Tervezd magad újra

E44 Öt módszer, hogy megőrizd az egyensúlyt, ha kiborít a munkád

· PT26M47S

Összefoglaló

A podcast epizódban a munkahelyi stressz hatékony kezelésének különböző módszereit mutatják be, különös tekintettel a reziliencia fejlesztésére. Szó esik a negatív érzelmek elfogadásáról, az önbizalom növeléséről és az önbeteljesítő jóslatok működéséről. A beszélgetés kitér a…

Röviden

Műsor
Tervezd magad újra
Megjelenés
2024. 04. 10.
Hossz
27 perc
Szereplők, említett nevek
Csekovszky Anna
Témák
munkahelyi stressz, reziliencia, önbizalom
Átirat
Az epizód beszélt szövege alapján indexelve

Ebben az epizódban

mit szólnál hozzá ha azt mondanám hogy van néhány olyan eszköz amit bármilyen körülmények között bevethetsz a stressz ellen akkor is hogyha abszolút nem ideálisak a körülmények mondjuk különösen nagy nyomás alatt dolgozol vagy cseppet sem egészséges akár toxikus munkahelyi környezetben mondjuk állandó időnyomás alatt magyarán körülményektől függetlenül ezek az eszközök növelik az ellenállóképességedet nem kerülnek semmibe azonnal bevet ed őket és tényleg bárki számára elérhetőek ugye te is kíváncsi vagy rá hogy mik ezek az eszközök hát ezek a reziliencia eszközei és ezekről fogok ma beszélni mert hogy legyen a munkád akár nagyon érdekes izgalmas testhezálló vagy éppen lehet hogy egy kicsit olyan megalkuvósabb átmenetibb esetleg már komolyan gondolkodsz a váltáson de eddig még nem lépted meg bármelyik helyzet igaz rád a munkahelyi stressz mindannyiunkat érintő probléma lehet hogy most úgy érzed hogy máshol zöldebb a fű és hogy másnak könnyebb de valójában azt mutatják a felmérések például egy e-s felmérés hogy a munkavállalóknak közel harmada folyamatosan krónikus munkahelyi stressztől szenved és a leggyakoribb ilyen tünetek az hogy például szorongással küzdenek alvásproémáik vannak akár depresszió magyarországon ilyen kutatást nagyjából 10 évvel ezelőtt csináltak a smelweis egyetem munkatársai csináltak egy munkahelyi stresszfelmérést amiből az derült ki hogy a magyarok legtöbbször olyan dolgoktól szenvednek mint például a rövid határidők de aztán a stresszt okozó tényezők között ott szerepelt az is hogy mondjuk igazságtalannak érzik a munkahelyen a javak elosztását vagy a tisztel hiánya sőt a szekálás is megjelent beszéljünk pár szót arról is hogy mi az ami kiemelkedik a kutatásokból hogy mik azok a védőfaktorok amik a munkahelyi stressz ellen jól védenek ilyen például az hogyha eléggé egyértelmű a feladatköröd a munkaköröd tehát nem kell állandóan egyik szerepből a másikba ugrálnod hanem tudod hogy mi a dolgod és azt csinálod szintén ilyen az értelmes munka tehát hogyha úgy érzed hogy a munkádnak van értelme van haszna jó amit csinálsz az nagyon sokat segít hogy megküzdjél akár a nehézségekkel is aztán a jó társaság a munkahelyi csapat ami még rengeteget segít illetve más kutatások szerint például a támogató vezetés az a fajta munkakultúra ami együttműködésre és nem versengésre vagy egymás letaposására épül és a munkaagánélet egyensúly tehát ezek azok a faktorok amik munkahely szintjén segítenek az egyik ilyen az egészséges életmód tehát hogy te a saját életedben megteremted az azt a fajta egyensúlyt hogy mondjuk megvan az étkezésben a rendszer megteremtett tényleg a munka és magánélet szerepeid között azt az egyensúlyt amire szükséged van tehát ez egy védőfaktor egyéni szinten a jó kapcsolatok tehát az hogy akár munkán kívül de munkahelyen is jó kapcsolataid vannak és tudsz beszélgetni meg tudod osztani a nehézségeidet akár szeretteiddel akár barátokkal ez is rengeteget segít aztán szervezettség és időbeosztás tehát ezek azok a készségek amiket érdemes fejleszteni hogyha ellenállóbb akarsz lenni a stresszel szemben illetve a pozitív megküzdési módok és a növekedés szemlélet ezekről fogok ma mélyebben beszélni úgyhogy vágjunk is bele valami amit alapvetően érdemes megértened a stresszel kapcsolatban hogy ugye mindannyiunkat érnek stresszorok mik lehetnek ilyenek hát alapvetően például ilyenek a befolyásolhat atlan dolgok a váratlan meglepetések és változások lehet hogy például a céget ahol dolgozol felszámolják vagy esetleg felvásárolja egy másik nagyobb cég és megszűnik a pozíciód ez tipikusan egy váratlan esemény amire nem igazán lehet felkészülni aztán lehetnek például ilyen társas stresszorok ilyen lehet egy nehéz főnök vagy akár egy passzív agresszív típusú kolléga akivel nehéz kijönni aztán lehet ilyen a nyomás hogy mondjuk képzeljl el egy orvost akinek óriási a felelőssége állandó stressz alatt végzi a munkáját tulajdonképpen de lehetnek például akár kommunikációs problémák is ilyen stresszorok mondjuk a részlegek között nehézségek be ütközik a világos kommunikáció félreértésekhez vitákhoz vezethet vagy mondjuk egy vállalkozó életében ugye az anyagilag vagy bevétel szempontból bizonytalanabb időszakok lehetnek ilyen stress orok tehát mindegy hogy milyen szinten dolgozol milyen munkakörben mekkora cégnél esetleg teljesen egyedül érni fognak ilyen stresszt kiváltó ingerek és események ami normális dolog és ez nagyon fontos hogy van erre egy érzelmi válaszunk ugye lehet hogy mondjuk fölbosszantod magadat vagy esetleg frusztráltnak érzed magadat tőle ha mondjuk megszűnik a munkahelyed aggodalom lehet benned azzal kapcsolatban hogy hogyan tovább lehet benned reménytelenség akár és szomorúság is tehát az érzelmek azok alapvetően nem rosszak mindegyiknek ugye ahogy már beszéltem róla korábban is evolúciós eredete van és mindegyiknek van haszna is jelentenek valamit tehát nem érdemes úgy tekintened rájuk mint fölösleges rosszra amit kimért rád a sors hanem van egy hasznuk a pozitív érzelmek azok motiválóan hatnak ránk serkenten nek ugye a negatívok pedig kiváltják bennünk azt hogy elkerüljünk dolgokat vagy változtassunk a dolgokon beszéltem már korábban a 41 epizódban arról hogy ugye a stressz sem mindig káros és ezzel kapcsolatban egy nagyon fontos üzenet hogy a reziliencia az nem azt jelenti hogy elnyomjuk az érzelmeinket hanem azt hogy felismerjük őket és elfogadjuk ez az érzelmi ellenállóképesség a reziliencia ami egy fejleszthető tulajdonság és tanul ható és hogyha dolgozol rajta akkor egyre jobb leszel benne és ezért egyre ellenállóbb leszel az ilyen stresszorok nehézségek ellen például vegyük azokat az érzelmeket amik úgymond természetes érzelmek amik úgy kiváltódnak bennünk például az hogy mondjuk szomorú vagy hogy mondjuk tényleg haragszol valakire vagy az hogy csalódottságot érzel ezek úgymond egészséges érzelmek amikre az a jel jellemző hogy átmenetiek tehát hogy elmúlnak el fognak múlni át fognak futni rajtad és utána mint a felhők tovább mennek illetve hogy valamilyen módon változásra motiválnak aztán vannak azok a fajta érzelmek bennünk amik úgymond másodlagos szenvedést okoznak erről is beszéltem már korábban hogy mi a másodlagos szenvedés amikor valamiben benne ragadsz és valamin úgy morfondírozol meg vagy akadva és folyamatosan újra és újra mint egy bántod magadat vele tipikusan például ilyen az hogyha bűntudatod van és ezzel küzdesz napokon esetleg heteken keresztül vagy szégyenérzeted van hogyha valami nem úgy sikerült ahogy tervezted vagy szeretted volna tehát ezekkel a fajta érzésekkel felesleges szenvedést okozol magadnak főleg akkor hogyha hosszasan tapicskodsz ezekben ehelyett átszoktathatod magadat egy olyan típusú gondolkodásra hogy arra koncentrálsz hogy mit tanulhatok ezekből a negatív dolgokból amik értek amik miatt alapvetően lehet hogy szomorú vagyok lehet hogy dühös vagyok satöbbi satöbbi és hogy mit fogok emiatt másként csinálni a jövőben mert hogy mindenből tanulhatunk tegyük föl hogy összetűzésbe keveredtél mondjuk egy kollégával akkor lehet hogy a következő alkalommal egy kicsit másként fogod őt megközelíteni lehet hogy fejlőd fognak a kommunikációs készségeid lehet hogy megpróbálsz egy asszertívabb módszert vagy egy kis empátiát mutatni felé akár a kompromisszum készséged fejlődhet egy ilyen helyzetben tehát ha történt valami negatív akkor a jó hozzáállásal és a megfelelő kérdésekkel a gondolataidat sokkal inkább egy fejlődésorientált irányba terelheted mondjuk egy konfliktus esetén elgondolkodhatsz rajta hogy mi okozta ezt a konfliktust lehet hogy mondjuk nem aludtam ki magam vagy éhes voltam és ezért én is eleve frusztráltan kezdtem bele a beszélgetésbe és hogy legközelebb tényleg mit tehetnék másként tehát ez az egyik dolog hogy tanulhatunk a negatív eseményekből és hogy nem minden negatív esemény tehát sőt azt mondanám hogy nem a negatív események nem egyértelműen negatívak és nem csak fekete meg fehér dolgok léteznek a világban hiszen hogyha mondjuk veszteség ér akkor lehet hogy most még nem látod de később kiderül hogy ez utat nyit valami új és lehet hogy valami jobb előtt például volt egy rossz munkahelyed ahol rettenetesen sokat szenvedtél úgy döntöttél hogy felmondasz akkor lehet hogy már tudod hogy mi az amit el fogsz kerülni és mit fogsz inkább keresni a következő munkahelyedben például egy volt ügyfelem példáját mondom ő rájött hogy nagyon jó fizetése volt egy munkahelyen de hogy valójában azért mondott föl azért hagyta ott ezt a nagyon jó állást mert hogy ez nem elég és hogy az életében ugyanolyan fontos az is hogy szellemi kihívást jelentsen a munkája és érdekes legyen és hogy az hogy meg van fizetve az önmagában nem jelenne ki elegendő motivációt tehát mindig tanulunk valamit következő pont ami szintén a reziliencia egyik eszköze az átkeretezés ami azt jelenti hogy abban is meglátjuk a jót ami elsőre negatívnak tűnik ehhez egy olyan példát szeretnék hozni megint egy kicsit a filmes világból ami szerintem egy nagyon-nagyon jó pofa film és vicces is meg könnyed is de ugyanakkor pszichológiailag is nagyon sokat lehet belőle tanulni ez pedig a kezdő című film ami angolul the intern néven címen fut egyébként robert de niro és an hudway játszották a főszerepet és a sztori lényegében nem akarom elspoilerezni de hogy a arról szól hogy van egy nagyon menő fiatalos divatcég aminek a vezetője egyébként unheadaway akit julesnak hívnak ebben a filmben és ők úgy döntenek vagy van egy ilyen indítványozás a cégnél hogy az egyenlő esélyek miatt vegyenek föl idősebb gyakornokokat is vagy hogy így tegyék lehetővé idősebbeknek is hogy csatlakozzanak a céghez ez már egy ilyen 100 fő fölötti jó nagy cég lett és és akkor jelentkezik egy ilyen 70 fölötti aktaatáskás öltönyös úr akit végül föl is vesznek robert de niro szerepében és neki az a különlegessége és szerintem azért érdemes megnézni a filmet mert hogy elképesztően pozitív a hozzáállása mindenhez és nagyon jó példáját mutatja ennek az átkeretezésnek például a kezdetektől fogva örül annak hogy felvették a céghez és hogy a főnöke pontosan jules lesz egyébként akinek az asszisztensévé válik ben robert de niro ugye jules eléggé hát bántja azért őt eleinte nem igazán kér belőle ennek ellenére ben kitartóan igyekszik neki segíteni és mindenki másnak is a cégnél amivel aztán rengeteg jó kapcsolata lesz barátai lesznek és folyamatosan igyekszik hasznossá tenni magát annak ellenére hogy tényleg eredetileg inkább elutasító volt vele jules tehát a végére egyébként tényleg mindenkit megnyer azzal hogy nagyon jó a humora ugyanakkor van ez az old school stílusa és állandóan régi anekdotákat történeteket mesél de hogy alapvetően sosem billen ki a pozitív és optimista hozzáállásából pedig ahogy mondtam megjegyzéseket és visszautasítást is kap rendesen de a reziliencia segít neki leküzdeni ezeket a nehézségeket és hogyha te is egy kicsit átalakítod a hozzáállásodat akkor te is sokkal elégedettebben tudod megélni akár azokat a dolgokat is amiken most bosszankodsz például szintén érdemes eltanulni a filmből hogy hogyan beszélsz magadhoz hogyan gondolkodsz magadról ez a belső monológ amit saját magaddal folyamatosan tartasz ez milyen mertogy mondjuk benni is gondolkodhatott volna akár úgy is hogy á már én öreg vagyok ehhez nehéz lesz beletanulnom ebbe az új világba ahol minden az internetről számítógépekről meg a rettenetesen gyors munkavégzésről szól vagy gondolkodhatott volna úgy hogy milyen nehéz egy természetű jules és hogy lehetetlen vele együttműködni de ehelyett másokhoz is meg saját magához is optimistán állt egyik jó példa erre egy jelenet a film elejéről amikor a az öltözködésére tesz megjegyzést jules hogy hát például levehetné az öltönyt merthogy ők casual tehát egy kicsit ilyen lazább öltözetet szoktak ennél a cégnél meg ő pedig azt válaszolja hogy hát ez az ő egyéni stílusa amivel kitűnik hát saját magára is úgy tekint hogy ő nem egy öreg ember akinek nem tudom én már az idősek otthonában lenne a helye hanem hogy az ő kora és a tapasztalata ezek mind értéket jelentenek és másokhoz is ugyanezzel a biztató attitűddel áll például egy fiatalabb kollégának ad mindenféle randizási és hódítási tippeket és aztán ez a srác így sikeresen is tud ezzel ismerkedni tehát mindenre úgy tekint hogy keresi hogy mire lehet befolyással ez a következő fontos pont amit így a reziliencia kapcsán érdemes megemlíteni ugyanis ahogy viktor frank is leírta aki a 20z század egyik nagy pszichológusa volt ő a náci koncentrációs táborokban figyelte meg azt hogy egyes emberek annak ellenére is segítőkészek és nagylelkűek tudtak lenni a társaikkal hogy ők maguk is rengeteget szenvettetek ugye az éhségtől a borzasztó körülményektől bántalmazástól és ennek ellenére valahogy felül tudtak ezen emelkedni és megőrizték a nagylelkűségeket nagy lelkűségüket tehát frank lastztán ezt úgy fogalmazta meg hogy az utolsó emberi szabadságunk amit soha nem vehetnek el tőlünk az az hogy megválaszthatjuk hogy hogyan reagálunk arra ami történik velünk ami van függetlenül a körülményektől ugye ennek a hozzáállásnak az ellentéte a tanult tehetetlenség amikor azt gondolom hogy ki vagyok szolgáltatva mindenféle rossz dolgoknak teljesen tehetetlen vagyok és hogyha így gondolkodsz az inkább sokkal inkább reménytelenségérzethez és pesszimizmushoz vezet és egyfajta fásultsághoz amiben ugye nem csinálsz semmit tehát ami nagyon fontos megint csak a reziliencia kapcsán hogy mindig azt figyeld hogy mire lehetsz befolyással azokkal a dolgokkal kapcsolatban amik miatt stresszelz például hogyha mondjuk szűk a határidő és emiatt idegeskedsz akkor nem érdemes magadra haragudni hogy miért nem dolgozol gyors gyorsabban hanem inkább azt vedd észre hogy mi az ami igazán zavar lehet hogy túl rövid a határidő egész egyszerűen effektíven nem lehet annyi idő alatt elvégezni azt a feladatot amire valaki lehet hogy éppen te úgy gondoltad hogy lehetséges az is lehet hogy segítségre lenne szükséged vagy az is lehet hogy éppen nincsenek meg a megfelelő eszközeid tehát sokkal inkább arra néz hogy mi az amire tudsz hatni és orvosold…

Említett entitások

Témák

Személyek

Hallgasd meg

Gyakori kérdések erről az epizódról: „E44 Öt módszer, hogy megőrizd az egyensúlyt, ha kiborít a munkád”

Miről szól ez az epizód: „E44 Öt módszer, hogy megőrizd az egyensúlyt, ha kiborít a munkád”?

A podcast epizódban a munkahelyi stressz hatékony kezelésének különböző módszereit mutatják be, különös tekintettel a reziliencia fejlesztésére. Szó esik a negatív érzelmek elfogadásáról, az önbizalom növeléséről és az önbeteljesítő jóslatok működéséről. A beszélgetés kitér a… Az epizód a Tervezd magad újra című magyar podcast egyik adása, megjelenés: 2024. 04. 10..

Kik szerepelnek vagy kiket említenek ebben az epizódban: „E44 Öt módszer, hogy megőrizd az egyensúlyt, ha kiborít a munkád”?

Az epizódban a következő nevek szerepelnek vagy hangzanak el: Csekovszky Anna.

Milyen témákat érint ez az epizód: „E44 Öt módszer, hogy megőrizd az egyensúlyt, ha kiborít a munkád”?

Fő témái: munkahelyi stressz, reziliencia, önbizalom.

Mikor jelent meg és milyen hosszú ez az epizód: „E44 Öt módszer, hogy megőrizd az egyensúlyt, ha kiborít a munkád”?

Megjelenés: 2024. 04. 10.. Hossz: 27 perc. Az epizód a Podiverzumon hallgatható meg: https://podiverzum.hu/podcast/tervezd-magad-ujra/e44-ot-modszer-hogy-megorizd-az-egyensulyt-ha-kiborit-a-munkad-14856566

Több epizód a Tervezd magad újra-ből

Hasonló epizódok más magyar podcastokból