyton üvöltöztek veled otthon gyerekkorodban akkor lehet hogy ma már attól is kerülget a rosszullét hogyha valaki egy kicsit felemeli a hangját ha ilyen nagyon erős érzelmi reakcióid vannak a stresszhelyzetekre olyanok amelyek nincsenek arányban a felmerülő probléma méretével akkor lehet arra gyanakodni hogy legalábbis részben a korai élményeidben kereshető ezeknek a gyökere ezek a gyerekkorban megért helyzetek amikor nem érezted magadat biztonságban ezek vezethetnek ahhoz hogy elveszítetted a bizalmadat másokban vagy abban hogy egyáltalán a világ az egy kiszámítható jó és biztonságos hely tehát az alapvető bizalmunk rendül meg ilyenkor és ezt nagyon nehéz visszaépíteni azt szokták egyébként mondani hogy nem lehet egyedül helyrehozni azt ami valahogy a másokkal való kapcsolatunkban romlott el hát ezzel én is teljesen egyetértek ezért ilyen helyzetekben inkább a terápia segíthet és nem pedig önmagukban azok a stresszkezelési módszerek amikről szó lesz ma ugyanis egy jó terapeuta segíthet megtalálni saját magadban azt a biztonságérzetet amit gyerekként elveszítettél saját élményből is beszélek egyébként nekem is rengeteget segített hogy dolgoztam terápiában és feldolgoztam bizonyos korai gyerekkori élményeimet tényleg ez egy sorsfordító élmény tud lenni úgyhogy hogyha gyanús neked hogy ebben a cipőben jársz akkor az egyes számú feladatod hogy keress egy jó terapeutát nem csak a korai élményeink vagy a genetikai adottságaink hanem a saját gondolkodási mintázataink és és értelmezési módjaink is erősen kihatnak arra hogy hogyan fogadjuk az életünkben a nehézségeket és ma főleg erről a harmadik tényezőről szeretnék beszélni mert ez az ahol legkönnyebben beavatkozhatsz és használhatsz olyan stresszkezelési módszereket amelyek segítenek hogy ellenállóbb legyél mert azon a legkönnyebb változtatni hogy hogyan gondolkodunk a dolgokról nem mondom hogy ez egy könnyű feladat vagy hogy hiph-hop megtörténik de tényleg ez a az amin lehet tudatosan változtatni ez a podcast nem egy terápiás podcast de nagyon szeretném hogyha konkrét eszközöket tudnál magaddal vinni és ezért összeszedtem pár olyat amit te is könnyen kipróbálhatsz mielőtt végigmennénk ezeken engedd meg hogy egy nagyon rövid kitérőt tegyek és egy bejelentést ugyanis ha úgy érzed hogy értékes amit csinálok és szereted hallgatni az adásokat sőt akár még több segítséget is szívesen fogadnál a részemről akkor mostantól kezdve te is támogathatod a podcastet már egy kis hozzájárulás is rengeteget segít nekem hogy fejlesszem a podcastet cserébe reklámmentes hozzáférést fogsz kapni az adásokhoz a legelkötelezettebb támogatóimnak pedig sok extra tartalommal készülök például már a mai adáshoz is készül írásos jegyzet és feladatlap és ez a tervem a további adások kapcsán is na és akkor most térjünk vissza a mai témánkra és a stresszkezelési módszere kezdjük azzal hogy azonosíts be két-három nehézséget amitől mostanában stresszesnek érezted magad 1zer dolgot érezhetünk ilyennek teljesen egyéni módon mondjuk én például gyakran megérzem hogy ha teszem azt eltelik néhány nap amikor túl sokat voltam egyedül és mondjuk magányosnak érzem magam de ugyanígy lehet stresszforrás az ellenkezője a túlstimulálás mondjuk részt venni egy nagy társasági eseményen ahol tényleg erő zítéseket teszel hogy beszélgess emberekkel valaki akinek ez kevésbé megy aki kevésbé extrovertált megélheti ezt stresszként vagy ha vállalkozó vagy és nincs folyamatos elegendő és megnyugtató bevételed vagy éppen nem is vállalkozóként de úy általában nem érzed magad anyagilag biztonságban és aggódsz az anyagi helyzeted miatt ezek ilyen folytatólagos időben elhúzódó stresszorok amiktől érezheted magad kimerültnek rosszkedvűnek tényleg ráülhet így a gondolataidra akár álmatlanságot okozhatnak vagy elkezdesz mondjuk betegeskedni ami lehet a tested jelzése és válasza a stresszre nézzünk először néhány módszert ami ezek ellen a hosszabban tartó bosszúságok ellen bevethetők először is még ha ez most így elsőre meglepően is hangzik nincs is rám szükséged hogy tudd hogy mit csinálj ugyanis te ismered magadat a legjobban és te tudod hogy ne neked mi segít ehhez érdemes azon elgondolkodnod vagy visszagondolnod arra hogy korábban mit csináltál amikor így érezted magad hogy hogyan jöttél ki a gödörből és mi segített hogy jobban legyél sokszor már megvannak a jól bevált stresszkezelési módszereink csak annyira elvakít a reménytelenség vagy az a nyomott hangulat amibe ilyenkor kerülsz hogy nem látod őket itt most egyébként egészen egyszerű dolgokra gondolok például olyasmikre mintogy lehet hogy az segített korábban amikor rossz kedved volt hogy elmentél bevásárolni vagy kimentél a szabadba elmentél sportolni vagy találkoztál barátokkal és jól kibeszélted magad vagy akár naplót írtál van akinek a kreatív tevékenység válik be tehát érdemes módszeresen felidézni hogy mikor voltak gondjaid és mi segített az én egyik kedvenc módszerem ha gondokkal küzdök vagy mondjuk volt egy extra nehéz napom például ez az a hogy elmegyek futni és közben vagy inspiráló podcastteeket hallgatok vagy éppen zenét de az is működni szokott hacsak mondjuk kiviszem a kutyát és leballagunk a tengerpartra vagy ha éppen van időm akkor festegetek egy kicsit vagy ha úgy érzem hogy mondjuk tényleg az a gondom hogy túl kevés emberrel találkozom akkor felhívok pár embert vagy elmegyek egy eseményre ahol egy kicsit így ismerkedhetek beszélgethetek a lényeg az hogy mindegyik módszer jó de nincs olyan módszer ami mindenkinek megfelel és beválik van aki nagyon jól le tudja vezetni a stresszt sporttal valaki másnak meg pont lehet hogy ez az amitől ideges lesz már a sport gondolatától is vagy ha mondjuk tudod magadról hogy te már próbáltál teszem azt meditálni de csak össze-vissza cikáztak a gondolataid közben egyáltalán nem vált be neked ez a módszer és nem hogy a belső békédet nem találtad meg hanem inkább csak fokozta a belső káoszt akkor nem kell erőltetni abban viszont biztos vagyok hogy te is legalább három-négy olyan dolgot fel tudsz sorolni ami mindig jól esik és ami már segített rajtad és kihúzott párszor a rossz hangulatból úgyhogy ezeket érdemes akár összegyűjteni és leírni hogy amikor szükséged van rá akkor legyen mihez nyúlnod hogyha letöltöd a pdf-et akkor ott például összegyűjtheted őket sőt írtam ehhez a témához további segítő kérdéseket is is tehát a lényeg az hogy mindannyiunknak vannak ilyen módszerei és ezért mondják egyébként a coachingban hogy az embereknek alapvetően megvannak a saját jó megoldásaik és csak segíteni kell nekik megtalálni őket és a legtöbb helyzetre igaz hogy már találkoztunk valami hasonlóval életünkben és hogy voltak dolgok amik segítettek felülkerekedni ennek az éremnek viszont van egy másik oldala is ugyanis nem minden jó nek ami korábban valamennyire bevált ugye vannak dolgok amik azonnali megkönnyebbülést adnak de hosszú távon ártanak és hogyha ezeket nem különíted el az egészséges és fenntartható módszerektől akkor csak cseberből vederbe kerülsz például ilyen kevéssé egészséges stresszkezelési módszerek mondjuk az alkohol és társai hogy most ne soroljak fel minden ilyen szert amivel tompíthatod az érzékeidet vagy ilyen például a telefonozás a videjátékok a túlzott evés vagy ilyen lehet például a tévénézés is ezek lehet hogy jól esnek amikor csinálod őket de csak látszólagos javulást hoznak a hangulatodban és a hatások is csak átmeneti ezek a tevékenységek ezek olyanok mint a fájdalomcsillapító nem kezelik az alapvető okot ráadásul gyakran legalább annyit ártanak mint használnak úgyhogy minden olyan dolog kapcsán ami már korábban használt és javult tőle a hangulatod érdemes azt a kérdést is feltenni magadnak hogy jó-e ez neked hosszú távon nagyon jó vízválasztó lehet hogyha arra gondolsz hogy hogyha ezt a tevékenységet minden nap csinálnám attól jobb lenne az életem vagy sem és akkor nagyon szépen elválik hogy mi az amit érdemes megtartanod és mi az ami nem igazán konstruktív ami nem segít téged a legjobb módszereket arról ismered meg hogy ha felteszed magadnak a kérdést hogy hogy érzed magad tőle és hogyan hat az életedre akkor azt konstatálod hogy jobban érzem magamat közben közvetlenül utána is jól érzem magam és akkor is ha rendszeresen csinálom tehát ezek lesznek azok a módszerek amiket érdemes felvenni arra a listádra hogy mi az amiből töltődni tudsz a második és a harmadik tanácsom tulajdonképpen mind a kettő már a gondolataidhoz kapcsolódik ugyanis bizonyos gondolatokat érdemes beazonosítani és hogyha így megvannak akkor kiiktatni vagy kevesebbet csinálni más típusú gondolatokat pedig érdemes bevezetned rászoktatnod magadat vagy felhangosítani hogyha szeretnél ellenállóbb lenni a bosszankodással és a nehézségekkel szemben kezdjük először azzal hogy mi az amiről érdemes leszoknod ilyen például a túlgondolás amikor mondjuk történt valami ami megbántott és te újra és újra végiggondolod hogy mi lehetett volna másként hogyan kellett volna történnie te mit rontottál el satöbbi satöbbi általában ez a…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E41 Hétköznapi bosszúságok – mihez kezdj velük? Öt stresszkezelési módszer”

Miről szól ez az epizód: „E41 Hétköznapi bosszúságok – mihez kezdj velük? Öt stresszkezelési módszer”?

Az adás a mindennapi élet stresszorait és a velük való megküzdési stratégiákat tárgyalja. Kitér arra, hogyan alakul ki a stressz, miért vagyunk érzékenyebbek vagy ellenállóbbak, és hogyan találhatunk erőforrásokat önmagunkban. Bemutat öt technikát a bosszúságok csökkentésére, és… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 03. 20..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E41 Hétköznapi bosszúságok – mihez kezdj velük? Öt stresszkezelési módszer”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna, Selye János.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E41 Hétköznapi bosszúságok – mihez kezdj velük? Öt stresszkezelési módszer”?

Fő témái: stresszkezelés, mindennapi stressz, megküzdési stratégiák, önismeret.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E41 Hétköznapi bosszúságok – mihez kezdj velük? Öt stresszkezelési módszer”?

Megjelenés: 2024. 03. 20.. Hossz: 8 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e41-hetkoznapi-bosszusagok-mihez-kezdj-veluk-ot-stresszkezelesi-modszer-14720228

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból